Diário da Lari

[Lari Zerbinato]

Atualizando aqui........ ontem comi a gelatina que fiz e mais uns (vários) biscoitos daqueles rosquinhas de chocolate rs  pqp foda essa dieta não é impecável @upeve kkkkk

 

Hoje acordei 7 e meia, mas soh fui comer por volta das 10h.

Mingau de aveia com whey e banana

1 ovo inteiro mais 2 claras e 2 fatias de pão integral com geleia de morango

Tudo regado a café puro.

Levo 1 hora comendo tudo isso hehe

Quinze pra uma, fui pra academia, treinei pernas e fiz 30min de cardio.

Treino de hoje:

Afundo + agachamento no smith:

faz 10 perna direita, 10 agachamentos, 10 perna esqueda ufa..... fiz 3 séries disso.

Agachamento sumô + extensão glúteo

Stiff

Mesa flexora

Ainda não comi depois que voltei. Só tomei mais café puro.

Macros até o momento:

51 proteina

63 carbo

10 gordura

560 calorias

 

 

 

[Lari Zerbinato]

 

 

 

 

 

 

[Lari Zerbinato]

A salada e o pure foram meu "almoço" e o omelete doce comi agora.

 

Macros até o momento

25g gord

110 carbo

97 proteina

1050 cal

[Lari Zerbinato]

Eu estou pesando tudo pra detalhar os macros com mais precisão.

[CrowleyFX]

Orra, realmente tu faz uns rango bom em...

[Lari Zerbinato]

Atualizando aqui

ontem jantei arroz integral, feijão, patinho e 1 banana. 

De sobremesa comi pure de batata doce com whey, fica muito top... tipo um brigadeiro branco

 

Comi um prestígio antes de dormir ? ?

Meus macros fecharam em 1820 cal sendo

139 ptn

216 carbo

46 gordura

[Lari Zerbinato]

Hoje minha primeira ref foi as 8h

mingau de aveia 45g com 30g de whey e 1 ? amassada

31 ptn

43 carb

4 gordura

334 cal

Fui ao banco voltei meio dia. 

Comi uma banana com 15g de pasta de amendoim e um café cortado antes do treino

20 carb

8 gordura

4 pnt

170 cal

 

Treinei ombros hoje.

Após o treino fiz 30min de cardio no transport. 

Cheguei em casa agora. Vou tomar um banho ? e comer!!!

Segue o plano!!!

[Lari Zerbinato]

 

 

Então. Fechando o dia aqui hehe.

Após o treino comi arroz 50g, feijão 100g, patinho 50g e couve flor uns 30g.

Sobremesa: 1 gelatina zero de abacaxi inteira haha

 

Lanche: 3 fatias de pao integral com 1 ovo e 2 claras mexidos.

 

Janta: Crepioca de claras 2, frango desfiado 40g e queijo cottage 40g (goma de tapioca 30g).

 

Macros do dia: 27gord 149carbs e 113prot = 1295 calorias

 

Ainda vou comer mais alguma coisa antes de dormir só não sei o que ainda.

[Lari Zerbinato]

Pesando tudinho gente!!!! Pra deixar registrado aqui pra vcs acompanharem hehe

[Lorena Santos]

Lari mostrando que dieta não é só ovo cozido com batata doce e frango hahaha

[Lari Zerbinato]

Bom dia com panqueca de banana na primeira do dia!! Comendo agora

Ja já posto os macros 

[TheDoctor22]

Lari vc trabalha?

[Lari Zerbinato]

1 minute ago, TheDoctor22 said:

Lari vc trabalha?

 

Não trabalho. Só cuido de casa mesmo. 

[TheDoctor22]

Agora, Lari Zerbinato disse:

 

Não trabalho. Só cuido de casa mesmo. 

tá explicado todo cuidado com a dieta e fazer esses trem gostoso de dar inveja...já come uma refeiçao e ja começa a fazer a outra...

e eu no frango,carne,arroz,mandioca,ovo

mas parabéns pelos rango...

[dhdh]

6 minutos atrás, Lari Zerbinato disse:

Bom dia com panqueca de banana na primeira do dia!! Comendo agora

Ja já posto os macros 

A panqueca parece muito boa!

Faço algo bem parecido pela manhã, com aveia, ovo e banana, só que misturo tudo e ponho no microondas, fica parecido com um bolo.

No mais, acompanhando aqui a rotina e as refeições!!  

[Lari Zerbinato]

6 minutes ago, TheDoctor22 said:

já come uma refeiçao e ja começa a fazer a outra...

Hahaha pior que não. A maioria das coisas tenho ja pronto congelado em potinhos e vou tirando aos poucos e esquento no micro. Não faço comida toda hora hehe ? 

Um exemplo é aquele abacate com whey. Eu compro 1 ? peso e faço inteiro. Tipo se tem 400g no total eu uso 4 doses de whey bato no liquidificador e divido em 4 potes e boto no congelador. Tiro 15min antes de comer e fica como um sorvete heheheh.  O abacate não fica preto, fica perfeito ?? 

9 minutes ago, dhdh said:

A panqueca parece muito boa!

Faço algo bem parecido pela manhã, com aveia, ovo e banana, só que misturo tudo e ponho no microondas, fica parecido com um bolo.

No mais, acompanhando aqui a rotina e as refeições!!  

 

Também gosto de fazer no microondas, fica como um bolinho né? Uso os mesmos ingredientes que vc heheheh. 

[Ricardo Queiroz]

Agora, Lari Zerbinato disse:

O abacate não fica preto, fica perfeito

Já dava umas ninjadas por aqui rsrsrs.

Também pode colocar um tiquinho de limão espremido que preserva o abacate (inclusive se cortar e deixar alguma metade na geladeira), deixa a metade com o caroço e esfrega um tico de limão.

Abacate com creme de leite e suco de limão tbm ficam muito bons, se colocar uma gelatina sem sabor faz até um "mousse"

[upeve]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Já dava umas ninjadas por aqui rsrsrs.

Também pode colocar um tiquinho de limão espremido que preserva o abacate (inclusive se cortar e deixar alguma metade na geladeira), deixa a metade com o caroço e esfrega um tico de limão.

Abacate com creme de leite e suco de limão tbm ficam muito bons, se colocar uma gelatina sem sabor faz até um "mousse"

Anotando aqui

[Lari Zerbinato]

Pós treino de hoje. Essa

comida já fica toda previamente pronta, arroz e frango faço logo um tanto e deixo congelado. Divido em 3 ou 4 potes e quando vejo q só tem um no congelador, é hora de fazer mais. Aí vou variando os carbos, faço a mesma coisa com pure de batata doce e aipim cozido. Alface ja deixo lavado e couve flor tbm já cozinho um inteiro e deixo na geladeira e como até acabar. E assim vou variando os vegetais

 

 

[Lari Zerbinato]

Sexta treinei os cambitos.

Hoje era pra treinar ombros e acabou que não fiz NADA..... fui dormir super tarde vendo bobeirada de trollagem no youtube e acordei meio dia APENAS kkkkkkkkk

To meio fit meio fat.

Caraleo....está foda de manter uma alimentação limpa.

Comi ovos mexidos com café puro. Okay. Até aí beleza, foda foram os biscoitinhos de maisena que acompanharam o cafezin logo após os ovos. Isso já era quase 13h.

Meu "almoço" quase as 17h foi uma tapioca com frango. Okay.

Fui na padoca aqui perto comprar 1 pãozinho pq estava com mta vontade  Chegando lá a tia me dá uma mini carolina de limão pra experimentar, pq segundo ela tava fresquinha hehe.... cara aquilo tava tão bom hahahaha e pra completar me deu uma fatia de bolo de milho pra provar tbm pqpppppp bom demais. Pra fuder tudo de vez, comprei o pãozinho e 1 mini carolina de doce de leite que já comi e outra de chocolate. 

Enfim.... Daqui a pouco vou mandar um mingau de aveia, finalmente algo saudável kkkkkkk

 

 

[Lari Zerbinato]

Domingueira fiz vários nada, mas me alimentei direitinho.

Hoje teve treino de superiores com o personal e me alimentei direitinho sem podreira.

De manhã, as 10h, comi bolinho fit de banana (hoje fiz com farinha de coco) topado com pasta de macadâmia e coco + cafezim puro.

Almocei as 13h uma salada simples com frango desfiado e 1 batata doce cozida no micro mesmo.

Fui treinar as 15h, depois acabei ficando lá até as 18 conversando com a mina da lojinha de roupas.

Já cheguei em casa azul de fome e comi um pratão de macarrão integral com patinho e uma banana. Passou uns 40min e eu ainda na larica fui fazer um mingau de aveia no microondas. Me distrai e transbordou tudo, só sobrou metade e mandei pra dentro, rs.

Agora comi 2 pães de quinoa com queijo curado e uma goiabada saudável da flormel com um café de máquina.

Estou indo pra Gramado semana que vem, então quero segurar a dieta bem clean essa semana.

Não pretendo ligar o foda-se e comer como uma louca só porque estarei lá. Vou procurar me alimentar de maneira saudável dentro do possível, mas também não pretendo ficar passando vontade. Se tiver algo atrativo do meu agrado, eu vou comer sim. 

Inclusive, estou vendo na internet alguma academia por lá, q se pah, encaixo um treininho lá tbm. Ficarei 4 dias.

Andei com um pouco de dor de cabeça ontem e hoje, acho que é da oxa pq eu não costumo sentir dor de cabeça e nada de anormal aconteceu. Ainda bem que passou rápido.

No demais, tudo tranquilo.

 

[Lari Zerbinato]

 

 

[Lari Zerbinato]

Gente................ Tirei algumas fotos agorinha. 13 no total.

Não riam da minha cara tá kkkkkkkkkkkk Como vcs podem ver, diz ela que tem musculinhos nas bracetinhas auhauhauahuaha

O que mais me incomoda real oficial é essa gordura na barriga, parece que concentra tudo aí nessa parte, só jesus na causa.

Aí tem 2 semanas de oxa e dieta marromeno. Preciso caprichar na dieta, necessito oh céus vo fazer uma mandinga pra ver se foco de novo. 

PRECISO CAPRICHAR NA DIETA MEU PAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII mas tbm não vo ficar inventando aqui que to focadona pesando tudo e calculando tudo pq seria mentira.

Mas é isso ae, deixo as fotos pra ficarem como registro e motivação pra estar melhor nos próximos meses.

Pretendo continuar bulkando até outubro/novembro. Depois penso em entrar com manutenção e ir diminuindo os carbos bem devagar pra ver se a capa de gordura sai desse corpo que não me pertence. 

Não tenho me pesado, incrivelmente consegui sair dessa nóia e pensar mais em composição corporal. Acredito estar na faixa dos 54-56kg.

Hoje tem treino de pernas.

É isso.

[pedrinho91]

Ta muito bem, hein! 

[Jessys]

acompanhando aquii! to adorandoo! hahah

 

Lari, o que você acha de fazer AEJ para ajudar a queimar as gordurinhas? pra mim é a melhor coisa que tem quando quero dar uma secadinha! 

[Lari Zerbinato]

2 hours ago, pedrinho91 said:

Ta muito bem, hein! 

 

Obrigada!

1 hour ago, Jessys said:

acompanhando aquii! to adorandoo! hahah

 

Lari, o que você acha de fazer AEJ para ajudar a queimar as gordurinhas? pra mim é a melhor coisa que tem quando quero dar uma secadinha! 

 

Que bom q tá gostando!!!!!!! Hahaha

Menina, bem andei pensando nisso... Mas tem dia q acordo numa fome do capiroto hahahaha.......

Mas estou realmente pensando em incluir sim, nem q seja 20/30 minutinhos.

 

 

[Lorena Santos]

Tá bem mesmo Lari
Mas essas gordurinhas na barriga e o poder de nos fazer pirar,elas não saem nem com reza 

E os efeitos da oxan? ja ta sentindo?
Algum aumento de força ou algo assim?

[Lari Zerbinato]

1 hour ago, Lorena Santos said:

Tá bem mesmo Lari
Mas essas gordurinhas na barriga e o poder de nos fazer pirar,elas não saem nem com reza 

E os efeitos da oxan? ja ta sentindo?
Algum aumento de força ou algo assim?

 

Cara essa graxa na barriga pqp.... O local onde ela fica na área do umbigo um pouco abaixo, é mal de família pois minha mãe tbm tem uma gordurinha nessa área. 

Mas no cutting eu vo secar essa banha nem que eu tenha que tomar detergente, auhauhauah

Os efeitos da oxa sinto bater sim. Acertei na escolha da farmácia dessa vez, qnd to treinando fica um pump irado, sinto os musculinhos empedrando.

Até qnd to no transport só fazendo cardio vc sente os músculos "trabalhando" 

Aumentei um pouco as cargas sim, mas não muito pra não judiar demais das articulações. Mas sabe aquela última repetição que sai já com vc morreni.....aquele "dar mais" no final da série, me sinto mais disposta, com esse gás extra.

[Lari Zerbinato]

Hoje as 9 comi meu bolinho de banana de microondas. Fiz com flocos de quinoa hoje. 

Meio dia almocei pq as 14 tinha q ir treinar. Comi um mexidão de 2 ovos com frango desfiado e uma batata doce cozida no micro.  Treinei os cambitos.

Já cheguei em casa, já tomei banho e agora to de bobeira por aqui esperando a fome bater. 

 

Estou revendo a dieta com o boss pra ver se a gente acerta algo q eu consiga seguir dessa vez. Na real me falta vergonha na cara né....pq a dieta q eu tenho tá até fácil. 

Meu problema tá sendo a parte das gorduras. Gosto de pasta de amendoim, comer arroz com ovos, mingau de aveia com leite, abacate e essas coisas tem gordura e nessa dieta a gordura está baixa então não cabe certas coisas.

E eu nunca fiz essa abordagem antes com gordura tão baixa, tá foda pra adaptar. E tbm o fato de que comi tanto no ultimo ciclo, fiquei tão focada na dieta...... cara q agora minha sensação é tipo não aguento mais enfiar tanta comida goela abaixo, sem fome arghhhhhhh Só desculpinha da minha parte  pq a verdade é que quando a gente quer a gente abre mão de frescuras e faz.

Mas enfim, estamos vendo alternativas e abordagens e quando sair o plano conto pra vcs como ficou.

 

[Stein]

agora vou por pressão aqui também..

 

vou ficar de olho pra ver se vai seguir o plano..

kkkk