Agora vai!!!

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

rsrsrsrs

Treino - 12/01/2017

Wide Pull Ups    

(BW)     8 ~ 8 ~ 8

Unilateral Rows    

(26kg)    10/10 ~ 10/10 ~ 10/10

Knee Ab Wheel    6 ~ 6 ~ 4

Hanging Leg Raise    8 ~ 6

Hanging Leg Raise até altura do peito.

É oque eu penso, quem quer corre atrás e dá um jeito, mesmo sendo em apartamento. acompanhando!

Mais uma aquisição.

15 Pilinhas para um tríceps de respeito.

Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

Treino - 13/01/2017

Barbell Curls    

(26kg)    x12

(28kg)    x10

(30kg)    x8

(32kg)    x6

(34kg)    x6

(37kg)    x8

Barbell Triceps Extension    

(26kg)    x12

(28kg)    x8

(30kg)    x6 + 12 Close Grip Bench Press

One-Arm Preacher Curl    

(22kg)    6/6 ~ 2/2

Unilateral Triceps Pushdown    

(10kg)    10/10 ~ 5/7 ~ 4/6 

Concentration Curls    

(6kg)    20/20

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

52 minutos atrás, FOCAjr disse:

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

Por enquanto não.

Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá.

Treino - 16/01/2017

Chin Ups    

(5kg)    x5

(10kg)    x5

(15kg)    x3

(20kg)    x6

Dips    

(5kg)    x8

(10kg)    x8

(15kg)    x5

(20kg)    x8

Unilateral Rows    

(22kg)    x10/10

(24kg)    x8/8

(26kg)    x12/12

Knee Ab Wheel    7 ~ 6 ~ 3

No aguardo das fotos da polia.

Treino - 17/01/2017

Barbell Curls    

(28kg)    x12

(30kg)    x10

(32kg)    x8

(34kg)    x6

(37kg)    x6

(39kg)    x7

Barbell Triceps Extension    

(30kg)    10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press

Forearm Exercise    

(7kg)    14/15 ~ 9/11 ~ 12/10

Unilateral Triceps Pushdown    

(10kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6

Wrist Curls    

(11kg)    26/29

Diamond Pushups    

(BW)    10

6 horas atrás, Buldoguii disse:

No aguardo das fotos da polia.

7 horas atrás, MachoAlfa disse:

quantas kcal?

e os bancos da paralela não tem chance de cairem?

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais.

Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

Treino - 18/01/2017

Pistol Squats    

(BW)    6/6 ~ 5/5 ~ 1/1

Glute Bridge    

(20kg)    12 ~ 12 ~ 12

Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO.

Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu.

Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar.

Ia ter Deadlift +  Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

Treino - 19/01/2017

Chin Ups    

(7kg)    x5

(12kg)    x5

(17kg)    x3

(22kg)    x4

Dips    

(7kg)    x8

(12kg)    x8

(17kg)    x5

(22kg)    x6

Unilateral Rows    

(24kg)    10/10

(26kg)    8/8

(28kg)    12/12

OHP    

(26kg)    x10

(28kg)    x8

(30kg)    x10

Calf Raises    

(BW)    30

Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Editado 19/01/2017 às 22:00 01/19, 2017 por TheKingGamerBr

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água)

Fui me pesar hoje

Ganhei : nada

Treino - 20/01/2017

Barbell Curls    

(30kg)    x12

(32kg)    x8

(34kg)    x8

(37kg)    x6

(39kg)    x6

(42kg)    x5 + Isométrico 90°

Barbell Triceps Extension    

(30kg)    9 ~ 5 ~ 2

Hammer Curls

(14kg)    8/8

(16kg)    6/6

(18kg)    6/5

Unilateral Triceps Pushdown    

(12kg)    7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7

parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado.

BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

Treininho de mobilidade rápido.

Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso?

Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Editado 24/01/2017 às 01:03 01/24, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 23/01/2017

Chin Ups    

(7kg)    x5

(12kg)    x5

(17kg)    x3

(22kg)    x6

Dips    

(7kg)    x8

(12kg)    x8

(17kg)    x5

(22kg)    x8

Unilateral Rows    

(26kg)    10/10 

(28kg)    8/8

(30kg)    12/12

OHP    

(28kg)    x10

(30kg)    x8

(32kg)    x10

Calf Raises    

(BW)    35

Treino - 24/01/2017

Barbell Curls    

(37kg)    x6

(39kg)    x6

(42kg)    x5 

(46kg)    x5

(48kg)    x4

(50kg)    x2

Barbell Triceps Extension    

(30kg)   10 ~ 10 ~ 12

Hammer Curls

(14kg)    8/8

(16kg)    6/6

(18kg)    7/7

Unilateral Triceps Pushdown    

(12kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

Treino - 25/01/2017

Pistol Squats    

(BW)    10/10 ~ 8/8 ~ 5/5

Deadlift + Shrugs    

(50kg)    8 ~ 8 ~ 8

Bulgarian Split Squat    

(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

Barbell Glute Bridge    

(50kg)    10 ~ 8

Knee Ab Wheel    8 ~ 8 ~ 8

Hanging Leg Raise    12 ~ 8 ~ 8

Fui medir a braçola

Forçando : 38

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

31

Duro essa vida de alto hahaha.

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas? 

Agora, Mandarim disse:

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas? 

Consigo

Agora, TheKingGamerBr disse:

Consigo

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

34 minutos atrás, Mandarim disse:

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Agora, TheKingGamerBr disse:

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Eu não consigo

56 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Fui medir a braçola

Forçando : 38

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

31

Duro essa vida de alto hahaha.

Tenso  kkk

Acompanhando

Treino - 26/01/2017

Chin Ups    

(9kg)    x5

(15kg)    x5

(20kg)    x3

(24kg)    x4

Dips    

(9kg)    x8

(15kg)    x8

(20kg)    x5

(24kg)    x10

Unilateral Rows    

(28kg)    10/10 

(30kg)    8/8

(33kg)    12/12

OHP    

(30kg)    x10

(32kg)    x8

(34kg)    x10

Calf Raises    

(BW)    40

Pós Treino :

300ml de leite

4 Bananas

3 colheres de Nescau

2 colheres de Aveia

Bota no Liquidificador e profit.

Editado 26/01/2017 às 20:24 01/26, 2017 por TheKingGamerBr

90,5kg