Mano, tu é jovem, manda o máximo que conseguir de calorias, ectomorfo trabalha com os macros mais distribuídos igualmente, tenta uma dieta de 4500 calorias com 30% proteína 20% gordura e 50% carb, se não ver resultados vai manipulando os macros, joga proteína pra 40%, aumenta gordura, etc... quando estagnei pela primeira vez continuei com o mesmo ritmo de treino e a mesma quantidade de calorias diárias, porém fui posicionando os macros até achar uma distribuição que meu corpo se adequava bem, que no caso é 20% proteína 20% gordura e 60% carb ( em bulking ). Ademais, paciência. Lembra que apesar de dividimos em resumidamente ecto, meso e endo cada organismo e cada corpo reage de formas diferentes ( lembrando que tem mais de 33 tipos de biotipos e você provavelmente não é um ecto puro ). 

18 minutos atrás, Stein disse:

manda mais ?‍♂️

quanto? ?

20 minutos atrás, Stein disse:

manda mais ?‍♂️

Calma lá, as vezes o corpo dele nem absorve tudo isso, ou seja, desperdício.

2 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Mano, tu é jovem, manda o máximo que conseguir de calorias, ectomorfo trabalha com os macros mais distribuídos igualmente, tenta uma dieta de 4500 calorias com 30% proteína 20% gordura e 50% carb, se não ver resultados vai manipulando os macros, joga proteína pra 40%, aumenta gordura, etc... quando estagnei pela primeira vez continuei com o mesmo ritmo de treino e a mesma quantidade de calorias diárias, porém fui posicionando os macros até achar uma distribuição que meu corpo se adequava bem, que no caso é 20% proteína 20% gordura e 60% carb ( em bulking ). Ademais, paciência. Lembra que apesar de dividimos em resumidamente ecto, meso e endo cada organismo e cada corpo reage de formas diferentes ( lembrando que tem mais de 33 tipos de biotipos e você provavelmente não é um ecto puro ). 

tranquilo mano, meu objetivo e bater 4500 agora, vou vendo como meu corpo vai reagir.

Agora, Matheus Bandeira AC disse:

Calma lá, as vezes o corpo dele nem absorve tudo isso, ou seja, desperdício.

se não tentar não vai saber

se não esta acumulando nem gordura, é pouca comida

provavelmente

4 minutos atrás, Stein disse:

se não tentar não vai saber

se não esta acumulando nem gordura, é pouca comida

provavelmente

Ah isso sim, como eu disse, vai manipulando, se não responder aumentar a quantidade calorias ou troca a estratégia de distruibuição de macros

Esse tópico me deixou confuso demais...

Com 55kg, comendo 4000 calorias? Não faz sentido.

Eu com 88kg em jejum estou ganhando peso com 3800... 

*edit*

Esqueci que eu hormonizo, ignorem o que eu escrevi.

Editado 10/01/2020 às 16:28 01/10, 2020 por lucasbsilva9

1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:

Esse tópico me deixou confuso demais...

Com 55kg, comendo 4000 calorias? Não faz sentido.

Eu com 88kg em jejum estou ganhando peso com 3800... 

*edit*

Esqueci que eu hormonizo, deletem o que eu escrevi.

O piá também pode ter o metabolismo desregulado.. talvez seja uma boa ele dar uma olhada na tireoide e afins.

2 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Esse tópico me deixou confuso demais...

Com 55kg, comendo 4000 calorias? Não faz sentido.

Eu com 88kg em jejum estou ganhando peso com 3800... 

*edit*

Esqueci que eu hormonizo, ignorem o que eu escrevi.

rsrsrs

Sei que aqui tem gente muito mais experiente que eu, mas EU no seu lugar, iria em um médico fazer uns exames antes de começar a comer mais.

Veja o exemplo do SaBiih, tem uns 20~30kg há mais que o rapaz e ingere cerca de 4000~4800kcal com um bf baixíssimo e ainda tem resultados sendo natural.

18 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Sei que aqui tem gente muito mais experiente que eu, mas EU no seu lugar, iria em um médico fazer uns exames antes de começar a comer mais.

Veja o exemplo do SaBiih, tem uns 20~30kg há mais que o rapaz e ingere cerca de 4000~4800kcal com um bf baixíssimo e ainda tem resultados sendo natural.

Cada corpo um corpo. As vezes ele responde mais com menos, as vezes não...

Dependendo do tempo que você esta em OFF, pode tentar um pequeno cutting para tirar teu metabolismo da homeostase, peso vai baixar um pouco, perder água, gordura e talvez um pouco de massa, mas vai te dar folego para voltar pro OFF come menos calorias do que a atual e ganhando peso.

12kg em um ano está bom é a media da galera, eu comecei com menos de 50kg tb e em um ano bati coisa de 60 e poucos kg, mas também leva em consideração que mesmo que tu nao esteja subindo peso mas treinando pesado teu corpo tá ganhando maturidade, com um pouquinho tempo e dedicação o resultado sempre vem.

20 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Cada corpo um corpo. As vezes ele responde mais com menos, as vezes não...

Eu concordo com você até certo ponto.

No geral, funciona mais ou menos de um jeito pra todo mundo, uma quantidade "mais ou menos" padrão de calorias e macronutrientes por altura, peso corporal...

Mas sim, existe realmente pessoas que precisam de bem mais =/ 

2 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Sei que aqui tem gente muito mais experiente que eu, mas EU no seu lugar, iria em um médico fazer uns exames antes de começar a comer mais.

Veja o exemplo do SaBiih, tem uns 20~30kg há mais que o rapaz e ingere cerca de 4000~4800kcal com um bf baixíssimo e ainda tem resultados sendo natural.

que exames? quais os sintomas? sei não em...

Quando comecei eu passava mal de tanto comer e ganhei peso muito rapido, simplesmente o metabolismo vai desregular do nada? espero que não seja nada de ir ao medico, ficar horas no consultorio é complicado.

3 horas atrás, Felipeyui disse:

que exames? quais os sintomas? sei não em...

Quando comecei eu passava mal de tanto comer e ganhei peso muito rapido, simplesmente o metabolismo vai desregular do nada? espero que não seja nada de ir ao medico, ficar horas no consultorio é complicado.

Um hemograma e funcionamento da tireoide.. só pra saber como você tá mesmo.

3 horas atrás, Vitinho Sapo disse:

Um hemograma e funcionamento da tireoide.. só pra saber como você tá mesmo.

Comecei com 4000kcal ontem, se não der certo vai ter que ser isso mesmo.

*edit*

troquei o treino também.

Editado 11/01/2020 às 01:29 01/11, 2020 por Felipeyui

21 minutos atrás, Felipeyui disse:

Comecei com 4000kcal ontem, se não der certo vai ter que ser isso mesmo.

*edit*

troquei o treino também.

Dessas 4000kcal tá jogando quanto de carbo ? E quanto de proteína ?

1 hora atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Dessas 4000kcal tá jogando quanto de carbo ? E quanto de proteína ?

160g de proteina,120g de gordura por ai e o resto tudo de carbo. ontem foi 569g de carbo,166g de proteina e 109 de gorduras.

36 minutos atrás, Felipeyui disse:

160g de proteina,120g de gordura por ai e o resto tudo de carbo. ontem foi 569g de carbo,166g de proteina e 109 de gorduras.

Esta ótimo, porém acho melhor reduzir a gordura pra 1g/kg e depositar o resto nos carbo ou proteína se quiser...

26 minutos atrás, Matheus Bandeira AC disse:

Esta ótimo, porém acho melhor reduzir a gordura pra 1g/kg e depositar o resto nos carbo ou proteína se quiser...

tranquilo, hoje fechando o dia com 600g de carbo,136 de gorduras e 170g de proteina, no total deu 4300kcal.

Alimentos que mais utilizei foram: ovos,leite,aveia,banana, macarrão e azeite de oliva extra virgem. Vou tentar dar uma ênfase maior nas proteinas e carboidratos.

9 horas atrás, Felipeyui disse:

tranquilo, hoje fechando o dia com 600g de carbo,136 de gorduras e 170g de proteina, no total deu 4300kcal.

Alimentos que mais utilizei foram: ovos,leite,aveia,banana, macarrão e azeite de oliva extra virgem. Vou tentar dar uma ênfase maior nas proteinas e carboidratos.

Qualquer coisa se quiser deixa assim... mas se precisar alterar depois diminui a gordura.

Acho que ninguém falou... Mas tá utilizando progressão de carga?

Cara, eu peso 71 kg e nas minhas idas e vindas na academia, com 3.200 kcal eu já consigo subir de peso treinando ABC2X. Meu máximo foi 3.800/4.000 kcal pesando 78 kg, nessa época eu tinha dificuldade tanto em bater as kcal, como de subir de peso. Mesmo assim, seu metabolismo parece muito mais acelerado que o meu.

Como falaram, seu problema maior parece está na dieta, mas sobre o treino eu achei o de perna fraco e o de costas mais ou menos.

19 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Acho que ninguém falou... Mas tá utilizando progressão de carga?

Sim.

Acho que o maior problema estava na dieta mesmo, em apenas 6 dias ja to notando uma diferença absurda no espelho. Não cheguei a me pesar, vou me pesar quando der 1 semana.

8 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Cara, eu peso 71 kg e nas minhas idas e vindas na academia, com 3.200 kcal eu já consigo subir de peso treinando ABC2X. Meu máximo foi 3.800/4.000 kcal pesando 78 kg, nessa época eu tinha dificuldade tanto em bater as kcal, como de subir de peso. Mesmo assim, seu metabolismo parece muito mais acelerado que o meu.

Como falaram, seu problema maior parece está na dieta, mas sobre o treino eu achei o de perna fraco e o de costas mais ou menos.

pelo que parece tenho q comer 4.000kcal mesmo, 

O treino eu troquei, está assim agora:

A

supino inclinado (45 graus) com halteres 

supino reto com halter + crucifixo (bi-set)

pullover

elevação lateral

elevação frontal halter

triceps francês

triceps corda

B

agachamento goblet 

afundo com halter 

RDL

adução

abdução

panturrilha smith

C

pulley frente 

remada alta

remada curvada

remada baixa

crucifixo invertido no aparelho

biceps barra w

rosca alternada 

meu filho ignore tudo que te falaram até agora, vou dizer a única coisa que vc precisa saber:

você é novo! ponto!

Voce quer ser fisiculturista profissional? injetar um monte de droga, investir um monte de dinheiro, tempo etc num shape pra querer viver disso? pq se a resposta for não e eu espero que seja não pois não vale a pena, a primeira coisa que vc precisa saber é entender que não adianta vc treinar muito pesado e comer muito nessa sua idade pois vc n conseguirá pular essa fase da sua vida onde é normal ter pouco peso etc, peso se ganha com os anos de vida e de treino, não é da noite pro dia que vc vai ter 140 kg não, talvez daqui 20 anos vc tenha , talvez ainda.

Então faça o seguinte, alimentação normal, nada de exagero, nada de dieta hipercalórica etc e tal pois vc vai comer um monte de comida e o seu organismo não vai segurar nada entendeu? então tenha paciencia, abaixe sua expectativa e procure ser melhor do que vc mesmo cada dia, procure construir uma estrutura primeiro, fazendo exercicios compostos, quando vc tiver com essa estrutura vc pode ir fazer exercicios isolados, mas, nada de exagero muito menos investir dinheiro no seu shape pois tudo isso será desperdício de recurso, hoje vc pode ser muito magro, mas, se vc continuar trabalhando dia após dia sem fazer exagero nenhum daqui 10 anos pode ter certeza que estará com um shape espetacular sem cometer nenhum tipo de exagero como bulking etc e tal, o tanto de nego que conheço q entrou nessa de bulkar e não aguentou o tranco e parou de treinar hj em dia voltou a ser magro é inúmera, vale muito mais a pena vc treinar tranquilo sem exagero mas constante do que radicalizar no começo e querer ser um fisiculturista fazendo dieta hipercalorica etc e daqui nem um ano vc já desistiu entendeu?

1 hora atrás, Felipeyui disse:

pelo que parece tenho q comer 4.000kcal mesmo, 

O treino eu troquei, está assim agora:

A

supino inclinado (45 graus) com halteres 

supino reto com halter + crucifixo (bi-set)

pullover

elevação lateral

elevação frontal halter

triceps francês

triceps corda

B

agachamento goblet 

afundo com halter 

RDL

adução

abdução

panturrilha smith

C

pulley frente 

remada alta

remada curvada

remada baixa

crucifixo invertido no aparelho

biceps barra w

rosca alternada 

pra que tudo isso me diz? supino já pega triceps vc ta começando, faz o seguinte, supino peito , barra fixa para costas , 2 exercicios para biceps, mergulho para triceps, abdominal, agachamento no smith e leg press para pernas

pronto se vc conseguir ativar os musculos só com esses exercícios já ta de bom tamanho, depois q vc tiver uma estrutura já e quiser montar um shape de fisiculturista que trabalha cada musculo isolado nos mininmos detalhes aí sim vc parte para um treino dividido isolando grupos etc e tal, pois n adianta nada fazer um monte de exercicio isolado e não conseguir recrutar os musculos ou então recrutar só a porção menor do musculo mas não adquirir uma estrutura corporal como um todo.

outra coisa q esqueci sou ectomorfo treino vai fazer 10 anos, natural, 45 de biceps, 90kg e 1,78 de altura, meu shape só começou a desnevolver mesmo depois dos 22 anos de idade antes disso eu era magricelo n adianta tem q ter paciencia

Editado 14/01/2020 às 08:06 01/14, 2020 por Gswoe

11 horas atrás, Gswoe disse:

meu filho ignore tudo que te falaram até agora, vou dizer a única coisa que vc precisa saber:

você é novo! ponto!

Voce quer ser fisiculturista profissional? injetar um monte de droga, investir um monte de dinheiro, tempo etc num shape pra querer viver disso? pq se a resposta for não e eu espero que seja não pois não vale a pena, a primeira coisa que vc precisa saber é entender que não adianta vc treinar muito pesado e comer muito nessa sua idade pois vc n conseguirá pular essa fase da sua vida onde é normal ter pouco peso etc, peso se ganha com os anos de vida e de treino, não é da noite pro dia que vc vai ter 140 kg não, talvez daqui 20 anos vc tenha , talvez ainda.

Então faça o seguinte, alimentação normal, nada de exagero, nada de dieta hipercalórica etc e tal pois vc vai comer um monte de comida e o seu organismo não vai segurar nada entendeu? então tenha paciencia, abaixe sua expectativa e procure ser melhor do que vc mesmo cada dia, procure construir uma estrutura primeiro, fazendo exercicios compostos, quando vc tiver com essa estrutura vc pode ir fazer exercicios isolados, mas, nada de exagero muito menos investir dinheiro no seu shape pois tudo isso será desperdício de recurso, hoje vc pode ser muito magro, mas, se vc continuar trabalhando dia após dia sem fazer exagero nenhum daqui 10 anos pode ter certeza que estará com um shape espetacular sem cometer nenhum tipo de exagero como bulking etc e tal, o tanto de nego que conheço q entrou nessa de bulkar e não aguentou o tranco e parou de treinar hj em dia voltou a ser magro é inúmera, vale muito mais a pena vc treinar tranquilo sem exagero mas constante do que radicalizar no começo e querer ser um fisiculturista fazendo dieta hipercalorica etc e daqui nem um ano vc já desistiu entendeu?

que que adianta eu treinar se n vou ter resultados? não entendi seu ponto de vista.

desistir não vou, se fosse pra desistir já teria, sem condições continuar magro.

39 minutos atrás, Felipeyui disse:

que que adianta eu treinar se n vou ter resultados? não entendi seu ponto de vista.

desistir não vou, se fosse pra desistir já teria, sem condições continuar magro.

Tudo ao seu tempo jovem!.

você está acompanhando a sua altura? não continua crescendo ainda.

Evolução natural isso varia de individuo.

eu sai de 59kg para quase 80. - mais isso são mais  de 8 anos de treino.

sobre o treino eu acho fraco, gosto de fazer entre 4 a 5 exercicios para "músculos grandes" peito e costas , bicips e tricips é 2-3, deltoite elevação lateral de tudo que é tipo para ombro virar roda de caminhão....

panturrilha ai  é foda  quem nasceu com genética perna de cachorro só com reza braba... 

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Tudo ao seu tempo jovem!.

você está acompanhando a sua altura? não continua crescendo ainda.

Evolução natural isso varia de individuo.

eu sai de 59kg para quase 80. - mais isso são mais  de 8 anos de treino.

sobre o treino eu acho fraco, gosto de fazer entre 4 a 5 exercicios para "músculos grandes" peito e costas , bicips e tricips é 2-3, deltoite elevação lateral de tudo que é tipo para ombro virar roda de caminhão....

panturrilha ai  é foda  quem nasceu com genética perna de cachorro só com reza braba... 

a evolução não depende de como vc faz os exercicios também? amplitude, conexão mente e musculo e etc.

Ja vi cara que treina a 3 anos com umas perna fina,má postura e peitoral sumido, somente os braços e o ombro é razoável. Faz supino quase todo treino, soca peso e mal sabe como contrair o peitoral no exercício.

quanto ao treino acabei de voltar, as costas queimando e o biceps chorando. Acredito q meu treino n esteja fraco.

sobre a panturrilha, não tem que treinar todo dia? eu n tenho saco no momento pra fazer todo treino, acredito que também vai ficar muito longo, acho que devo deixar isso pra quando tiver mais avançado.