11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

 

aham...

 

 

não sei o que acontece

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Muuuuuuuuuuuuuuito booom dia meu povo....tranquilao? todos firmes e fortes? Dale!

 

Ontem brinquei na academia que preciso começar a jogar futebol fds pq essa vida de treinar perna igual um fdp num ta dando não kkkkkkkkk....fico me perguntando: Será que se eu passasse a dar esse migué a galera la ia comprar a ideia tbm? Pq tem uns la que alegam isso e o povo acha super normal kkkkkkk

 

Como não sou desses, ontem treinei a milhão como sempre....esses cambitos vao vir sob porrada kkkk.

 

Aquecimento (5min):
Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:45):
Legpress – 5x, sendo:
  3x10 unilateral com pirâmide ascendente – carga final 200kgs
  2x10 bilateral – carga 250kgs
Extensora – 5x, sendo:
 1x15 com 30kgs
 2x12 com 45kgs
 2x8 com 60kgs
Flexora – 4x – pirâmide ascendente, executando na paz de cristo (tentando melhorar execução)
Stiff c/ barra – 4x10 – 25~30seg de descanso
Agacho – 5x10 com pirâmide ascendente (cargas: 30/30 - 35/35 - 40/40 - 45/45 – 50/50)
Goblet squat + hack (pés juntos) – 4x8 – biset
Flexora – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset dropando 2x
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ / ) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e pirâmide ascendente no Smith)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)


Pump, mto pump nos cambitos....short térmico apertando horrores, altas marcas de costura e aquela sensação de acertar o musculo em cheio...bom demais. Melhorando aos poucos minha execução na flexora...tenho alternado em baixa carga pra execução melhor e cargas um pouco mais altas e uma execução mais pobre, mas a tendência e cortar a ultima aí.

Deixei o agacho pro meio do treino, mas não sei se foi um bom negocio....apesar de ter agachado com certa facilidade pra carga que estava, fiquei beeeeeem podre pro restante, mas dei conta. Panturra teve seu momento como sempre e paguei a divida do vacum de segunda..tudo certo então.

 

Hj é dia de detls, atenção máxima a eles como tem sido o ano todo, quero ver como vao responder hj já que vem acumulando o trampo de seg, qua, qui e sab da semana passada e seg dessa semana...veremos.

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuuuuuuuuito booom dia meu povo....tranquilao? todos firmes e fortes? Dale!

 

Ontem brinquei na academia que preciso começar a jogar futebol fds pq essa vida de treinar perna igual um fdp num ta dando não kkkkkkkkk....fico me perguntando: Será que se eu passasse a dar esse migué a galera la ia comprar a ideia tbm? Pq tem uns la que alegam isso e o povo acha super normal kkkkkkk

 

Como não sou desses, ontem treinei a milhão como sempre....esses cambitos vao vir sob porrada kkkk.

 

Aquecimento (5min):
Agacho peso do corpo + extensora – varias reps em biset

 

Treino (1:45):
Legpress – 5x, sendo:
  3x10 unilateral com pirâmide ascendente – carga final 200kgs
  2x10 bilateral – carga 250kgs
Extensora – 5x, sendo:
 1x15 com 30kgs
 2x12 com 45kgs
 2x8 com 60kgs
Flexora – 4x – pirâmide ascendente, executando na paz de cristo (tentando melhorar execução)
Stiff c/ barra – 4x10 – 25~30seg de descanso
Agacho – 5x10 com pirâmide ascendente (cargas: 30/30 - 35/35 - 40/40 - 45/45 – 50/50)
Goblet squat + hack (pés juntos) – 4x8 – biset
Flexora – 3x pirâmide ascendente + 1x dropset dropando 2x
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ / ) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie e pirâmide ascendente no Smith)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)


Pump, mto pump nos cambitos....short térmico apertando horrores, altas marcas de costura e aquela sensação de acertar o musculo em cheio...bom demais. Melhorando aos poucos minha execução na flexora...tenho alternado em baixa carga pra execução melhor e cargas um pouco mais altas e uma execução mais pobre, mas a tendência e cortar a ultima aí.

Deixei o agacho pro meio do treino, mas não sei se foi um bom negocio....apesar de ter agachado com certa facilidade pra carga que estava, fiquei beeeeeem podre pro restante, mas dei conta. Panturra teve seu momento como sempre e paguei a divida do vacum de segunda..tudo certo então.

 

Hj é dia de detls, atenção máxima a eles como tem sido o ano todo, quero ver como vao responder hj já que vem acumulando o trampo de seg, qua, qui e sab da semana passada e seg dessa semana...veremos.

É meu nobre Barba Surfistinha, o Sr já virou uma celebridade, agora não tem volta.

DALEEEEEEEEEEEEEE !!!!

 

30 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É meu nobre Barba Surfistinha, o Sr já virou uma celebridade, agora não tem volta.

DALEEEEEEEEEEEEEE !!!!

 

kkkkkkkkkkkkkkk que nada, mas te falar que as vezes ouço e vejo umas coisas que me incomodam viu....sobre esse lance de ser """""celebridade"""""""", mas vamo que vamo

DAAAAAAALE

OSS ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Legpress – 5x, sendo:
  3x10 unilateral com pirâmide ascendente – carga final 200kgs

 

Você é um doente. Com todo respeito, é claro.

(Sticker do doguinho banguela)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

.short térmico apertando horrores, altas marcas de costura e aquela sensação de acertar o musculo em cheio

mais um sem vergonha fazendo sem vergonhisse na academia querendo chamar atenção das dona né

 

no mais você não existe , me inspiro nos seus treinos.

1 hora atrás, MBD disse:

 

Você é um doente. Com todo respeito, é claro.

(Sticker do doguinho banguela)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...."com todo respeito, é claro" kkkkkkkkkkkkkkkkk safado kkkkkkkkk

te falar que apesar da carga, achei minha execução boa mano

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

mais um sem vergonha fazendo sem vergonhisse na academia querendo chamar atenção das dona né

jamais, nao é minha intenção isso......................mas se chamar chamou kkkkkkkk

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

no mais você não existe , me inspiro nos seus treinos.

nooooix monstro...tmj sempre man ?

Manos, olha que foda...um desabafo aqui.

 

Tipo, sei que nao tenho que ficar bolado com essas coisas, tenho que fazer o meu e ja era, mas as vezes é inevitável pensarmos algo.

 

O BigBoss vai fazer uma festa de fim de ano da academia e decidiu fazer aquelas votações tipo da epoca do colegio sabe? Quem é o mais X, quem é o mais Y etc etc. Ate aí, sussa, mas aí fui ver as categorias que ele criou e tem lá: "mais monstro" e dai saiu minha indignação. Vi uns nomes nessa lista que na moralzona, me senti ofendido. Me fodo de treinar igual um fdp tsd faça chuva ou faça sol, haja o que houver....me dedico pra caraio na dieta, apesar de dar deslizes, estou em constante evolução pra ver uma galera lá que de 6 dias, vai 2, que enche o bucho de coxinha e cachaça, que treina serie de whats e insta.....pqp, é/foi de cair o cu da bunda. 

 

Pronto, momento e2 alto passou ja...controlei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cadê as fotos de sungão ? KKKKKKKKKKKKK'

Acompanhando aqui mano! ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Manos, olha que foda...um desabafo aqui.

 

Tipo, sei que nao tenho que ficar bolado com essas coisas, tenho que fazer o meu e ja era, mas as vezes é inevitável pensarmos algo.

 

O BigBoss vai fazer uma festa de fim de ano da academia e decidiu fazer aquelas votações tipo da epoca do colegio sabe? Quem é o mais X, quem é o mais Y etc etc. Ate aí, sussa, mas aí fui ver as categorias que ele criou e tem lá: "mais monstro" e dai saiu minha indignação. Vi uns nomes nessa lista que na moralzona, me senti ofendido. Me fodo de treinar igual um fdp tsd faça chuva ou faça sol, haja o que houver....me dedico pra caraio na dieta, apesar de dar deslizes, estou em constante evolução pra ver uma galera lá que de 6 dias, vai 2, que enche o bucho de coxinha e cachaça, que treina serie de whats e insta.....pqp, é/foi de cair o cu da bunda. 

 

Pronto, momento e2 alto passou ja...controlei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vc mesmo se deu a resposta mano, vc sabe sua identidade, sabe oq faz, sabe oq vem evoluindo. E esse é o melhor voto, a gente saber oq rende, da onde saiu, aonde está e aonde vai chegar.

O resto FODA-SE.
Com ctz tds sabem quem é quem na sua academia.

18 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Cadê as fotos de sungão ? KKKKKKKKKKKKK'

Acompanhando aqui mano! ?

iiiiiih rapaz, tem nem kkkkk credo....nem shape pra isso eu tenho tbm....deixa pra tu e pro Lucão mesmo kkkkkkkk

Nooix man, booora ?

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc mesmo se deu a resposta mano, vc sabe sua identidade, sabe oq faz, sabe oq vem evoluindo. E esse é o melhor voto, a gente saber oq rende, da onde saiu, aonde está e aonde vai chegar.

O resto FODA-SE.
Com ctz tds sabem quem é quem na sua academia.

real mestre, ce tem razao, mas te falar viu....de fuder essas coisas....bom que vou usar isso aí de motivação pra comer os ferros hj.....tmj e valeu demais mestre ?

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

iiiiiih rapaz, tem nem kkkkk credo....nem shape pra isso eu tenho tbm....deixa pra tu e pro Lucão mesmo kkkkkkkk

Nooix man, booora ?

 

TAMOJUNTO ?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

 

"Estamos há 0 dias sem choro"

19 minutos atrás, MBD disse:

 

"Estamos há 0 dias sem choro"

sticker "Adriano triste"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

seu safado kkkkkkk

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sticker "Adriano triste"

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

seu safado kkkkkkk

Deixa eu quieto seu Pilantra !!!

33 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Deixa eu quieto seu Pilantra !!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

sticker "nossa que agressivo"

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Manos, olha que foda...um desabafo aqui.

 

Tipo, sei que nao tenho que ficar bolado com essas coisas, tenho que fazer o meu e ja era, mas as vezes é inevitável pensarmos algo.

 

O BigBoss vai fazer uma festa de fim de ano da academia e decidiu fazer aquelas votações tipo da epoca do colegio sabe? Quem é o mais X, quem é o mais Y etc etc. Ate aí, sussa, mas aí fui ver as categorias que ele criou e tem lá: "mais monstro" e dai saiu minha indignação. Vi uns nomes nessa lista que na moralzona, me senti ofendido. Me fodo de treinar igual um fdp tsd faça chuva ou faça sol, haja o que houver....me dedico pra caraio na dieta, apesar de dar deslizes, estou em constante evolução pra ver uma galera lá que de 6 dias, vai 2, que enche o bucho de coxinha e cachaça, que treina serie de whats e insta.....pqp, é/foi de cair o cu da bunda. 

 

Pronto, momento e2 alto passou ja...controlei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sou mais você , e você sabe que faz mais e melhor que os comedores de coxinha e os simpaticão que vão só pra bater papo . Tendo isso em mente foda-se o resultado da votação , você é melhor e ponto e se alguém disser o contrário ta mentindo  ! Agora honra essa barba ( porque eu não tenho barba , já tentei até minoxidil )  e vai lá derrubar o templo pra mostrar quem é o brabo !

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sou mais você , e você sabe que faz mais e melhor que os comedores de coxinha e os simpaticão que vão só pra bater papo . Tendo isso em mente foda-se o resultado da votação , você é melhor e ponto e se alguém disser o contrário ta mentindo  ! Agora honra essa barba ( porque eu não tenho barba , já tentei até minoxidil )  e vai lá derrubar o templo pra mostrar quem é o brabo !

mto obrigado meu parceiro...de vdd mesmo e te falar, por mais que pareça papo furado, eu nao ligo mesmo pro resultado disso, na vdd ligo e minha torcida é pro guri que treina cmg, mas ver uns mano zoado na lista é foda kkkkk.

 

Meter a regatona hj pra ir com as cebola de fora kkkkkkkk

dale ?

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mto obrigado meu parceiro...de vdd mesmo e te falar, por mais que pareça papo furado, eu nao ligo mesmo pro resultado disso, na vdd ligo e minha torcida é pro guri que treina cmg, mas ver uns mano zoado na lista é foda kkkkk.

 

Meter a regatona hj pra ir com as cebola de fora kkkkkkkk

dale ?

Vai fazer exposição da figura né seu safado ??? 

5 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai fazer exposição da figura né seu safado ??? 

de leve só mestre, coisa pouca....sou timido 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na vdd ligo e minha torcida é pro guri que treina cmg

torcer pelos nossos mostra muito sobre caráter , e caráter forja os verdadeiros campeões , já ganhou aqui .

 

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai fazer exposição da figura né seu safado ??? 

é claro que vai , ele adora se expor esse prostibarba

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

de leve só mestre, coisa pouca....sou timido 

 

Imagina o dia que ficar desinibido... credo

pow mano, ceis tem que parar de comentar coisas completamento opostas no mesmo post, só da pra dar um react kkkkkkkk

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

torcer pelos nossos mostra muito sobre caráter , e caráter forja os verdadeiros campeões , já ganhou aqui .

Aqui era um "obrigado". ?

Mano, se vc ver esse mlk, ele saiu da obesidade, era meio depressivo, aí entrou pra musculação secou litros, baixou bastante o peso, mais de 20kgs...passou um tempo treinando com um mano, depois sozinho e agora cmg. Agora ele quer ficar blindão e ja está no caminho, ta ganhando MM, força e uns grupamentos começando a vir, mlk tem raça demais e treina na mesma pegada que eu mano, em alguns ate com a mesma carga, mlk foda demais.

13 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é claro que vai , ele adora se expor esse prostibarba

aqui era um "haha" kkkkkkkkkkkkkk seu safado

4 minutos atrás, MBD disse:

Imagina o dia que ficar desinibido... credo

aí vai ser treino tipo oldschool kkkkk treinar sacado, só shortin kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera ou nao

Booooooooooom dia meu pooooooooovo......pura paz com vcs? Vamo que vamo

 

Ontem a brincadeira foi top hein.....teve ate PR, to ficando mto mal acostumado nesse lance, mas confesso que só fui descobrir que era PR qndo eu cheguei em casa, pq eu não lembrava a carga kkkkk.....pump nas cebola foi uma delicia, não senti nada de desgaste, tudo correu como tem que ser...só vamo.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele padrão

 

Treino (1:45):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento ainda)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs (subiu estranho, achei que não aumentaria mas aí ouvi umas coisas por lá...e o odio fez o restante kkkkk)
            1x com 32/32kgs (PR aqui, mas saíram só 2reps, a terceira não subiu – PR anterior, 3reps com 31/31)
Elevação lateral c/ halter – 7x10 – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x – Alternado c/ isometria
Elevação lateral com giro + pronada + normal parcial (meio/cima) – 4x10 – triset (10reps em cada por serie)
Crucifixo invertido – 5x10 – Piramide ascendente
Peckdeck invertido – 5x10 – Piramide ascendente e movimento na pura paz
Facepull – 5x10
Encolhimento frontal na polia – 4x – 3 fases (15reps daí 10seg pico de contração + Xreps)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)

 

Ontem eu fiquei feliz demais com uma coisa que vi no meu ombro......veias.....essa é a primeira vez que vejo veia nos delts, ate perguntei sobre isso pro MBD outro dia.....ainda são bem discretas, mas estão ali e estão vindo...daora. Massacrei o delt.lat., bati no delt.post e dei um peteleco no delt.ant.....trapezera dei um grau tbm, sinto que ta melhorando.

 

Acabou que meu stomach vacum foi prejudicado.....deixei pra fazer no trem e qndo estava na 3ª serie de 30seg...subiu uma clien...digo, uma conhecida e encostou do meu lado....aí num teve como, abortei o vacum........ontem tbm era pra ter feito abdomen no templo, mas devido ao alvoroço pré festa/votação perdi uns minutos preciosos, dai deixei pra hj já que meu treino de braceta costuma ser o mais rápido de todos.

 

Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk ?

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooom dia meu pooooooooovo......pura paz com vcs? Vamo que vamo

 

Ontem a brincadeira foi top hein.....teve ate PR, to ficando mto mal acostumado nesse lance, mas confesso que só fui descobrir que era PR qndo eu cheguei em casa, pq eu não lembrava a carga kkkkk.....pump nas cebola foi uma delicia, não senti nada de desgaste, tudo correu como tem que ser...só vamo.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele padrão

 

Treino (1:45):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento ainda)
            5x3, sendo:
            1x com 20/20kgs
            1x com 25/25kgs
            1x com 28/28kgs
            1x com 30/30kgs (subiu estranho, achei que não aumentaria mas aí ouvi umas coisas por lá...e o odio fez o restante kkkkk)
            1x com 32/32kgs (PR aqui, mas saíram só 2reps, a terceira não subiu – PR anterior, 3reps com 31/31)
Elevação lateral c/ halter – 7x10 – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x – Alternado c/ isometria
Elevação lateral com giro + pronada + normal parcial (meio/cima) – 4x10 – triset (10reps em cada por serie)
Crucifixo invertido – 5x10 – Piramide ascendente
Peckdeck invertido – 5x10 – Piramide ascendente e movimento na pura paz
Facepull – 5x10
Encolhimento frontal na polia – 4x – 3 fases (15reps daí 10seg pico de contração + Xreps)
Encolhimento “posterior” na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)

 

Ontem eu fiquei feliz demais com uma coisa que vi no meu ombro......veias.....essa é a primeira vez que vejo veia nos delts, ate perguntei sobre isso pro MBD outro dia.....ainda são bem discretas, mas estão ali e estão vindo...daora. Massacrei o delt.lat., bati no delt.post e dei um peteleco no delt.ant.....trapezera dei um grau tbm, sinto que ta melhorando.

 

Acabou que meu stomach vacum foi prejudicado.....deixei pra fazer no trem e qndo estava na 3ª serie de 30seg...subiu uma clien...digo, uma conhecida e encostou do meu lado....aí num teve como, abortei o vacum........ontem tbm era pra ter feito abdomen no templo, mas devido ao alvoroço pré festa/votação perdi uns minutos preciosos, dai deixei pra hj já que meu treino de braceta costuma ser o mais rápido de todos.

 

Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk ?

Treta o treino

Bão ver veias 

 

E Full pistola?

 

É aquela época do mês de novo ?

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bão ver veias 

e nessa região eu era virjao entao imagine só kkkkkkkk....acho mto estileira vascularização nos delts mano

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E Full pistola?

 

É aquela época do mês de novo ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta aí, deve ser isso mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkk

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ontem eu fiquei feliz demais com uma coisa que vi no meu ombro......veias.....essa é a primeira vez que vejo veia nos delts, ate perguntei sobre isso pro MBD outro dia.....ainda são bem discretas, mas estão ali e estão vindo...daora. Massacrei o delt.lat., bati no delt.post e dei um peteleco no delt.ant.....trapezera dei um grau tbm, sinto que ta melhorando.

é o resultado do seu esforço , justo .

 

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk ?

coitado dos pesos hoje

 

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E Full pistola?

 

É aquela época do mês de novo ?

só pode ser .... ou a dona Lourdes não deu presente essa semana

20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

é o resultado do seu esforço , justo .

?

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

coitado dos pesos hoje

sorte deles que é braceta, teoricamente mais leve, mas vou dale

21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ou a dona Lourdes não deu presente essa semana

 kkkkkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk

eu ainda vou aprender a fazer figurinhas e vou fazer suas

ai vc vai ter motivos para acordar pistola

safado

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Acabou que meu stomach vacum foi prejudicado.....deixei pra fazer no trem e qndo estava na 3ª serie de 30seg...subiu uma clien...digo, uma conhecida e encostou do meu lado....aí num teve como, abortei o vacum........ontem tbm era pra ter feito abdomen no templo, mas devido ao alvoroço pré festa/votação perdi uns minutos preciosos, dai deixei pra hj já que meu treino de braceta costuma ser o mais rápido de todos.

 

Acordei bem sem paciência hj...full pistola e o motivo? Não tenho ideia kkk ?

Tah explicado pq acordou sem paciência, sua cliente nãp quis pagar oq vc pediu pelo programa né seu prostituto ???? KKKKKKKKKK

Acompanhando, me inspirando sempre (não pra ser prostituto é claro) e aprendendo com vc.