DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00]

15 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Hoje não tem escapatória , o treino de pernas será inevitável independentemente da situação em que eu me encontrar . 72 horas de descanso entre um treino com pesos e outro acredito  ter sido o necessário  para descansar e agora é hora de mostrar a mim mesmo quem eu sou e o que me diferencia da maioria .

vai, sempre sem errar, e vença!

 

pense que depois do evento você vai poder descansar

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vai, sempre sem errar, e vença!

 

pense que depois do evento você vai poder descansar

 

Só bora !  Eu tenho a impressão de que dessa vez vou conseguir chegar bem mais condicionado , o único probleminha na última avaliação foi a dobra das costas que ainda não estavam boas mas pelo tanto de comida que ainda estava é justificável , daqui 9 dias o coach me vê denovo , não estou preocupado ...sei que vou chegar bem para o planejamento das últimas 4 semanas

[Adriano BJJ]

37 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei novamente dos pesos , fiz o AEJ pela manhã  , passei o dia novamente andando devagar e cansado ( foda-se )  .  Tomei meio rivotril para tentar dormir mais cedo , sonho meu ... fiquei pensando 1000 coisas ( boas )  e fui dormir umas 00:30 kkkkk . O shape ontem a noite estava me agradando  muito, eu digo isso porque sempre que acordo ele ta murcho e eu fico com um medo do caralho de não estar bem condicionado , neuras de preparação - hora você acha que ta pronto outra hora achar que ta uma bosta . 

 

Hoje acordei umas 5:20 , fui pra academia e diz 40min de aej intensidade moderada .

 

Hoje não tem escapatória , o treino de pernas será inevitável independentemente da situação em que eu me encontrar . 72 horas de descanso entre um treino com pesos e outro acredito  ter sido o necessário  para descansar e agora é hora de mostrar a mim mesmo quem eu sou e o que me diferencia da maioria .

Pare de pensar bobeiras sobre o shape, vc está seguindo um plano à risca, sem erros. Do resto, é só continuar que vc apresentará o melhor shape da sua vida, tenho ctz que qdo estiver com a tinta e se olhar no espelho irá pensar: " Porra, nunca imaginei me entregar um shape desse".

[Fefe]

43 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

o treino de pernas será inevitável

Vai e faz teu melhor.

Pelo que vejo vc está fazendo tudo certinho e cada etapa vai somando para o efeito final.

E treino de pernas é aquilo: a gente ama e odeia. 

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Pare de pensar bobeiras sobre o shape, vc está seguindo um plano à risca, sem erros. Do resto, é só continuar que vc apresentará o melhor shape da sua vida, tenho ctz que qdo estiver com a tinta e se olhar no espelho irá pensar: " Porra, nunca imaginei me entregar um shape desse".

 

12 minutos atrás, Fefe disse:

Vai e faz teu melhor.

Pelo que vejo vc está fazendo tudo certinho e cada etapa vai somando para o efeito final.

E treino de pernas é aquilo: a gente ama e odeia. 

 

as vezes me seguro pra não emocionar lendo vocês , obrigado !

[lucasbeker88]

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

 

 

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

 

 

 

 

 

 

Muito top mano! O conjunto está melhor que da competição passada, chama-se EVOLUÇÃO!

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Muito top mano! O conjunto está melhor que da competição passada, chama-se EVOLUÇÃO!

obrigado meu irmão , esse feedback me deixa mais tranquilo , 5 semanas e meia para melhorarmos mais

[IsaqueJúniorBuilder]

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

obrigado meu irmão , esse feedback me deixa mais tranquilo , 5 semanas e meia para melhorarmos mais

Tamojunto mano! Eu sou um dos seus maiores torcedores. ?

[lucasbeker88]

32 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tamojunto mano! Eu sou um dos seus maiores torcedores. ?

e eu de você seu cavalo , tmj

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

e eu de você seu cavalo , tmj

Fiquei sem react mas tamojunto!

[Richard Thomas]

23 horas atrás, lucasbeker88 disse:

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

 

 

 

 

 

 

como que faz pra reagir duas vezes?

caralho tíu.....shape foda demais mano....vai ser tudo nosso

 

sei que vc deve ter dito ai no meio das postagens, mas qndo e onde vai ser o dia mesmo?

[lucasbeker88]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

como que faz pra reagir duas vezes?

caralho tíu.....shape foda demais mano....vai ser tudo nosso

valeuuu mano , ta valendo a pena todo cansaço e fome !

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

sei que vc deve ter dito ai no meio das postagens, mas qndo e onde vai ser o dia mesmo?

 

28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )

 

 

 

 

[lucasbeker88]

Boa !

 

Vamos de resumão da semana passada para cá . 

 

Quem acompanhou sabe que eu estava sofrendo com um cansaço extremo , fadiga , desânimo provavelmente pela intensidade dos treinos e pelo fato de não descansar . Pois bem , na terça não fiz nada , na quarta somente AEJ  - nestes 2 dias eu estava me sentindo uma bosta , um shape cansado , depletado , flat , murcho , bem ruim mesmo ( parte é psicológico eu sei )   na quarta eu fiz o AEJ e a noite um treino mediano de pernas .  Agora é a reviravolta - sexta feira acordo fiz meu cardio e um leve fullbody só pra dar um pumpzinho para ir trabalhar com a fantasia que aluguei ( não considerem isso treino , foi algo bem superficial ) , cheguei em casa e comi mais carbo do que o plano - mingau de aveia e whey  com banana e pão 100% integral com ovos , quando derrepente BOOM - o shape simplesmente deu as caras , mudou da água pro vinho e eu não estou brincando .  Fatores que devem ter ajudado - o longo descanso - a refeição maiorzinha depois de muito tempo restrito sem comer bem .

 

Bom ... de la pra ca eu me encontro seco , com cortes fundos e a pele colando cada vez mais , da até pra fingir ¨que estou pronto ¨   . Óbvio que haverão mais dias cansativos , shape mais murcho etc mas eu to feliz pra caralho porque o shape aparecer faltando FUCKIN 5 SEMANAS ainda , é isso ., vou aproveitar o bom condicionamento e me fuder mais ainda pra chegar ultra condicionado no dia.

 

abaixo atualização de sábado , de manhã em jejum

 

 

 

 

 

 

18/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - SEM CARBO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
19/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
20/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO C + 20 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML
21/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
22/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 9ML
23/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 60 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 9ML

[Richard Thomas]

Em 21/02/2020 em 15:45, lucasbeker88 disse:

28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )

mano, nao vou garantir, mas vou ver os roles tudo por aqui pra tentar colar

42 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

abaixo atualização de sábado , de manhã em jejum

primeiramente, shape foda demais mano, daora mesmo

 

segundamente, imagino o quao foda seja o psico nessa fase, lembro da sua primeira preparação que acompanhei, mas aew irmao.....nao se deixe abater nesses dias, ta ligado que existe uma galera foderosa aqui pra te dar um gás, pra aliviar a bad e te ajudar a superar...seguir firme e meter um shape ainda mais foda pra trazer o caneco pra nós....tmj meu parceiro...ce eh o cara

[lucasbeker88]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, nao vou garantir, mas vou ver os roles tudo por aqui pra tentar colar

seria muito top se conseguisse ir !

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

primeiramente, shape foda demais mano, daora mesmo

obrigado irmão

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

segundamente, imagino o quao foda seja o psico nessa fase, lembro da sua primeira preparação que acompanhei, mas aew irmao.....nao se deixe abater nesses dias, ta ligado que existe uma galera foderosa aqui pra te dar um gás, pra aliviar a bad e te ajudar a superar...seguir firme e meter um shape ainda mais foda pra trazer o caneco pra nós....tmj meu parceiro...ce eh o cara

esse fórum e as amizades que construí aqui são de suma importância nessas preparações e não é da boca pra fora ! É o que sempre falo , aqui nos entendemos , sofremos juntos os perrecos , compartilhamos as nossas vitórias pessoais  e torcemos um pelo outro então com certeza encontro aqui um alicerce - verdadeiro e honesto , tmj !

[lucasbeker88]

Boa !

 

Segunda treino de peito , ombro medial e triceps , muita fibra apareceu , dieta ok

 

Terça costas ,posterior de ombro e biceps , treino cansativo não foi 100% mas fiz o meu melhor com a energia que tinha . 

 

Em ambos os dias cardios ok , alta intensidade . Hoje ja fiz o AEJ e a noite treino pernas , amanhã descanso total ( 7 dias treinando e fazendo aeróbicos sem descansar )

 

é isso .

 

24/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 9ML
25/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE	OK	sTANO	CLEMB 10 ML

 

 

 

 

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segunda treino de peito , ombro medial e triceps , muita fibra apareceu , dieta ok

 

Terça costas ,posterior de ombro e biceps , treino cansativo não foi 100% mas fiz o meu melhor com a energia que tinha . 

 

Em ambos os dias cardios ok , alta intensidade . Hoje ja fiz o AEJ e a noite treino pernas , amanhã descanso total ( 7 dias treinando e fazendo aeróbicos sem descansar )

 

é isso .

bicho sinistro demais, tirando força da raça costumeira, bora meu querido....estamos ctg

 

ps. shape mto foda e ainda vai melhorar...pqp MEDO

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bicho sinistro demais, tirando força da raça costumeira, bora meu querido....estamos ctg

só boraaaa

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. shape mto foda e ainda vai melhorar...pqp MEDO

vaiii , a fome vai vindo com força e o shape também kkkk

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem apesar do cansaço ter vindo com força eu consegui fazer um bom treino de pernas , o mais gratificante como sempre foi o pump e as fibras aparecendo . Terminei com 30 min na escada da academia em boa velocidade sem apoiar as mãos e +20 min esteira velocidade média .

 

Detalhe - esse negócio de passear em cima da esteira nos cardios não rola em prep , quanto mais consigo me desafiar nos aeróbicos melhor eu fico - ali também é um desafio contra a dor ...principalmente nas panturrilhas e vez ou outra no meu posterior rs  . Não preciso correr claro , mas também não preciso ¨passear¨ , se eu estou disposto eu vou ao limite sempre .

 

Hoje é descanso , de tudo , mais que merecido !  7 dias treinando e fazendo meus cardios sem erros .

 

 

26/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 50  MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 10 ML
27/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 24/02/2020 em 11:21, Richard Thomas disse:

mano, nao vou garantir, mas vou ver os roles tudo por aqui pra tentar colar

primeiramente, shape foda demais mano, daora mesmo

 

segundamente, imagino o quao foda seja o psico nessa fase, lembro da sua primeira preparação que acompanhei, mas aew irmao.....nao se deixe abater nesses dias, ta ligado que existe uma galera foderosa aqui pra te dar um gás, pra aliviar a bad e te ajudar a superar...seguir firme e meter um shape ainda mais foda pra trazer o caneco pra nós....tmj meu parceiro...ce eh o cara

Essa galera ta sempre aqui! Eu, o Barbudo pederasta, Tiozão, a Fefe e tantos outros dando todo o apoio que você precisar, fora a galera que cola com você pessoalmente (familia, amigos, companheiros de time, coach, galera do trampo, da academia, tudos e todos!)

 

Segundamente: SEU SHAPE NÃO TENHO MAIS REACT KKKKKKK. Acompanho todos os seus stories no insta e seus posts também e me serve de inspiração (tomara que você saiba que inspira outras pessoas). TAMOJUNTO MONSTRÃO!!!!

 

#SÓVAI?

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Essa galera ta sempre aqui! Eu, o Barbudo pederasta, Tiozão, a Fefe e tantos outros dando todo o apoio que você precisar, fora a galera que cola com você pessoalmente (familia, amigos, companheiros de time, coach, galera do trampo, da academia, tudos e todos!)

 

Segundamente: SEU SHAPE NÃO TENHO MAIS REACT KKKKKKK. Acompanho todos os seus stories no insta e seus posts também e me serve de inspiração (tomara que você saiba que inspira outras pessoas). TAMOJUNTO MONSTRÃO!!!!

 

#SÓVAI?

Obrigado pelas palavras meu irmão , receber esse tipo de feedback de um cara como você me da mais gás para seguir na luta  , sou grato por ter vocês aqui e como disse tantas pessoas em minhas volta . E há quem diga que bodybuilding é esporte de uma pessoa só ... grande engano , subimos em um palco sozinhos ( e ainda fazemos amizades la em cima )  mas para subir temos pessoas maravilhosas nos empurrando pra cima ! tmj

[Power_tr00]

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem apesar do cansaço ter vindo com força eu consegui fazer um bom treino de pernas , o mais gratificante como sempre foi o pump e as fibras aparecendo . Terminei com 30 min na escada da academia em boa velocidade sem apoiar as mãos e +20 min esteira velocidade média .

 

Detalhe - esse negócio de passear em cima da esteira nos cardios não rola em prep , quanto mais consigo me desafiar nos aeróbicos melhor eu fico - ali também é um desafio contra a dor ...principalmente nas panturrilhas e vez ou outra no meu posterior rs  . Não preciso correr claro , mas também não preciso ¨passear¨ , se eu estou disposto eu vou ao limite sempre .

 

Hoje é descanso , de tudo , mais que merecido !  7 dias treinando e fazendo meus cardios sem erros .

 

 

26/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 50  MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 10 ML
27/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

 

Sem errar

Só vai monstro

[lucasbeker88]

16 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Só vai monstro

só vamoooo cavalo

[lucasbeker88]

Boa !

 

Ontem foi o merecido descanso . Dieta no plano , insônia ..acordo no meio da madrugada , acho que uma leve ansiedade começando a bater , nada comparado com a do ano passado mas é isso . Acordei 5:30 hoje fiz meu AEJ na esteira em excelente intensidade e só não foi além porque a canela começou a doer - tenho pisada pronada e perna arqueada o que dificulta por exemplo correr , não posso correr e como estava em passos apertados chegou proximo de 40 min começou a doer bem , mas foi desafiado como vem sendo todos aeróbicos e será assim até o final da prep . 

 

Mais tarde treino de peito , ombro medial e tríceps e mais um cardio .

 

Amanhã avaliação para os ajustes da reta final ( 4 semanas pro dia D )  , estou a 60 dias sem refeição livre ( desde o reveillon ) e na esperança do coach fica com dó da minha death face que esta chegando antes do esperado e liberar um ref livre . Se não liberar segue o jogo !

 

Após a avaliação amanhã treino de poses com o time na academia , vai ser muito bom !

 

 

27/02/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

[IsaqueJúniorBuilder]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi o merecido descanso . Dieta no plano , insônia ..acordo no meio da madrugada , acho que uma leve ansiedade começando a bater , nada comparado com a do ano passado mas é isso . Acordei 5:30 hoje fiz meu AEJ na esteira em excelente intensidade e só não foi além porque a canela começou a doer - tenho pisada pronada e perna arqueada o que dificulta por exemplo correr , não posso correr e como estava em passos apertados chegou proximo de 40 min começou a doer bem , mas foi desafiado como vem sendo todos aeróbicos e será assim até o final da prep . 

 

Mais tarde treino de peito , ombro medial e tríceps e mais um cardio .

 

Amanhã avaliação para os ajustes da reta final ( 4 semanas pro dia D )  , estou a 60 dias sem refeição livre ( desde o reveillon ) e na esperança do coach fica com dó da minha death face que esta chegando antes do esperado e liberar um ref livre . Se não liberar segue o jogo !

 

Após a avaliação amanhã treino de poses com o time na academia , vai ser muito bom !

 

 

27/02/2020

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

Treino de poses é sempre bom, dependendo de como estou no pré contest uso até como cardio kkkk

Se a refeição livre vier massa se não vir, é jogo que segue.

Staninho todo santo dia? Bom!

[lucasbeker88]

18 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Treino de poses é sempre bom, dependendo de como estou no pré contest uso até como cardio kkkk

simmm , quando o shape começa a encaixar eu me empolgo pra posar . O que vou adiantar dessa vez é ensaio da apresentação para fazer bonito no dia rs

 

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se a refeição livre vier massa se não vir, é jogo que segue.

exato , a meta é chegar do avesso , se precisar ficar mais 4 semanas sem ref livre vou ficar sem reclamar

 

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Staninho todo santo dia? Bom!

eu goxxxxxtooo muitcho ! kkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

eu goxxxxxtooo muitcho ! kkkk

Oleoso né?

[lucasbeker88]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Oleoso né?

oral , dose baixinha

Editado Fevereiro 28, 2020 às 13:14 por lucasbeker88

[IsaqueJúniorBuilder]

Agora, lucasbeker88 disse:

oral , dose baixinha

Boa! Sempre usei injetável/oleosa, aquosa quase me tirou do meu campeonato de retorno... inflamação do cão.