Meus dados: 

Peso Corporal 68Kg 

Altura 170cm 

Body Fat 14% 

 

Editado 10/04/2017 às 02:20 04/10, 2017 por Frank MDZ
Mudança de Treino

Dia 20/03/2017 (TREINO A) 

Agachamento 50 kg Total 

Supino 50 Kg Total 

Overhead press 30 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

Dia 22/03/2017 (Treino

Agachamento 52kg Total 

Remada curvada 40kg Total 

Deadlift 50kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 7 reps nas 2 ultimas series

Editado 23/03/2017 às 19:35 03/23, 2017 por Frank MDZ
erro na escrita

Observação: Meu inchaço metabólico já foi embora o famoso pump, Mais estou gostando do treino, dura em cerca de 45 a 50 minutos, fora que eu adoro os exercícios compostos, Antes de dar o primeiro dia de treino me pesei deu 68kg, acho que ganhei 1 ou 2kg, estou ansioso para dar 12 ou mais semanas com esse treino, Segue a fotos do shape atual... 

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

58 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

Chin ups é a barra fixa com as palmas viradas para você, Ontem fiz 5x5 de agachamento com 21-21 cada lado e remada curvada 15-15 cada lado 5x5 tbm, percebi agora o erro de kg que botei já vou corrigir...

1 hora atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Deadlift 

 

é o Levantamento terra Mano 

Dia 24/03/2017  (TREINO A)

Agachamento 54 kg Total 

Supino 52 Kg Total 

Overhead press 32 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

De olho 

De olho  [2]

Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São: 

Agachamento 100 Kg Total

Supino 80 Kg Total 

Overhead press 50 kg Total 

Remada curvada 70 kg total 

Deadlift 110 kg Total 

Treina há quanto tempo?

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Treina há quanto tempo?

4 anos 

Dia 27/03/2017 (Treino B

Agachamento 56kg Total 

Remada curvada 42kg Total 

Deadlift 54kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 10 reps nas 2 ultimas series

Editado 27/03/2017 às 16:05 03/27, 2017 por Frank MDZ
Bug

Minhas Medidas Antes do treino de Stronglifit (Achei no caderno) 

• Braço 38 Cm 
• Coxa 58 Cm 
• Peitoral 109 Cm 
• Panturrilhas 37 Cm
• Ante braço 33 cm  

Pretendo Medir novamente Quando completar pelo menos  10 Semanas de treino, Amanhã eu vou me pesar eu sinto que ganhei peso...

Hoje Estou sentindo Uma dor no cotovelo de novo, que estava me incomodando faz um tempo já, me parece ser epicondilite medial, Foda que amanhã tem paralelas e Supino, Estou quase ficando um bom tempo afastado dos treinos, Porque estou ficando irritado com isso 

Pessoal Infelizmente, vou ter que ficar afastado dos treinos, Meu cotovelo Esquerdo luxo, está doendo muito uma pena pois eu estava adorando o Stronglifit... 

12 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Pessoal Infelizmente, vou ter que ficar afastado dos treinos, Meu cotovelo Esquerdo luxo, está doendo muito uma pena pois eu estava adorando o Stronglifit... 

Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...

6 minutos atrás, william.fortunato disse:

Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...

Acontece mano, Mais obrigado, Acho que dentro de 1 mês eu acho estou de volta...

Vish man...

Hoje realizei apenas agachamento, Peso 58 Kg no total, Agachamento vou continuar usando o progresso stronglift 

Sobre a dor, desconfia ser uma lesão?

Agora, CrowleyFX disse:

Sobre a dor, desconfia ser uma lesão?

Ele Tipo que ficou pontudo na lateral do Cotovelo, e quando eu contraio o Bíceps doi, Ele aqui está estralando Direto, Mais a dor está melhorando, Comprei uma pomada chamada iodex, Eu acredito que Eu ficar 2 a 4 semanas sem treinar o superior, só volto treinar superior quando tiver 100% que meus cotovelos está tudo ok, eu vou continuar com o agachamento, estava em duvida entre fazer um terra, mais vai força um pouco o ante braço...

Man, procura um médico... vai que a coisa é séria. Mas enfim, boa sorte!

Peso atual 67 Kg 

Body fat 16% 

Devido a Epicondilite medial que eu peguei e ainda estou, estou a semanas sem treinar e me alimentando errado, ganhei gordura style (toguro) Já passei ao medico, estou tomando anti inflatório e gelo 3x por dia, Daqui 1 semana vou passar no medico de novo para ver como está os meus tendões, a dor diminui bastante e inchaço também, mais ainda sinto incômodos, Estou bastante desanimado e com medo quando voltar a treinar de fazer supinos e militar com barra, Rosca direta com barra Reta, rosca testa e francês nunca mais kkkkkkk

Vish man.

Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Não dá pra mandar nem uns calistênicos?? Joga um aeróbico ae, mano. Qualquer coisa, sei lá.

Pior que Não, eu adoro exercícios calistênicos meu cunhado faz e o irmão dele também, hoje eu mandei uma corrida de 1,2 km voltando pelo menos com o condicionamento físico, agora esperar semana que vem pra ver oque medico vai falar, mais faz parte isso eu levo como lição....   

Voltei ao treinos 

Treino A 

Crucifixo reto 10kg reps 3x12

Supino inclinado 32 kg 3x12

Cross over 15kg 3x12

Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

Vou mudar ainda o treino a 

12 minutos atrás, Frank MDZ disse:

Voltei ao treinos 

Treino A 

Crucifixo reto 10kg reps 3x12

Supino inclinado 32 kg 3x12

Cross over 15kg 3x12

Elevação lateral + frontal utilizei halter de 5 kg  3x12 

Tríceps pulley barra w (senti um desconforto mesmo utilizando barra w ou corda não vou utilizar esse exercício por um tempo) 

Supino fechado 4x12 ( por incrível que pareca o exercício que mais pensei quer iria doer foi qual mais foi confortável)  

Vou mudar ainda o treino a 

Supino Reto você tentou? 

28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Supino Reto você tentou? 

Tentei já vou incluir ele no meu treino, Vou ter apenas 1 exercício para tríceps o supino fechado e o supino reto indiretamente hehe 

TREINO B 

Remada curvada 3x12 32kg total 

Remada sentado 3x12 30kg da maquina 

Serrote 2x20 12kg de halter 

encolhimento com halter 3x10 22kg de halter

Rosca alternada 3x10 12kg

Rosca direta barra w 3x12 15kg no total

(Realizei uma corrida de 3km 4 horas depois que realizei o treino com os pesos)