#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Eaeww...fmz?

 

Bom, meu trapézio está dolorido deeeemaaaais, mas de apoiar a barra pro agacho...ta valendo, faz parte da diversão.

Ontem dia de peito e ombro, usei o padrãozinho de força no primeiro e hipertrofia no restante, senti um pump bem loko, curti.

 

Aquecimento (migué só, esperando o banco do supino ficar livre):
Fly vertical no cross – 3x10

 

Treino:
Supino reto c/ barra – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (50/50kgs) // 1x4 (60/60kgs) // 1x3 (65/65kgs)
Supino inclinado c/ halter + flexão diamante – 4x – biset
Fly inclinado c/ halter + peckdeck curto (ênfase no miolo) – 4x – biset
Elevação lateral (carga moderada/alta) + ski (extensão de ombro) – 4x – biset
Elevação lateral (carga leve/moderada) + crucifixo invertido – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj o treino será de braceta completa. Como nos últimos dois treinos dei ênfases em cada “porção principal”, hj acho que vou distribuir por igual, se pá agonista x antagonista "sem descanso".

Editado Janeiro 17, 2019 às 11:35 por Richard Thomas

[Willian B.]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supino reto c/ barra – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (50/50kgs) // 1x4 (60/60kgs) // 1x3 (65/65kgs)

Isso ai barbudão, humilha os outros mesmo KKKKKKKKKKK 3 rep com 65 cehhh lokooooooooooo

 

Mano, quando tu faz bi-set, não conta as repetições? só vai até a falha?

 

 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Isso ai barbudão, humilha os outros mesmo KKKKKKKKKKK 3 rep com 65 cehhh lokooooooooooo

kkkkkk que nada man......fiz na marra...o prof estava na contenção e ele disse que na ultima deu um grauzinho pra eu nao falecer kkikkk

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Mano, quando tu faz bi-set, não conta as repetições? só vai até a falha?

isso man, na vdd a exceção dos de força ou com algum metodo especifico (tipo rest'n'pause) eu nem conto...só vou

[Richard Thomas]

Salve meus queridos(as)....na paz?

 

Seguinte, meu trapézio ainda doi kkkkkkkk, mas sabe, ate que é uma dorzinha boa kkkkkkk. Ontem foi treino de braço, me empolguei, acabei fazendo mais coisa do que tinha em mente inicialmente, mas tranquilo gostei do treino e o pump estava uma delicia kkk

 

Treino:
Rosca direta (barra reta) + Francesa bilateral c/ halter – 4x – “biset”
Alternado – 4x
Pulley (pegada supinada) – 4x – pirâmide ascendente
Rosca na polia baixa + Pulley (pegada pronada) – 4x – “biset” + pirâmide ascendente
Corda + martelo c/ corda - 4x – “biset” + pirâmide ascendente
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset
Flexão de punho (na polia) – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj treino de isquiotibiais e panturra...ainda não pensei em nada, mas ate lá bolo um "treino zika" pra me matar....

Editado Janeiro 18, 2019 às 11:26 por Richard Thomas

[rnpandersonnn]

Em 15/01/2019 em 09:35, Richard Thomas disse:

Salveeeee

 

Treino ontem de dorsal e trapézio...como havia comentado, encerrei ontem a brincadeira de fazer 100reps...dai agora vou pensar em qual vai ser o método que vou usar..se lanço um 5x5 nos base só pra rachar a alma kkkk

 

Treino:
Remada curvada - A meta era bater 100reps, na menor qtde de series e aumentando a carga a cada serie, porem chegou uma hora que não dava mais pra subir
25reps (10/10kgs) + 20reps (15/15kgs) + 15reps (20/20kgs) + 10reps (23/23kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) + 8reps (26/26kgs) + 7reps (26/26kgs) = 8 series = 100reps

 

Remada sentado (c/ polia) pegada neutra (12reps) + supinada (12reps) – 4x – biset – pirâmide ascendente
Puxador peito – 4x – dropset (dropando o peso 4x)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – pirâmide ascendente
Encolhimento c/ barra + encolhimento c/ halter – 8x – biset
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Hj será treino de quadríceps e panturra...até la, penso em alguma brincadeira legal pra tentar me matar kkkkk tmj

Salveeee!

 

Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim:
Semana 1: 5x5
Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps 
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps
Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo.

Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Salveeee!

 

Cara eu to fazendo esse método de 5x5 agora, assim aproveito para da um grau na força. O que eu to fazendo é fazer 5x5 e na semana seguinte eu vou incluindo mais uma série com mais carga e menos reps, para chegar no final assim:
Semana 1: 5x5
Semana 2: 5x5 + 1x 4 reps 
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps
Semana 4: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps
Semana 3: 5x5 + 1x 4 reps + 1x 3 reps + 1x 2 reps + 1x 1RM Máximo.

Isso eu faço apenas para 1 exer, os demais mando 4x entre 12~15, dentro de um treino ABC 2x.

Legal essa tua estrutura ai hein man...via de regra eu encurto o caminho na brincadeira.

Faço o 5x5 e se me sinto bem mando mais 1x de 1RM ou perto disso

 

Na sua estrutura ai, deve ser beeeem dificil chegar no 1RM depois de tantas series hein?! Monstro demais.

 

Sempre que eu tento o 1RM ou perto dele, procuro bater a marca anterior, nem que seja por 1kg

[rnpandersonnn]

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). 

 

Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Cara para chegar na 1RM é tenso de mais, o cara tem que da um intervalo maior para recuperar o ar e depois mandar bala. A última vez que eu fiz, eu estava pesando uns 74kg e consegui agachar com 190kg, é um peso bem considerável pra mim (pelo menos eu acho kkkkkk). 

 

Vamos ver se nesse micro ciclo aí eu consigo agachar com 200kg, essa é a meta hahahahahahh

C A R A L H O O O O O O O O O O 

É um peso fodastico man. Eu ja acho um peso foda em qlqr situação, se levarmos em consideração o seu peso corporal, é ainda mais foda...parabens mano.

 

Eu ate consigo esses pesos ai, mas sou mais pesado que vc, o que "tornaria mais facil"...dadas as proporções, vc é bem mais forte, zika mesmo

 

 

 

 

[Richard Thomas]

Salve galera...sussa?

Ontem deu ruim pra mim, tive um imprevisto e não consegui ir treinar...#chateado. Daí hj fiquei na duvida se fazia o treino de ontem, mas um parça me chamou pra treinar e acabei fazendo o de hj mesmo.

Treino:
Supino vertical no cross (improvisado) + peckdeck curto – 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly vertical no cross (sentado) + peckdeck – 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly inclinado (55º) c/ cabo (neutra) + peckdeck curto - 4x – biset / pirâmide ascendente
Fly inclinado (45º) c/ cabo (pronada) + peckdeck (isometria) – 4x – biset
Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral + ski (extensão de ombro) – 4x – triset
Desenvolvimento c/ halter + elevação lateral + facepull – 4x – triset
Obliquos na polia alta – 4x – sem descanso entre os lados

Eh isso monstros..semana finalizada, preparar para a próxima..tmj

[Richard Thomas]

Salve salve

Bom, mais uma vez estou pensando em mudar a estrutura do treino, tenho uma bagulho que não consigo ficar mto tempo com a mesma divisão, sei la...coçando pra mudar kkkkk.

 

Do dia 26/11 à 16/12 eu fiz:

SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB
A	B	C	D	E	F
DORSAL	PEITO	QUADS / ISQUIO	OMBRO / TRAPEZIO	BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO	PEITO
PANTURRA	ABS	PANTURRA	ABS	PANTURRA	ABS

 

Depois do dia 17/12 à 20/01 eu fiz:

DORSAL / TRAPEZIO	QUADRICEPS	PEITO / OMBRO	BICEPS / TRICEPS	ISQUIOTIBIAL	PEITO / OMBRO
ABS	PANTURRA	ABS	ANTEBRAÇO	PANTURRILHA	ABS

 

Ambos foram praticamente a mesma coisa, só add mais um dia de perna, e mudei de lugar ombro e trapz.

Daí agora estou pensando em usar um esquema, como “transição”, que eu fazia e que me ajudou a dar uma melhorada em algumas partes. Dividindo assim leva 2 semanas pra eu treinar todos os grupamentos, mas em contra partida jogo um volume monstruoso aliado a uma boa intensidade, pra dar um choque.

 

Seria:

	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
1ª SEMANA	Costas	Quadriceps	Triceps	Ombros	Antebraço
2ª SEMANA	Peito	Isquiotibial	Biceps	Trapézio	Panturrilha

Obs: tento tirar qse todos os sinergistas em cada semana pra poder moer bem.

 

Depois dessa “transição”, estou pensando em voltar a usar durante um tempo (1 ou 2 meses) e após mto tempo, um ABC 2x, que seria dividido assim:

SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB
A1	B1	C1	A2	B2	C2
DORSAL / BICEPS	QUADRICEPS / PANTURRA	PEITO / TRICEPS	DORSAL / BICEPS	ISQUIOTIBIAL / PANTURRA	PEITO / TRICEPS

Obs.:
Nos treinos A, lançaria 1~2 pra delt.post, trapz e antebraço
Nos treinos B, lançaria 1~2 pra abs
Nos treinos C, lançaria 1~2 pra delt.lat.
Talvez em forma de biset ou mesmo conjugado com outro musculo

 

Ainda estou avaliando bem, mas de todo modo a divisão ali de um musculo por dia acho que vou fazer mesmo, minha dúvida maior é em relação ao ABC, estou decidindo ainda...

Editado Janeiro 21, 2019 às 13:56 por Richard Thomas

[mtr]

fala ae irmão, acompanhando seu tópico aqui e vou ler umas postagens antigas pra pegar uns exercícios que vc faz que nem na academia passam.. sua variação de treino eu acho muito da hora..

 

tem como tu dar uma olhada no meu treino? re-comecei academia hoje, tava fazendo FB3x mas fiquei 2 semanas parado por conta de uma viagem.. mas quero voltar fazer 5x na semana, já fiz o treino A hoje https://i.imgur.com/yoLrD4p.png ali no D, não sei ainda quantas series x repetições.. mas o treino A foi 100% hoje, acredito que o B tbm.. ai acho que vou usar-los como parâmetro pra fazer o D

 

obs: abs-pant intercalado dsdn

como é cutting, n vou entrar com aerobico por enquanto, no max 2x-semana

Editado Janeiro 21, 2019 às 12:13 por mtr

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, mtr disse:

fala ae irmão, acompanhando seu tópico aqui e vou ler umas postagens antigas pra pegar uns exercícios que vc faz que nem na academia passam.. sua variação de treino eu acho muito da hora..

 

tem como tu dar uma olhada no meu treino? re-comecei academia hoje, tava fazendo FB3x mas fiquei 2 semanas parado por conta de uma viagem.. mas quero voltar fazer 5x na semana, já fiz o treino A hoje https://i.imgur.com/yoLrD4p.png ali no D, não sei ainda quantas series x repetições.. mas o treino A foi 100% hoje, acredito que o B tbm.. ai acho que vou usar-los como parâmetro pra fazer o D

 

obs: abs-pant intercalado dsdn

como é cutting, n vou entrar com aerobico por enquanto, no max 2x-semana

salve irmão..opa obrigado man....fico feliz se puder te ajudar.

 

Estava dando uma olhada no seu treino, curti umas coisas, mas alteraria ou alternaria outras, tipo:

 

TREINO A: ok
TREINO B: 

peito - eu priorizaria os inclinados, porção clavicular é a mais estetica, faria supino inclinado com halter, crucifixo inclinado c/ halter e/ou cabo e cross ou voador que vc citou, alternar

ombro: o """"ruim""" do desenv. com barra é que ele enfatiza mais o delt.ant., que ja é bem recrutado no treino de peito entao eu optaria por um desenv. com halter, elev.lat. e add um pra posterior, um crucifixo invertido talvez

triceps: trocaria o banco por um acima da cabeça, testa ou francesa e o pulley ok

 

TREINO C : ok

Só de ver o agacho livre ja fico feliz. Vc consegue fazer o terra? se conseguir seria legal add ele ou ainda alternar com o agacho

 

TREINO D: ok, mas poderia alternar o encolhimento, usar halter ou ainda usar o cross. Deixa as polias baixas e faz o encolhimento, neste caso como o movimento vai ser em diagonal, vai ficar bem na direção das fibras do trapz, vai ter uma contração mais interessante, sempre uso esse.

 

TREINO E: ok, mas entra o que falei do terra...poderia jogar ele aqui no lugar do agacho

 

Sobre a panturrilha, acredito que ja faça isso, maaaaaas.....como vc faz dsdn, caso faça só um exercicio, alternaria em um de pé e um sentado

 

[mtr]

20 minutos atrás, Richard Thomas disse:

salve irmão..opa obrigado man....fico feliz se puder te ajudar.

 

Estava dando uma olhada no seu treino, curti umas coisas, mas alteraria ou alternaria outras, tipo:

 

TREINO A: ok
TREINO B: 

peito - eu priorizaria os inclinados, porção clavicular é a mais estetica, faria supino inclinado com halter, crucifixo inclinado c/ halter e/ou cabo e cross ou voador que vc citou, alternar

 ombro: o """"ruim""" do desenv. com barra é que ele enfatiza mais o delt.ant., que ja é bem recrutado no treino de peito entao eu optaria por um desenv. com halter, elev.lat. e add um pra posterior, um crucifixo invertido talvez

triceps: trocaria o banco por um acima da cabeça, testa ou francesa e o pulley ok

 

TREINO C : ok

Só de ver o agacho livre ja fico feliz. Vc consegue fazer o terra? se conseguir seria legal add ele ou ainda alternar com o agacho

 

TREINO D: ok, mas poderia alternar o encolhimento, usar halter ou ainda usar o cross. Deixa as polias baixas e faz o encolhimento, neste caso como o movimento vai ser em diagonal, vai ficar bem na direção das fibras do trapz, vai ter uma contração mais interessante, sempre uso esse.

 

TREINO E: ok, mas entra o que falei do terra...poderia jogar ele aqui no lugar do agacho

 

Sobre a panturrilha, acredito que ja faça isso, maaaaaas.....como vc faz dsdn, caso faça só um exercicio, alternaria em um de pé e um sentado

 

 

Treino a: ok

 

Treino b: vc fala pra tirar o supino reto? sempre ouvi falar que ele é o que mais pega a região inteira do peito.. os outros ok, crucifixo inclinado.. cross seria alto, medio ou baixo?

ombro troquei pra halter e adicionei crucifixo invertido

triceps troquei pra testa ou frances, decidir na hora do treino..

 

treino c/e: consigo, vou fazer C livre e E terra, fica ok? outra coisa, li que o terra não é muito bom fazer mais do que uma série por causa do sistema nervos central.. já ouviu falar isso? faz sentido pra vc?

 

treino d: alternei o encolhimento pra halter ou cross, depende do quao cheio vai tá academia sexta kkkkk.

 

pant eu faço o metodo stein, no leg 45, com 2s de isometria 3x8, e full-f#dase até a falha 

 

ai ficaria assim: https://i.imgur.com/ljkt7y6.png

 

mas ai tiraria o supino reto ou não?

 

muito obrigado pela ajuda mano

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, mtr disse:

Treino b: vc fala pra tirar o supino reto? sempre ouvi falar que ele é o que mais pega a região inteira do peito.. os outros ok, crucifixo inclinado.. cross seria alto, medio ou baixo?

Todos vão trabalhar o peitoral por inteiro. O supino reto de fato tem uma boa distribuição nos 03 ventres, mas o ventre clavicular é quem da aquele visual de caixa cheia, peito estufado, entao ao meu ver vale mais a pena vc enfatiza-lo, mas lembrando que os outros ventres tbm terão estimulos. Outro fator é que vc ja utiliza outro exercicio que distribui a ativação tao bem qnto o supino, ou ate melhor, que é o voador. Entao sim, do treino B eu tiraria o supino reto. Já o cross vc pode escolher onde que enfatizar, o cross tradicional de cima pra baixo ativa melhor o ventre inferior/antigo abdominal o medio seria tipo o voador, ativação bem distribuida e o de baixo pra cima, enfase no ventre clavicular (uso como transição pra delts).

11 minutos atrás, mtr disse:

vou fazer C livre e E terra, fica ok?

show

11 minutos atrás, mtr disse:

outra coisa, li que o terra não é muito bom fazer mais do que uma série por causa do sistema nervos central.. já ouviu falar isso? faz sentido pra vc?

O terra é de fato bem desgastante, mas nao acho que um treino com ele uma vez por semana trará problemas. Eu por exemplo, utilizo ele toda semana e variando os metodos, tem semana que priorizo altas reps, chegando a fazer ate 100 (o que da uma caralhada de series) e semanas que priorizo força, chegando no meu 1RM e ainda assim fazendo por volta de umas 10~12reps (no treino todo)

 

14 minutos atrás, mtr disse:

mas ai tiraria o supino reto ou não?

tira do B (deixa os inclinados, cross e voador) e deixa no D

 

14 minutos atrás, mtr disse:

ai ficaria assim:

zika ?

[mtr]

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Todos vão trabalhar o peitoral por inteiro. O supino reto de fato tem uma boa distribuição nos 03 ventres, mas o ventre clavicular é quem da aquele visual de caixa cheia, peito estufado, entao ao meu ver vale mais a pena vc enfatiza-lo, mas lembrando que os outros ventres tbm terão estimulos. Outro fator é que vc ja utiliza outro exercicio que distribui a ativação tao bem qnto o supino, ou ate melhor, que é o voador. Entao sim, do treino B eu tiraria o supino reto. Já o cross vc pode escolher onde que enfatizar, o cross tradicional de cima pra baixo ativa melhor o ventre inferior/antigo abdominal o medio seria tipo o voador, ativação bem distribuida e o de baixo pra cima, enfase no ventre clavicular (uso como transição pra delts).

show

O terra é de fato bem desgastante, mas nao acho que um treino com ele uma vez por semana trará problemas. Eu por exemplo, utilizo ele toda semana e variando os metodos, tem semana que priorizo altas reps, chegando a fazer ate 100 (o que da uma caralhada de series) e semanas que priorizo força, chegando no meu 1RM e ainda assim fazendo por volta de umas 10~12reps (no treino todo)

 

tira do B (deixa os inclinados, cross e voador) e deixa no D

 

zika ?

certo, coloquei o sup reto só no D, no caso do B, seria cross ou voador.. alternar nas semanas, certo?

 

li mas foi apenas em um lugar, por isso a pergunta do terra quanto ao SNC.. mas vou fazer o teste entre 3-4x10 mesmo..

 

mais uma vez muito obrigado irmão, vou continuar acompanhando seu diário aqui!

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, mtr disse:

certo, coloquei o sup reto só no D, no caso do B, seria cross ou voador.. alternar nas semanas, certo?

como vamos tirar o supino reto da pra deixar: supino e crucifixo inclinados (clavicular), voador (esternocostal) e cross (inferior/abdominal)..vai ficar legal

3 minutos atrás, mtr disse:

mas vou fazer o teste entre 3-4x10 mesmo

vai na fé, nao vai dar ruim nao

3 minutos atrás, mtr disse:

mais uma vez muito obrigado irmão, vou continuar acompanhando seu diário aqui!

tmj irmão..vamo que vamo ?

[mtr]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como vamos tirar o supino reto da pra deixar: supino e crucifixo inclinados (clavicular), voador (esternocostal) e cross (inferior/abdominal)..vai ficar legal

vai na fé, nao vai dar ruim nao

tmj irmão..vamo que vamo ?

fechou irmão, tmj! brigadão

[Richard Thomas]

Em 16/01/2019 em 10:31, Richard Thomas disse:

(depois lanço o videozin do agacho, ainda não recebi).

Em 16/01/2019 em 10:31, Richard Thomas disse:

Agachamento – 1x10 (20/20kgs) // 2x5 (40/40kgs) // 1x5 (60/60kgs) // 1x5 (70/70kgs) // 1x5 (80/80kgs) // 1x3 (90/90kgs)

 

Demorou, mas recebi o video..a qualidade/edição feita não estão 100%, mas fmz.

 

 

[mtr]

animal em.. se n me falha as contas, vc ganhou 47kg em 6 anos? ? e pretende manter o bulking até quando desse ano?

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, mtr disse:

animal em.. se n me falha as contas, vc ganhou 47kg em 6 anos? ? e pretende manter o bulking até quando desse ano?

É isso mesmo man, qse dobrei meu peso, chegou perto.

Eu sai do bulking já, teve uma leve manutenção, mas atualmente estou em cutting, mas nada "mto agressivo", estou só com -400kcal, porém o peso e o BF ja deram uma mexida, de 97,3 para 93,1kgs e de 20,91% para 18,47%

[Richard Thomas]

Eaeeew...tranquilo?

 

Que saudades que eu estava de treinar só um musculo por dia, mano que pump delicioso...ce eh loko e apesar de tudo, ainda foi um treino curto em vista da quantidade de exercícios, treinar com alguém e treinar no horário de pico...treino bom demais.

 

Treino (1:10):
Remada curvada (pronada) – 4x10 – 20seg de descanso
Puxador peito + puxador nuca – 4x pirâmide ascendente + 1x movimento curto (com 50% da carga final) – biset
Puxador triangulo – 4x pirâmide ascendente + 1x falha (com 50% da carga final)
Remada sentado (neutra) – 4x10 pico de contração + 1x falha
Pulldown c/ corda – 4x pirâmide ascendente + 1x movimento curto (com 50% da carga final)
Remada curvada – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Mini/meio terra – 3x pirâmide ascendente + 3x pirâmide descendente
Abs na polia alta c/ barra – 4x20 – pirâmide ascendente

 

Final do treino pump zika, dorsal naja querendo vir....qndo lanço um duplo bíceps com expansão de dorsal ate pareço gente que treina kkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Buenos dias....suavidade pura com vcs? Espero que sim

 

Pensem em uma dorsal dolorida.....começou ontem no meio da tarde e agora está sinistra a dor, mas ai, mto boa essa dor pós treino kkkkkk.

 

Ontem foi dia de quadríceps, esmaguei as crianças como se não houvesse amanha. Eu normalmente suo mto nos treinos, no de perna mais ainda, porém ontem foi recorde.

 

Treino (1:20):
Agachamento – 4x8 pirâmide ascendente + 1x5 com 70/70kgs
Hack 3 fases (movimento completo + meio/baixo + completo) + extensora – 4x – biset
Legpress – 4x20 – descanso de 25~30seg
Passada – 4x
Extensora unilateral – 4x10 – piramide ascendente

 

Já sinto leves dores nos quadríceps e glúteo, acredito que ate o final do dia já estejam bem doloridos.

 

Apesar dessa pegada de um musculo só por dia com uma qtde alta de exercícios, acho que ate ontem geral ainda acha de boa, mas hj começa a “loucura” só tríceps kkkk

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

mto boa essa dor pós treino

Tu é maluco Richard

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

esmaguei as crianças como se não houvesse amanha

Novidadeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Hack 3 fases (movimento completo + meio/baixo + completo) + extensora – 4x – biset

Como é essa parada aqui? São 12 séries no caso? Tri-set?

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, Willian Brener disse:

Como é essa parada aqui? São 12 séries no caso? Tri-set?

Iih rapaz, nao entendi nao kkk

 

O hack 3 fases ali é como se fosse a "rosca 21". Eu determino uma qtde de reps por fase, neste caso foram 5, dai eu executo 5 com o movimento todo + 5 de baixo até a metade e + 5 movimentos completos, quando fecha as 15reps contou uma serie. Dai ontem eu fiz o hack nessa pegada e após as 15reps fui pra extensora.....então fica como uma biset mesmo

[Willian B.]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

O hack 3 fases ali é como se fosse a "rosca 21". Eu determino uma qtde de reps por fase, neste caso foram 5, dai eu executo 5 com o movimento todo + 5 de baixo até a metade e + 5 movimentos completos, quando fecha as 15reps contou uma serie. Dai ontem eu fiz o hack nessa pegada e após as 15reps fui pra extensora.....então fica como uma biset mesmo

Saquei demais!!! Mano hora dessa tu vai ter que ficar sentado no banco da recepção esperando o movimento das pernas voltarem pra tu vazar pra casa KKKKKKK

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, Willian Brener disse:

Saquei demais!!! Mano hora dessa tu vai ter que ficar sentado no banco da recepção esperando o movimento das pernas voltarem pra tu vazar pra casa KKKKKKK

kkkkkkkkkkk é a meta mano. Teve uma vez, das poucas que de fato fui ate a falha na extensora, que eu ia andar minha perna dobrava sozinha mano....daora, sdds desse dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Salve salve meus queridos e queridas....tranquilo?

 

Minha dorsal ainda doi, mas agora só se eu contrair bem já os quadríceps e glúteos...a situação está tensa viu...doi ao contrair e alongar, mesmo que com movimentos naturais da rotina.

 

Ontem treino de tríceps, pump tenebroso, os poucos cortes que tenho sumiram de tao cheios que estavam, mto bom mesmo.

 

Treino (1:10):
Supino fechado – 4x - piramide ascendente + 1x com "sobrecarga" (35/35kgs pra 8reps)
Francesa bilateral c/ halter + corda – 4x – biset
Pulley (pegada supinada) – 4x – pirâmide ascendente + pico de contração 2seg
Pulley (usando o triangulo de remada) – 4x – pirâmide ascendente + 1x falha com 50% da carga final
Coice unilateral c/ cabo – 4x
Corda – 4x – ponto 0 + pico de contração (ambos 3seg) + 1x falha com 50% da carga final
Crunch c/ corda na polia alta – 4x – pirâmide ascendente

 

Por hora não sinto o tríceps, deve começar mais tarde, porem por incrível que possa parecer, estou sentindo o abs. Na brincadeira de aumentar a carga, teve uma hora que “perdi o musculo”, mas aí baixei a carga e fiz uma reps a mais sentindo bem....acho que foi o ponto certo.

[rnpandersonnn]

Salveee!! treininho top hein mano! Triceps boladão depois do treino hauhushauhsuahs

Sdd's de treinar só um músculo por dia, mas tenho só mais 1 sem do ciclo de força e depois volto a treinar 1 musc. de novo! 

 

Bons treinos aí, Tmj!

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, rnpandersonnn disse:

Salveee!! treininho top hein mano! Triceps boladão depois do treino hauhushauhsuahs

Sdd's de treinar só um músculo por dia, mas tenho só mais 1 sem do ciclo de força e depois volto a treinar 1 musc. de novo! 

 

Bons treinos aí, Tmj!

braceta estava sinistra demais, mas ai veio o banho né....sumiu tudo kkkk

ai sim monstro, pelo que vc disse o treino de força está sinistro...segura mais um pouco entao que logo vem essa delicia de treinar um musculo por dia

 

vlw man, pra vc tbm...tmj ?

[Richard Thomas]

Salve salve

 

Semana pesada essa hein...tanto de cobranças no trampo qnto de treino, mas seguimos firmes e fortes.

 

Saldo dos treinos nessa pegada de um musculo por dia:
Dorsal (segunda): uma leve dorzinha, beeeem discreta, mas sinto que está lá ainda.
Quads/glúteo (terça): os quads ainda doem, mas somente se eu agachar e os glúteos ainda doem tbm, mas só se subir escadas (o que acontece em casa kkk)
Triceps (quarta): esse sim está doendo litros, ao contrair a dor vem forte, começou ontem no meio da tarde.

 

Ontem o treino foi de ombreira e olha, meti o loko...padrão na vdd né?! Saca só como foi a brincadeira:

 

Treino (1:25):
Manguito - 2x15 rotação interna + 2x15 rotação externa
Desenvolvimento c/ halter – 4x12 – concentrado (movimento fazendo um “arco” bem caprichado)
Desenvolvimento c/ barra + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset
Elevação frontal unilateral c/ cabo (movimento em diagonal) – 4x – descanso de 15seg
Elevação lateral completa + elevação lateral curta (meio/cima) – 4x – biset + 1x completa rest’n’pause
Elevação lateral curta (baixo/meio) + elevação lateral completa – 4x – biset + 1x alternada c/ isometria
Facepull + crucifixo invertido – 4x
Peckdeck invertido + ski c/ barra (extensão de ombro) – 4x
Bônus: Elevação lateral + frontal + ski + desenvolvimento – 1x 7reps em cada com 5kgs (só fiz esse pq estava esperando um mano e não queria ficar parado)

 

Resultado disso tudo, uma fadiga do krl, não consigo manter os braços levantados por mto tempo, pra lavar a cabeça qndo cheguei, foi foda. O “ruim” de treinar o ombro assim é que não tem posição pra ficar durante o descanso entre as series....se vc fica normal, alonga essa porra e queima, se tu apoia em algum lugar, contrai a desgraça e queima/doi...se é loko....daora kkkk