Fala, meu povo, bom dia!

Estava em férias e aproveitei - treinei luta, fui ao clube de tiro, fiz churrasco, dei manutenção em casa (kit homem raiz)

Sábado passado

treino foi brutal

aquecimento maligno, depois fortalecimento de socos

1 minuto full power socando saco de pancadas, BOB, torre de pneus e chutando aparador com 30 minutos de descanso entre cada uma das estações

foi feito esse ciclo duas vezes, logo 8 minutos moendo cana na porrada (pra quem nunca viu yma torre de pneus, ela é igual essa aqui A torre de PNEUS para treino.)

como foi full power e comecei na torre de pneus, fiz a maldita voar (são vários pneus presos entre si com cabo de aço e presos ao teto por corrente, fica bem pesado) socando com todo ódio do coração e mantive ela no ar por quase 20 segundos socando sem parar

mesma coisa no BOB que mesmo sendo bem pesado derrubei algumas vezes no chão (nunca na historia do Ct tinham feito isso)

20162.jpg (1500×1500)

bati tanto e com tanta força que no domingo tava com dores onde não sabia que podia sentir dor

depois foi treino de técnicas com progressão

Fala, meu povo, bom dia!

sabadeira foi dia de luta, pau torou solto

tô um caco

em dezembro vai rolar um bagulho, que mais perto da data falo melhor

passei mal e peguei uma virose fudida

não lutei no fds, estou de volta nessa semana

dois sábados de treino que não relatei.

semana passada estava fora em viagem de trabalho

mas os dois treinos foram selvagens...

no de sábado agora pude perceber que meu planejamento de condicionamento pra ter pico no final do ano tá dando resultados

e sigam vencendo

Fala, meu povo

sábado rolou luta, treino bem selvagem no aquecimento

cada dia em mais condições de falar que passo em qq TAF de concurso kkkk

depois treino técnico de técnicas de imobilização - foi divertido

depois, como resolvi trocar parte do gramado do quintal por uma superfície com argila expandida, foi hora de primeiro arrancar a grama, depois passar herbicida e depois, comprei dois sacos de 50 kg de argila expandida

até aí tudo bem...

esposa estava no quintal e chego carregado os dois no ombro (dica do tio, se vc consegue erguer um saco de 100 kg, vc consegue erguer qq cosia de 100 kg) aí tive de ouvir que nao precisava ter carregado tudo de uma vez kkk

mas pra quem tá no jogo da força esses feitos são divertidos (a turma que faz 10x10 no triceps pulldown com uma plaquinha achando que isso é GVT nunca vai entender a alegria da força)

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia!

Sábado foi dia de luta. Acabou sendo aula particular. aquecimento fodido e depois revisão técnica - consegui tirar todas dúvidas para lapidar técnica. fiquei acabado

e os treinos independentes para suportar o ácido láctico foi ótimo

Em 10/11/2025 em 07:54, Power_tr00 disse:

e os treinos independentes para suportar o ácido láctico foi ótimo

basicamente fiz uma periodização para ganho de condicionamento e foco específico em resistência à acidose

já fazia isso nas programações de strongman/powerlifting, mas no contexto específico de luta tá sendo a chave pro "gás infinito"

sábado foi feriado

não rolou luta

treinei em casa no TRX e saco de pancadas

tb tive uns problemas com unha encravada inflamada

então foi bom não correr nem levar pisão no pé kkkk

Fala, meu povo, bom dia!

Nesse sábado rolou luta (sábado passado tava malz e não pude ir)
aquecimento doentio
treino de revisão de rolamentos em altura (1,2m) e distância até 2m), caí de mal jeito num dos ultimos rolamentos e achei que tinha me lascado, mas foi só dor mesmo

depois revisão de técnicas e um free style no esquema

todos contra um, onde um ficava no centro da roda e tinha de se virar pra se defender. Do nada um sem noção (não nego nem confirmo ter sido eu) jogou 3 facas de treino no meio da bagunça e aí virou um deus nos acuda, muito bom

temos de fazer mais vezes

Sábado rolou treino de luta, e foi a pior combinação possível

aquecimento dado pela professora (pqp, o aquecimento dela é maldado)

treino passado pelo mextrão

achei que fosse morrer, mais de uma vez... preciso mais disso

para ano que vem tenho planos de retornar aos treinos de força, com talvez aumento da frequencia de luta

Fala, povo, segue relato do treino de luta

sábado pediram para dar aula para as crianças antes do meu treino, elas estão falando que sou mau e cruel

como tava vazio e os pais que estavam lá eram os que iriam treinar

bora botar os pais pra treinar

parte boa que a aula dos adultos, como já estávamos aquecidos, foi só técnica e luta, sem aquecer de novo kkkkk

no final foram duas aulas direto lutando

Sábado foi totalmente dedicado ao condicionamento para luta
pra começar aqueles 1440 socos (já expliquei em algum canto aqui)

depois ciclo de resistência a acidose

10 burpee

30 polichinelo

20 agachamento

20 flexões

45 segundos prancha

repete 6x sem descanso e é isso

hoje farei tabata duplo de heavy bag

e amanhã tento o esquema de sábado de novo

Fala, meu povo, tudo bem?

dando continuidade ao condicionamento pra luta

ontem foi dia de 4 ciclos tabata (não conhece? mete no google ou pergunta pro GPT) socando livremente o saco de pancadas

terminei morto com farofa sem sentir direito os braços pq estavam dormentes de tanto bater

os dois ultimos ciclos foram sem luva pra condicionar as mãos um pouco mais

depois fiz mais dois ciclos tabata

o primeiro metade dele foi de agachamento e a outra metade foi de polichinelos

o segundo ciclo foi inteiro de movimentação e shadow boxing

e foi isso, seguimos no objetivo de melhorar o condicionamento pra luta e elevar a resistência a acidose

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ontem foi dia leve de condicionamento

fiz 3 circuitos
30 agachamentos
30 polichinelos
30 abdominais
30 s prancha

descansa 30 segundos e repete o circuito

semana que vem serão 4 circuitos

hoje será novamente 4 ciclos tabata de heavy bag
quinta outro circuito similar o de hoje
sábado 1440 socos