Tenho essa tabela aqui a um bom tempo, vou postar aqui, pode ser útil pra muita gente.

 

Peguei ela do Livro Foundation One( na verdade eu tive que copiar linha por linha no bloco de notas, porque o livro não é "copiável".

 

Progressão Isometricos 60 Segundos			Progressão Isométricos 30 Segundos			Progressão Isométricos 10 Segundos
1° Semana	3x12		1° Semana	3x6		1° Semana	3x2
2° Semana	5x12		2° Semana	5x6		2° Semana	5x2
3° Semana	3x24		3° Semana	3x12		3° Semana	3x4
4° Semana	3x12		4° Semana	3x6		4° Semana	3x2
5° Semana	4x24		5° Semana	4x12		5° Semana	4x4
6° Semana	4x36		6° Semana	4x18		6° Semana	4x6
7° Semana	5x36		7° Semana	5x18		7° Semana	5x6
8° Semana	5x18		8° Semana	5x9		8° Semana	5x3
9° Semana	4x48		9° Semana	4x24		9° Semana	4x8
10° Semana	4x60		10° Semana	4x30		10° Semana	4x10
11° Semana	5x60		11° Semana	5x30		11° Semana	5x10
12° Semana	5x30		12° Semana	5x15		12° Semana	5x5
Progressão 5 Reps			Progressão 10 Reps			Progressão 15 Reps			Progressão 60Reps
1° Semana	3x1r		1° Semana	3x2		1° Semana	3x3		1° Semana	3x12
2° Semana	5x1r		2° Semana	5x2		2° Semana	5x3		2° Semana	5x12
3° Semana	3x2r		3° Semana	3x4		3° Semana	3x6		3° Semana	3x24
4° Semana	3x1r		4° Semana	3x2		4° Semana	3x3		4° Semana	3x12
5° Semana	4x2r		5° Semana	4x4		5° Semana	4x6		5° Semana	4x24
6° Semana	4x3		6° Semana	4x6		6° Semana	4x9		6° Semana	4x36
7° Semana	5x3		7° Semana	5x6		7° Semana	5x9		7° Semana	5x36
8° Semana	5x2		8° Semana	5x3		8° Semana	5x5		8° Semana	5x18
9° Semana	4x4		9° Semana	4x8		9° Semana	4x12		9° Semana	4x48
10° Semana	4x5		10° Semana	4x10		10° Semana	4x15		10° Semana	4x60
11° Semana	5x5		11° Semana	5x10		11° Semana	5x15		11° Semana	5x60
12° Semana	5x3		12° Semana	5x5		12° Semana	5x8		12° Semana	5x30

Treino - 28/02/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x3
Dips    
(12kg)    x8
(22kg)    x8
(32kg)    x5
(42kg)    x10
Unilateral Rows    
(38kg)    10/10 
(42kg)    8/8 ~ 12/12 
OHP    
(48kg)    6 ~ 6 ~ 6

 

Ontem não treinei, cansadão, to trabalhando pakas, nas últimas semanas eu Trabalhei : Sexta, Sábado, Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Sexta, Sábado, Domingo, Segunda e Hoje.

 

E pra ajudar amanhã começa a faculdade.

 

Editado 28/02/2017 às 21:31 02/28, 2017 por TheKingGamerBr

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jovem!

 

Não entendi a tabela lá em cima. Pode citar uns exemplos aí?

 

abs

Mas....mas....mas....

 

Tipo tu quer Fazer 5 One Arm Chin Ups ( sei lá, supondo que tu faça umas 3 no máx )

 

Aí tu faz essa progressão :

 

Progressão 5 Reps
1° Semana	3x1
2° Semana	5x1
3° Semana	3x2
4° Semana	3x1
5° Semana	4x2
6° Semana	4x3
7° Semana	5x3
8° Semana	5x2
9° Semana	4x4
10° Semana	4x5
11° Semana	5x5
12° Semana	5x3

Fala mano!

 

Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs

 Continua nos treinos sucesso!!

2 horas atrás, will- disse:

Fala mano!

 

Hehe saiu dá caserna... conta um pouco aí mano como foi a experiência no quartel? rs

 Continua nos treinos sucesso!!

 

 

Treino - 01/03/2017

Pistol Squats    
(BW)    5/5
(5kg)        5/5
(10kg)    5/5
(20kg)    5/5
(30kg)    1/1
Glute Ham Haise
(BW)    12 ~ 9 ~ 7
 

Em 13/02/2017 at 16:33, TheKingGamerBr disse:

Treino - 13/02/2017

Chin Ups    
(18kg)    x5
(22kg)    x5
(28kg)    x3
(32kg)    x5
Dips    
(20kg)    x8
(24kg)    x8
(30kg)    x5
(34kg)    x10
Unilateral Rows    
(36kg)    10/10 
(38kg)    8/8
(40kg)    10/10
OHP    
(37kg)    x10
(42kg)    x8
(46kg)    x6

 

Treino realizado no intervalo do trabalho, não to mais afim de treinar a noite, quero começar a treinar de manhã cedo, hoje não consegui sair da cama antes das 10, mas amanhã eu TENHO que conseguir.

 

To trabalhando das 13 as 22, quando começar a facul ( 1° Março ) vou passar pra 7:30 as 16:50, que era meu horário antigo, aí quero começar a treinar antes de ir trabalhar, nem que eu tenha que acordar umas 5 da manhã.

 

Recomendo que ouçam :

 

 

60 de rola kkkk

Puts, muito bom.

28 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Puts, muito bom.

 

Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk

22 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Mas eu como sou mestre da indisciplina, não consigo ir dormir cedo, consequentemente não consigo acordar cedo, consequentemente to treinando a noite kkkkkkkkkkkkkk

Me identifiquei pra caralho com esse podcast kkk. Aquela parte do "grr, vagabunda" principalmente.

Sem treinos hoje, sem água no prédio, portanto se eu treinar, vou ter que dormir sujo, ir trabalhar amanhã sujo...

 

Talvez eu treine amanhã.

11 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Sem treinos hoje, sem água no prédio, portanto se eu treinar, vou ter que dormir sujo, ir trabalhar amanhã sujo...

HAHAHAHAHAHAHAHAHA, que treta

Treino - 06/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
(40kg)    x5
Dips    
(14kg)    x8
(24kg)    x8
(34kg)    x5
(44kg)    x10
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8
(44kg)    10/10

 

Da última serie das remadas unilaterais pra primeira do OHP deu uns 15 min, aí já tinha esfriado, fui fazer e deu ruim, nem fiz, mas tá bão.

 

 

Treino - 10/03/2017

Chin Ups    
(12kg)    x5
(22kg)    x5
(32kg)    x3
(42kg)    x4
Dips    
(20kg)    12 ~ 10 ~ 8
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8
(44kg)    13/13

 

Dips leves porque esses dias tive cãibra no tendão que liga o peito no ombro/bíceps, aquele que fica bem na axila ali, uma puta cãibra fodida, e só foi passar no outro dia, era eu forçar a região e começava a dar uma puxada já.

 

Remadas unilaterais com 44kg, puxando metade do meu peso corporal com 1 braço pra 13 reps, notbad.

2 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Treino - 10/03/2017

Chin Ups    
(12kg)    x5
(22kg)    x5
(32kg)    x3
(42kg)    x4
Dips    
(20kg)    12 ~ 10 ~ 8
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8
(44kg)    13/13

 

Dips leves porque esses dias tive cãibra no tendão que liga o peito no ombro/bíceps, aquele que fica bem na axila ali, uma puta cãibra fodida, e só foi passar no outro dia, era eu forçar a região e começava a dar uma puxada já.

 

Remadas unilaterais com 44kg, puxando metade do meu peso corporal com 1 braço pra 13 reps, notbad.

53 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 

Acompanhando aqui,

Sobre aquela tabela de pregressoes que voce postou,curti ela dms,mas qual a frequencia semanal?

 

4 horas atrás, El Nino Torres disse:

Acompanhando aqui,

Sobre aquela tabela de pregressoes que voce postou,curti ela dms,mas qual a frequencia semanal?

 

 

Ah, aí depende do exercício, etc, mas de 2 a 3 tá bom, não chegando até a falha.

que irado mano, acompanhando

 

 

Editado 11/03/2017 às 21:10 03/11, 2017 por luiz figueiredo

E aí rapeize.

 

Então, Não treinei segunda por falta de vontade, ontem porque tava com uma dor de cabeça meio tensa e essa semana não treino mais, já que hoje irei retirar 2 sisos, então a previsão de treino só pra segunda feira que vem, meu corpo chorou mas finalmente chegou a hora do descanso.

 

Também só trabalho hoje até as 16:00, depois só segunda.

 

Aproveitar pra descansar legal.

 

 

E aí rapeize, tô de volta ( nossa, quanto tempo longe ).

 

Então, ainda tô com a boca costurada, mas tá bom já no geral, peso tá em 88kg mesmo comendo pouquíssimo.

 

Decidi mudar o treino, não (tô?) tava com vontade nenhuma de treinar.

 

O Bagui é o seguinte :

 

Seg : Puxar - Chins - Remadas - Isolador Bíceps

Ter - Empurrar - Dips - OHP - Isolador Tríceps

Quarta - Pernas

Quinta - Seg

Sexta - Ter

 

Ô theking, e o abs?

 

Porra, eu consigo ver as minhas costelas ô caralho, mané abs.

 

Um dos motivos da mudança é : Puta saco ficar com aqueles peso amarrado na cintura, assim isso acontece com 1 exercício só por dia.

 

O Porque dos isoladores?

 

Bulk Parte 3 - O Retorno.

 

Agora vai? não percam os próximos capítulos.

 

 

O unico exercício pra peito vai ser dips? 

Acho que flexões iriam bem ai também 

Flexão pode ser interessante mesmo, mas man, por que tu não mete um crucifixo ai?

4 horas atrás, Jow123 disse:

O unico exercício pra peito vai ser dips? 

Acho que flexões iriam bem ai também 

 

Por enquanto sim.

 

4 horas atrás, CrowleyFX disse:

Flexão pode ser interessante mesmo, mas man, por que tu não mete um crucifixo ai?

 

Só tenho 1 barra pequena, e não tenho banco, aí teria que fazer unilateral todo torto e no chão.

 

============================================================================

 

Treino - 20/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 6/6

 

Treininho mais leve devido estar voltando, e também porque não consegui dormir essa noite tô virado, modo zumbi.

Editado 21/03/2017 às 01:37 03/21, 2017 por TheKingGamerBr

20 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Por enquanto sim.

 

 

Só tenho 1 barra pequena, e não tenho banco, aí teria que fazer unilateral todo torto e no chão.

 

============================================================================

 

Treino - 20/03/2017

Chin Ups    
(10kg)    x5
(20kg)    x5
(30kg)    x3
Unilateral Rows    
(42kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 6/6

 

Treininho mais leve devido estar voltando, e também porque não consegui dormir essa noite tô virado, modo zumbi.

É 13R$ uma barra cara, não é maciça mas dá pro gasto.

Sobre banco e tals, no chão dá pra fazer cara. 

Enfim. Abs

Gamer, se vc quiser rotinas de treinamento, esse livro é um compilado real de treinos de presos americanos: https://pt.scribd.com/doc/97134439/Felon-Fitness-Part-4

41 minutos atrás, 225618_1442526771 disse:

Gamer, se vc quiser rotinas de treinamento, esse livro é um compilado real de treinos de presos americanos: https://pt.scribd.com/doc/97134439/Felon-Fitness-Part-4

 

Vou dar uma olhada aqui.

 

=============================

 

Treino - 21/03/2017

Dips    
(12kg)    x10
(22kg)    x10
(32kg)    x10
OHP    
(26kg)    10 ~ 10 ~ 10
Barbell Extension    
(26kg)    12 ~ 12 ~ 6
Flexão
(BW)    20
 

Assim como ontem, pesos mais leves e high reps pra dar uma recover legal.

Treino - 22/03/2017

Pistol Squats    
(BW)    x5/5
(10kg)    x5/5
(20kg)    x3/3
(10kg)    x5/5
DeadLift    
(66kg)    6 ~ 6 ~ 4
Glute Ham Haise    
(BW)    9 ~ 6
 

 

 

Após 1 semana comendo igual um cavalo

 

Fui lá me pesar

 

Era só ver os 91kg e correr pro abraço

 

Aí subo e

 

87kg

 

Porra esse peso ainda ta aí rapá.