Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 30,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 23 kg

Mesa flexora - 13/13/7 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 10 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x4 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/8/4 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 8/9/8/7 - halteres de 24 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 12/12/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Tríceps testa - 14/14/11 - 9 kg de cada lado

Flexão de punho - 1x30 - halter de 8 kg

Extensão de punho - 1x30 - halter de 4 kg

Pronação e supinação de punho - 1x30 - halter de 12 kg

Editado 9/06/2021 às 23:10 06/9, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 7 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 12/6/6 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/8 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

Começar a fazer voador todo dia (aumentar a frequência de treino) pra ver se o peito sai. Fazendo leve, é lógico.

Treino de ontem:

 

Afundo - 4x5 - 32,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 25 kg

Mesa flexora - 13/6/6 - 47,5 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 38 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Desenvolvimento - 8/6/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12  - halteres de 24 kg

Voador - 3x13 - 47,5 kg

Tríceps testa - 3x14 - 9 kg de cada lado

Editado 14/06/2021 às 14:57 06/14, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/7/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 38 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/7 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 32,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 38 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 26 kg

Mesa flexora - 13/13/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 47,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

Treino de sábado:

 

Supino reto - 3x3 - 38 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Desenvolvimento - 4x5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 50 kg

Tríceps testa - 3x12 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 8 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 15 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 39 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/9 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 50 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 28 kg

Mesa flexora - 3x12 - 32,5 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x18 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 50 kg

 

Agora é o joelho que tá doendo kkkkkk. Fazendo deload em alguns exercícios de perna.

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x13  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Editado 19/06/2021 às 14:36 06/19, 2021 por mctimbu

 Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x8 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 c/ isometria 3s - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 13/13/10 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

 

 

Editado 24/06/2021 às 18:14 06/24, 2021 por mctimbu

Treino de sexta:

 

Afundo - 4x5 - 12,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 30 kg

Mesa flexora - 3x12 - 30 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x19 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 36 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/3/3/3 - peso do corpo + 17 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 30,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/7  - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/9 - 55 kg

Tríceps testa - 13/13/6 - 10 kg de cada lado

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 9 kg

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2,5 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x13 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 25 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 40 kg

Hiperextensão lombar - 12/12/9/6 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 13/13/11 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  20/20/15/15 - 10 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 52,5 kg

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 9/6/7/4 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 31,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/10  - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 55 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 10 kg de cada lado

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/8/8/6 - peso do corpo

Remada apoiada c/ halteres - 4x8 - halteres de 41 kg

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x5 c/ isometria 3s - peso do corpo

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 40 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/14/6 - 6,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 55 kg

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 25,5 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/4 - halteres de 40 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - peso do corpo + 31 kg

Mesa flexora - 13/13/12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 10,5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 55 kg

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Editado 29/06/2021 às 19:37 06/29, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 37 kg de cada lado

Mergulho na barra reta - 8/8/8/9 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 4x8 - 31,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/11  - halteres de 24 kg

Voador - 12/12/8 - 57,5 kg

Tríceps testa - 13/13/10 - 10 kg de cada lado

essa música é tua? kkkk

Em 27/06/2021 em 18:47, Zyzzfodase disse:

essa música é tua? kkkk

Sim kkkkkkk explodiu 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 10 kg

Remada apoiada c/ halteres - 8/8/8/6 - halteres de 20/26/30/36

Chin ups c/ pegada neutra - 5/5/5/4 - peso do corpo + 17 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 44 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 6/12/12 - 6/4/4 kg de cada lado

 

Mudei de academia, me acostumando com as barras e bancos diferentes.

Editado 1/07/2021 às 23:04 07/1, 2021 por mctimbu

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 26 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/4 - halteres de 40 kg

Hiperextensão lombar - 6/8/10/10 - 11/8/5/5 de cada lado

Mesa flexora - 3x13 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 11 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 7 placas

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/6/5 - halteres de 26 kg

Supino fechado - 6/8/8/8 - 35/33/33/33 kg de cada lado

Crucifixo reto - 14/14/8 - halteres de 24 kg

Voador - 3x12 - 8 placas

Tríceps testa - 13/8 - 10 kg de cada lado

Em 28/06/2021 em 19:44, mctimbu disse:

Sim kkkkkkk explodiu 

Peraí, sério?

8 horas atrás, CrowleyFX disse:

Peraí, sério?

É pow, me segue lá no insta @mctimbu kkkkkk

Editado 1/07/2021 às 23:02 07/1, 2021 por mctimbu

Taporra, aquela "Eu botei" sempre toca nos roles com os brodis kkkk

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Taporra, aquela "Eu botei" sempre toca nos roles com os brodis kkkk

kkkkk essa é hino

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/8/8/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/8/8 - 20/25/25/25 kg de cada lado (fazendo com a barra agora)

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 46 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 3x13 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 8 placas

Full bridge hold - 2x15

L-sit - 1x20

Prancha lateral c/ pé elevados - 3x25

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 20 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 36 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 5 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/6 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith -  4x15 - 12 kg de cada lado

Voador - 1x12 - 8 placas