Pimpolhoman Postado Janeiro 26, 2019 às 03:31 Autor Postado Janeiro 26, 2019 às 03:31 Treino de sexta, treino Push: Desenvolvimento Militar 10x45kg 8x45kg 6x45kg Elevação Lateral Cabo 15x20lb 10x20lb 11x20lb Chest Dip 2x10xbw 6xbw Supino Inclinado Halter 2x12x16kg 13x16kg Supino Inclinado Fechado 2x12x50kg 7x50kg Crossover 15x40lb 8x40lb 12x40lb So faltou um tríceps pushdown e dois exercícios de ABS. Amanhã de manhã eu faço.
Pimpolhoman Postado Janeiro 26, 2019 às 15:10 Autor Postado Janeiro 26, 2019 às 15:10 Terminei o treino de ontem: triceps polia barra reta 3x12x100lb abdominal rodinha 3x12xbw hanging leg raise 10xbw 8xbw 10xbw Mais tarde faço o treino leg
Pimpolhoman Postado Janeiro 26, 2019 às 23:04 Autor Postado Janeiro 26, 2019 às 23:04 (editado) Treino de sábado, treino Leg: Levantamento Terra 1x60kg 1x100kg 2x8x110kg 4x110kg Fazer excêntrica lenta nisso é a morte, mesmo que seja pouco peso. RDL 2x8x80kg 6x80kg Passada com Halter 4x30x5kg Como só quero fazer 3x30, vou aumentar pra uns 10kg os halteres. Panturrilha maquina 1x50kg 1x75kg 3x10x100kg Máquina Hack 3x10x40kg Flexora deitado 2x12x40kg 9x40kg Drop 5x25kg Drop 5x15kg Precisei de uma massagem nos isquios depois desse kkkk Extensora 15x50kg 10x50kg 8x50kg Drop 2x30kg Drop 8x15kg Cara, foram só 8 repetições no último drop, mas levei 1min15s pra fazer elas, pq a concêntrica tava saindo quase parando em todas as reps kkkk. A vdd é que eu errei a conta e diminuí muito o peso pq um conhecido veio conversar cmg no meio dos drops. Era pra eu ter usado 20kg. Panturrilha sentado 3x12x20kg Editado Janeiro 26, 2019 às 23:05 por Pimpolhoman
44absorvendo Postado Janeiro 26, 2019 às 23:46 Postado Janeiro 26, 2019 às 23:46 (editado) . Editado Setembro 25, 2022 às 20:56 por 44absorvendo
Pimpolhoman Postado Janeiro 27, 2019 às 00:30 Autor Postado Janeiro 27, 2019 às 00:30 40 minutos atrás, 44absorvendo disse: com um treino desse eu nem caminho, muito bom!!! Kkkkk, obrigado. Eu gostava mais desse treino quando eu fazia a excêntrica normal, sem ser lenta. Com a excêntrica lenta os eretores da espinha na lombar tão sofrendo mais. 44absorvendo reagiu a isso 1
Florence Noir Belot Postado Janeiro 27, 2019 às 00:49 Postado Janeiro 27, 2019 às 00:49 Treino de sábado, treino Leg: Levantamento Terra 1x60kg 1x100kg 2x8x110kg 4x110kg Fazer excêntrica lenta nisso é a morte, mesmo que seja pouco peso. Sei bem como é... no Terra é phoda. Lombar grita. Pimpolhoman reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Janeiro 29, 2019 às 04:00 Autor Postado Janeiro 29, 2019 às 04:00 (editado) Sobre domingo, dia off da musculação, mas andei uns 15km de bike. Sobre segunda. Eu curti muito fazer Push/pull/leg2x nas últimas semanas. Deu pra matar saudade. Fazia pelo menos 3 anos que eu não usava essa divisão. Mas essa semana eu não sei se vou poder treinar muito pois vou extrair um dente na quarta feira à tarde. Então hoje eu fiz um treino fullbody. Planejo fazer outro quarta de manhã, e mais um sábado à tarde que eu acho que já vou estar liberado pra treinar. E se eu gostar, vou manter o fullbody3x a partir de semana que vem também, dando prioridade sempre pra esses 3 dias (segunda, quarta e sexta). Segue abaixo o treino de segunda. Ps.: voltei a fazer a excêntrica normal, por isso subi as cargas novamente. Agachamento Frontal + Chin-up intercalados: Agachamento Frontal 8x20kg 3x60kg 1x70kg 3x8x75kg Chin-up 3x8xbw Supino + remada curvada intercalados: Supino 2x60kg 2x80kg 2x90kg 5x95kg 2x6x90kg Os work sets eram pra ser 3x8x95kg, mas pra fazer junto com a remada vou ter que usar uma margem de peso mais baixa kkk Remada Curvada 3x60kg 3x80kg 3x8x85kg Até ai eu fiz o treino com minha irmã na academia perto da minha casa. Ai levei ela pra um compromisso que ela tinha e fiz o resto do treino a noite na smartfit da namorada. Circuito de tríceps, ombro e costas, 3 rodadas: Tríceps Polia Barra Reta 2x8x32.5kg 13x32.5kg Drop 6x21.25kg Drop 6x15kg Remada Serrote na Polia Baixa 2x8x21.25kg 13x21.25kg Drop 6x15kg Drop 6x10kg Elevação Lateral no Cabo 2x8x7.5kg 9x7.5kg Drop 6x5kg Drop 8x2.5kg RDL 1x60kg 1x100kg 3x8x105kg Circuito de ombro, peito e bíceps, 3 rodadas: Crucifixo Inverso com Halteres Sentado 3x8x10kg Drop 6x6kg Drop 6x3kg Achei muito pesado os Halteres de 10kg, melhor usar de 9kg Supino Inclinado com Halteres 2x10x24kg 12x24kg Drop 6x16kg Drop 6x10kg Rosca Inversa com Halteres 3x8x12kg Drop 6x8kg Drop 6x5kg Me senti meio maluco com tantos Halteres pra fazer o circuito e os drops, mas deu certo kkkk Hanging Leg Raise 10xbw 8xbw 10xbw Panturrilha Máquina 1x70kg 1x105kg 1x122.5kg 1x132.5kg 1x137.5kg 4x6x140kg Drop 6x100kg Drop 13x60kg Algumas observações sobre esse treino. A remada curvada eu fiquei com vontade de trocar por algo mais leve e mais high reps, como uma remada serrote, pra não prejudicar tanto o supino. Mas a parte boa é que a barra já fica montada pra fazer RDL logo em seguida, que era a minha intenção. No primeiro circuito que eu fiz no cabo eu tbm queria usar um leg press ou uma máquina de agachamento hack no circuito, não sei se ficaria demais, mas encaixa bem pq na minha academia essas máquina ficam do lado do cabo. Só não dá certo se academia estiver cheia, pq é sacanagem ficar ocupando dois pontos. Outra opção possível é fazer um afundo com Halteres, que dá pra fazer em qualquer lugar. No segundo circuito, penso em fazer a rosca inversa com barra pro movimento ficar mais confortável. Também estou na dúvida se não troco o supino por crucifixo, pq talvez o tríceps cansado tenha atrapalhado. Também dá vontade de encaixar uma flexão de perna em algum lugar aí, mas vou tentar me segurar kkkkk. Só sei de uma coisa, to me sentindo com o metabolismo muito acelerado hoje. Fome, calor, suor, pensamento rápido, disposição pras tarefas domésticas (e ao mesmo tempo sono kkkk). Editado Janeiro 29, 2019 às 15:31 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Janeiro 30, 2019 às 02:18 Autor Postado Janeiro 30, 2019 às 02:18 Treino de terça: 10 mins escada ~72kcal 10 mins elíptico ~74kcal 10 mins esteira inclinada ~106kcal Total 250kcal Escada eu senti mais glúteo e panturrilha. Elíptico foi tranquilo. Esteira inclinada senti mais panturrilha. Depois disso fiz alongamento corpo todo. Na real só esqueci pescoço mas vou fazer agora então kkkk. Amanha faço fullbody de novo.
Pimpolhoman Postado Janeiro 30, 2019 às 21:48 Autor Postado Janeiro 30, 2019 às 21:48 (editado) Treino de quarta, fullbody Levantamento Terra 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 2x8x137.5kg 3x137.5kg Acho que a falha na última série foi mais técnica mesmo. Eu acabei relaxando demais na hora de tocar a barra no chão, e aí faltou força pra subir. Circuito de 3 exercícios: Supino Inclinado Barra 3x8x77.5kg Fiquei surpreso. Não achei que eu fosse conseguir. Agachamento Búlgaro 2x8x32kg(soma dos dois Halteres) 10x32kg Drop 4x16kg (soltando um Halter) Drop 2xbw (soltando o outro) Remada Serrote com Halter 3x8x32kg Drop 4x16kg Drop 4x10kg Acho que vou tirar os drop-sets desse circuito. Fica muito longo e cansativo. Circuito de 2 exercícios: Puxada Triângulo 6x180lb 6x165lb 6x150lb Drop 4x90lb Drop 4x60lb Elevação Lateral com Halter em pé 3x8x12kg Drop 8x8kg Drop 6x6kg Circuito de 3 exercícios Supino Reto Fechado 6x85kg 2x6x80kg Crucifixo inverso deitado 3x8x9kg Drop 4x6kg Drop 4x4kg Rosca Direta Barra Reta 3x8x28kg Circuito de 4 exercícios: Panturrilha unilateral 3x15xbw Sissy Squat 3x9xbw Flexor sentado 3x8x160lb Abdominal rodinha 3x12xbw Morri real depois desse circuito. Vou deixar o treino mais leve. Pq isso não foi de Deus. Acho que ficou muito comprido também. Creio que passou de uma hora e meia. Depois de tarde eu extrai o meu dente. E já estou arrependido. O meu antigo amiguinho lutou por duas horas até ceder. Se eu soubesse que ia ser assim eu não tinha tirado. Pqp. Devo ter perdido uma doação de sangue no consultório também. E senti dor pra caralho, pq essas anestesias de dentista nunca funcionam 100% comigo. Saí de lá morrendo de fome, tomei os remédios assim que comprei na farmácia, e mandei um quarteirão e um mcchiken pra dentro. E agora to tomando um milk-shake tbm, só de raiva. E logo mais vou mandar um whey em cima. Mas pelo menos já tá fazendo efeito o remédio pra dor. Editado Janeiro 30, 2019 às 21:51 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 1, 2019 às 02:31 Autor Postado Fevereiro 1, 2019 às 02:31 (editado) Hoje, quinta-feira, foi meu growing day, então quando acompanhei minha irmã na academia só fiz alongamentos pro corpo todo, mobilidade pro ombro e 25 mins de aeróbico (15 escada + 10 esteira inclinada). Bem na boa. Não passei de 135bpm. Também fiz umas séries de aquecimento de rotações lateral e medial do úmero e facepull. Comer ainda foi difícil, mas eu estava decidido a bater as proteínas, então mandei 14 ovos cozidos do tipo grande. Ovo cozido é mais fácil de mastigar do que qualquer outra carne. Só em ovo mandei 99.4g de proteína aproximadamente. Ai mais 40g em whey, e os outros 20g que eu preciso eu espero ter batido com uma lasanha de queijo e carne moída. Tirando isso a única outra coisa que eu comi hoje foi um chocotone com frutas e outras paradas que se eu não comer ninguém come. Usei pra ter um pouco mais de carbo kkkk Amanha vai ser growing day de novo. Espero estar bem recuperado pra já treinar no sábado. Editado Fevereiro 1, 2019 às 20:28 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 1, 2019 às 20:28 Autor Postado Fevereiro 1, 2019 às 20:28 (editado) Treino de sexta, só esteira, mais de boa que de ontem. Andei 1.55km em 25 mins. Não passei de 104bpm. Ainda to meio cansado da extração, então estou tentando me manter minimamente ativo sem me desgastar. Mas confesso que se não fosse pra acompanhar a irmã eu não tinha saído de casa kkkk Editado Fevereiro 1, 2019 às 20:30 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 3, 2019 às 03:07 Autor Postado Fevereiro 3, 2019 às 03:07 (editado) Treino de sábado, fullbody: Agachamento Livre 10x20kg 3x60kg 2x100kg 2x8x120kg 7x120kg Precisei de 3 mins de descanso entre as séries pra conseguir. Quase morri, jurei que ia morrer, ou que minha ferida ia voltar a sangrar, mas deu tudo certo kkkk. Aí como foi tudo bem no mais difícil, criei coragem pro resto do treino (que não foi muito bom). Desenvolvimento Militar 2x40kg 2x50kg 7x55kg 4x55kg 6x50kg Vou tentar 3x8x50kg na próxima Remada T 3x40kg 4x60kg 3x80kg 6x90kg 5x85kg 5x80kg Vou tentar 3x8x80kg na próxima Peito + dorsais: Peitoral nas paralelas 1xbw 1x(bw+10kg) 2x8x(bw+16kg) 5x(bw+16kg) 10xbw Pull-up 2x5xbw 4xbw 3xbw Tríceps + bíceps: PJR Pullover 1x20kg 8x26kg 2x8x28kg Rosca Martelo Halter 2x8x18kg 9x18kg Crucifixo inverso máquina 1x65kg 1x32.5kg 8x50kg 8x57.5kg 8x62.5kg Drop 9x42.5kg Drop 5x30kg Faltou fazer flexor deitado, abdômen e panturrilha. Não deu tempo pq tive que ir dar uma cagada. Mas tudo bem, pra quem arrancou um dente há 3 dias o treino foi bom kkk Editado Fevereiro 3, 2019 às 03:08 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 6, 2019 às 02:45 Autor Postado Fevereiro 6, 2019 às 02:45 (editado) Domingo e segunda não treinei. Então essa semana vou treinar terça, quinta e sábado, ou terça, quinta e domingo, ou terça, sexta e domingo. Treino de terça fullbody Agachamento frontal com chin-up entre as séries de aquecimento do agacho: Chin-up 3x8xbw Vou comecar a colocar peso. Agachamento Frontal 6x20kg 2x60kg 2x70kg 1x75kg 3x8x77.5kg Vou subir pra 80kg. Supino máquina 3x3x100lb 2x1x150lb 8x200lb 2x8x210lb 7x210lb Drop 4x160lb Drop 6x100lb Troquei o Supino Reto com Barra pela máquina pro treino ficar mais rápido e menos desgastante. Fiz algumas séries até achar os ajustes certo do banco. Além disso eu tirei a remada curvada e o supino inclinado com Halteres do treino. Circuito de tríceps, costas e ombro: Triceps Polia pegada em V 3x8x160lb Drop 5x100lb Drop 6x60lb Remada serrote com Cabo 2x8x100lb 11x100lb Drop 6x60lb Drop 6x40lb Elevação lateral com Cabo 2x8x30lb 9x30lb Drop 5x20lb Drop 5x10lb RDL 1x60kg 1x100kg 1x105kg 8x105kg 8x110kg 12x107.5kg Me confundi com os pesos hoje. Mas vou usar 110kg semana que vem. Posterior de ombro conjugado com bíceps: Crucifixo Inverso Sentado Curvado com Halteres 2x8x9kg 11x9kg Drop 8x4kg Drop 9x2kg Rosca Inversa com Barra Reta 3x8x25.5kg Rest-Pause 10s 4x25.5kg Rest-Pause 10s 3x25.5kg Abdominal conjugado com panturrilha: Hanging Leg Raise 3x12xbw Panturrilha Unilateral 2x15xbw 13xbw Foi duas horas de treino no máximo. Editado Fevereiro 6, 2019 às 08:43 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 8, 2019 às 02:46 Autor Postado Fevereiro 8, 2019 às 02:46 (editado) Quarta não treinei. Quinta tirei os pontos da ferida cirúrgica. E acho que descobri pq ando sentindo tanta dor. Pra conseguir extrair o siso, o dentista acabou provocando um descolamento da gengiva do dente da frente, até a raiz. E essa porra tá teimando em cicatrizar. Fica descolando de volta. Espero que seja só essa a causa mesmo. Pq não aguento mais tomar remédio pra dor. Já to até com gastrite de tanto remédio que tomei. E não dá pra ficar com dor, senão eu não como e não durmo. Treino de quinta, fullbody: Levantamento Terra 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 3x8x135kg Vou subir pra 137.5kg de novo. Circuito de peito, coxa e costas: Supino Inclinado 1x20kg 1x60kg 2x8x80kg 7x80kg Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8x20kg Remada Serrote 2x8x32kg 12x32kg Essa é sem dúvida a pior parte desse treino. Cardio pega muito. Preciso descansar 1 min ou mais após cada exercício antes de ir pro próximo. Estou pensando em como simplificar isso aí, e ainda manter os parâmetros que eu preciso. Dorsais conjugado com ombro: Puxada Triângulo 8x165lb 7x165lb 6x150lb Drop 5x90lb Vou ter que reduzir pra 150lb mesmo. Elevação Lateral na Máquina 2x8x190lb 12x190lb Drop 6x120lb Drop 6x80lb Circuito de tríceps, posterior de ombro e bíceps: Supino Fechado 2x8x80kg 7x80kg Crucifixo Inverso Deitado 2x8x8kg 14x8kg Drop 9x4kg Drop 6x2kg Rosca Direta Barra W 2x8x28kg 11x28kg Rest-pause 10s 2x28kg Rest-pause 10s 2x28kg Panturrilha conjugado com abdominal: Panturrilha Sentado 2x8x50kg 13x50kg Drop 5x40kg Drop 5x30kg Drop 6x20kg Abdominal Rodinha 3x12xbw Treino durou entre 1h30 e 1h40 no máximo Editado Fevereiro 8, 2019 às 02:47 por Pimpolhoman Felipe.Jesus reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Fevereiro 10, 2019 às 20:28 Autor Postado Fevereiro 10, 2019 às 20:28 Sexta e sábado não treinei. Treino de domingo, fullbody: Peitoral nas Paralelas 3x8x(bw+16kg) Máquina de Remada 8x72.5kg 8x80kg 8x85kg Drop 8x55kg Máquina de Puxada 3x8x60kg Máquina de Desenvolvimento 2x8x50kg 5x50kg Drop 3x35kg Drop 3x20kg Máquina de Crucifixo Inverso 8x57.5kg 8x60kg 8x62.5kg Drop 4x47.5kg Drop 3x40kg Bíceps conjugado com tríceps: PJR Pullover com Halter 2x8x28kg 9x28kg Rosca Martelo com Halteres 3x8x20kg Até aí foi meia hora de treino. O que foi bom, já que eu só tinha mais meia hora pra fazer agachamento, flexora, panturrilha e abdomen, e o agachamento toma tempo. Só que na hora do agachamento deu ruim. Agachamento Livre 3x20kg 3x60kg 2x100kg 8x120kg 7x120kg Não terminei a segunda série, e não consegui fazer a terceira, por que eu simplesmente fiquei zonzo e com enjoo e tive que deitar, e fiquei uns 20 mins no chão até meu cardiorrespiratório normalizar. E na real eu ficaria mais, mas eu precisava sair pra academia fechar. Sei lá o que houve, se foi por eu ter mudado a ordem dos exercícios e não ter feito o agachamento por primeiro, mas paciência. Não foi o meu dia. Felipe.Jesus reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Fevereiro 12, 2019 às 00:44 Autor Postado Fevereiro 12, 2019 às 00:44 (editado) Mesmo eu tendo feito fullbody ontem no domingo, decidi voltar hoje já com um push/pull3x. Quero experimentar uma filosofia um pouco diferente. Nesse mesociclo eu vou focar num músculo em específico (quads), que vai ser treinando com volume maior, intensidade alta num exercício e moderada ou baixa em outro, e usando exercícios e técnicas que requerem maior tempo de treino, enquanto o restante dos músculos vai ser mantido no volume mínimo e na maneira mais simples e rápida de treinar, abusando de máquinas, por exemplo. Com isso eu espero evoluir num grupo, enquanto o resto se mantém igual, e o tempo de treino fica curto, assim como a recuperação fica tranquila. Treino de segunda, Push 1: Barbell Hack Squat 3x6: 6x20kg 4x60kg 3x90kg 3x110kg 2x120kg 3x110kg Decidi usar 110kg mesmo e coloquei straps 5x110kg 6x110kg 5x110kg Vou focar em 3x6x110kg Extensora 3x8 Drop: 2x8x210lb 10x210lb Drop 6x130lb Drop 6x80lb Supino Inclinado Halter 3x8: 2x8x32kg 4x32kg Como eu já treinei peito ontem, eu não me importei em não bater a meta hoje. Elevacao Lateral Cabo 3x8 Drop: 2x10x30lb 8x30lb Drop 2x20lb Drop 4x10lb Triceps Pulley V 3x8 Drop: 2x8x170lb 6x170lb Drop 4x110lb Drop 4x80lb HLR 3xMax: 11xbw 7xbw 5xbw Fiz esse treino em menos de 50 mins. Gostei. Bonus: Flexor Deitado 3 séries à vontade: 10x100lb 7x90lb 7x60lb Fazia mais de uma semana que eu não treinava alguma flexão de perna, então deu vontade de fazer, mesmo que eu esteja planejando fazer DL ou RDL amanhã. Editado Fevereiro 12, 2019 às 00:50 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 13, 2019 às 02:06 Autor Postado Fevereiro 13, 2019 às 02:06 (editado) Não é que eu não tenha curtido o barbell hack squat, mas eu fiquei pesando os prós e contras dele, e avaliando qual seria o custo benefício de tentar encaixar ele na minha semana de treino. Enfim, principalmente por causa da recuperação da pegada, já que eu ainda quero fazer um DL decente na minha semana de treino, eu decidi tirar o Hack. E cheguei nessa divisão de treino: seg back squat extensora peck deck ohp máquina PJR pullover HLR ter Flexor sentado remada máquina Puxada frente crucifixo inverso máquina rosca direta barra reta panturrilha unilateral qua front squat leg press 45 supino máquina elevação lateral máquina triceps nas paralelas ab wheel Qui Terra Puxada triângulo serrote no cabo facepull rosca martelo no cabo panturrilha sentado Sex sissy squat Agachamento búlgaro Supino inclinado Halter elevação lateral no cabo tríceps pulley V elevação de perna no banco declinado sab flexor deitado remada máquina puxada máquina crucifixo inverso máquina rosca bíceps máquina panturrilha máquina Como o treino de sábado é numa academia diferente, eu não me importei de repetir aparelhos parecidos, já que na prática eles têm alavancas um pouco diferentes. Então o estímulo não vai ser exatamente o mesmo, e nem vai ficar maçante. Sendo assim o treino de terça foi o pull 1: Remada máquina 8x165lb 8x180lb 10x165lb Drop 4x120lb Drop 4x90lb Puxada Frente 8x150lb 8x135lb 9x120lb Drop 4x90lb Drop 13x60lb Crucifixo inverso máquina 2x8x50lb 10x50lb Drop 5x30lb Drop 5x20lb Rosca direta 2x8x30.5kg 7x28kg Rest pause 1x28kg Rest pause 1x28kg Flexor sentado 2x8x170lb 7x170lb Drop 5x120lb Drop 7x80lb Panturrilha unilateral 3x12xbw Fiz esse treino em apenas 38 mins. Gostei. Editado Fevereiro 13, 2019 às 02:25 por Pimpolhoman Felipe.Jesus reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Fevereiro 14, 2019 às 03:03 Autor Postado Fevereiro 14, 2019 às 03:03 Treino de quarta, Push 2: Front Squat 3x20kg 2x60kg 2x8x80kg 6x80kg Drop mecânico back squat 3x80kg Leg Press 45 2x8x200kg 6x200kg Drop 3x160kg Drop 5x120kg Preciso lembrar de descer um pouco menos a prensa para não machucar meu quadril. Supino máquina pegada neutra 7x100lb 3x150lb 2x8x210lb 7x210lb Drop 5x130lb Drop 7x80lb Triceps nas paralelas 4x8xbw 4xbw Elevação Lateral Máquina 4x10x190lb 7x190lb Drop 7x120lb Drop 6x80lb Abdominal Rodinha 2x15xbw 12xbw Treino entre 50-60 mins. Muito bom. Quadríceps já tá queimando enquanto relato isso aqui na cama kkkk
Pimpolhoman Postado Fevereiro 15, 2019 às 03:05 Autor Postado Fevereiro 15, 2019 às 03:05 (editado) Treino de quinta, pull 2: DL 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 3x6x140kg 5x140kg Nao tive nenhum problema quanto a pegada, mas a lombar começou a arredondar. Só nisso aí foram 25 mins de treino (até eu guardar todas as anilhas e a barra, etc). Puxada triângulo 2x8x165lb 6x165lb Rest pause 20 segundos 2x165lb Drop 3x105lb Drop 3x75lb Remada serrote no cabo 2x8x110lb 10x110lb Drop 5x70lb Drop 6x50lb Facepull deitado 2x8x100lb 9x100lb Drop em pé 7x60lb Drop em pé 5x40lb Rosca martelo no cabo 3x8x100lb Drop 5x60lb Drop 7x40lb Panturrilha sentado 2x8x60kg 9x60kg Back-off 9x50kg Back-off 12x40kg Back-off 15x30kg Como eu não estava com pressa pra terminar o treino, decidi fazer Back off sets ao invés de drops. De exercício extra, que não estava planejado, também fiz umas reps de crucifixo inverso entre as séries de panturrilha pra dar um pouco mais de volume no posterior de ombro. Crucifixo inverso curvado 5x10x5kg Tempo de treino foi 70 mins. Pensei que posso trocar a rosca martelo no cabo por rosca martelo com halteres e fazer em bi-set com a panturrilha. Eu levo um pouco mais de tempo pra sair do Cross, que já está com a corda do Facepull, pra pegar os halteres e ir fazer junto com a panturrilha, mas acho que a economia de tempo do descanso pode compensar. Editado Fevereiro 15, 2019 às 03:09 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 16, 2019 às 01:08 Autor Postado Fevereiro 16, 2019 às 01:08 (editado) Treino de sexta, Push 3: Agachamento Sissy 8xbw 2x8x(bw+5kg) Drop 3xbw Agachamento Búlgaro 3x8x(bw+40kg) Drop 3xbw Supino Inclinado com Halter 2x8x(32kg cada Halter) 6x(32kg cada Halter) Drop 2x(20kg cada Halter) Drop inclinação menor 3x(20kg cada Halter) Drop reto 3x(20kg cada Halter) Bi-set ombro + tríceps: Elevação lateral no cabo 2x10x30lb 9x30lb Drop 4x20lb Drop 5x10lb Tríceps Pulley V 3x8x170lb Drop 5x110lb Drop 5x70lb Decline Reverse Crunch 10xbw 2x5xbw Tempo de treino foi 45 mins Editado Fevereiro 16, 2019 às 02:32 por Pimpolhoman Felipe.Jesus reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Fevereiro 16, 2019 às 19:47 Autor Postado Fevereiro 16, 2019 às 19:47 Treino de sábado, pull 3: Remada máquina 1x42.5kg 1x65kg 2x8x85kg 9x85kg Drop 8x52.5kg Drop 10x32.5kg Puxada máquina 1x30kg 1x45kg 3x8x62.5kg Drop 7x37.5kg Drop 7x22.5kg Essa máquina da smart é muito boa, consigo sentir muito bem os dorsais contraindo. Crucifixo inverso máquina 1x30kg 1x45kg 2x8x60kg 10x60kg Drop 4x37.5kg Drop 5x22.5kg Flexor deitado 1x30kg 1x45kg 2x8x60kg 10x60kg Drop 7x37.5kg Drop 5x22.5kg Panturrilha máquina 1x70kg 1x105kg 1x122.5kg 1x135kg 1x140kg 6x142.5kg 7x142.5kg 5x142.5kg 6x142.5kg Drop 13x105kg Drop 14x75kg Rosca concentrada 1x16kg 12x3x16kg Drop 3x10kg Drop 3x6kg A rosca concentrada eu fiz entre as séries dos 3 últimos aparelhos pra poupar tempo. Então eu levantava da máquina, catava o Halter do chão e fazia em pé, curvado, com o Halter apoiado no joelho. Só a última série que eu fiz isolado lá na área de pesos livre, que foi bem conveniente eu falhar nessa última série justamente quando eu separei os halteres pros drops. Treino foi em 50-55 mins.
Pimpolhoman Postado Fevereiro 17, 2019 às 23:34 Autor Postado Fevereiro 17, 2019 às 23:34 (editado) Treino de domingo, alongamento e LISS: 15 mins alongamento corpo todo 15 mins escada 15 mins esteira Acordei hoje com dor de garganta, coriza e espirrando. To resfriado, mas acho que o treino de hoje é leve e não atrapalha a recuperação. Só saí de casa depois de me sentir bem disposto mesmo. Editado Fevereiro 17, 2019 às 23:36 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 19, 2019 às 03:01 Autor Postado Fevereiro 19, 2019 às 03:01 (editado) Treino de segunda, Push 1: Agachamento Livre 3x60kg 2x100kg 4x6x120kg Extensora 3x9x210lb Drop 4x130lb Drop 4x80lb Peck Deck 1x40lb 1x60lb 2x8x60lb 11x60lb Drop 4x40lb Drop 4x25lb Desenvolvimento Máquina 8x105lb 6x105lb 6x90lb 2x Rest Pause 10s 2x90lb Drop 2x60lb Drop 2x45lb HLR* 9xbw 7xbw 2x8xbw 6xbw JPR Pullover 2x8x30kg 4x30kg 3x30kg Drop 2x18kg Drop 2x12kg * O Hanging Leg Raise eu fiz as séries entre as séries do peck deck e do desenvolvimento máquina. Essas máquinas ficam convenientemente de frente pras barras fixas. Hoje aconteceu uma coisa interessante no agachamento. Acho que eu finalmente aprendi a engajar os lats pra fazer o lift. Por que na última rep da terceira série eu quase não subi, mas aí o meu reflexo foi apertar a barra com força contra o meu corpo, e eu consegui subir. Então decidi fazer o mesmo em todas as reps da série seguinte, e saiu mais uma série inteira. Enfim, eu finalmente consegui completar 24 reps com 120kg num treino kkk. Tava demorando já. Eu quase consegui em 3x8 num dia que eu tava muito bem descansado (vários dias sem treinar e comendo bem), mas antes disso nem em 4x6 eu conseguia. E na real eu acho que de repente tinha ficado mais difícil de progredir pq nessas últimas semanas eu alonguei bastante e minha mobilidade melhorou, ou seja, aumentei a amplitude do agachamento. Mas é isso aí, eu finalmente bati 120kg. Agora a meta é chegar em 140kg kkkk. Acho que vou levar o ano todo pra isso. A extensora vou tentar lembrar de semana que vem eu mudar pra um aparelho que tem uma alavanca mais pesada, por que já to no peso máximo do aparelho. E se eu não curtir essa outra extensora mais pesada, vou fazer na de sempre mesmo, mas unilateral, pra socar mais peso. Peck Deck vou aumentar a carga pra 65lb, e desenvolvimento vou diminuir pra 90lb. JPR Pullover vou insistir no halter de 30kg. Editado Fevereiro 19, 2019 às 03:05 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 20, 2019 às 03:27 Autor Postado Fevereiro 20, 2019 às 03:27 Treino de terça, Pull 1: Flexor sentado 2x80lb 2x120lb 2x8x170lb 6x170lb Drop 6x110lb Drop 28x70lb Eu SEMPRE reduzo entre 30 e 40% a carga no Drop (sempre mais próximo de 40), então não sei por que saiu tantas reps nesse último Drop kkkkkk Remada máquina 3x8x180lb Drop 5x120lb Drop 6x75lb Puxada Frente 3x8x135lb Drop 6x90lb Drop 8x60lb Crucifixo inverso máquina 3x8x55lb Drop 5x35lb Drop 5x25lb Pensando em reduzir o peso pra 50lb e fazer mais reps, pq com 55 ficou estranho o movimento. Rosca direta 8x33kg 5x33kg 3x4x33kg 5x33kg 4x33kg Fiz o esquema de mandar todas as séries com RPE 9.5 ou 10, até quadruplicar o total de reps da primeira série. Panturrilha unilateral 12x10xbw Fiz as séries de panturrilha entre as séries do resto do treino (exceto flexor sentado, que compete pelo gastrocnêmio). Tempo de treino foi 46 mins. Vou avaliar o tempo de todas as sessões ao final da semana e avaliar se aumento o volume, seja colocando mais séries ou técnicas em algum exercício, adicionando mais exercício ou trocando um exercício de preparação mais rápida por outro de preparação mais demorada.
Pimpolhoman Postado Fevereiro 21, 2019 às 02:50 Autor Postado Fevereiro 21, 2019 às 02:50 (editado) Treino de quarta, Push 2: Agachamento frontal 8x20kg 3x60kg 3x8x80kg Drop back squat 4x80kg Dá pra forçar mais reps no Drop, eu acho, mas, preguiça Leg press 45 2x10x200kg 11x200kg Drop 6x160kg Drop 8x120kg Mano, mesmo limitando a amplitude do movimento eu continuo sentindo dor no quadril /sacro/lombar/algo por ali pra fazer o leg press. Acho que vou trocar pra máquina hack entao... Supino máquina pegada neutra 3x100lb 2x150lb 2x8x210lb 7x210lb Drop 5x130lb Drop 6x80lb Tríceps nas paralelas 3x8x(bw+4kg) Drop 2xbw Elevação lateral máquina 2x15x190lb 10x190lb Drop 5x120lb Drop 6x80lb Abdominal rodinha 2x15xbw 17xbw Esqueci de medir o tempo do treino hoje Editado Fevereiro 21, 2019 às 02:53 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 22, 2019 às 01:54 Autor Postado Fevereiro 22, 2019 às 01:54 (editado) Treino de quinta, pull 2: Terra 1x60kg 1x100kg 1x120kg 3x6x140kg 5x140kg Preciso de straps novos. O velcro tá gasto. Me deixou na mão pra completar a última repetição. Soltou só o lado direito e eu fiquei torto. Pode ser até perigoso isso. Puxada triângulo 3x8x165lb Drop 3x105lb Drop 6x75lb Remada serrote cabo 2x8x120lb 13x120lb Drop 6x80lb Drop 5x50lb A última série saiu muitas reps pq uma novinha tava toda simpática puxando conversa cmg e eu não quis cortar (tipo, nem educadamente) pra continuar o treino. A gente adora uma atenção feminina né... Aff, aí resto do treino tive que correr que nem louco pra acabar antes da academia fechar Facepull deitado 2x8x110lb 11x110lb Drop (em pé) 7x80lb Drop (em pé) 6x50lb Rosca martelo Halter 7x22kg 5x22kg 2x4x22kg 3x22kg 4x22kg 3x22kg Panturrilha sentado 2x8x70kg 11x70kg 9x60kg 10x50kg 12x40kg 18x30kg As séries de rosca eu fiz entre as séries de panturrilha. Editado Fevereiro 22, 2019 às 02:50 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 23, 2019 às 01:32 Autor Postado Fevereiro 23, 2019 às 01:32 Treino de sexta, Push 3: Sissy squat 3x8x(bw+5kg) Drop 1xbw BSQ 3x8x(bw+44kg) Drop 4xbw Supino inclinado Halter 2x8x32kg 6x32kg Drop 3x20kg Drop 3x12kg Drop lower incline 5x12kg Drop flat bench 6x12kg To pensando em voltar a fazer supino inclinado com a barra. Eu to achando que vai dar menos trabalho montar a barra toda do que ficar carregando halteres de 32kg de um lado pro outro (inclusive ficar catando de volta do chão a cada série). Elevação lateral cabo 2x10x30lb 8x30lb Drop 4x20lb Drop 3x10lb Tríceps pulley V 2x8x180lb 7x180lb Drop 4x110lb Drop 4x70lb Fiz o tríceps conjugado com o ombro. Decline reverse crunch 2x7xbw 6xbw Tempo de treino, 47 mins
Pimpolhoman Postado Fevereiro 23, 2019 às 16:33 Autor Postado Fevereiro 23, 2019 às 16:33 (editado) Treino de sábado, pull 3: Remada máquina 1x47.5kg 1x67.5kg 2x8x87.5kg 9x87.5kg Drop 6x52.5kg Drop 5x32.5kg Puxada máquina 3x8x65kg Drop 3x40kg Drop 5x25kg Crucifixo inverso máquina 3x8x62.5kg Drop 3x37.5kg Drop 3x22.5kg Flexor deitado 1x32.5kg 1x47.5kg 2x8x62.5kg 9x62.5kg Drop 4x37.5kg Drop 4x22.5kg Panturrilha máquina 1x72.5kg 1x110kg 1x130kg 1x140kg 6x145kg 5x145kg 6x145kg 5x145kg 4x145kg Drop 18x87.5kg Drop 11x52.5kg Rosca concentrada 8x3x18kg 6x12kg 6x8kg Crucifixo inverso curvado 17x3kg Uma parte das séries de rosca concentrada eu fiz entre as séries de crucifixo inverso máquina e flexor deitado. O crucifixo inverso curvado eu só fiz pra passar o tempo pq a máquina de panturrilha ainda não estava livre pra eu usar. Editado Fevereiro 23, 2019 às 16:33 por Pimpolhoman
Pimpolhoman Postado Fevereiro 27, 2019 às 03:01 Autor Postado Fevereiro 27, 2019 às 03:01 (editado) Segunda foi meu aniversário, então não treinei. Exceto o aeróbico com a patroa. Ontem eu estava pesando 82,1kg. Voltei a medir pois comecei uma dieta já ontem, apesar de sair pra comer fora à noite. A ideia era mandar umas 2160kcal, pra começar com um déficit agressivo enquanto meu metabolismo ainda está alto, e ir aumentando as kcal até chegar num déficit de 200kcal por dia. Porém, eu não curti sentir fome (na primeira metade do dia em que eu estava seguindo a dieta certinho), então hoje já mudei de ideia e ajustei a dieta pra 3066kcal, pra começar direto com 200kcal de déficit. Eu chutei alto as minhas kcal, mas qualquer coisa eu diminuo. Minha meta é perder em média 200g por semana. Terça, acordei com 81,6kcal. Como eu faltei ontem, eu me animei de mudar o treino essa semana. Resolvi experimentar os básicos em dias diferentes, e tbm coloquei mais volume de treino (1 exercício a mais em cada dia). Comecei com o treino pull 1 que é pra ser na terça mesmo. Não tem problema eu pular uma vez só o push que seria a ordem certa depois do pull de sábado. Terra 1x60kg 1x90kg 1x110kg 1x130kg 2x6x140kg 4x140kg 3x130kg 6x110kg Não rendeu muito bem o Terra hoje não kkk. Pode ser pq eu mudei ele de dia, pq eu não me alimentei bem hoje, pq eu fiz a excêntrica mais devagar sem perceber ou sei lá. Faltou força pra levantar a barra mesmo. Vai ver hoje o snc não estava muito calibrado. Flexor deitado 3x10x80lb Drop 1x50lb Drop 2x30lb Puxada Triângulo 2x8x165lb 5x165lb Drop 2x105lb Drop 3x105lb Remada serrote cabo 3x8x130lb Drop 3x80lb Drop 4x50lb Facepull deitado 2x8x120lb 10x120lb Drop (em pé) 4x80lb Drop (em pé) 5x50lb Rosca direta 6x35.5kg 4x35.5kg 3x3x35.5kg 2x2x35.5kg 1x35.5kg Panturrilha unilateral 6x12xbw Panturrilha eu fiz entre as séries de puxada, remada e facepull. Tenpo de treino foi de 63 mins. Passei 3 mins da meta. Então vou tirar alguns drops ou reduzir as séries da rosca direta (e usar menos carga), pra agilizar o treino. To tendendo mais a tirar os drops pq sinceramente eles não fazem muita diferença de volume. Acho que compensa mais manter a intensidade alta da rosca. Editado Fevereiro 27, 2019 às 03:26 por Pimpolhoman Felipe.Jesus reagiu a isso 1
Pimpolhoman Postado Fevereiro 28, 2019 às 03:27 Autor Postado Fevereiro 28, 2019 às 03:27 (editado) Peso hoje 81,6kg Treino de quarta, Push 2: Sissy squat 3x8x(bw+6.25kg) Drop 1xbw BSQ 3x10x(bw+36kg) Drop 4xbw Supino Inclinado Barra 1x60kg 8x80kg 7x80kg 2x3x80kg 2x80kg 1x80kg Supino Halter 20 2x8x24kg 6x24kg Drop 3x16kg Drop 5x10kg Elevação Lateral Cabo 3x10x30lb Drop 4x20lb Drop 4x10lb Tríceps pulley V 2x8x180lb 7x180lb Drop 3x110lb Drop 3x70lb HLR 8xbw 2x7xbw Os últimos 3 exercícios foram em circuito. Tempo de treino foi 53 mins. Vou trocar os exercícios de peito pra otimizar ainda mais o treino. Com os mesmos halteres do agachamento búlgaro eu vou fazer crucifixo inclinado em 35 graus, e depois com esses mesmos halteres eu vou fazer supino inclinado em 20 graus. Editado Fevereiro 28, 2019 às 03:29 por Pimpolhoman
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