Olá pessoal, 

Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei:

 

ABC2x

------------------------A

>Costas

Remada Cavalo
Barra-fixa
Remada sentada

>Biceps

Rosca Direta Halteres Neutro
Rosca Direta Barra Supinado

------------------------B

>Peito

Supino Sentado
Supino Inclinado

>Tríceps

Remada Polia 
Pulley 

>Abdômen

------------------------C

>Ombro e trapézio

Elevação frontal 
Elevação lateral
Encolhimento

>Pernas

Cadeira extensora (Quadríceps)
Mesa flexora (Bíceps Femoral)
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Panturrilha
Flexão de quadril

 

Essa divisão está boa ? O que mudar?

 

Agradeço pela atenção!

1)Utilizaria um dia somente pra pernas e adicionaria os seguintes exercícios no protocolo:

*Agachamento livre

*Leg 45

*Mais um exercício de panturrilha(em pé ou sentado)

 

2)Jogaria ombros pro dia de peito e adicionaria desenvolvimento com halteres ou militar

 

3)Treino de peitoral está fraco, assim como os inferiores: adicionaria crucifixo/peck deck