2 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Cara treino estou dando meu melhor, tentando evoluir carga ou repetições, sinto sempre um estímulo novo.

esse é o caminho , parabéns .

É galera

.. os treinos de perna tão muito intensos.. agachamento/leg/agachamento hack/ extensora/stiff/flexora/passadas e panturrilha vou dizer a verdade, todo treino de perna tenho sentido tonturas e vontade de vomitar kkkk eu saio da academia é só quero morrer, tá muito bom, vejo sempre vídeos do tom platz e Ronnie Coleman antes desse treino, esse é meu melhor pré treino

Fala man.

Em quantos anos você pretende ganhar entre 5 kg a 8 kg de massa muscular?

Costuma ficar em processo de bulk por quanto tempo? 

E manutenção?

14 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera

.. os treinos de perna tão muito intensos.. agachamento/leg/agachamento hack/ extensora/stiff/flexora/passadas e panturrilha vou dizer a verdade, todo treino de perna tenho sentido tonturas e vontade de vomitar kkkk eu saio da academia é só quero morrer, tá muito bom, vejo sempre vídeos do tom platz e Ronnie Coleman antes desse treino, esse é meu melhor pré treino

Isso é normal quando se envolve muitos músculos e músculos grandes, você força todo o seu corpo, todo o SNC.

Até você se acostumar com a intensidade atual, vai continuar tendo esses sintomas.

8 horas atrás, BSantana disse:

Fala man.

Em quantos anos você pretende ganhar entre 5 kg a 8 kg de massa muscular?

Costuma ficar em processo de bulk por quanto tempo? 

E manutenção?

Isso é normal quando se envolve muitos músculos e músculos grandes, você força todo o seu corpo, todo o SNC.

Até você se acostumar com a intensidade atual, vai continuar tendo esses sintoma

Tudo blz? Então parceiro tenho muita facilidade em adquirir massa e subir peso na balança, devo ser meso/endo... Tô comendo rasuavelmentr pouco 3mil kcal e o peso sobe 0,5 por semana, caso houver estagnação eu vou aumentando as kcal ..... Do início do cutting pra esse bulk já ganhei 6 kg.... Minha meta era 5-8 ... Vou jogar pra 10 kg tranquilo, não tenho um " tempo ideal" sou muito paciente, quero ir ganhando e ir vendo como o corpo reage... Se começar a ganhar gordura, vou pra uma manutenção ...

Esse é meu primeiro bulk 100% dieta/sono e treino

É galera, mais uma semana concluída com sucesso, treinos intensos, dieta perfeita e sono anabólico.

Gostei muito dor resultado desse semana, amanhã dia da pesagem e avaliação do shape, postarei aqui o peso e fotos .

Treino atual está muito top.

Hoje treinei peito/ombro/tricipes e abdômen.

Tô muito feliz com o resultado até agora, minhas cargas todas aumentaram bastante nesse bulk, vou listar dos principais.

Antes do bulk / atual 

Sup reto - 20/20 pra 30/30

Inclinado - 18/18 pra 28/28

Desenvolvimento militar - 8/8 pra 16/16

Desenvolvimento halter - 10/10 pra 18/18

Barra fixa - 3-4 pra 8-10

Remada curvada - 20/20 pra 30/30

Levantamento terra - 30/30 pra 45/45

Rosca direta - 8/8 pra 11/11

Agachamento livre - eu não fazia esse exercício por medo, hoje estou 30/30

Leg press 80/80 pra 130/130

Isso tudo em apenas 2 meses de bulk, minhas cargas antes eram baixas pois nunca ficava em superafit calórico, agora estou subindo muito e a diferença no shape é gritante....

Obs( mantenho a execução perfeita , sentindo sempre o músculo alvo)

Atualização shape

Peso: 85,5 aumentou 0,5 

Físico : cada dia maior , com mais volume.

Ponto fraco: abdômen, estou treinando pesado ele, 3 exercícios dia sim/não.... Infelizmente só vai aparecer algo no próximo cutting .

https://imgur.com/a/5G3Budy

Atualização do shape

Peso: 85,5 permaneceu igual 

Dieta; como o peso de manteve , vou aguardar até a próxima semana , caso não houver ganhos , subo as kcal nos carboidratos em 200/300 divididas no pré e pós treinos.

Treino: todos os treinos da semana realizados , aumentando carga e tentando manter sempre a amplitude de antes.

Físico vem respondendo bem aos treinos, hoje bati 40cm de braço, parece pouco, porém pra min é um marco grandioso, iniciei o bulk com 36 cm de braço, estou evoluindo principalmente no meu ponto fraco, feliz com isso.

Medidas todas aumentaram 

Perna foi de 56 pra 61 também

Panturrilha de 39 pra 41

Peito de 99 pra 106 

Ombro salvo engano de 122 pra 124

Estou me sentindo forte e com uma recuperação excelente...

O único ponto negativo é que me sinto todo tempo retido, devido a alta ingestão de comida, fora isso , está tudo perfeito

 

Posta foto.

Acompanhando. Temos alguns pontos em comum. Parabéns pela evolução.

Treino de perna hoje.... Insano galera

Vontade de vomitar todo treino de perna 

Agachamento 4x até falha 40/40

Leg press 3x até falha 140/140

Agachamento máquina 3x 10 35/35

Extensora 3x 10 

Stiff / flexora / passadas até a falha...

Ainda mandei panturrilha na máquina 50/50 , insano demais...

Minhas cargas tão só aumentando , bizarro demais perto do que eu pegava antes , evolução tá sendo gritante

Isso é pra galera que fala que natural não cresce... Pura mentira

Treina/ come e dorme 100% 

Cresce sim, com qualidade ... Lgoico que demora muito , porém vale a pena demais 

 

Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim).
Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos.

Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem.

7 minutos atrás, SaBiih disse:

Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim).
Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos.

Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem.

Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk.....

Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? 

Pelo menos a linha dele aparente

37 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk.....

Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? 

Pelo menos a linha dele aparente

Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo.

Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting.
O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. 

Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%.

Agora, SaBiih disse:

Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo.

Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting.
O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. 

Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%.

Verdade mano, eu por exemplo estou no meu primeiro bulk de verdade , e os treinos é bizarro a diferença..... Eu sempre fazia aqueles treinos mixurucas , peidava pra aumentar carga.... Já agora num bulk ... Está sendo só progressão, você vê na prática a evolução , treino e dieta andam lado a lado, se você comer muito e treinar pouco vai virar gordão  e se treinar muito e não comer vira pó, musculação é um esporte apaixonante demais , pretendo viver isso até o último dia da minha vida , te desejo sucesso nessa caminhada natural aí mano, pois fácil não é, mas o resultado vem 

Fala pessoal, semana corrida, não deu pra postar atualização sábado.

Segue hoje

Peso em jejum: 87,00 

Treinos semanais: cada dia melhores , progredindo cargas 

Dieta: se mantém, está ótima , batendo todos os dias macros sem dificuldade.

Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda 

https://imgur.com/a/kpFzMOp

 

Fala galera muito feliz com os resultados, hoje dia especial pra mim

Carga mais alta da minha vida 

Agachamento livre 90kg+ barra pra treino de força

Leg press 320kg super slow

Os treinos tão insanos, nunca pensei que poderia eu chegar nessas cargas natural , feliz demais !

 

 

Atualização

Peso jejum : 88,00 kg

Treinos estao evoluindo bastante, essa semana foco em perna.

Treina-las 2 x hipertrofia e 1 x força.

Dieta esta em 3500kcal e o peso subindo com bastante facilidade

Sexta feira agora marquei avaliação, ver como está a evoluçãohttps://imgur.com/a/JPwdeBI

Treino dw força superior hoje

Levantamento terra 100kg 5x5

Remada curvada 80kg 5x5

Barra fixa 4x até falha

Supino máquina 130kg

Peck deck Full máquina 5x5

Desenvolvimento sentado alter 24 c/lado 5x5

Paralelas 4x falha 

Treino foi foda demais.

Avaliação método 7 dobras atual.

Postei pra avaliação da no final do cutting e agora atual BULK . 

Diferença de 105 dias. 3 meses e meio mais ou menos .

Algumas dobras diminuíram bastante, e algumas subiram pouco . 

Resultado foi taxa de gordura 8% se manteve .

Ganho de massa acho que aumentou 8-9 kg e 1 kg de gordura 

Muito satisfeito 

Avaliem aí https://imgur.com/a/PUvi70d

Minha meta era atingir 88 kg, cheguei nessa meta mais rápido que pensei, nova meta agora é 100kg com 10% de bf no máximo, não tenho pressa , vamos ver como o corpo vai reagindo, já aumentei os macros da dieta 

E treino sempre progressão de cargas 

Sumiu geral? Alguém aínda acompanha ?

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Editado 25/09/2022 às 20:54 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

Mais uma semana finalizada 

Estou comendo pra caralho

Dieta está atualmente em  média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal 

Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento

O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps .

Segue fotos em jejum 

https://imgur.com/a/XjUqlnS

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Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

shape  ta bacana, acompanhando ...
qual sua meta ??

.

Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, 44absorvendo disse:

Tenta bater 100 kg, está  show o fisico, ganhou pouca gordura. 

Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido

1 hora atrás, fisicxx disse:

shape  ta bacana, acompanhando ...
qual sua meta ??

Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% 

Pretendo arumar meu abodmem.

Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho

1 hora atrás, 44absorvendo disse:

Está consumindo 3 g/ kg de proteína, de o,8 a o,9  g/ kg de gordura, resto em carbo para os 4 k? Foi mais ou menos oque eu calculei pelos alimentos e quantidades citados

Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco)

Fala galera, dei uma sumida, correria da vida...

Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo.

Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto

Retirei tudo em carbo.

Treino:  estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e  pernas

Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote 

Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif 

Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas 

Sempre no burrinho e leg

Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo 

Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios

Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo.

Treino de peito geralmente é o básico mesmo

Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos .

Segue foto em jejum 

 

https://imgur.com/a/QpMMAMv

.

Editado 25/09/2022 às 20:53 09/25, 2022 por 44absorvendo (veja o histórico de edições)

28 minutos atrás, 44absorvendo disse:

Boa largura de dorsais

Tenho focado bastante nelas, tô tendo uma resposta muito boa