Em 17/09/2021 em 22:17, Gabriel062 disse:

 Escuta essa

É vc mano?

Sábado

Chin-up

5x90 na puxada frente

1x

7x13 RPE6.5

7x13 RPE7.5

7x13 RPE10

7x RPE7.5

9x RPE9.5

Remada curvada supinada

8x56 RPE9

7x56 RPE9

7x56 RPE10

7x56 RPE10

6x56 RPE10

Crucifixo inverso halteres

10x11.3 RPE8

10x11.3 RPE9

8x11.3 RPE10

11x9 RPE10

9x9 RPE10

Rosca martelo halteres

8x18 RPE10

8x18 RPE10

7x18 RPE10

10x12 RPE9.5

11x12 RPE10

Em 18/09/2021 em 12:58, Pimpolhoman disse:

É vc mano?

Como assim?

Em 18/09/2021 em 13:47, Gabriel062 disse:

Como assim?

 

Eu achei que vc tava divulgando o seu trabalho kkkk

Em 19/09/2021 em 11:06, Pimpolhoman disse:

 

Eu achei que vc tava divulgando o seu trabalho kkkk

Kkkkkkkk

Vou deixar umas anotações aqui sobre o volume dessa semana para eu não me perder para a próxima.

 

Peito: 10 séries 2x

Deltoide frontal: 5 séries 2x

Deltoide medial: 5 séries 2x

Tríceps: 5 séries 2x

Abdômen: 5 séries 2x

 

Impressões: deltoide frontal precisa diminuir pelo menos 1 série no treino 1, para não atrapalhar o treino 2

 

Quadríceps: 10 séries 2x

Isquiotibiais: 10 séries 2x

Panturrilha: 10 séries 2x

 

Impressões: precisa diminuir o volume de panturrilha que ficou fudida para pelo menos 8 séries 2x

 

Costas: 10 séries 2x

Deltoide posterior: 5 séries 2x

Bíceps: 5 séries 2x

 

Impressões: ficou bom assim, vou repetir

Editado 19/09/2021 às 15:21 09/19, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Como planejado, hoje fiz uma série a menos no desenvolvimento. Sobre o treino em si, eu finalmente bati na parede no supino, o que já era esperado há algumas semanas. Então a partir de semana que vem vou passar a fazer 3x6 nos main lifts. Mas em compensação, no resto do treino o volume aumentou em todas as séries. Sinal que o corpo se adaptou bem após a primeira semana. Já to até me sentindo maior. Acho que como eu mudei muito rápido de um volume muito baixo para um volume muito alto eu recuperei uma memória muscular nesse sentido.

 

Segunda
Supino
3x56
1x96
7x101.5 RPE7.5
7x101.5 RPE9.5
5x101.5 RPE9.5
11x68.5 RPE8.5
9x68.5 RPE8.5
Supino inclinado com halteres
9x26 RPE7
9x26 RPE7.5
8x26 RPE9.5
8x20 RPE8
8x20 RPE8.5
Desenvolvimento halteres sentado
10x18 RPE7.5
10x18 RPE7.5
10x18 RPE7.5
12x18 RPE10
Elevação lateral halteres
12x16 RPE9
12x16 RPE9
12x16 RPE8.5
12x16 RPE10
11x14 RPE10
Abdominal canivete
9x RPE8
9x RPE8
9x RPE9
8x RPE9
8x RPE9
Triceps testa halteres
7x14 RPE7
7x14 RPE7.5
7x14 RPE9
9x10 RPE9
9x10 RPE9

Pro treino de ontem eu estava muito cansado, então deixei panturrilha pra treinar hoje. Agachamento pareceu mais difícil do que o normal já que só aumentei meio kg

 

Terça

Agachamento

5x16

5x56

6x96 RPE9

5x96 RPE9

5x96 RPE9.5

10x58.5 RPE9

9x58.5 RPE9.5

Extensora unilateral

10x8 RPE8

10x8 RPE7

10x8 RPE7

10x8 RPE9

10x8 RPE10

Flexora deitado

12x4 RPE8

8x4 RPE8

8x4 RPE8.5

6x4 RPE8.5

7x4 RPE9

Semana passada eu dei uma sumida pq eu achei que dava pra eu jogar bola com uns amigos, mas só fudeu meu ciatico. Ai eu só treinei sábado de novo:

 

Terra

3x86

7x128.5 RPE7.5

7x128.5 RPE8

7x128.5 RPE9

 

O resto do treino de pull eu não anotei, mas teve puxada, remada, posterior de ombro e bíceps. A seguir eu mando os outros treinos que eu já voltei a fazer essa semana

Segunda teve supino e eu vi que reduzir pra 3x6 não foi o suficiente. Tô bem estagnado nessa carga. Semana que vem eu mudo tudo pra 3x5 e vou observando. Além disso também estou achando que foi muito volumoso pra peito. Vale diminuir uma série dessas dez
 

Segunda

Supino

3x56

1x96

6x102 RPE8

6x102 RPE8.5

6x102 RPE10

9x68.5 RPE8

7x68.5 RPE8

Supino inclinado com halteres

9x26 RPE8

9x26 RPE8

8x26 RPE8.5

9x20 RPE9

9x20 RPE9

Desenvolvimento halteres sentado

10x20 RPE8

10x20 RPE9.5

7x20 RPE9.5

9x16 RPE9

Elevação lateral halteres

10x18 RPE8.5

8x18 RPE9.5

9x18 RPE9.5

10x14 RPE9.5

9x14 RPE10

Abdominal canivete

9x RPE6

9x RPE7.5

9x RPE7.5

9x RPE8

11x RPE9.5

Triceps testa halteres

9x14 RPE7

9x14 RPE7

7x14 RPE9.5

9x10 RPE9.5

10x10 RPE9.5

E ontem teve agachamento. E voltei a treinar panturrilha depois de uma semana off para elas. Mas ainda achei muito volumoso 8 séries de pantu. Vou diminuir pra 7

Terça

Agachamento

4x56

6x96 RPE7

6x96 RPE7

6x96 RPE8

12x63.5 RPE7

9x63.5 RPE8.5

Extensora unilateral

11x8 RPE7

11x8 RPE8

10x8 RPE8

10x8 RPE8

10x8 RPE8

Flexora deitado

12x4 RPE7

10x4 RPE8

8x4 RPE8

8x4 RPE8.5

8x4 RPE10

Panturrilha unilateral

12x12 RPE9.5

10x12 RPE8.5

10x12 RPE9.5

10x12 RPE9.5

Panturrilha sentado

8x40 RPE8

7x40 RPE8

7x40 RPE9

7x40 RPE9

Hoje foi dia de terra. Pra 3x6 já deu pra colocar uma carga mais fodinha

 

Quarta

Terra

3x86

6x132.5 RPE7

6x132.5 RPE8

6x132.5 RPE8

10x86 RPE8

9x86 RPE9

Remada máquina pronada

8x165 RPE10

7x165 RPE10

5x165 RPE10

6x105 RPE10

6x105 RPE10

Puxada frente

8x135 RPE8

8x135 RPE8.5

7x135 RPE9

10x90 RPE9.5

9x90 RPE9

Facepull

8x150 RPE8

9x150 RPE8

9x150 RPE9

10x110 RPE9

9x110 RPE9

Rosca inclinada

9x12 RPE6.5

9x12 RPE7.5

8x12 RPE9.5

8x9 RPE9.5

8x9 RPE9.5

Quinta eu não treinei por motivos de que eu fiquei todo fudido depois do terra. Basicamente doia tudo, mas principalmente os quadrados lombares. Então ontem fiquei de molho. Hoje ainda estava com dor, mas não estava mais insuportável, então deu pra treinar. Fiz um treino de push+quads e não repeti o volume suicida que eu estive testando nos últimos treinos.

 

Sexta
Desenvolvimento
3x36
6x52 RPE6.5
6x52 RPE6.5
6x52 RPE8.5
Paralelas
8x28.75 RPE8.5
8x28.75 RPE8.5
6x28.75 RPE10
Búlgaro
10x12 RPE8
10x12 RPE8
10x12 RPE8
Francês corda
8x130 RPE7
8x130 RPE9
7x130 RPE10
HLR
12x RPE6
12x RPE9
9x RPE10

Hoje deu pra colocar uma carga mais massa no chin. E provável que quando eu for pra 3x5 vai dar pra usar quase 20kg

 

Sábado

Chin-up

6x16 RPE7

6x16 RPE8.5

6x16 RPE9

Flexão de pernas na bola

17x RPE8

11x RPE8

11x RPE9

Rosca martelo halteres

8x18 RPE8

8x18 RPE9

8x18 RPE10

Panturrilha sentado

10x40 RPE6

10x40 RPE6

9x40 RPE8.5

Facepull

10x150 RPE8

10x150 RPE9

10x150 RPE10