Como A Galera Anda Se Suplementando Pós Treino?

[craw69]

to vendo a galera mandando so 30g de whey no pós treino

isso nao é pouco nao? pq to mandando 50 g

se oq eu tiver mandando for mto, vou ate diminuir pra dar uma economizada

e whey ja contem glutamina, entao mandar 10g de glutamina no pós treino nao seria desperdício?

Em teoria seria aproximadamente 40g de proteina, o que nao é absurdo. Mas ja sairam alguns varios estudos mostrando que a partir de 20g de proteina de whey, a sintese proteica trava e ai nao adianta muito. Pra resolver, adiciona leucina e boa, a sintese proteica ja sobe novamente ( no mesmo estudo, adicionando 3-4g leucina a sintese proteica ja subiu até 36g proteina ); entao compra leucina isolada ( fernandows tem 500g por R$50 se nao me engano, e como voce vai usar 5g no pós treino, sao 100 treinos a nao ser que queira dar up na dieta usando em outros horarios. CxB vai sair barato de qualquer forma ). Sobre glutamina, a quem goste e a quem nao goste, mas desperdicio eu nao acho nao. Costumo adicionar 10g no pós e sinto que ajuda na recuperacao sim.

Abracos

[Niel.]

Arroz com carne e suco de fruta..

[rpL]

Mandar whey com cortisol e glucagon elevado é perder dinheiro. O corpo nesse estágio dá absoluta prioridade ao carboidrato. Devido à alta digestibilidade do whey, ele acaba sendo usado como glicose.

Pra quem suplementa, o ideal é fazer 2 shakes pós-treino: 1 com 1gr de malto/dextrose por kg de peso e um tempo depois (mínimo de meia hora) mandar o shake de malto/dextrose + whey.

Alguém mais concorda com isso, ou ultiliza-se desse método ?

será que dará melhores resultados ?

Editado Abril 1, 2010 às 13:27 por rpL

[kossako]

estou 'suplementando' com barra de proteína + uma fonte de carbos

Mas se termino o treino tarde já emendo o almoco mesmo

[Seph®]

Galera, faz 1 semana que tenho feito o seguinte:

20g Whey

50g Dext

10g Gluta

5g Bcaa's

20min depois eu mando

20g Whey

30g Albumina

resultado, em 2 semanas EU ECTOMORFO "MASTER" ganhei 1kg e pouquinho...e massa...pura. minha barriga não mudou nadinha.. nem em medidas...

já o peito foi 1CM..Braço nada ainda (mas é cedo) pernas 1cm tmb...to achando muito show...ALBUMINA no pós ai tmb galera..

~hugs

Seph®

[filipelb]

No pós tomo dextrose+leite espero um pouco e tomo o whey...e um pouco depois 6 ovos com 2 fatias de peito de peru defumado+2 fatias de queijo prato light.

Se deus quiser meu monster milk vai ta chegando daqui a uns meses pra turbinar o bagulho

Editado Abril 1, 2010 às 18:40 por filipelb

[henrique.charlie]

Continuo suplementando com o básico: Whey (30g) + Malto (30g) + Creatina (5g).

[Ziderich]

30g de dextrose , depois de uns 20 minutos 60g de whey com mais 30g de dextrose

mas agora vo dar uma lida a respeito da absorçao da proteina e da leucina pra ver se o que o amigo ali falou procede("começar a travar" ficou meio vago)

[Somnidrem]

Terminou o Treino mando 30g de VoluGRO

15 a 20 minutos depois:

3g de CEE primaforce

30g de WPC

10g de BCAA'S + 10g de Glutamina

Orange Triad 1 caps

[sum41_]

termino o treino 50 grama de whey pra tenho 60 de malto e 5 g de creatina ^^

Editado Abril 3, 2010 às 02:33 por sum41_

[juninhow]

Opa, to no fuscão tbm...

Sempre fiz o pós com: Whey + malto e sempre tive otimos resultados...pretendo adicionar uma creatina mais pra frente....

Bons Treinos!

[Buratto]

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

[craw69]

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

Prevejo um diabetico E com BF alto.

[edunanet182]

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

kkkkkkkkkkk

dextrose é suco pros caras kkkkk

[juliorp]

Whey + Glutamina + creatina + dextrose

[Rafael_nl]

Porra só tem rico aqui.. sou o pobretão só mando 1g de vit C + 60g de whey + 50g de dextrose

[paravidine]

15 minutos depois do treino mando:

35g de whey ON + 35g de dextrose + 5g de cretina + 400ml de água.

daqui 2 meses vou experimentar o MCT, ai ficaria assim:

35g de whey ON + 10g de dextrose + 5g de creatina + 10ml de óleo de côco + 400ml de água.

valeu.

[Dennys Zidko]

Mandar whey com cortisol e glucagon elevado é perder dinheiro. O corpo nesse estágio dá absoluta prioridade ao carboidrato. Devido à alta digestibilidade do whey, ele acaba sendo usado como glicose.

Pra quem suplementa, o ideal é fazer 2 shakes pós-treino: 1 com 1gr de malto/dextrose por kg de peso e um tempo depois (mínimo de meia hora) mandar o shake de malto/dextrose + whey.

Eu não sei se isso se encaixa para dietas para ganho de massa, pois quando nesta dieta não se zera o glucogenio do corpo por estar em uma alimentação com muito carboidrato.

[junk3r]

eu no pré só arroz feijão e muita carne

logo em seguida o treino manda umas bananas+avei+pão+whey

to satisfeito

[gupcgu]

Logo após o treino, mando:

*1g de Vitamina C

*Shake: 40g Whey Protein + 80g Malto + 5g Creatina + 600ml água.

[andre.andiii]

Pre

10g whey

10g albumina

30g aveia

30g ovomaltino

1 banana

200ml leite

intra

1l agua

pos

50g dextrose

10g glutamina

10g creatina

4g bcaa

pos2

45g whey concentrado

20g dextrose

[Porpramuk]

Meu shake é o mais fraco aqui...30gr de whey e 40gr de malto, mas tbm nao vejo necessidade de tomar mais do que isso. Ja fiquei um tempo tomando 60gr de whey no pos e sentia a recuperaçao pouca coisa melhor...entao mando 30gr de whey mesmo e depois capricho no pos solido e ta blz...

[gutocesar]

to mandando o basicao msm...

pos shake : whey + dextrose

40 minutos depois mando o solido com 250g de batata-doce + 200g de peito de frango grelhado e um copo de suco natural de laranja.

daqui a um tempinho eu vou mudar esse meu pos para um desses novos q a galera tem feito(mas vou pesquisar e aprender muito antes de mudar, pois ainda estou meio leigo correlaçao a isso)...abraços

[Zell]

uma galera usa glutamina.. eu nunca realmente me interessei por ela..

voces sentem alguma diferença significativa?

Já vi estudos dizendo ela ser puro placebo

[craw69]

uma galera usa glutamina.. eu nunca realmente me interessei por ela..

voces sentem alguma diferença significativa?

Já vi estudos dizendo ela ser puro placebo

Amigo, só pra nao mudar o foco do tópico, poste neste tópico sua duvida.

Outras resposta para esse post serao apagados.

Abracos

[ph3nix]

to tomando só no pos no pre to comendo carbs e tal

aqui o que tomo depois

50g de Dextrose + Agua + 33g IsoWhey

[thiago1]

Só pós:

Whey Optimum (45g) + Creatina Universal (5g) + Malto Body Action (45g)

+ logo depois: aveia, banana, peito de frango.