......

[Canutto]

9 horas atrás, thalescosta19 disse:

Vou acompanhar também, compartilha como você montou seu plano alimentar se possível

 

9 horas atrás, RenanTrz disse:

Buenas. 

Também fiquei curioso em relação à dieta. Vc é endomorfo? 

 

Então gurizada, atualmente estou em cutting.

 

Minha dieta é baseada basicamente em:

 

Aveia, ovos, patinho, peito de frango, farinha de amendoim, tilapia e frutas em geral.

 

 Meus macros atuais são esses:

 

2317kcal; 203 carb, 203 prt, 77 gord

 

Exemplo do que comi hoje:

 

REF 1: 150g Batata Doce, 280g Patinho, 255g Arroz, 96g Banana, 2 Colher Sopa Azeite de Oliva ( 1401 cal, 120carb, 109prt,46 gord)

REF 2: 100g Patinho, 100g Arroz ( 315 cal, 29 carb, 31 prt, 7 gord)

REF 3: 200 Patinho, 180g Arroz ( 604 cal, 51 carb, 61 prt, 14 gord)

 

6/7 Litros de água diários

 

Não vou suplementar, não vejo o por que nesse momento talvez no final do ano quando tiver com 10% de bf.

 

Esqueci de mencionar que pratico vacum todo dia, um costume que tenho a anos mesmo tendo parado de treinar.

 

 

Nesse tempo que parei para responder começou a chover e estou sem carro hoje 🤣 QUE FASE

Sorte da porra IGFJDIOGJFDIOJG 

nóis!

[Azyzz Br Remastered]

Boa , acompanhando

[Canutto]

Dia 2: (23/02/2021)

 

Bom dia gurizada!

 

Já to na academia trampando fiz AEJ e Vacum.

 

AEJ: 30 Min Bicicleta Ergo

 

Vacum: 4x30seg

 

Hoje a primeira REF vai ser 13h por que acabei atrasando ontem, segue o JI.

Abri o diário ontem, mas hoje já estou em um dilema, foi decretado BANDEIRA PRETA no Litoral Norte Gaúcho todo, por enquanto restringiram o funcionamento das 05:00 até 22:00. Mas pelo andar da carruagem vai ser tudo fechado novamente. Eu que não vou parar de treinar, se fechar academia só pra mim heheh.

 

A tarde tem o treino 1 de Peito/Costas + panturrilha.

 

allday!

[CrowleyFX]

Tu é o cara da bundinha, não é? 😂

Acompanhando.

[Canutto]

8 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu é o cara da bundinha, não é? 😂

Acompanhando.

Pior que nem lembro disso tio dfhudhfduhdf. Nóis!

[Canutto]

Boa noite gurizada!

 

Já tamo na pista trampando desde as 5:30, já teve vacum,cardio, dois treinos e todas refeições já foram feitas. De manhã meu humor estava mil maravilhas, em jejum e os caralho, mesmo com alguns alunos cancelando aulas por causa da bandeira aqui no litoral norte. Cheguei em casa, cochilei até 12h para primeira refeição, comi e depois cochilei, humor alterou total, do nada pareço que vou explodir hahaha. Ainda recebi a noticia que minha avó esta com Corona, deve ter sido por isso, preocupação. 

 

Treino da noite Bíceps/tríceps + abs.

 

Daqui a pouco vou embora, preparar as marmitas para amanhã e descansar até 5h. Decreto que saiu hoje de tarde as academias vão ser abertas até 20h.

 

[Canutto]

Treino 02: Bíceps/tríceps + abs (ontem)

Rosca Direta: x10(30kg), x8(40kg), x6(42kg), x15(10kg)

Rosca Alternada: x10(16kg), x8(18kg), x6(22kg), x15(12kg)

Biceps pulley polia baixa: 100 REPS RP 10seg (20KG)

Rosca Martelo 4x12 (18kg)

 

Tríceps Corda 4x10(45kg) + Francês em pé 4X10(18kg) + Tríceps banco 4xF

 

ABS

 

Obliquo com barra 4x20 + abdominal declinado 4x15

Abs Pulley 4x15

Elevação de pés paralelas 4x15

Prancha 3x 30seg part inferior + 30seg part superior

 

 

 

 

[Canutto]

Dia 3 (24/02/2021)

 

Dormi mal hoje, acordei 4h, 5:10 já fui para academia, com dor de cabeça e fiquei lá organizando algumas aulas, lendo sobre o decreto novo do corona que vai ser aplicado as academias. Tive 6 alunos de manhã, aproveitei depois das aulas, voltei pra casa e tirei um cochilo de duas horas, oque revitalizou.

 

Acabei não fazendo AEJ hoje, fiz um pouco de vacum agora a pouco e fiz minha primeira refeição.

 

Treino 1- Ombros/ABS/Pant/Antebraço

 

Treino 2 - Posterior

 

Talvez depois do treino 1 eu faça um cardio.

 

Já adiantei hoje o diário, pois não vou ter tempo a tarde/noite.

 

allday!

 

 

[Canutto]

Dia 4 - (25/02/2021)

 

Jejum 16 horas

Vacum

AEJ: 20 min bike ergo

Treino 01: Peito/costas

Treino 02: Bíceps/tríceps

Panturrilha TSD

 

Hoje não teve abs.

 

Ainda não foi confirmado mas a partir de sabado vai ter um lockdown aqui no RS. Vou continuar treinando na calada.

 

Perdi 5KG de Segunda para hoje. De 108 para 103 cravado. Aos poucos voltando.

 

 

 

Editado Fevereiro 26, 2021 às 00:02 por newman.als

[Canutto]

Ano que vem irei hormonizar.

[Canutto]

Aproveitando que estou sem sono vou detalhar minhas medidas atuais e algumas alterações no meu protocolo de recuperação atual.

 

Pescoço 41cm

Bíceps dir. 46cm, esq. 45,5 cm

Antebraço 34cm

Peito 114cm

Coxa dir. 68cm, esq. 67

Panturrilhas 44 cm

Cintura 96 cm (-7cm em uma semana)

Peso atual 103 KG (-5kg em uma semana)

 

Acabei desenvolvendo muitas desproporções no 1 ano parado e com o ganho de peso, mas o formato já esta voltando.

 

Essas medidas são para comparação mensal, postarei daqui 1 mês medidas e fotos para comparar (25 Março)

 

Amanhã de manhã vou tirar algumas fotos para registrar no diário e para comparação.

 

Agora bora dormir, que 5h tamo na ativa!

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Genética de gorila do kct , o cara fica parado engorda mas fica grande e forte kkkkkkkkk pqp

[Canutto]

 

Esta ai minha condição atual de 1 mês de treino, ta ruim KKK, mas mês passado tava pior a barriga de cadela.

Mês que vem tiro outras para comparar.

Agora to indo para academia, vou começar a fazer o treino 1 em jejum de manhã e alterei meu JI para primeira REF ser 9H.

 

4 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Genética de gorila do kct , o cara fica parado engorda mas fica grande e forte kkkkkkkkk pqp

Quem dera pai, maior parte retenção e gordura, quando secar de novo maior parte vai embora FHDUHUSDHUSDHFU

[Azyzz Br Remastered]

17 minutos atrás, newman.als disse:

 

Esta ai minha condição atual de 1 mês de treino, ta ruim KKK, mas mês passado tava pior a barriga de cadela.

Mês que vem tiro outras para comparar.

Agora to indo para academia, vou começar a fazer o treino 1 em jejum de manhã e alterei meu JI para primeira REF ser 9H.

 

Quem dera pai, maior parte retenção e gordura, quando secar de novo maior parte vai embora FHDUHUSDHUSDHFU

Acha fi se vai secar vai ficar grandão pode ter certeza , se tem genética de cara grande

[Canutto]

Dia 5 (26/02/2021)

 

Hoje não teve AEJ, VACUM nada. 

Acabei de fazer uma REF livre, amanhã é meu aniversário e quis comer algo diferente hoje, três sanduiches artesanais de frango antes do treino mais tarde.

 

Ultimo dia de academia aberta antes do lockdown de uma semana, começa amanhã até dia 07/03.

 

Vou continuar treinando sozinho e combinei com dois parceiros para treinar também com a academia fechada pra gente. Não quero passar pelo mesmo do ano passado.

 

Amanhã estou pensando em fazer um jejum de 24 horas, como antigamente, só que não sei se vai rolar por seu meu aniversário.

 

Nessa semana que não vou trabalhar vou dormir 8-9 horas e separar os periodos entre meus treinos.

 

 

Abaixo esta a rotina irei seguir com o lockdown:

 

6H AEJ (ESTEIRA,BIKE ERGO. Vou alternando)

14H TREINO 1

19H TREINO 2

 

Calorias da Dieta seguem o mesmo.

Editado Fevereiro 26, 2021 às 17:54 por newman.als

[Canutto]

Dia 6 (27/02/2021)

 

5x 30 seg Vacum

AEJ: NÃO

 

As academias fecharam aqui no RS, mas irei treinar sozinho nela as 20h.

 

Hoje é meu aniversário, mas dieta segue firme e é um dia normal como qualquer outro pra mim, fiz uma REF livre ontem.

 

[Canutto]

Hoje acabei não conseguindo treinar, comi o mais limpo possível hoje no final da noite.

 

Amanhã jejum 24 horas como antigamente.

 

Mudei minha rotina de treinos agora que vou ficar uma semana sem trabalhar.

 

A Peito/Costas

B Bíceps/tríceps

C Quadríceps

D Deltoides

E Posterior

F 2 Cardios - ABS/PANT/ANTEBRAÇO

Domingo 2 cardios

 

Editado Fevereiro 27, 2021 às 22:59 por newman.als

[Guimers]

37 minutos atrás, newman.als disse:

Hoje acabei não conseguindo treinar, comi o mais limpo possível hoje no final da noite.

 

Amanhã jejum 24 horas como antigamente.

jejumzão no domingo é sofrido em, pra poucos KK 

domingo ja lembro de macarrão automaticamente KKKK

[Canutto]

15 horas atrás, Guimers disse:

jejumzão no domingo é sofrido em, pra poucos KK 

domingo ja lembro de macarrão automaticamente KKKK

Nem me fale, comigo por incrível que pareça sou viciado em aveia sdifjdijfidf.

 

Dia 7 (28/02/2021)

 

Desde que voltei a treinar não descansei um dia, aproveitei ontem e hoje para descansar e amanhã começar a nova fase.

 

Aqui vai um mini desabafo que já tive aqui 2 anos atrás, tenho 19 anos ainda, mas como treinei faz 6 anos, tive um shape bacana cedo e a minha genética me ajuda a ser grande, e por causa disso tem uns imbecis que ficam me enchendo o saco dizendo que não sou natural toda hora, eu as vezes levo como elogio pq né KK, mas as vezes me chateia. E eu nem tenho um tenho e tive na época um shape inalcançável.

 

Cheguei a conclusão faz um tempo que as pessoas não se importam com o processo e sim com o resultado, percebi isso com o tratamento de alguns quando engordei e parei de treinar ano passado. Era isso. 

[Canutto]

Dia 8 (01/03/2021)

 

Hoje acabei não fazendo AEJ.

Treino Peito/Costas

ABS/Pant/Antebraço TSD

Dieta OK

 

Acabei treinando 20h por ter combinado com uns parceiros de abrir a academia pra gente nesse lockdown, mas no final não foram, alterei meu horário de refeições atoa, mas amanhã vou no meu horário normal.

 

Não curti treinar 20h, parece que o treino não rendeu tanto, me acostumei 16:00.

 

 

Carbei pra caralho fim de semana e acordei com a cintura 2 cm menor hoje.

 

Amanhã tem AEJ pela manhã, JI até 13h, Treino de tarde 16h e segue o baile.

Editado Março 2, 2021 às 01:03 por newman.als

[Canutto]

Dia 9  (02/03/2021)

 

Essa semana não fiz um AEJ/cardio desde sábado.

Treino Bíceps/tríceps + Antebraço+ ABS+pant.

Dieta OK - 2317 kcal; 203 carb 203 prt, 77 gord

Água 6/7 L

 

Cintura cada vez menor, lombar secando.

Amanhã retorno aos AEJ.

Assim que celular voltar do concerto vou postar umas fotos no ig @alcanutto pra registrar

 

Segue o lockdown...

Editado Março 3, 2021 às 09:59 por newman.als

[Gouveia Fitnessh]

Acompanhando irmão,boa sorte!

[Canutto]

Dia 10 (03/03/2021)

 

AEJ: 1 Hora (2,6KM)

 

Treino: Quadriceps (14h)

Citar

 

Extensora:

2x isometria 40seg (80kg)

2x15 (60kg)

Leg Press:

3x12 (200kg) – Aquecimento

5XF (280kg)

Agachamento Livre:

5XF (90kg)

Cadeira Extensora:

3x12 (80kg) 

1XF (40kg)

Agachamento Hack:

4XF

C. Flexora:

4x12 (50kg)

 

 

Panturrilha 5x20

ABS (2 exercicios com carga)

Antebraço 4x10 (2 exercicios)

 

Para finalizar o treino gosto de dar um estimulo no posterior.

 

Daqui a pouco tem a sessão de vacum agora de manhã: 3x30seg

 

 

 

*Off-topic:

 

3 Anos atrás quando fazia estágio montei um Home Study no meu quarto para estudar e por gostar de organização.

 

Hoje decidi voltar a me dedicar aos estudos 100% como antes. Meu  primeiro foco vai ser a ESA, conciliando com a faculdade que ainda não voltou.

 

Me sinto melhor com um cronograma que segue abaixo:

 

5:00 - Acordar

5:30 - 6:30 AEJ

8:00 - 10:00 Estudo

10:15 - 1REF

11:00 - 14:00 Estudo

15:00 - 2REF

16:00 - Trabalho Academia/Treino

18:00 - 3REF

22:00 - Saio da academia

 

Sono 6/7 horas

 

Final de semana pretendo treinar a corrida do taf 2450 metros e pretendo relatar a progressão aqui.

 

 

Daqui a pouco tem a primeira REF, segue o jejum...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Março 3, 2021 às 10:27 por newman.als

[Canutto]

12 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Acompanhando irmão,boa sorte!

Bem vindo maninho!

[Canutto]

Quadríceps+pant. concluído.

1REF LIVRE

Água 6/7L

 

Hoje passei o dia estranho, com tonturas leves que acabaram me atrapalhando no treino. Acabei não terminando todas séries de agachamento com medo de desmaiar, já que estava sozinho na gym. Senti vontade de vomitar no meio do treino.

 

Cheguei fiz o pós, logo depois fiquei vendo séries, acabei fazendo um pipoca doce e dormi novamente por 2 horas.

Acordei 18:40, com sudorese nos pés e mãos e levemente tonto ainda. Amanhã irei consultar.

 

[SaBiih]

27 minutos atrás, newman.als disse:

Quadríceps+pant. concluído.

1REF LIVRE

Água 6/7L

 

Hoje passei o dia estranho, com tonturas leves que acabaram me atrapalhando no treino. Acabei não terminando todas séries de agachamento com medo de desmaiar, já que estava sozinho na gym. Senti vontade de vomitar no meio do treino.

 

Cheguei fiz o pós, logo depois fiquei vendo séries, acabei fazendo um pipoca doce e dormi novamente por 2 horas.

Acordei 18:40, com sudorese nos pés e mãos e levemente tonto ainda. Amanhã irei consultar.

 

Naum foi por causa do jejum?

Pergunto porque quando eu fazia IF, mesmo estando totalmente adaptado as vezes me acontecia coisas exatamente iguais ao que vc relatou.

[Canutto]

48 minutos atrás, SaBiih disse:

Naum foi por causa do jejum?

Pergunto porque quando eu fazia IF, mesmo estando totalmente adaptado as vezes me acontecia coisas exatamente iguais ao que vc relatou.

Também desconfio, já aconteceu comigo uns 2 anos atrás. 

Dei uma descansada e agora pareço estar melhor, só suor frio que continua um pouco

[Canutto]

Dia 11 (04/03/2021)

 

Acordei melhor hoje, sem AEJ.

Já fiz minha primeira REF, que não foi limpa.

 

Adiaram por mais uma semana o lockdown aqui, então vou ficar semana que vem sem trabalhar também, isso me deixa muito ansioso, não gosto de ficar parado sem trabalhar!

 

A tarde tem Deltoides

 

Desenvolvimento 10x10

Elevação anterior 4x

Remada alta aberta 3x

Encolhimento Halter 3x

Elevação lateral RP = RP 50 rep 

 

ABS c/ carga 3x15

Pant. 5x20

 

 

Estou pensando em fazer um tempo de low carb por uns 2/3 meses, carbo me deixa ansioso.

 

[Canutto]

Foi me recomendado ficar em casa hoje, então acabei usando como dia off.

 

Reajustei meus macros para low carb, que irei manter por 2/3 meses.

 

58 carb, 203 prt, 142 gord

Água 6/7 L

 

Amanhã se Deus quiser AEJ de manhã e treino 16h.

 

Segue o LockDown no RS, estendido por mais uma semana.

 

Faz exatamente 1 mês e 15 dias que voltei a treinar e viver o life style. 

 

[Canutto]

Dia 12 (05/03/2021)

 

Hoje é oficialmente o dia que começo low carb por 13 semanas. Ainda estou em jejum, primeira REF 15H, ontem acabei levando uma mina pra sair de noite e dei uma jacada de safadeza.

 

Enfim, moro em uma cidade pequena, que tem somente duas academias, uma do qual trabalho, e sempre tive a genética de ser grande, meu trapézio é bem desenvolvido, braço, etc, mesmo quando parei de treinar por 1 ano e engordei eu não fiquei "obeso" e perdi MM, fiquei aparentemente maior e quem me via pensava que eu estava em bulking.

 

Agora nesses 1 Mês e pouco que voltei a treinar tive uma mudança rápida no físico, que fez uma turma de sem noção da academia dizer que não sou natural e os caralho, pra mim isso não é uma ofensa, mas decidi cortar relações com os mesmos, já que estava me afetando mentalmente de uma forma negativa e eu não percebi, ou seja, estava sugando minha energia. Decidi focar natural por mais uns 2 anos e depois planejo hormonizar para talvez pensar em competir, até lá estarei com quase 9 anos de treino total.

 

Não entendo essa galera hoje em dia, que mal tem 2 meses de academia e já que ir para o lado negro, eu lembro bem que com 2 meses eu não sabia nem o nome dos exercicios KKK.

 

 

Enfim, foi mal pelo textão precisava desabafar.