Agora vai!!!

 

4 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

rsrsrsrs

 

 

Treino - 12/01/2017

Wide Pull Ups    
(BW)     8 ~ 8 ~ 8
Unilateral Rows    
(26kg)    10/10 ~ 10/10 ~ 10/10
Knee Ab Wheel    6 ~ 6 ~ 4
Hanging Leg Raise    8 ~ 6

 

Hanging Leg Raise até altura do peito.

É oque eu penso, quem quer corre atrás e dá um jeito, mesmo sendo em apartamento. acompanhando!

Mais uma aquisição.

 

15 Pilinhas para um tríceps de respeito.

 

Fiz um teste ali e deu certo, já tenho as cordas aqui mesmo.

 

 

Treino - 13/01/2017

Barbell Curls    
(26kg)    x12
(28kg)    x10
(30kg)    x8
(32kg)    x6
(34kg)    x6
(37kg)    x8
Barbell Triceps Extension    
(26kg)    x12
(28kg)    x8
(30kg)    x6 + 12 Close Grip Bench Press
One-Arm Preacher Curl    
(22kg)    6/6 ~ 2/2
Unilateral Triceps Pushdown    
(10kg)    10/10 ~ 5/7 ~ 4/6 
Concentration Curls    
(6kg)    20/20

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

52 minutos atrás, FOCAjr disse:

Gamer não curte mais fazer os exercícios isométricos?

 

Por enquanto não.

 

Talvez eu volte a fazer, talvez não, sei lá.

Treino - 16/01/2017

Chin Ups    
(5kg)    x5
(10kg)    x5
(15kg)    x3
(20kg)    x6
Dips    
(5kg)    x8
(10kg)    x8
(15kg)    x5
(20kg)    x8
Unilateral Rows    
(22kg)    x10/10
(24kg)    x8/8
(26kg)    x12/12
Knee Ab Wheel    7 ~ 6 ~ 3
 

No aguardo das fotos da polia.

Treino - 17/01/2017

Barbell Curls    
(28kg)    x12
(30kg)    x10
(32kg)    x8
(34kg)    x6
(37kg)    x6
(39kg)    x7
Barbell Triceps Extension    
(30kg)    10 ~ 10 ~ 6 + 6 Close Grip Bench Press
Forearm Exercise    
(7kg)    14/15 ~ 9/11 ~ 12/10
Unilateral Triceps Pushdown    
(10kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 7/7 ~ 6/6
Wrist Curls    
(11kg)    26/29
Diamond Pushups    
(BW)    10
 

 

6 horas atrás, Buldoguii disse:

No aguardo das fotos da polia.

 

 

7 horas atrás, MachoAlfa disse:

quantas kcal?

 

e os bancos da paralela não tem chance de cairem?

 

Sei lá, se o peso não subir é só comer mais.

 

Fazia paralelas com 48kgs e não tinham caído.

Treino - 18/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    6/6 ~ 5/5 ~ 1/1
Glute Bridge    
(20kg)    12 ~ 12 ~ 12
 

Como diria o Hastad : WATAFAAAAAAAAAAAAAK, fui fazer(tentar) um half pistol squat, aí meio que perdi o equilíbrio e desci tudo, pensei " vou tentar subir " E SUBIU FACINHO BIXO.

 

Na terceira série só fiz 1 rep porque começou a dar cãibra na porra toda aí fodeu.

 

Glute Bridge ia ser mais pesada, fiz assim só pra brincar com a posterior e pra re-acostumar.

 

Ia ter Deadlift +  Bulgarian Split Squat nesse treino, mas o Pistol Squat tratou de deixar a porra toda com cãibra e não rolou.

Treino - 19/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x4
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x6
Unilateral Rows    
(24kg)    10/10
(26kg)    8/8
(28kg)    12/12
OHP    
(26kg)    x10
(28kg)    x8
(30kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    30

 

Depois do Treino fiz um superset de alongamento e também 10 Jefferson Curls com 10kg

Editado 19/01/2017 às 22:00 01/19, 2017 por TheKingGamerBr

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água)

 

Fui me pesar hoje

 

Ganhei : nada

 

 

Treino - 20/01/2017

Barbell Curls    
(30kg)    x12
(32kg)    x8
(34kg)    x8
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 + Isométrico 90°
Barbell Triceps Extension    
(30kg)    9 ~ 5 ~ 2
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    6/5
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7

 

parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado.

 

BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

Treininho de mobilidade rápido.

 

Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso?

 

 

 

 

Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Editado 24/01/2017 às 01:03 01/24, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 23/01/2017

Chin Ups    
(7kg)    x5
(12kg)    x5
(17kg)    x3
(22kg)    x6
Dips    
(7kg)    x8
(12kg)    x8
(17kg)    x5
(22kg)    x8
Unilateral Rows    
(26kg)    10/10 
(28kg)    8/8
(30kg)    12/12
OHP    
(28kg)    x10
(30kg)    x8
(32kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    35

Treino - 24/01/2017

Barbell Curls    
(37kg)    x6
(39kg)    x6
(42kg)    x5 
(46kg)    x5
(48kg)    x4
(50kg)    x2
Barbell Triceps Extension    
(30kg)   10 ~ 10 ~ 12
Hammer Curls
(14kg)    8/8
(16kg)    6/6
(18kg)    7/7
Unilateral Triceps Pushdown    
(12kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8

 

Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

 

 

Treino - 25/01/2017

Pistol Squats    
(BW)    10/10 ~ 8/8 ~ 5/5
Deadlift + Shrugs    
(50kg)    8 ~ 8 ~ 8
Bulgarian Split Squat    
(20kg)    8/8 ~ 8/8 ~ 8/8
Barbell Glute Bridge    
(50kg)    10 ~ 8
Knee Ab Wheel    8 ~ 8 ~ 8
Hanging Leg Raise    12 ~ 8 ~ 8

 

 

Fui medir a braçola

 

Forçando : 38

 

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

 

31

 

 

Duro essa vida de alto hahaha.

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas? 

Agora, Mandarim disse:

Gamer, vc consegue fazer dips nas argolas? 

 

Consigo

Agora, TheKingGamerBr disse:

 

Consigo

 

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

 

 

34 minutos atrás, Mandarim disse:

 

Passa a manha de como fazer, a progressão e talz

 

 

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

 

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Agora, TheKingGamerBr disse:

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps.

 

Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

 

Eu não consigo

56 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Fui medir a braçola

 

Forçando : 38

 

Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver :

 

31

 

 

Duro essa vida de alto hahaha.

Tenso  kkk

 

Acompanhando

Treino - 26/01/2017

Chin Ups    
(9kg)    x5
(15kg)    x5
(20kg)    x3
(24kg)    x4
Dips    
(9kg)    x8
(15kg)    x8
(20kg)    x5
(24kg)    x10
Unilateral Rows    
(28kg)    10/10 
(30kg)    8/8
(33kg)    12/12
OHP    
(30kg)    x10
(32kg)    x8
(34kg)    x10
Calf Raises    
(BW)    40

 

Pós Treino :

 

300ml de leite

4 Bananas

3 colheres de Nescau

2 colheres de Aveia

 

Bota no Liquidificador e profit.

 

Editado 26/01/2017 às 20:24 01/26, 2017 por TheKingGamerBr

90,5kg