De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Azyzz Br Remastered]

Boa mano

[t2ds]

@Vecchio diria que passou de 5~7 já virou aeróbica com direito a faixinha na cabeça.

 

[arkham]

Atualizando . Treino feito hj na hora do almoço . 

Agchamneto low bar 18---18

Stiff 18---18

Supino 20---20

Barra fixa 3x4 

Rosca alternada 10kg 

Francês 10kg

Elevação lateral 8kg 

3 séries de 8 a 10 

 

Vamo que vamo.  

[arkham]

Treino de hoje:

Front squat 18---18

Stiff 18---18

Supino 21----21

Remada curvada 21----21

Desenvolvimento em pé 11----11

Rosca alternada 12kg

Francês 10kg

3 séries de 8 a 10 .

Treino saiu dentro do normal , aumentei 2kg no supino, remada , desenvolvimento em pé e na rosca alternada . A evolução continua a todo vapor 😁

[arkham]

Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 24----24

Barra fixa 2x5 , 1x4

Rosca alternada 12kg

Tríceps coice 12kg

3 séries de 8 a 10 

 

Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁.

Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo .

Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁

Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos 

[T. Wall]

Muito bom!

[arkham]

Em 22/11/2020 em 09:03, T. Wall disse:

Muito bom!

Vlw irmão 👍

 

Iniciei a segunda feira com aquele treino básico e eficiente.  

Front squat 20---20

Stiff 20---20

Supino 25----25

Remada curvada 22----22

Rosca alterna 12kg

Tríceps coice 12kg

3 Séries de 8 

 

Aumentei um cada lado no supino pra não ter q ficar colocando discos pequenos pra completar 24kg , mandei os 25 e de boa na lagoa kkk . 

Fiz a filmagem da última série do front squat 

Spoiler

 

 

[arkham]

Ontem treinei com menos descanso entre as séries e exigiu um pouco mais de força e fôlego . Ontem pra hj dormi muito pouco cerva de 3 horas então vou me poupar não irei treinar . Relado do treino de ontem . 

Agachamento low bar 20--20

Stiff 20--20

Supino 25--25

Remada 22--22

Rosca direta barra 10---10

Tríceps testa 10---10

3 séries de 8

Bom treino a todos 👍

[arkham]

Aquele treino simples básico realizado na hora do almoço . 

Front squat 20---20

Stiff 20---20

Supino reto 25----25

Remada 22---22

Barra fixa 2x3

Tríceps testa 10---10

Rosca direta barra 10---10

Elevação lateral 9kg

3 séries de 8

 

Mantive as cargas e dando menos descanso entre as séries tornando o treino mais difícil e exigindo mais fôlego e força . Não estou marcando o tempo total pra conclusão do treino mas sei q não é rápido então vou manter as cargas por alguns treinos e diminuir o tempo . 👍

[arkham]

Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu .

Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga .

 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 25---25

Remada 22----22

Ohp 11----11

Spoiler

 

Rosca direta 10---10

Testa 10----10 

 

Boa noite e ótimo fds. 

[T. Wall]

15 horas atrás, arkham disse:

Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu .

Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga .

 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 25---25

Remada 22----22

Ohp 11----11

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Rosca direta 10---10

Testa 10----10 

 

Boa noite e ótimo fds. 

 

Dale!

[arkham]

Essa semana devido a alta demanda no trabalho treinei segunda quarta e sexta.  Sem alterações de carga e seguindo plano em baixar o tempo de treino . 

Hj fiz o último dia de treino e foi um fiasco tremendo 😕, me senti muito mas muito fraco , agachamento frontal quase morri ! Dei tudo de mim pra conseguir fechar 3 séries de 7 foi muito estranho. 

 

Agachamento frontal 23---23

Foi muito mas muito difícil msm. 

 

Stiff 23---23

Foi razoável. 

 

Supino reto 28---28

Até o supino hj estava pesado .

 

Pull UP 1x8 1x7 1x6

Aqui eu me sai bem .

 

Paralelas bw 3x7

Foi razoável 

 

Rosca direta barra 11---11

Fiz duas séries de 8 e fui embora. 

 

Treino saiu com muita dificuldade não sei explicar o porque mas tudo bem , semana q vem tem mais . Bom final de semana a todos .

[arkham]

Relatar meu treino de ontem . Não poderei treinar até quinta feira , irei fazer vários exames devido aos meus cálculos renais q me perseguem a vida toda e aproveitando farei exames de testosterona e tudo relacionado a libido pois pedi ao médico , entre eles será vários exames de sangue urina e ultrason das via urinárias e outro da próstata por isso fui orientado a não fazer força pra não dar alteração no exame . Qando sair o resultado postarei no diário .

Completei um mês de academia 🙏 . Meu treino de ontem a noite foi assim :

 

front squat 23----23

bastante difícil 😕 , na última série fechei um pouco as pernas e me senti mais forte , não vou comemorar precipitadamente dizendo q encontrei o melhor setup no agacho , mas tô esperançoso . 

 

stiff 23----23

Tranquilo! da pra aumentar a carga , mas manterei o plano de diminuir o tempo .

 

supino 28-----28

tranquilo ! Descanso curto entre as séries.

 

pull UP bw 1x8 1x7 1x5

to me sentindo forte na barra , só a última série q diminuiu as RM devido a pressão do pessoal querendo usar o Cross .

 

ohp 12----12

foi bem fácil , descanso curto entre as séries .

 

rosca direta barra 11----11

suave.

 

paralelas foco tríceps bw

tremi bastante mas foi de boa .

 

3 séries de 8 

 

 

[t2ds]

Fullbody pesado.

 

 

Editado Dezembro 16, 2020 às 12:57 por t2ds

[arkham]

13 horas atrás, t2ds disse:

Fullbody pesado.

 

 

Falou tudo . Esse primeiro mês usei um treino pra relembrar os movimentos com alta frequência, 5 x na semana , Passei a 4 e, na última semana pra 3 q é o ideal . Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força . 

Meu objetivo em um futuro próximo é ultrapassar as minhas melhores marcas 😁

[arkham]

Amanhã farei as 2 ultrassonografia e os de sangue . Estou curioso pra ver esses resultados . 🙏

[t2ds]

9 horas atrás, arkham disse:

Tive poucas DMT no geral , Mas , juntando o trabalho e os treinos diários ficam desgastante de mais . Vou treinar visando hipertrofia durante uns 5 a 6 meses , usando um fulldody 3 a 4x na semana , mais ou menos esse q venho fazendo com algumas variações . Depois desse tempo quero voltar a fazer algum treino de força .

É bom que poupa tempo, mas exige muito do corpo e não dá pra trabalhar tanto na aparência.

 

Fui aumentando a resistência fora do treino e agora consigo fazer melhor bi-set de compostos com descanso reduzido (3m para 2:30m).

[arkham]

Em 17/12/2020 em 09:14, t2ds disse:

É bom que poupa tempo, mas exige muito do corpo e não dá pra trabalhar tanto na aparência.

 

Fui aumentando a resistência fora do treino e agora consigo fazer melhor bi-set de compostos com descanso reduzido (3m para 2:30m).

Falou tudo ! Hipertrofia precisa trabalhar a aparência , talvez reveja meu treino logo adiante.  

Resistência é algo q me falta , isso é muito sentido no agachamento , respiração sai de controle e impede uma duas RM .

[arkham]

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

[Power_tr00]

10 horas atrás, arkham disse:

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

bora lá

[Richard Thomas]

10 horas atrás, arkham disse:

Infelizmente não fui treinar hj , completou 7 dias sem treino pqp ! Tá me faltando mais comprometimento . Os exames me impediram por 3 dias , na quinta feira não treinei pois tinha tirado sangue , na sexta ftrabalhei até um pouco mais tarde e resolvi não ir . Hj acabei tendo preguiça . Amanhã eu vou .

ow safado...nem tinha visto que vc tinha voltado com os relatos

[arkham]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

ow safado...nem tinha visto que vc tinha voltado com os relatos

Kkk estamos engatinhando de novo 😁

[arkham]

Hoje consegui voltar na academia 🙏. O treino saiu melhor do que imaginava, pois achei q estaria fraco devido a uma semana sem treinos .  

Hoje meu treino foi diferenciado visando algo mais focado em hipertrofia e estética como @t2ds disse .

 

front squat 1x10 40kg / 1x8 50kg / 1x6 56kg

fiz uma pirâmide pra testar minha força e me daí até q bem . Estou usando setup com pernas mais fechadas e tô achando q encontrei a posição. 

 

pull UP 1x8 / 1x7 / 1x6 

cada vez me sentindo melhor. 

 

remada curvada 3x8 50kg 

fazia um tempo q não fazia .

 

kroc rows 3x10 20kg 

fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁

 

rosca direta barra 10---10 3x8 

de boa . 

 

concentrado 3x8 10kg .

 

como viram meu treino foi de costas e bíceps , provavelmente irei voltar numa espécie de ABC ou AB , treinar 4x na semana e usarei agachamento e stiff em todos treinos variando entre front e low bar e talvez coloque a fundo nessa variação. 

 

[t2ds]

1 hora atrás, arkham disse:

kroc rows 3x10 20kg 

fazia muito tempo q não fazia , acho q escrevi o nome certo 😁

Essa é top. Dá pra mandar alta repetição com bastante peso.

 

[arkham]

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . 

 

Agachamento low bar 23---23

Pernas mais fechadas melhorou bastante . 

 

Stiff 23---23

Sem novidades .

 

Supino reto 28---28

Senti bem o trabalho do peitoral. 

 

Kroc rows 22 kg

3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross .

 

Rosca direta barra 10---10

Tranquilo

 

Testa 10---10

Sem novidades .

 

[Gouveia Fitnessh]

32 minutos atrás, arkham disse:

Relatar rapidinho meu treino de hoje feito na hora do almoço , levou 40 a 45 minutos . 

 

Agachamento low bar 23---23

Pernas mais fechadas melhorou bastante . 

 

Stiff 23---23

Sem novidades .

 

Supino reto 28---28

Senti bem o trabalho do peitoral. 

 

Kroc rows 22 kg

3x12 usei no lugar da remada curvada e do pull UP , motivo ? Preguiça de montar a barra pra curvada e gente usando o Cross .

 

Rosca direta barra 10---10

Tranquilo

 

Testa 10---10

Sem novidades .

 

O senhor faz esse treino quantas vezes por semana?