Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. 

Idade:21

Altura:1,76

Peso:72,20

BF: 14,94%

Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm

Abdominal 22 mm

Coxa 16 mm   

Perímetros : ombro 110,5 cm

Tórax relaxado 94

Tórax inspirado 97

Abdômen 85

Cintura 76,5

quadril 96,5

Antebraço d 28 e  28

Braço relaxado d30  e30

Braço contraído d 35 e35

Coxa  d52  e52

Panturrilha d 37 e37

Objetivo do treino: hipertrofia

TREINO AB

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Treino A:

4 X falha barra fixa

4 X 8 direta 10kg

4x 8 remada curvada 18kg

4 X 8 terra 20kg

4 X 8 agacha 20 kg

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Treino B:

4 X 8 supino 20kg

4 X 8 militar 10kg

4 X  falha paralela 

4 X 8 corda 

4 X falha abs

Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos.

Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. 

A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. 

Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. 

Agradeço a todos! 

Editado 12/11/2017 às 19:56 11/12, 2017 por MatheusSVieira

Poxa, até agora nenhuma resposta... Cadê o pessoal? 

Caralho, teu braço aumenta 5cm contraído?

O treino vai ficar A B A - B A B?

Não curti não.

Achei os exercícios mal posicionados e tals.

Seria melhor fazer treinos full body 3 vezes na semana.

Algo parecido com isso:

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 4x6-8

Remada Curvada 4x6-8

Elevação Lateral 3x15

Rosca Alternada 3x12-15

(Reveze de vez em quando, pra não ficar chato)

Tenta esse treino e vê como o corpo reage, boa sorte...

Um fullbody 3x não prejudicaria o descanso já que estaria usando os mesmos músculos todo treino?  Por exemplo, hoje academia fechada, tenho que treinar quinta e sexta daí. 

Em 15/11/2017 em 12:24, CrowleyFX disse:

Caralho, teu braço aumenta 5cm contraído?

O treino vai ficar A B A - B A B?

Não curti não.

Achei os exercícios mal posicionados e tals.

Seria melhor fazer treinos full body 3 vezes na semana.

Algo parecido com isso:

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 4x6-8

Remada Curvada 4x6-8

Elevação Lateral 3x15

Rosca Alternada 3x12-15

(Reveze de vez em quando, pra não ficar chato)

Tenta esse treino e vê como o corpo reage, boa sorte...

Amigo, estou lendo muitos topicos aqui no forum e me surgiu uma duvida.

Tenho disponibilidade para treinar de segunda a sexta, treino porem apenas 3 vezes. É melhor eu treinar a semana inteira, ou continuar desse jeito. Tendo em vista que meu trampo é bem puxado, treinar 5 dias ficaria mais propenso ao catabolismo, ou o fato de ter uma alimentação boa evitaria ?

1 hora atrás, MatheusSVieira disse:

Amigo, estou lendo muitos topicos aqui no forum e me surgiu uma duvida.

Tenho disponibilidade para treinar de segunda a sexta, treino porem apenas 3 vezes. É melhor eu treinar a semana inteira, ou continuar desse jeito. Tendo em vista que meu trampo é bem puxado, treinar 5 dias ficaria mais propenso ao catabolismo, ou o fato de ter uma alimentação boa evitaria ?

Se tu comer bem não vai catabolizar.

3 horas atrás, MatheusSVieira disse:

Amigo, estou lendo muitos topicos aqui no forum e me surgiu uma duvida.

Tenho disponibilidade para treinar de segunda a sexta, treino porem apenas 3 vezes. É melhor eu treinar a semana inteira, ou continuar desse jeito. Tendo em vista que meu trampo é bem puxado, treinar 5 dias ficaria mais propenso ao catabolismo, ou o fato de ter uma alimentação boa evitaria ?

Cara... Em relação ao treinar: Tudo depende, depende do quão disposto você está. De uma olhada nesse tópico que vai te ajudar.

Exemplo de 5x na semana: Costas e Biceps; Peito, ombro e triceps; Pernas; UPPER e LOWER.

3x na semana? Um FB; Push, Pull e Legs (Mas aí a frequencia fica menor).

Existem N formas, a questão é qual se adéqua melhor a você.

Sobre catabolizar: Se você estiver comendo o suficiente, não há problemas.

Tenho cisma com treino a-b, acho que não treina o músculo como deveria.