é disso que eu to falando, To com 83 kg por ai, tentar secar até uns 81 por ai, E depois fazer um bulk limpo, pra conseguir ao maximo...

Mano to mt na pira, antes de comer certinho e tal, Batia fome eu sabia o que comer, só comia asneira kkk, Agora quando tu ta com o pensamento em perder gordura, Tu não sabe o que comer e acabo comendo frango e batata doce kkkkkk

Kkk por ai mano,bater fome faz uma omelete,frango whey so com proteína,frutas,tudo que não tenha mt carbo deixa o carbo pra antes e depois do treino ..

Editado 17/09/2014 às 13:59 09/17, 2014 por iTzFit (veja o histórico de edições)

Kkk por ai mano,bater fome faz uma omelete,frango whey so com proteína,frutas,tudo que não tenha mt carbo deixa o carbo pra antes e depois do treino ..

maizomenos isto, encomendei um lipo 6 uc, de um cara, ele ia pro py e me trazer ontem, mas nao foi, talvez ele vai sabado, Bom que eu quero lá por quarta da semana que vem, vou fazer um relato tambem...

ó minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167326-dieta-de-cutting-feita-por-dietaetreinocombr/

Editado 17/09/2014 às 14:13 09/17, 2014 por Cavernoso Frango (veja o histórico de edições)

maizomenos isto, encomendei um lipo 6 uc, de um cara, ele ia pro py e me trazer ontem, mas nao foi, talvez ele vai sabado, Bom que eu quero lá por quarta da semana que vem, vou fazer um relato tambem...

ó minha dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167326-dieta-de-cutting-feita-por-dietaetreinocombr/

Ta maneira mano,eu particularmente uso um multivitaminico logo pelo cafe da manha dizem que e bom pois o cafe e uma refeiçao de muita importancia,eu botaria no cafe delois do aej,mais dai vai do que voce achar melhor, abraço

Ta maneira mano,eu particularmente uso um multivitaminico logo pelo cafe da manha dizem que e bom pois o cafe e uma refeiçao de muita importancia,eu botaria no cafe delois do aej,mais dai vai do que voce achar melhor, abraço

kk o foda que o multi é 1 tablete só, só se eu pegar metade no café e metade no almoço ashdias

kk o foda que o multi é 1 tablete só, só se eu pegar metade no café e metade no almoço ashdias

Tendi mano ;

Fala pessoal, o que acham? Bulk ou Cut? Tenho gordura no peito e no lado direito logo abaixo do peito, tenho gordura q do outro lado não tenho, na segunda foto da para ver melhor, com um cut consigo resolver isso ou é falta de massa e mando um bulk? Vlw

Cpires

da uma secada e coloca massa aí

tem que treinar perna tambem

Fala pessoal, o que acham? Bulk ou Cut? Tenho gordura no peito e no lado direito logo abaixo do peito, tenho gordura q do outro lado não tenho, na segunda foto da para ver melhor, com um cut consigo resolver isso ou é falta de massa e mando um bulk? Vlw

Eu faria um cutting, só pra abaixar um pouquinho mais o bf

se eu fosse você, Calcularia teu bf, se tiver acima de uns 13% de bf, faria um cutting de uns 2 meses pra baixar pelo menos até 12 e depois um bulk limpo

Cpires

da uma secada e coloca massa aí

tem que treinar perna tambem

blz, vou fazer um cut mesmo, já treino perna 2x na semana, é uma parte que tenho dificuldade de desenvolver

Eu faria um cutting, só pra abaixar um pouquinho mais o bf

vlw Fuzari, vou reduzir o bf e depois mando um bulk.

se eu fosse você, Calcularia teu bf, se tiver acima de uns 13% de bf, faria um cutting de uns 2 meses pra baixar pelo menos até 12 e depois um bulk limpo

13% tem que fazer cutting, e 2 meses pra baixar 1% e voltar pro bulking, vishi, manja demais

se eu fosse você, Calcularia teu bf, se tiver acima de uns 13% de bf, faria um cutting de uns 2 meses pra baixar pelo menos até 12 e depois um bulk limpo

Realmente não sei quanto tenho de bf, preciso fazer uma avaliação, mas mesmo assim, já decidi fazer o cutting primeiro, vlw.

Realmente não sei quanto tenho de bf, preciso fazer uma avaliação, mas mesmo assim, já decidi fazer o cutting primeiro, vlw.

nao importa quanto vc esta de bf exatamente e sim o que vc ve no espelho, seu bf nao esta muito alto, ta medio, meu conselho eh faça o cutting primeiro, pq quanto mais massa magra vc tem, mais dificil eh de manter, e mais massa perdera no cutting, entao o ideal eh sempre fazer o cutting primeiro, e depois bulking limpo, pense, no primeiro ano de treino o uma pessoa consegue ganhar 10 kg de massa magra por ano, no quinto ando de treino vai ganhar certa de 1,2 kg de masssa magra por ano apenas, entao se vc perder um kg de massa magra no cutting logo que começa treinar perderu cerca de 1 mes do seu tempo pra recuperar esse 1 kg de massa magra, se vc perder 1 kg de massa magra apos ja ter enfiado 19 kg de masssa magra na carcaça vai demorar 1 ano pra recuperer esse 1 kg que perdeu, essa eh minha logica, ta com graxa? primeiro cutting depois bulking limpo, se o cara eh um palito , sem massa magra e bf ja eh baixo bulking limpo, atualmente sou contra bulkng sujo em qualquer hipotese, a nao se que use drogas, ai ateh da pra pensar num bulking sujo, mas mesmo assim nao eh do meu agrado

nao importa quanto vc esta de bf exatamente e sim o que vc ve no espelho, seu bf nao esta muito alto, ta medio, meu conselho eh faça o cutting primeiro, pq quanto mais massa magra vc tem, mais dificil eh de manter, e mais massa perdera no cutting, entao o ideal eh sempre fazer o cutting primeiro, e depois bulking limpo, pense, no primeiro ano de treino o uma pessoa consegue ganhar 10 kg de massa magra por ano, no quinto ando de treino vai ganhar certa de 1,2 kg de masssa magra por ano apenas, entao se vc perder um kg de massa magra no cutting logo que começa treinar perderu cerca de 1 mes do seu tempo pra recuperar esse 1 kg de massa magra, se vc perder 1 kg de massa magra apos ja ter enfiado 19 kg de masssa magra na carcaça vai demorar 1 ano pra recuperer esse 1 kg que perdeu, essa eh minha logica, ta com graxa? primeiro cutting depois bulking limpo, se o cara eh um palito , sem massa magra e bf ja eh baixo bulking limpo, atualmente sou contra bulkng sujo em qualquer hipotese, a nao se que use drogas, ai ateh da pra pensar num bulking sujo, mas mesmo assim nao eh do meu agrado

Muito obrigado cara, vou fazer isso mesmo, tenho um ano de treino e foi mais ou menos isso q vc falou, ganhei uns 9 kg, era magrelo só o chassi do grilo....kkkk

Acho que consigo reduzir essa gordura sem muita dificuldade, vou calcular minha tmb e gcd e montar uma dieta com déficit de 500 kcal e me manter nela até dar uma boa secada.

Bulk 2 meses devo para ja? me acho gordo, minha gordura n fica na barriga mas sim na bunda ; (

Ja esta desproporcional devo comecar um cuting para consertar isso ?

https://gyazo.com/2ad7505cefb28607c73d8918bd4c6956

https://gyazo.com/0634036eba0f32e034f8495c4e9b4271

https://gyazo.com/e87cf2a42eff3712572a8f45b7dc8380

https://gyazo.com/5caa7196f933c6cfa220f4ca3c3fd7fc

https://gyazo.com/16671aa3bb60e60da0e9567fc7797581

https://gyazo.com/4c7e4a931f833ff84111911860d9a96a

https://gyazo.com/3cf08526986a487eaeca4d89ff5ca518

https://gyazo.com/2dd5e3e84febcf7135590f5754dc13fc

https://gyazo.com/ec485cca24b81b4075453479af869a46

Bulk 2 meses devo para ja? me acho gordo, minha gordura n fica na barriga mas sim na bunda ; (

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2 meses de bulking é pouco,

Acho que seu deficit deve estar alto, não vejo MM ai

abs

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Continue em bulking, melhor construir mais massa muscular.

Sent from my Moto X

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Pode continuar, refaça sua dieta, Consuma mais proteinas

Bulking ou cutting?

Dicas pra perder essa pança chata?

Estou começando a pesquisar sobre isso agora, treino a 8 meses e ganhei 11kg, porem so agora estou aprendendo a me alimentar e pesquisar

Dicas, criticas e opinioes sao bem vindas

obrigado

Bulking ou cutting?

Dicas pra perder essa pança chata?

Estou começando a pesquisar sobre isso agora, treino a 8 meses e ganhei 11kg, porem so agora estou aprendendo a me alimentar e pesquisar

Dicas, criticas e opinioes sao bem vindas

obrigado

Eu faria bulking, mas a barriga ta saltadinha euheaueauheauaehuaeheauh

13% tem que fazer cutting, e 2 meses pra baixar 1% e voltar pro bulking, vishi, manja demais

kkkkkkkkkkkkkkk...

Eu faria bulking, mas a barriga ta saltadinha euheaueauheauaehuaeheauh

Esse é o grande problema, eu mudei muito depois q entrei na academia, to feliz com meus ganhos até agora mas essa barriga ta foda :/

Sei q nao estou na seção de nutricao mas deixa eu aproveitar o post... comecei essa dieta esse mes

café da manhã: 3 colheres de chá de aveia, 250ml leite desnatado, 1 castanha-do-pará e 2 ovos cozidos

pré treino: 1 batata doce e meia

pós treino (almoço): 2 peitos de frango, arroz e feijao

lanche da tarde: amendoim cru ou lanche natural

jantar: 1 peito de frango ou carne bovina

antes de dormir: 2 ovos cozidos

tirando o shake de whey + bcaa +creatina pós treino

acho q to comendo demais pra perder essa barriga né? opinioes?

lembrando que sou novato e to começando a pesquisar agora, ainda preciso somar o numero de calorias certo?

ngm?

ngm?

Sem contar os macros, etc... não dá pra avaliar.

E ai galera , venho de um bulk limpo no qual adquiri 12 kg , comecei esse bulk em março deste ano,

Estou pensando em ciclar pela primeira vez , queria opnião de vocês se da pra fazer um ciclo bulk com esse percentual de gordura ou seria melhor fazer um cutting pra depois mandar o ciclo .

Altura : 1,84

Peso - início do bulk 77,5 kg - atualmente 89,5 kg

Essas são as medidas de antes e agora durante o bulk

Antes - Atualmente

Braços - 35,5 - 38

Tórax - 108 - 117

Cintura - 83,5 - 89

Pernas - 50 - 57

Panturrilha - 36 - 38

Segue imagens

Editado 21/09/2014 às 16:56 09/21, 2014 por NoPainjeffNoGain (veja o histórico de edições)

ninguém ?

Bulking. Você treina pernas? Deve estar desproporcional 57 de coxa pra 117 de tórax.

Meu treino está focado em perna , treino perna 2 x na semana , e os outros músculos 1x . Esse primeiro ciclo seria exatamente focado em ganhos de pernas e peito que também tenho muita dificuldade de evoluir .

E essas medidas da perna são 7 dedos acima do joelho . Na coxa tenho 62

Editado 21/09/2014 às 17:40 09/21, 2014 por NoPainjeffNoGain (veja o histórico de edições)

da pra continuar bulkando ainda

Boa tarde galera,

Tenho:

21 anos

1,83cm de altura

81kg

Biotipo ectomorfo

Treino a 3 anos

Desde o começo do ano ganhei 7 kg, porém ganhei uma barriga também, é o aumento do bf, minha dúvida é: faço bulk depois me preocupo com o bf e reduzo ele.

ou

Faço cutt depois que baixar o bf volto com o bulk limpo...

Meu medo é fazer cutt e perder muita massa, já que é um tormento para nós (ecto) conseguir, porém ter um aspecto de magro e ainda ter uma barriguinha é chato tbm...

Me dêem dicas e auxilios...

foto: https://i.imgur.com/j0lE2Um.jpg

Obrigado desde já!

Editado 23/09/2014 às 02:40 09/23, 2014 por Daniel Rocha Leite (veja o histórico de edições)