Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 8 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 7/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/6 c/ 9 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

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Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 9/6/6/6/6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 35 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/5 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 8 kg

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 12 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

Editado Março 13, 2020 às 13:50 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 4/3 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

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Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5/3/3/3/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 36 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x9 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/6/6 c/ 34 kg

Panturrilha em pé unilateral - 15/15/6/10 c/ peso do corpo + 10 kg

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 42 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/4/4 c/ peso do corpo + 15 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/5/4/3 - 29,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 14 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 2x25

[mctimbu 604]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 8/8/8/7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 4x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 1x22 c/ 8,5 kg de cada lado

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Treino de ontem:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 37 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 32 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

 

Vou parar com a academia por causa do coronavírus... Tentar algum treino de calistenia aí só pra não secar tudo.

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Corona treino de hoje:

 

Flexão - 8/8/8/10
Mergulho - 9/10/10/12
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 8/8/8/10
Elevação lateral c/ balde - 3x20
Rosca tríceps unilateral c/ balde - 1x20

Press francês c/ balde - 16/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20
 

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Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x20

Sliding floor pull ups - 15/11/8/9

Reverse elbow push ups - 20/20/11/10

Floor pull over - 3/3/3/4

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x30

Rosca bíceps alternada c/ balde - 12/12/13

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x20

Editado Março 26, 2020 às 15:06 por mctimbu