to vendo a galera mandando so 30g de whey no pós treino

isso nao é pouco nao? pq to mandando 50 g

se oq eu tiver mandando for mto, vou ate diminuir pra dar uma economizada

e whey ja contem glutamina, entao mandar 10g de glutamina no pós treino nao seria desperdício?

Em teoria seria aproximadamente 40g de proteina, o que nao é absurdo. Mas ja sairam alguns varios estudos mostrando que a partir de 20g de proteina de whey, a sintese proteica trava e ai nao adianta muito. Pra resolver, adiciona leucina e boa, a sintese proteica ja sobe novamente ( no mesmo estudo, adicionando 3-4g leucina a sintese proteica ja subiu até 36g proteina ); entao compra leucina isolada ( fernandows tem 500g por R$50 se nao me engano, e como voce vai usar 5g no pós treino, sao 100 treinos a nao ser que queira dar up na dieta usando em outros horarios. CxB vai sair barato de qualquer forma ). Sobre glutamina, a quem goste e a quem nao goste, mas desperdicio eu nao acho nao. Costumo adicionar 10g no pós e sinto que ajuda na recuperacao sim.

Abracos

Arroz com carne e suco de fruta..

Mandar whey com cortisol e glucagon elevado é perder dinheiro. O corpo nesse estágio dá absoluta prioridade ao carboidrato. Devido à alta digestibilidade do whey, ele acaba sendo usado como glicose.

Pra quem suplementa, o ideal é fazer 2 shakes pós-treino: 1 com 1gr de malto/dextrose por kg de peso e um tempo depois (mínimo de meia hora) mandar o shake de malto/dextrose + whey.

Alguém mais concorda com isso, ou ultiliza-se desse método ?

será que dará melhores resultados ?

Editado 1/04/2010 às 13:27 04/1, 2010 por rpL

estou 'suplementando' com barra de proteína + uma fonte de carbos

Mas se termino o treino tarde já emendo o almoco mesmo

Galera, faz 1 semana que tenho feito o seguinte:

20g Whey

50g Dext

10g Gluta

5g Bcaa's

20min depois eu mando

20g Whey

30g Albumina

resultado, em 2 semanas EU ECTOMORFO "MASTER" ganhei 1kg e pouquinho...e massa...pura. minha barriga não mudou nadinha.. nem em medidas...

já o peito foi 1CM..Braço nada ainda (mas é cedo) pernas 1cm tmb...to achando muito show...ALBUMINA no pós ai tmb galera..

~hugs

Seph®

No pós tomo dextrose+leite espero um pouco e tomo o whey...e um pouco depois 6 ovos com 2 fatias de peito de peru defumado+2 fatias de queijo prato light.

Se deus quiser meu monster milk vai ta chegando daqui a uns meses pra turbinar o bagulho

Editado 1/04/2010 às 18:40 04/1, 2010 por filipelb

Continuo suplementando com o básico: Whey (30g) + Malto (30g) + Creatina (5g).

30g de dextrose , depois de uns 20 minutos 60g de whey com mais 30g de dextrose

mas agora vo dar uma lida a respeito da absorçao da proteina e da leucina pra ver se o que o amigo ali falou procede("começar a travar" ficou meio vago)

Terminou o Treino mando 30g de VoluGRO

15 a 20 minutos depois:

3g de CEE primaforce

30g de WPC

10g de BCAA'S + 10g de Glutamina

Orange Triad 1 caps

termino o treino 50 grama de whey pra tenho 60 de malto e 5 g de creatina ^^

Editado 3/04/2010 às 02:33 04/3, 2010 por sum41_

Opa, to no fuscão tbm...

Sempre fiz o pós com: Whey + malto e sempre tive otimos resultados...pretendo adicionar uma creatina mais pra frente....

Bons Treinos!

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

Prevejo um diabetico E com BF alto.

Vou começar semana que vem

50g de Whey

120g de Dextrose

5g de glutamina

kkkkkkkkkkk

dextrose é suco pros caras kkkkk

Whey + Glutamina + creatina + dextrose

Porra só tem rico aqui.. sou o pobretão só mando 1g de vit C + 60g de whey + 50g de dextrose

15 minutos depois do treino mando:

35g de whey ON + 35g de dextrose + 5g de cretina + 400ml de água.

daqui 2 meses vou experimentar o MCT, ai ficaria assim:

35g de whey ON + 10g de dextrose + 5g de creatina + 10ml de óleo de côco + 400ml de água.

valeu.

Mandar whey com cortisol e glucagon elevado é perder dinheiro. O corpo nesse estágio dá absoluta prioridade ao carboidrato. Devido à alta digestibilidade do whey, ele acaba sendo usado como glicose.

Pra quem suplementa, o ideal é fazer 2 shakes pós-treino: 1 com 1gr de malto/dextrose por kg de peso e um tempo depois (mínimo de meia hora) mandar o shake de malto/dextrose + whey.

Eu não sei se isso se encaixa para dietas para ganho de massa, pois quando nesta dieta não se zera o glucogenio do corpo por estar em uma alimentação com muito carboidrato.

eu no pré só arroz feijão e muita carne

logo em seguida o treino manda umas bananas+avei+pão+whey

to satisfeito

Logo após o treino, mando:

*1g de Vitamina C

*Shake: 40g Whey Protein + 80g Malto + 5g Creatina + 600ml água.

Pre

10g whey

10g albumina

30g aveia

30g ovomaltino

1 banana

200ml leite

intra

1l agua

pos

50g dextrose

10g glutamina

10g creatina

4g bcaa

pos2

45g whey concentrado

20g dextrose

Meu shake é o mais fraco aqui...30gr de whey e 40gr de malto, mas tbm nao vejo necessidade de tomar mais do que isso. Ja fiquei um tempo tomando 60gr de whey no pos e sentia a recuperaçao pouca coisa melhor...entao mando 30gr de whey mesmo e depois capricho no pos solido e ta blz...

to mandando o basicao msm...

pos shake : whey + dextrose

40 minutos depois mando o solido com 250g de batata-doce + 200g de peito de frango grelhado e um copo de suco natural de laranja.

daqui a um tempinho eu vou mudar esse meu pos para um desses novos q a galera tem feito(mas vou pesquisar e aprender muito antes de mudar, pois ainda estou meio leigo correlaçao a isso)...abraços

uma galera usa glutamina.. eu nunca realmente me interessei por ela..

voces sentem alguma diferença significativa?

Já vi estudos dizendo ela ser puro placebo

uma galera usa glutamina.. eu nunca realmente me interessei por ela..

voces sentem alguma diferença significativa?

Já vi estudos dizendo ela ser puro placebo

Amigo, só pra nao mudar o foco do tópico, poste neste tópico sua duvida.

Outras resposta para esse post serao apagados.

Abracos

to tomando só no pos no pre to comendo carbs e tal

aqui o que tomo depois

50g de Dextrose + Agua + 33g IsoWhey

Só pós:

Whey Optimum (45g) + Creatina Universal (5g) + Malto Body Action (45g)

+ logo depois: aveia, banana, peito de frango.