Felipeyui

tranquilo irmão, valeu pelos conselhos. beleza, vou tirar a minha ansiedade da academia. hahaha sempre me perguntei o pq do meu joelho ser tão bizarro, valeu pela informação.

a evolução não depende de como vc faz os exercicios também? amplitude, conexão mente e musculo e etc. Ja vi cara que treina a 3 anos com umas perna fina,má postura e peitoral sumido, somente os braços e o ombro é razoável. Faz supino quase todo treino, soca peso e mal sabe como contrair o peitoral no exercício. quanto ao treino acabei de voltar, as costas queimando e o biceps chorando. Acredito q meu treino n esteja fraco. sobre a panturrilha, não tem que treinar todo dia? eu n tenho saco no momento pra fazer todo treino, acredito que também vai ficar muito longo, acho que devo deixar isso pra quando tiver mais avançado.

que que adianta eu treinar se n vou ter resultados? não entendi seu ponto de vista. desistir não vou, se fosse pra desistir já teria, sem condições continuar magro.

pelo que parece tenho q comer 4.000kcal mesmo, O treino eu troquei, está assim agora: A supino inclinado (45 graus) com halteres supino reto com halter + crucifixo (bi-set) pullover elevação lateral elevação frontal halter triceps francês triceps corda B agachamento goblet afundo com halter RDL adução abdução panturrilha smith C pulley frente remada alta remada curvada remada baixa crucifixo invertido no aparelho biceps barra w rosca alternada

Sim. Acho que o maior problema estava na dieta mesmo, em apenas 6 dias ja to notando uma diferença absurda no espelho. Não cheguei a me pesar, vou me pesar quando der 1 semana.

tranquilo, hoje fechando o dia com 600g de carbo,136 de gorduras e 170g de proteina, no total deu 4300kcal. Alimentos que mais utilizei foram: ovos,leite,aveia,banana, macarrão e azeite de oliva extra virgem. Vou tentar dar uma ênfase maior nas proteinas e carboidratos.

160g de proteina,120g de gordura por ai e o resto tudo de carbo. ontem foi 569g de carbo,166g de proteina e 109 de gorduras.

Comecei com 4000kcal ontem, se não der certo vai ter que ser isso mesmo. *edit* troquei o treino também.

que exames? quais os sintomas? sei não em... Quando comecei eu passava mal de tanto comer e ganhei peso muito rapido, simplesmente o metabolismo vai desregular do nada? espero que não seja nada de ir ao medico, ficar horas no consultorio é complicado.

tranquilo mano, meu objetivo e bater 4500 agora, vou vendo como meu corpo vai reagir.

quanto? ?

To mandando 4000kcal agr

Tranquilo, irei seguir o que disse.

boas dicas, Seria bom agachamento smith ou livre? Já fiz smith em treinos passados. Irei trocar o treino e por RDL também.

se eu fizer um treino AB, o treino de perna não vai ficar fraquinho não? nunca montei isso, Faço ABC

tipo 0,01% de chance, uma roleta russa que nunca vai acabar.

certo, irei testar. irei dar uma olhada também. já imagino como vc descobriu isso kkkkkkkk não entendo inglês atualmente, talvez em breve.

É que tomar o ovo direto e mais facil do que mastigar ? vou considerar sua dica, atualmente to tentando bater 4000kcal, se não der certo irei tentar isso. Sim senhor.

Preciso bater 4000kcal, se puderem mandar tópicos, receitas (por mais bizarra que seja e só você faça) já é de grande ajuda. Lembrando que não tenho whey pra botar nessas receitas e nem pretendo comprar, Então de preferência receitas sem uso de suplementação. Atualmente faço um hipercalorico com 3 ovos crus (não sei o que é salmonella), 4 colheres de nescau,200ml de leite,1 banana prata e 30gr de aveia, algumas vezes duplico os ingredientes.

não sei se tem no mercado aqui, mas se tiver e for o mesmo custo beneficio eu mando.

faço abc2x por semana, termino o treino c e dou um dia de descanso. Já estou pensando em trocar o treino esse mês sobre ovo pasteurizado, você diz albumina? não seria mais barato comprar 20 ovos do que comprar albumina? edição: sobre o ovo, acabei de ver, tomando 9 ovos consigo 54gr de proteina, enquanto 28gr de albumina só vem 22gr de proteina, acredito que albumina n vale a pena.

sobre o treino, no outro dia os musculos das costas ta doendo, o ombro doi pra levantar (parece q vai sair do lugar) ou o peito parece que botaram uma agulha. Realmente não sei se é o treino errado. Já postei meu treino neste tópico.

Antes de tudo, obrigado a todos que estão ajudando. dietas passadas: Já tentei 2 litros de leite por dia, dieta da batata doce e frango e hipercalorico. dieta atual: mando 3 vezes um shake com 3 ovos crus,70gr de banana prata,30gr de aveia e 20gr de nescau pra dar um gostinho. 200 gramas de macarrão pesado cru e completo a dieta com o que tiver em casa, por exemplo lentilha,feijão,uva passa e mel, As vezes mando alface,beterraba ou brocolis. lembrando que sempre bato entre 3000 a 3200kcal, raros dias que passo pra 3300 ou 3400kcal. Sobre a água mando 3l por dia mesmo, acostumei e já é normal pra mim tomar 3l. Rotina: Simplesmente estudo o dia todo, leio livros e mais livros, não tenho hora pra treinar. A três semanas faço cardio todos os dias passeando com três cachorros, a caminhada normalmente dura 1h e 30 minutos, Estudo cães também, então não posso tirar isso da minha rotina. Observações: não perco tempo com balada. Vejo minha namorada uma vez por semana ou não dependendo do meu tempo disponível, algumas vezes (não todas) acabo comendo menos, entre 2500 a 2800kcal. Já terminei com 3 potes de creatina, um de 300gr inclusive. Treino: Ja perdi as contas de quantas vezes troquei, já tentei abcd e atualmente estou com abc. todos exercicios faço 4 séries, tento manter entre 8 a 12 repetições ou até não aguentar mais. A (peito,ombro,triceps) supino inclinado halter supino reto halter crucifixo maquina elevação lateral elevação frontal polia triceps testa halter triceps corda B (perna) panturrilha smith (faço 8 séries ou mais) cadeira extensora afundo com halter cadeira flexora adutor abdutor C (costas e biceps) puxada alta na polia puxada alta com triagulo remada baixa posterior de ombro (pegada neutra) remada cavalinho com barra de triangulo rosca scott barra w biceps barra rosca martelo Notas finais: Uma das minhas únicas soluções é aumentar pra 4000kcal mesmo, sobre distúrbio acho que em ultimo caso quando não der pra fazer mais nada, não sinto nada de dor no estomago, não passo mal, enfim, é isto.

Tempo de treino:1 ano Altura:1,73 Peso inicial:43kg Peso estagnado:55 Idade:17 Caras, mando uma dieta de 3200kcal por ai, 150gr de proteina,400 de carbo e 100 gramas de gordura. A meses estou estagnado, nunca passo de 55kg, estou nesse peso a mais de 5 meses.Explicando resumidamente, esta uma porra, não sei o que fazer. Já tentei treinar 3x por semana, já li livro do arnold, busquei amplitude de movimento correta e NADA. Minha ultima opção na cabeça é botar 4 mil calorias, porém, já sofro pra comer 3k200. Minha maior dúvida é: quando procuro evolução de algum "ectomorfo" NUNCA vejo um com shape razoável sem uso de esteroides. Tenho que ciclar? Não sei nada sobre isso, estou ficando sem opções ? parece loucura um indivíduo de 55kg com um ano de treino falando sobre ciclo, mas realmente me esforço todos os dias, estou ficando sem opções e não sei pra onde ir.