Relato - Minha preparação wellness

[Vai Ruivão]

Primeiro post sobre minha preparação.

Vamos por partes:
Segui em bulking (clean bulking - comendo limpo) por exatos 4 meses =o
Peso atingido: 81Kg
Altura: 1.65
Medidas: 

CINTURA (Á BAIXO DO UMBIGO): 77 CM
CINTURA (Á CIMA DO UMBIGO): 72CM
COXAS: D 68 E 67
PANTURILHA: D 43 E 42

 

1º Ciclo - 250 mg de boldenona / semana
Duração 11 semanas
TPC - Não (Desmame Sim 9º semana a 11º)
Opinião sobre uso da bold: Sozinha realmente não é a droga mais anabólica, efeito demora pra bater, senti real diferença de força e ganho visível de volume somente após a 4ª/5ª semana. Não tive nenhum colateral, tipo nenhum mesmo, e a droga era de boa qualidade, embora laboratório underground. ( Uso paradinhas da Demon Labs)

 

Treino de musculação 6x na semana

domingo - cardio 40 minuitos
Não tenho mais estrutura do treino que estava fazendo

 

Dieta - Ciclo com carbo, semana + alto consumo, semana mais baixo.
Recebo tudo por consultoria Online - Quem tiver interesse no trabalho do cara, chama Lucas Rezende 

 

* 1ª Foto de azul, foi como comecei no bulking ( Estava com 70 Kg)

* Foto de preto, foi no final do ciclo de bold, ganhe um volume aceitável mas nada extraordinário.
 

 

Após o uso da bold, tô seguindo em cruize (ponte) com uso de oxandrolona, uso 20 mg/ TDS 12/12
 

Atualmente em cutting a exatamente 2 semana

Peso: 79 kg
Ciclo: Cruize com oxa 20 mg/TDS
Opinião uso da Oxa: Manoooooo, melhor anabolizante que já usei na vida, slc, ganhos muito visíveis, colaterais também ¬¬
- Pele muito mais oleosa (sorte que não tenho tendência a ter espinha, mas ainda assim apareceram algumas e ainda aparecem de vem em quando. Dica: Creme de esfoliação suave para o rosto dia sim dia não, e pro corpo pode fazer esfoliação umas 2x na semana facil tb, principalmente braços e costas)
- Queda de cabelo não tá rolando, mas sei lá, parece mais fino só.
- Aumento do clitóris, tem dia que da uma inchada, mas passa, ainda tá normal..rs
- Rouquidão na voz? Sim, mas já sou naturalmente rouca, mas rola umas falhadas que é rir pra não chorar.

* 4ª Foto (Costas biquíni), lado esquerdo como terminei no bulking usando bold, na direita volto de 3 semanas atrás usando oxa.

Cronograma: Seguir em cutting até janeiro (sim, final de ano sem gordice ¬¬)
Próximo ciclo: 
1-8 semana oxa 20 mg
1-10 semana primobolan enantato 100mg / semana (2 aplicações de 50mg - seg e quinta)
inicio 20/11

Eita que ficou longo
Amanhã posto estrutura do treino e dieta.


 

[Apreendido]

Mt bom, quando pretende competir?

[Vai Ruivão]

32 minutos atrás, Apreendido disse:

Mt bom, quando pretende competir?

No estreantes IFBB em março/abril, esperando confirmação da data ainda ou NABBA em março, 

[Zé Ninguém]

Que ruivinha maravilhosa. Continue nos dando ibágens. ?

[Apreendido]

2 horas atrás, Vai Ruivão disse:

No estreantes IFBB em março/abril, esperando confirmação da data ainda ou NABBA em março, 

Massa, dorsal monstra. Treina a qt tempo e a qt tempo faz uso de AEs? Já usou por estética ou sempre pra subir nos palcos?

[edu_carlos09]

Muito bom msm. Tens uma ótima estrutura.

Ja tinha um corpo bonito. A bold deu um ganho considerável sim.

Acompanhando

 

[Vai Ruivão]

10 horas atrás, Apreendido disse:

Massa, dorsal monstra. Treina a qt tempo e a qt tempo faz uso de AEs? Já usou por estética ou sempre pra subir nos palcos?

Obrigada, gosto muto de treinar costas kkkk
Mas tenho que dar uma segurada ¬¬
Comecei na musculação com 14, mas tive varias paradas e voltas, teve época que fiquei só no boxe, enfim.. na pegada de competir tô desde os 21, aes mandei a primeira vez com 22 num ciclo de stano/ds -dn 
Por estética nunca usei não, só comecei a usar quando coloquei na cabeça que ia viver a la bodybuilder rs

 

24 minutos atrás, edu_carlos09 disse:

Muito bom msm. Tens uma ótima estrutura.

Ja tinha um corpo bonito. A bold deu um ganho considerável sim.

Acompanhando

 

Oxa deu, e está dando ganhos muito melhores, bolde demorou pra bater e não notei muita diferença.

[Vai Ruivão]

Hoje foi dia daquele treino de dorsais e bíceps (saudades quando mandava trapézio, não tem mais ¬¬)
Remada curvada 3x12

Remada baixa 4x10

Unilateral 4x10
Puxada frente 3x12
Puxada nuca 3x12
Rosca direta 3x15

Rosca Alternada 3x10
Rosca martelo 3x15

Aeróbico: 40 minutos
Intensidade: baixa
Velocidade: 6 (esteira)

*Mesmo em bulking tinha aeróbico (sou gordomorfa, não gosto dessas coisas =s )

[Apreendido]

Shape invejável. Acompanhando!

[Vai Ruivão]

Bom dia, bom dia, bom diaaaaaaaaa!!!!

Eita que para quem dorme só 4 horas sou uma pessoa animada (Não tenho insônia, durmo super bem, só pouco por falta de tempo mesmo) rs
Vamos lá, hoje vamos falar de dieta, suplementos e, eeee, só isso mesmo 
Minha dieta é atualizada semanalmente, durante exatos 7 dias como a mesma coisa todo santo dia, tem semana que as combinações são boas (saudades bulking, tinha bolo de fuba no pós treino para bater os macros *_*, eu era feliz e nem sabia)

Essa semana estamos como?
Refeição 1
2 ovos inteiros
3 claras
50g de brócolis ou couve-flor
Franol 30mg
Cafeina 420mg
Acido acetilsalicilático (aspirina) 300mg
BCAA 5g
* Cosumir essa refeição 60 min antes do treino

5g de BCAA intra treino

Refeição 2 (pós treino)
150g de frango
120g de batata doce ou mandioquinha
Couve refogada (livre)
Verduras cor verde-escuro (livre)
150g de abacaxi
BCAA 5g
* Consumir 30 minutos após o treino (nem sempre da para esperar, tenho fome hahaha)

Refeição 3 (almoço)
100g de frango
80g de arroz
Verduras variadas (livre)
100g de legumes (a minha escolha)
100g de feijão (como por que está no protocolo, mas odeio leguminosas ¬¬)

Refeição 4 (lanche da tarde)
100g de frango ou carne moída magra
100g de tomate ou pepino
50g de brocolis ou couve-flor
1 dose polivitaminico
100mg vitamina B6
1 dose complexo B

Refeição 5 (pré-boxe)

120g de frango ou carne moída magra
Verduras de cor verde escuro (livre)
100g morango ou uva
70g de arroz
50g de abobrinha (opcional) (nada para mim é opcional, se tá no protocolo vai comer )
1g de vitamina C
* comer 45 minutos antes do treino

Refeição 6 (pós boxe)
120g batata doce, inglesa ou mandioquinha
Repolho ou couve (livre)
50g de legumes (minha escolha)
3 acp zma
*Comer 30 minutos após o treino

Treinador atualiza todo domingo,comecei com consultoria exatamente para ter um suporte na dieta, embora seja técnica em nutrição, cheguei em um ponto em que não estava tendo ganhos legais por conta de uma dieta desequilibrada. Quem tiver interesse o treinador é o Lucas Rezende (insta dele - @xlucasrezende ).

Consumo no minimo 5 l de água por dia
Consumo de sódio controlado
Suco clight/ refrigerante zero e gelatina zero consumo moderado (raramente consumo)
* Todo domingo posso tirar as duas ultimas refeições e fazer uma refeição livre, em 80% das vezes como banana e aveia, por q sim, eu gosto, mas nas ultimas semanas como despedida de um bulking bonitinho fui de rodizio de japa, e mc, mas tenho um pequeno problema, sou alérgica a leite, ai quando como alguma coisa com leite ou derivados tenho que tomar anti-alérgico, o que me deixa muito, muito, enfase no MUITO, RETIDAAAAAAAA! Então evito leite ¬¬

Domingo agora já vai ter atualização, embora em cutting, estou orando para ter mais comida, fome desgraçada =(

[mootley]

Gostei do relato, vou acompanhar. Belo muque, heim, moça?

[Vai Ruivão]

Bom dia! Hoje bom dia não tá tão animado, tô só o caramelho, vai chegando final de semana bateria fica arriada já, mas segue o baile...

Rotina de treino

Treino de segunda a sábado musculação, domingo só aeróbico ¬¬
TREINO A (Glúteo e Posteriores - Segunda)

1. Agachamento livre 4x8 - 15 (Faça entre 8 e 15 repetições, conforme diminuir repetições aumentar a carga)
2. Graviton 5x8 (carga alta, descida concentrada)

3 Elevação de quadril/elevação pélvica (banco) 4x10 (máxima concentração em todas as repetições)
4. Elevação de quadril no cross over (máquina) 5x8 (carga alta)
5. Glúteo maquina 5xfalha (apenas 15 seg de descanso entre cada série)

6. Cadeira ou mesa flexora 5x12 (carga baixa, repetições concentradas na descida)
7. Stiff 4xfalha

8. Good Morning 4xfalha
9. Passada 4x20 passos (concentração no passo, ande devagar)

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa

Velocidade: nível 8 (simulador de escada)
 

TREINO B (Peito, ombros e tríceps - Terça)

1. Supino máquina ou barra 3x10-12
2. Supino inclinado com halter ou barra 3x10-12
3. Peck deck 3x15 (carga baixa, abertura máxima dos braços)
4. Crucifixo deitado 3x12 (aberturá máxima, pouca carga e muita concentração)
5. Elevação lateral 3x15 (baixa carga, concentração máxima)
6. Elevação frontal 3x15
7. Crucifixo invertido 3x15
8. Manguito rotador 3x20
9. Triceps corda 3x20 (baixa carga, concentração máxima)
10. Triceps pulley inverso 3x20
 

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 5 (esteira)

 

TREINO C (Costas e Biceps - Quarta)

1. Remada curvada 3x12
2. Remada baixa 4x10
3. Unilateral 4x10
4. Puxador Frente 3x12
5. Puxador nuca 3x12
6. Rosca direta 3x15
7. Rosca alternada 3x10
8. Rosca martelo 3x15

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

* TREINO DE BOXE: 21:30 ás 22:30

 

TREINO C (Quadriceos e panturrilha - Quinta)

1. Agachamento livre 7x7 (Carga crescente em cada série, aumentando de 5 em 5 kg)
2. Leg Press 3x30 (A cada 10 repetições, faça uma isometria de 4 segundos com as pernas esticadas, torne a realizar mais 10 repetições, outra isometria e por fim mais 10 repetições = 1 série)
3. cadeira extensora 5x8 (Carga crescente a cada série)
4. Agachamento hack (máquina) pés juntos 2x30 (40 segundos de descanso entre as séries)
5. Passada 3x falha
6. Leg press máquina (pés juntos) 4x 12
7 Adutora 5x10
8. Cadeira extensora 2x30 (exaustão, 15 segundos de descanso entre as séries, viando falha)
9. Gêmeos em pé 4x12 (Carga alta, concentração máxima)
10. Gêmeos sentado ou no leg press 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)

 

TREINO E (Posteriores e glúteo - Sexta)

1. Elevação pélvica 3x30
2. Graviton 3x30
3. Glúteo máquina 3x30
4. Step up 3x30
5. Agachamento sumo 3x30
6. Stiff 3x30
7. Good morning 3x30
* Abdominal no banco declinado 3x20 (pré exaustão -  concentrado)
* Abdominal no banco declinado 4x12 (com carga)
* Elevação das penas na mesa romana ou suspensa 4x falha
Observação: Baixa carga, tenha apenas 15 segundos de descanso entre cada série, no máximo até 1 minuto entre cada exercício. Treino visando explosão, porém concentre o movimento entre mente e músculo.

 

 

Cardio: 20 minutos
Intensidade: baixa

Velocidade: nível 8 (simulador de escada)

 

Sábado

1. Agachamento 4x12
2. Leg press 4x12
3. Agachamento hack (maquina) pés juntos 4x12
4. Passada 3x falha
5. Leg Press máquina (pés juntos) 4x12
6. Adutora 4x12
7. Cadeira extensora 2x30 (eaxustão, 15 segundos de desnçanso entre as ´series, visando falha)
8. Gêmeos em pé 4x12 (carga alta, concentração máxima)
9. Gêmeos sentado ou leg 5x15 (carga moderada, 10 segundos de descanso entre as séries)
Observação: Exercícios com 4x12 fazer com pouca carga e muita concentração, crie estímulos diferentes quanto a amplitude, baixa carga e mente no músculo.

 

Cardio - 40 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Domingo
Cardio: 60 minutos
Intensidade: Baixa
Velocidade: 6 (esteira)

Treino por hora é isso ai, de quarta em diante me sinto uma centopéia ¬¬
Detalhe que nem perna eu gosto de treinar hahahaha

[Jimy.coach]

Melhoria bem visível.. Parabéns!

O que você tem feito para diminuir o perfil inflamatório e modular os efeitos negativos dos desequilíbrios hormonais?

 

Se n estiver fazendo nada, reveja isso.. Por agora pode n estar sentindo nada, mas pode prejudicar a continuidade da preparação e você ter que parar tudo abruptamente.

 

 

 

[Vai Ruivão]

9 minutos atrás, Jimy.coach disse:

Melhoria bem visível.. Parabéns!

O que você tem feito para diminuir o perfil inflamatório e modular os efeitos negativos dos desequilíbrios hormonais?

 

Se n estiver fazendo nada, reveja isso.. Por agora pode n estar sentindo nada, mas pode prejudicar a continuidade da preparação e você ter que parar tudo abruptamente.

 

 

 

No ultimo exame final do bulking , estava alterado taxa de tgo e testo um pouco mais alta, antes de iniciar com o primobolan, vou fazer exames de novo.
Durante esse cruise tô controlando basicamente na dieta e consumo de vitaminas como C, D3, B12 (ajuda na proteção do figado) e zinco diariamente.

Editado Novembro 11, 2017 às 12:32 por Vai Ruivão

[Vai Ruivão]

Boaaaa tarde!!! Eita que os venenos ainda não me mataram rs
Domingo não teve post, por que domingo é dia mais de buenas, não tem treino de muscuação, só 60 minutos de aeróbico, dieta continua sempre,  na verdade acho que o "x" da questão é não pensar na dieta como algo por periodo pré determinado, quando você segue ela como seu estilo de vida, hábito mesmo, se torna mais fácil. Menos em cutting, em cutting dieta é um caralho ¬¬
Sou fofomorfa, então sim tô sempre com fome! E diminuir carbo me deixa bem estressada =(
Atualizo peso semanalmente aos domingos, peso ontem em jejum  77,300, e vai cair mais com a gloria de "Gzuissss".
Não sou a louca da balança, me preocupo mais com a composição corporal mesmo, essa semana vai ter avaliação, assim que fizer posto aqui os resultados

[Vai Ruivão]

Tem dia que é foda manter o foco, hoje é um deles ¬¬
Dias assim opto por mandar um treino diferente ver se da um up, escolho aquele mandar aquele grupo muscular que mais gosto de treinar mesmo (Deltoide e abd *-*) fica mais fácil e treino acaba rendendo, sorte que hoje já era treino de ombro, peito e triceps mesmo kkkkk
Estar em cutting me deixa bem estressada na verdade, ai ficam fazendo festinhas com coisas gostosas que nem posso comer, mas é assim mesmo, quem está em preparação sou eu e não quem está a volta, esse pensamento sempre ajuda.

[Euphoria]

o oxan e de qual lab ? desse demon também ?

[RCP1304]

Quando o bulk da mina é melhor que o seu ???

[Vai Ruivão]

39 minutos atrás, Euphoria disse:

o oxan e de qual lab ? desse demon também ?

oxan é da Demon Labs tb.

22 minutos atrás, RCP1304 disse:

Quando o bulk da mina é melhor que o seu ???

é nada kkkk

bateu quantos quilos e quanto de bf no seu?

Editado Novembro 14, 2017 às 17:07 por Vai Ruivão

[YksuhJ]

Passa seu instagram, porque tenho certeza que a galera também quer acompanhar as fotos da evolução e quando você publicar fotos no palco tbm

[Vai Ruivão]

1 hora atrás, YksuhJ disse:

Passa seu instagram, porque tenho certeza que a galera também quer acompanhar as fotos da evolução e quando você publicar fotos no palco tbm

Valeu, segue lá @thais_rro ,  palcos ano que vem se deus quiser UHUUUUU!!!!

[Zé Ninguém]

9 minutos atrás, Vai Ruivão disse:

Valeu, segue lá @thais_rro ,  palcos ano que vem se deus quiser UHUUUUU!!!!

 

O meu cachorro já viu todas as fotos do seu Instagram e me disse que é para você continuar postando mais imagens.

[Vai Ruivão]

21 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

 

O meu cachorro já viu todas as fotos do seu Instagram e me disse que é para você continuar postando mais imagens.

sou meio ruim de foto, mas vamos postando. valew

 

[CrowleyFX]

Maluco, Zé tá dando tiro mermo 

[Lari Zerbinato]

Acompanhando!!!

Lindo shape!

Pergunta: Colesterol ficou mals depois/durante o ciclo??? Caso positivo, faz alguma coisa pra controlar/melhorar esse perfil?

[Vai Ruivão]

12 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

Acompanhando!!!

Lindo shape!

Pergunta: Colesterol ficou mals depois/durante o ciclo??? Caso positivo, faz alguma coisa pra controlar/melhorar esse perfil?

Com a bold não tive praticamente nenhuma alteração, só taxa de TGO e testo, e uns pico de pressão, tive sangramento nasal umas 2/3 vezes, principalmente depois de treino aeróbico mais intenso, como durante o bulking praticamente não usava nada de estimulante, parto da suposição que o aumento da pressão veio pelo uso da bold mesmo.
Hoje tô seguindo em cruise até dia 20, quando vou voltar para o ciclo e usar oxa e primo.
Durante esse cruise tô fazendo uso de vitaminas basicamente ara tentar equilibrar qualquer desequilíbrio hormonal.
2g de vitamina c 
100 mg B6
Vit D3 + Cálcio (sou alérgica a proteína do leite e derivados, então além de sempre consumir verduras de cor escura que são ricas em cálcio, desde os 15 faço reposição de cálcio)

Zinco
Polivitaminico
Complexo B
Aplicação a cada 15 dias de B12 intramuscular
Acho que não esqueci nada rs

Oxa em cruise mexe bastante com minha voz que sempre foi rouca, mas que deu uma boa piorada ...hahhah
"Gripe" que nunca passa rs

 

[soropositivocurioso]

Acompanhando

[Vai Ruivão]

Bom dia Vietnã ....Hoje dia 15/11
Minto já é boa tarde, não sei para vocês em geral mas feriados durante a semana assim são foda, ficar em casa para mim é muito, muito difícil, durante a semana é de buenas, saio com minhas marmitas e plim sigo o protocolo sem sofrência, mas de final de semana e feriado, pessoal aqui de casa adora uma gordice, é pizza, é coca,  tudo que vc não deve comer mas comeria rs

 Sai logo cedinho umas 7h para mandar aqueles 45 min de AEJ (Ando vendo geral antes de ir pro AEJ mandar Café e Óleo de coco, querido amigo, consumiu caloria já não está mais em jejum #ficaadica) , não corro, faço uma caminhada de buenas com o dog, média velocidade 5.5 na esteira, só para quebrar a rotina comi e dormir de novo, acordei só as 11h =o
(Mano, tem coisa mais gostosa, do que treinar, comer e dormir? SLC, queria viver essa rotina todo dia, fora que os ganhos musculares são top, saudades dos meus 15 anos quando comecei a treinar e podia viver isso.
Falando nos meus 15 aninhos (Oh! Deus! já fazem 10 anos que tinha 15.."GZUIS!!!!") primeira vez que fui a uma academia tinha 14 anos e 86 kg, quase obesa, quase não, era obesa, 
fiquei surpresa esse ano que bati 84kh no meu bulking e estava de buenas, o "x" da questão é a composição corporal mesmo.
Vou postar foto da trajetória. Na primeira foto da esquerda, sim tinha apenas 14 anos (música triste de fundo), na segunda foto do meio já estava com 16, treinava, mas não manjava nada de dieta, logo shape não melhorava muito, mas também não tava obesa mais, na terceira foto (direita) estava com 18 já, pesava uns 68kg estava super slim (sim, 68kg é minha versão slim kkkk), magrela até demais ¬¬
Aos 19/20 cismei que não queria mais só treinar por hoobby, não queria mais só ter um corpo em forma, queria ser grande, grande como poucas são (ainda não cheguei lá, mas vamos vivendo) 
Hoje com 77 kg e baixando
SEGUE O BAILEEEE!!!!!!

[Danyzzinha]

Bah mulher, me passa o treino de abd seu haha

Tem algum focado no abd?

E parabéns pelos ganhos, acompanhando aqui

[Vai Ruivão]

17 minutos atrás, Danyzzinha disse:

Bah mulher, me passa o treino de abd seu haha

Tem algum focado no abd?

E parabéns pelos ganhos, acompanhando aqui

Meu treino de abd é bem básico
treino na terça/quinta/domingo
Abd inferior elevação das pernas mesa romana ou suspensa 4x Falha
Banco declinado 3x30 (pré exaustão)
Banco declinado 4x12 (com carga - segurando anilha, sobe segura 2"em cima abd contraído)