bulk limpo

Fala rapaziada beleza ? 

Vou resumir pra não ficar tão chato, treino em casa a 2 meses e meio com uma barra de 40cm e algumas anilhas.

Mas tava muito bitolado com dieta, treino e descanço.

Tava em bulking limpo, e hoje de manhã dei uma olhada no corpo depois da refeição e vi que to com um pouco de panceps.

Acham que eu deveria continuar no bulking (apenas estimando as coisas e não me restringindo tanto) ou partir pra um cutting (não estou psicologicamente preparado, andei tendo alguns episódios de compulsão)

segue as fotos : https://imageshack.us/i/pocGZ8GNj 

https://imageshack.us/i/plOQK2wGj

3 minutos atrás, Guilherme Gaspar disse:

Fala rapaziada beleza ? 

Vou resumir pra não ficar tão chato, treino em casa a 2 meses e meio com uma barra de 40cm e algumas anilhas.

Mas tava muito bitolado com dieta, treino e descanço.

Tava em bulking limpo, e hoje de manhã dei uma olhada no corpo depois da refeição e vi que to com um pouco de panceps.

Acham que eu deveria continuar no bulking (apenas estimando as coisas e não me restringindo tanto) ou partir pra um cutting (não estou psicologicamente preparado, andei tendo alguns episódios de compulsão)

segue as fotos : https://imageshack.us/i/pocGZ8GNj 

https://imageshack.us/i/plOQK2wGj

mano cade a barriga que se falo.....

joga mais comida ai kkkkk da ate pra lixar,  desencana kkkk

E aí pessoal!

Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF.

Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking?

Altura: 1m66

Peso: 72kg

TMB: 1707.30

Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g

Suplemento utilizado = Whey protein  e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina

Editado 6/08/2018 às 00:12 08/6, 2018 por felipegoncalves95
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59 minutos atrás, felipegoncalves95 disse:

E aí pessoal!

Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF.

Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking?

Altura: 1m66

Peso: 72kg

TMB: 1707.30

Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g

Suplemento utilizado = Whey protein  e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina

Está calculando as calorias diárias certo?

Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos.

A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco.

O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível.

Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia?

E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb.

Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae.

E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.

24 minutos atrás, Digo2 disse:

Está calculando as calorias diárias certo?

Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos.

A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco.

O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível.

Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia?

E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb.

Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae.

E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.

Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação. 

Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal. 

Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos.

O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds. 

Editado 6/08/2018 às 01:41 08/6, 2018 por felipegoncalves95

16 horas atrás, felipegoncalves95 disse:

Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação. 

Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal. 

Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos.

O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds. 

As proteinas beleza então.

Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u

eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você.

Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína.

Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia.

Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta.

E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos. 

Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk

2 meses de calistenia

130g de proteina +/- ( tentando aumentar )

carbs 300g

fibras 80g

me incomoda o acumulo de gordura no abdomem e tenho dificuldade em crescer o trapézio ( só uso bodyweight )

ultima vez que me pesei estava em 70kg

(já fui gordo, emagreci inadequadamente e por isso mantive o bf alto mesmo magro)

acho minha genetica boa, reajo bem a estímulos 

(abs descontraidO)

(ft mais recente)

Editado 7/08/2018 às 02:41 08/7, 2018 por nodayoff

Em 06/08/2018 em 15:10, Digo2 disse:

As proteinas beleza então.

Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u

eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você.

Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína.

Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia.

Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta.

E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos. 

Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk

Então cara, os videos do amigo aí me ajudaram bastante pra me dar um guia do que fazer.

Creio que muita gente natural tem esse mesmo problema que eu. Decidi continuar com o bulking até atingir 20% de BF ou os 75kg. Daí pra frente vou pular pra um cutting progressivo até atingir os 10% de BF. Espero que eu não perca tanta massa muscular assim kkkkkk Mas dentre ficar gordo e ficar definido, sendo natural não tenho opção a nao ser perder um pouco de volume. Mas já to ate desencanando em ter um volume legal com definição. 

Estou pensando até em fazer um diario aqui no fórum pra quem é natural e tá com esse mesmo problema que eu, pois a maioria das mensagens nesse tópico é de naturais que tão na mesma merda que eu e não tem ideia do que fazer kkkkkkkk 

Bulk ou cutting? 

46 minutos atrás, vacaktp disse:

Bulk ou cutting? 

me parece mais inteligente um cutting. Posta uma foto melhor 

1 hora atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

Não tô conseguindo colocar outra foto , mas pela que tu viu será que sobra uma boa massa? 

Editado 7/08/2018 às 22:46 08/7, 2018 por vacaktp

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer?

Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim.

Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana. Aceito dicas, e se aqui não for o lugar ideal, podem me recomendar outros tópicos também porque sou novo no fórum.

Peso: 62kg

Idade: 20 anos

Altura: 1,67m

Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)

Gente tenho 18 anos 

Peso 81kg

1,72 de altura

Devo fazer culting ou bulking?

E se mais ou menos souberem do meu bf falem pfv , agradeço qlq dicas vai ser muito útil 

https://drive.google.com/folderview?id=1eL0ox6qGLHvb7rQ618rmzyqsj6Mv1Jpq

Galera, sei que sou muito magra e tenho pouca massa muscular, mais me incomoda bastante esa pochete. 

O que é melhor pra mim, bulk ou cut? 

Tenho 20 anos

1,68 de altura 

56 kg

Faço academia atualmente 3 vezes (seg-qua-sex) por semana por questão de tempo. 

E Muay thai (terça e quinta) duas vezes por semana porque gosto. 

*Desculpa esa edição tosca na foto é que é muito estranho pra mim postar foto assim. 

18 minutos atrás, MeanyRanheta disse:

https://drive.google.com/folderview?id=1eL0ox6qGLHvb7rQ618rmzyqsj6Mv1Jpq

Galera, sei que sou muito magra e tenho pouca massa muscular, mais me incomoda bastante esa pochete. 

O que é melhor pra mim, bulk ou cut? 

Tenho 20 anos

1,68 de altura 

56 kg

Faço academia atualmente 3 vezes (seg-qua-sex) por semana por questão de tempo. 

E Muay thai (terça e quinta) duas vezes por semana porque gosto. 

*Desculpa esa edição tosca na foto é que é muito estranho pra mim postar foto assim. 

não to conseguindo ver a foto kkk

2 minutos atrás, gilsonjunior176 disse:

não to conseguindo ver a foto kkk

Ja dei a permisao la ?

16 horas atrás, MeanyRanheta disse:

https://drive.google.com/folderview?id=1eL0ox6qGLHvb7rQ618rmzyqsj6Mv1Jpq

Galera, sei que sou muito magra e tenho pouca massa muscular, mais me incomoda bastante esa pochete. 

O que é melhor pra mim, bulk ou cut? 

Tenho 20 anos

1,68 de altura 

56 kg

Faço academia atualmente 3 vezes (seg-qua-sex) por semana por questão de tempo. 

E Muay thai (terça e quinta) duas vezes por semana porque gosto. 

*Desculpa esa edição tosca na foto é que é muito estranho pra mim postar foto assim. 

Como é sua dieta atualmente?! 

E quais são suas pretensões em relação ao corpo, como quer ficar?! 

Sabendo esses pontos fica mais fácil de de apontar um caminho que você deve seguir.

21 horas atrás, MeanyRanheta disse:

Seu corpo não é feio, acho que é questão de desenvolver a musculatura. Faz tempo que você faz academia?

Agora a maneira mais segura, sem saber o seu objetivo eu diria que é se manter em manutenção e ir vendo como o seu corpo reage.

Como já falaram, saber da sua dieta atual e objetivos ajudaria.

Faz um bulking bem limpo, ganhar massa muscular que vai melhorar bastante isso ai que incomoda você.

Em 20/08/2018 em 16:20, MeanyRanheta disse:

Ja dei a permisao la ?

vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia

ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda

Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso

Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal

Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela

De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana

depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá

Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc

galera to em duvida se devo fazer bulking ou cutting

peso: 70,8 (pesado hj em jejum)

altura: 180cm

idade: 20 anos

% de gordura aproximado: 19%

treino 3x na semana musculação + aeróbico média intensidade, aej 1 vez por semana, nos dias que não treino é pq trabalho por 12h (maior parte do tempo em pé)  e estudo a noite

macros atuais (1875kcal)

164 carb

164 prot

63 gordura

bulk mano, pouquissima massa muscular.

3 horas atrás, hugomito disse:

bulk mano, pouquissima massa muscular.

Mesmo estando com bf relativamente alto e tendo tendência a engordar? (Endomorfo)

Bom dia, eu estou malhando  apenas 2 meses e não entendo nada,e provavelmente minha dieta está bem desregulada

Altura: 177

Peso: 91

Bf: aproximadamente 25 pelos cálculos das calculadoras online.

se puderem me guiar agradeço. 

Em 21/08/2018 em 07:27, CaçadorFantasma disse:

Como é sua dieta atualmente?! 

E quais são suas pretensões em relação ao corpo, como quer ficar?! 

Sabendo esses pontos fica mais fácil de de apontar um caminho que você deve seguir.

Estou fazendo um cutting a um mes mais ou menos... Porque queria perder esa gordura na barriga.

Meu desejo é aumentar a massa magra, mais nao quero ir aumentando com a barriga junto.

Em 22/08/2018 em 16:21, Freis disse:

vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia

ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda

Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso

Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal

Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela

De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana

depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá

Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc

Justamente o que eu respondi pro @CaçadorFantasma, estava fazendo um cut pra baixar o BF, porque tinha medo de fazer um bulk e a barriga aumentar mais...

Treino musculação a uns 6 meses mais ou menos (já treinava antes mais tinha parado).

Mais será que se eu fazer o que você me recomendou (bulk limpo e treno pelo menos 4x na semana) não vai piorar essa gordura na barriga?

Em 21/08/2018 em 12:39, Mr Nobody disse:

Seu corpo não é feio, acho que é questão de desenvolver a musculatura. Faz tempo que você faz academia?

Agora a maneira mais segura, sem saber o seu objetivo eu diria que é se manter em manutenção e ir vendo como o seu corpo reage.

Como já falaram, saber da sua dieta atual e objetivos ajudaria.

Faz uns 6 meses.

Meu objetivo é ganhar massa muscular mais sem essa gordura na barriga.

Minha dieta atual é um cut faz um mês mais ou menos... Diminuiu a aparência dessa gordura na barriga, mais acho que foi só por ter eliminado a retenção de liquido, porque e só eu comer alguma coisa errada que ela fica como era antes.

Em 22/08/2018 em 01:17, hugomito disse:

Faz um bulking bem limpo, ganhar massa muscular que vai melhorar bastante isso ai que incomoda você.

É o que eu tava pensando em fazer, mais tenho receio porque como acho que não vou crescer muito, se não perder essa gordura na barriga ela vai ficar mais aparente ainda...

10 horas atrás, MeanyRanheta disse:

Estou fazendo um cutting a um mes mais ou menos... Porque queria perder esa gordura na barriga.

Meu desejo é aumentar a massa magra, mais nao quero ir aumentando com a barriga junto.

Bom, ao contrário da opinião de muitos eu não faria um Bulking agora, porque?!

Porque você precisa ganhar mais maturidade muscular através do treino, 6 meses ainda é pouco tempo, tem muito a evoluir! E principalmente entrar numa rotina de dieta, 1 mês é muito pouco tempo, mantenha o foco e tenha paciência, vá realizando um cutting quase próximo da suas calorias de manutenção ou seja, déficit calórico baixo! Não precisa cortar demais as calorias, tente manter ali em 150-200cal e vá adaptando conforme o tempo, ou seja, reduzindo ou aumentando conforme o espelho. 

Realizar um Bulking mesmo limpo é mais difícil pra quem não tem o hábito de contar calorias e de fazer dieta, além do que por mais limpo que seja seu Bulking vc ainda corre o risco de ganhar gordura com ele o que vai acabar te desmotivando, mesmo você tendo ganhado massa, é mais fácil realizando o cutting primeiro pois a perda de gordura já vai te dar um retorno positivo de bem estar com o shape melhorando, e depois fica mais fácil realizar um Bulking.

Concentre-se em treinar pesado, progressão de cargas, se não tiver suando não tá fazendo esforço. Aproveite o início pra dominar as técnicas de execução dos movimentos, essencial nesse período pra não se machucar. Dê tempo pra dieta agir, calcule seu GCD, pesquise no fórum tem muita informação!

Bons ganhos, você tem uma boa estrutura, consegue um shape bacana se você se empenhar.

23 horas atrás, Anquinn disse:

Mesmo estando com bf relativamente alto e tendo tendência a engordar? (Endomorfo)

se você sabe seu gasto calórico, faz um bulking limpo que vai crescer e conseguir manter o BF.