Avaliação Dieta - Falso Magro

[mistyry28]

Boa noite.

(Postei uma foto de como estou agora no último comentário) atualizado 24/09/2017

 

Treino a 1 ano e iniciei com 100 kg após 5 meses apenas eu já tinha chegado aos 68kg.

Porem meu corpo continuava com a MESMA Aparência. eu apenas estava menor.

Pesquisei igual um louco e provavelmente a causa era que eu fiz um enorme defict calórico e muito cardio e estava com pouca MM e um BF elevado mesmo com o peso baixo o que seria o famoso Falso Magro.

Desde então iniciei uma dieta fazendo 2.500 kcal por dia.

A divisão dos macros ficou assim.

2g proteina por kg

1g gordura por kg

O resto em carbo até completar as 2.500 kcal.

Treino de musculação de Segunda a Sexta.

 

Dessa vez eu notei uma pequena diferença, minha força estava absurdamente maior e eu tive um progresso muito bom nas cargas em todos os exercicios.

Porém o problema continua. eu ainda tenho aparência de falso magro, quando estou de camisa pareço atlético porém se eu tirar a camisa chegar dar ódio ver esse corpo no espelho.

Não tenho problema nenhum em seguir dieta, desde que iniciei a academia a 1 ano simplesmente nunca mais comi nenhuma porcaria apenas alimentos limpos. o máximo que eu faço é utilizar muito carbo de Alto IG como Tapioca e banana por exemplo.

 

Essa aqui é a minha dieta atualmente

 

http://prntscr.com/eexbm5

 

Gostaria de uma ajuda para melhorar essa estética, tentei o máximo que pude sozinho e não consegui chegar em um lugar que preste.

Por isso vim pedir ajuda de quem tem mais experiência no ramo

 

Atualmente estou com 72,87kg

Altura 1,76

21 anos.

 

Foto de costas http://prntscr.com/eey1ct

Foto de Frente http://prntscr.com/eey1l3

 

Fotos atualizadas

https://www.dropbox.com/s/emlt7o1mr78mrus/IMG-20170924-WA0008.jpeg?dl=0

 

https://www.dropbox.com/s/nt5z8iur2ws29rw/IMG-20170924-WA0002.jpeg?dl=0

 

https://www.dropbox.com/s/yh9az72iua6qm03/IMG_20170924_073653605.jpg?dl=0

 

Mudei a dieta também.

Faz 2.meses que estou na dieta que expliquei no penúltimo post do topico

Editado Setembro 24, 2017 às 18:36 por mistyry28
Inserir Fotos

[CrowleyFX]

Manda foto do shape.

[mistyry28]

Agora, CrowleyFX disse:

Manda foto do shape.

Coloquei a foto no post principal.

[mistyry28]

Alguém pode dar uma luz? ficaria agradecido

[zekamaromba]

Cara você calculou seu gasto calórico diário? nessa situação o melhor seria você fazer um bulking com um leve saldo calórico positivo.

[mistyry28]

Tem certeza? mesmo estando com o BF muito alto olhando no espelho? calculei meu gasto calórico sim e em cima disso montei a dieta com 500kcal de saldo positivo.

 

Porém essa gordura que eu tenho me enche muito o saco e pertuba meu psicologico. 

Queria diminuir o BF apenas e manter o máximo da pouca massa que tenho

[CrowleyFX]

Cutting. Se começar bulking agora: depois quando for secar vai perder quase tudo que ganhou.

[Saintgraal]

cutting

limpa isso ai

[mistyry28]

Obrigado pelas dicas, irei pesquisar e montar uma dieta de cutting. obg

[mouraguii]

Parabéns pela evolução e dedicação, é realmente muito difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo. A forma como você perdeu peso, trouxe os resultados que você tem hoje, o tempo que você passou em deficit calórico, impediu que seu corpo construísse massa muscular. Agora é hora de se manter em uma dieta isocalórica, ou seja você deve manter seu peso estável. Continue treinando, os resultados levam tempo para serem alcançados, mas eles virão. Mantenha o peso mas preocupe-se em ganhar maturidade muscular, tenha calma e lembre-se de onde você começou e onde você já está. 
Abraços e parabéns 

[xandemarx]

Cara acho que seu problema não foi deficit calórico, e sim o tipo de alimento que você comeu, você coloca muito carbo na dieta, o que fatalmente leva há uma perda de massa magra, eu perdi 18 quilos em 5 meses todo em gordura, com cerca de 1500 a 1700 de calorias, um deficit 1000 calorias diárias, hoje em dia como entre 1200 e 1500 calorias. Se você quiser perder gordura, faça um deficit maior e priorize proteínas e gordura na sua dieta e deixe para comer carbo quando você realmente seu corpo precisar de energia, no pré treino e  no pós para a recuperação muscular.

[mistyry28]

Fala rapaziada.

Estou assim agora.

Obrigado pelos comentários.

Eu devo continuar no cutting ou bulking agora?

Estou em 1900kcal e AEJ 6x semana

Eu mudei a dieta e estou em uma dieta flexível

Os macros estão em 

70g gordura

150g proteína

O resto em carbo até fechar 1900kcal

Peso atual 68.5 kgs

Editado Setembro 24, 2017 às 10:54 por mistyry28

[mistyry28]

Em 07/03/2017 em 15:40, mouraguii disse:

Parabéns pela evolução e dedicação, é realmente muito difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo. A forma como você perdeu peso, trouxe os resultados que você tem hoje, o tempo que você passou em deficit calórico, impediu que seu corpo construísse massa muscular. Agora é hora de se manter em uma dieta isocalórica, ou seja você deve manter seu peso estável. Continue treinando, os resultados levam tempo para serem alcançados, mas eles virão. Mantenha o peso mas preocupe-se em ganhar maturidade muscular, tenha calma e lembre-se de onde você começou e onde você já está. 
Abraços e parabéns 

Obrigado mano.

Seguindo no plano xD

[Hyggor3K]

13 horas atrás, mistyry28 disse:

Fala rapaziada.

Estou assim agora.

Obrigado pelos comentários.

Eu devo continuar no cutting ou bulking agora?

Estou em 1900kcal e AEJ 6x semana

Eu mudei a dieta e estou em uma dieta flexível

Os macros estão em 

70g gordura

150g proteína

O resto em carbo até fechar 1900kcal

Peso atual 68.5 kgs

muito treino e muito ganho parabéns 

[mistyry28]

1 minuto atrás, Hyggor3K disse:

muito treino e muito ganho parabéns 

Obrigado brother. Você acha que devo entrar em um.bulking super limpo ou continuo na rotina de cutting?

[Hyggor3K]

Agora, mistyry28 disse:

Obrigado brother. Você acha que devo entrar em um.bulking super limpo ou continuo na rotina de cutting?

se dever ter uns 17 a 22 anos continuar com esse shape ae amigo se tem idade pra ganha massa ainda 

5 minutos atrás, mistyry28 disse:

Obrigado brother. Você acha que devo entrar em um.bulking super limpo ou continuo na rotina de cutting?

continuar se viu sua evolução da pra manda pro yt kkk cria um video evolução 

Parabéns 

[JPedroCamposL]

manda a dieta pela qual vc tr

Em 24/09/2017 em 07:41, mistyry28 disse:

Fala rapaziada.

Estou assim agora.

Obrigado pelos comentários.

Eu devo continuar no cutting ou bulking agora?

Estou em 1900kcal e AEJ 6x semana

Eu mudei a dieta e estou em uma dieta flexível

Os macros estão em 

70g gordura

150g proteína

O resto em carbo até fechar 1900kcal

Peso atual 68.5 kgs

manda a dieta pela qual vc trocou pra eu seguir tbm brother, por favor

[mistyry28]

3 horas atrás, JPedroCamposL disse:

manda a dieta pela qual vc tr

manda a dieta pela qual vc trocou pra eu seguir tbm brother, por favor

Vou ir treinar agora. Quando eu voltar eu digo como foi a dieta.

As fontes de cada macro e etc

[mistyry28]

5 horas atrás, JPedroCamposL disse:

manda a dieta pela qual vc tr

manda a dieta pela qual vc trocou pra eu seguir tbm brother, por favor

Vou explicar aqui tudo o que eu fiz.

 

1. Você deve achar as quantidades de kcal para manter seu peso. Existe uma calculadora para isso, você pode utilizar ela pegar o resultado e ver se realmente seu peso vai se manter. Caso você já saiba as kcal para manter seu peso e só utilizar esse número.

 

2. Eu escolhi uma dieta alta em carbo e baixa em gordura. Me sinto melhor assim e é mais barata. Eu comecei com uma de alta gordura e pouco carbo mas não gostei.

 

3. Dividi os macros em

Proteínas 2g por kg de peso. Deu 150g por aí

1g de gordura por kg de peso corporal

O resto das kcal completei com.carbo até chegar a meta de kcal

 

4. Toda vez que meu peso estagnava eu aumentava os aeróbicos ou diminuía as kcal da dieta. Coisa de 200kcal do total.

 

5. Treino focado em progresso de carga. Treino normal.de instrutor de academia mesmo. Apenas inseri o agachamento livre e levantamento terra.

 

6.

Fontes de carbo

Aveia,arroz,iogurt, pão integral,biscoito de arroz.

 

Fontes de proteína.

Frango e ovo

 

Fontes de gordura

Gema do ovo e pasta de amendoim.

 

Utilizei Coca zero , e separei 300kcal da dieta para comer chocolate ou Danone de chocolate.

Usei gelatina zero tb

 

De suplemento apenas a creatina.

 

 

Caso você não tenha entendido poha nenhuma do que eu falei

Pesquisa sobre dieta flexível e contagem de macros.no YouTube que você vai entender a base.

 

Eu vou entrar em.bulking agora por que eu nunca dei um.espaco legal pro meu corpo construir músculo.

[Sr.Filipe]

Em 05/03/2017 em 12:16, CrowleyFX disse:

Cutting. Se começar bulking agora: depois quando for secar vai perder quase tudo que ganhou.

concordo