Perfeito a tabela, parabéns!

Salvando dietas!

nice!

mão na roda!

salvando vidas essa tabelinha

Galera, me dá uma ajuda ai ...

To montando uma dieta pra hipertrofia, baixei essa tabela maneira aí, está me ajudando demais...

Só que é o seguinte, sou endoformo, engordo fácil, então tenho medo de consumir muito carboidrato...

Meus cálculos aqui em calorias deu 2315 cal/dia...

Coloquei tudo que como diariamente, e ainda falta 283 calorias, mas ficou assim:

proteína - 3,5 g/kg (40%)

carboidrato - 3 g/kg (35%)

gordura - 1 g/kg (25%)

Será que tá legal assim? ou é muita proteína?

Editado 18/05/2014 às 14:46 05/18, 2014 por Cidex Damini

Boa noite rapaziada...

Bom, sou novo aqui. Esse e meu primeiro post.. Treino Ah 1 ano e pouco só com suplementos. Esse ano decidi fazer um ciclo de M-Drol, porém ja venho pesquisando sobre ele a uns 5 meses, pois sempre antes de tomar qualquer coisa pesquiso muitoo antes. Ainda por este ser um 'anabolizante disfarçado', pesquisei muito mesmo.. Dizem q so se acha falso hj, mas vi um lugar para comprar em q todos q compraram lá, tiveram bons ganhos e afirmaram ser original..

Como e meu primeiro ciclo, queria q vcs me auxiliassem, e os q ja ciclaram se pudessem comentar também..

10 dias antes do ciclo eu tomaria silimarina 200 mg/dia

O ciclo seria

1-2-2

TPC

1~14 (dias) 40 mg tamoxifeno 2 por dia

14~28 (dias) 20mg tamoxifeno 1 por dia

1~30 (dias) 2000mg tribulus terrestris 2 todos os dias

Queria saber se posso toma-los: tamoxifeno: 1~14:pós café da manha e o outro pós ceia, silimaina pós janta e tribulus pós almoço

14~28 tamoxifeno pós café da manha e tribulus pós ceia

E vou mandar 10 dias pós ciclo silimarina tbm

Boa noite Rapaziada !

Surgiu uma dúvida em relação a tabela,

no seu peso, você coloca o peso real atual ?

ou você coloca seu peso menos seu percentual % de gordura, por exemplo estou com 20 % pesando 90 kg.

aguardo respostas..

abraços

Coloque o peso total.

Dêem uma olhada nesta tabela na net ....

https://www.youtube.com/watch?v=97s0PsX2o78

alguem usa essa tabela?

Por favor se puder enviar para mferrarisantos@hotmail.com fico muito agradecido.

Não tinha visto o link pra download na primeira página. Resolvido já.

Editado 4/07/2014 às 12:00 07/4, 2014 por MarceloFerrari

Um dúvida que surgiu no meio a dieta !!!!

Nos dias sem treino OFF ( descanso total ) como fica a divisão, carbo, proteina e gorduras ???

Reduz

mantém

!! aguardo

Senhores,

Alguém tem o arquivo do Doomsday? Com a dieta adaptada para o leangains? Não consigo baixar no 4shared. Ele postou neste post.

Brigadão

Doomsday

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Postado as 04:06:16 em 05/12/2010

Pessoal,

Tomei a liberdade de alterar a tabela do junior_dnz (espero que não fique zangado) e adaptá-la à dieta do Martin Berkhan, mais conhecida como LeanGains.

Caso alguém a queira, segue o link para download: 4Shared

O que tem de diferente da planilha do junior_dnz:

1. Novas fórmulas de determinação da necessidade calórica diária

FAO/WHO/UNU (1985)

Schofield (1985)

Henry & Rees (1991) -> Padrão

2. Dietas do dia ON e OFF seguindo o padrão indicado pelo Martin (+20% de calorias nos dias de treino e -20% nos dias sem treino), tudo já calculado automaticamente.

3. Tabela para indicar a quantidade de cada macronutriente você quer usar na dieta (agora você indica a quantidade em gramas dos macronutrientes (ptn, carb, fat) e ele diz quantos % das calorias totais aquela quantidade representa).

4. Tabela para fazer a divisão dos macronutrientes entre as refeições (considerando que você irá fazer apenas 3 refeições no intervalo de 8 horas, conforme definido no protocolo do Martin)

Caso tenham alguma dúvida é só falar.

Abraço.

Tb preciso da a tabela com dieta adaptada para o leangains, mas o link do 4shared do post acima não funciona mais. Por favor alguem que a tenha baixado ou que saiba algum link nos ajude aki.

Abraços

Também queria a tabela adaptada!

Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para jaimejunior2@hotmail.com, os links não funcionam mais. Abraços

Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email.

lucass-ajv@hotmail.com

Agradeço muito!

Pessoal, alguém pode me mandar o arquivo para jaimejunior2@hotmail.com, os links não funcionam mais. Abraços

Galera... preciso da tabela e não consigo baixar pelos links, quem puder mande no meu email.

lucass-ajv@hotmail.com

Agradeço muito!

Enviado, se der algum problema me avisa

Enviado, se der algum problema me avisa

Chegou mano, brigadão!

Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?

Chegou mano, brigadão!

Só não tenho muita ideia de como usa-la... consigo o tutorial em algum tópico por aqui?

O Leandro Twin fez um vídeo explicando como montar uma dieta com essa tabela

Editado 13/08/2014 às 23:10 08/13, 2014 por VictorMGC

Tabela de grande ajuda

Vlw mano! XD

E ae rapaziada, pelo 4shared não está dando pra baixar e tive que formatar o pc.

Se possível gostaria que mandassem por e-mail : denisgomes94@outlook.com

Agradecido e bons treinos !

por favor.

Alguém poderia me enviar ela através de e-mail fazendo o favor? No serviço e bloqueado a maioria das coisas.

Desde já agradeço.

E-mail: giannsilva@hotmail.com

opa, não estou conseguindo baixar. alguém pode me enviar por e-mail? valeu!

gabriel.napolitano@hotmail.com

e aew galera....

alguem poderia me enviar tambem a planilha modificada pf ??

lucas_sschneider@hotmail.com

agradeço.

Editado 21/10/2014 às 13:14 10/21, 2014 por lucas_Schneider

Boa noite! tentei baixar a tabela mais esse link ta corrompido! Como faço para conseguir baixar? Obrigado!!!

alguem pode tb me mandar por email bializ15@hotmail.com!1 Obrigado!!!!!!!!!!!

Boa noite! tentei baixar a tabela mais esse link esta corrompido!

alguém pode me mandar por e-mail por favor anderson.trevisan1213@gmail.com Obrigado! ficarei muito agradecido.

Editado 31/10/2014 às 04:35 10/31, 2014 por anderson.trevisan

se alguém tiver essa planilha atualizada pode me enviar no email? victorpdcampos@gmail.com !

Obrigado desde já!

Alguém poderia me enviar a tabela?

O link está off.

EMAIL : jean.ragonha@gmail.com

Agradeço a todos

o link não ta off, só tem que ter uma conta no 4shared pra poder baixar

boa tarde

alguém que manja do computarias >>>

como faço para adicionar mais uma linha na tabela para colocar mais alimentos por refeição

tento inserir nova linha, mais não tem os calculos.

alguém da uma luz

Muito Obrigado pelo seu trabalho, irá contribuir bastante no meu progresso.