Treino - 11/10/2017

Barbell Curls
(46kg)    10 ~ 7  - Fat Gripz
(34kg)    10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4  - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg)    9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW)    25
Tríceps Extension
(34kg)    8 ~ 7 ~ 4
(26kg)    9 ~ 4
Triceps Pushdown
(15kg)    9/9 ~ 5/6
(10kg)    12/12 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dips)    15 + 9 + 10
Forearm Curls
(34kg)        26 ~ 16 - Fat Gripz
(30kg)        12 - Fat Gripz
(26kg)        14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg)    3xMax Reps 
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Em 07/10/2017 em 17:41, gymnasticboy disse:

upa uma evolução do xeip

 

a maioria da evolução na calistenia que vejo no yt é de hormonizado

Tipo quem? 

Treino - 13/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5[PR]
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5
(25kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    7 ~ 6 ~ 2

Treino - 16/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x6
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    8 + 13
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Treino - 20/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(30kg)        x3
Dips    
(10kg)       x7
(20kg)        x7
(30kg)        x5
Lunges
(20kg)    3x10

 

Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc.

 

Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida.

 

Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem.

 

 

Nesse caso aí eu tentaria um treino com menos volume. Não precisa de muita coisa pra manter força e massa muscular. E se for curto e rápido dá menos preguiça de treinar.

Treino - 23/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(20kg)        x5
(48kg)        5 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(46kg)       x5
(58kg)       x5
Hammer Curls
(20kg)    9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg)    12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips    14 + 9
Forearm Curls
(30kg)    23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado 11/11/2017 às 01:18 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 27/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4[PR] ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(58kg)       x8
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(20kg)    10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg)
Forearm Curls
(30kg)    30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado 11/11/2017 às 01:18 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 31/10/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        4 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5[PR]
Unilateral Rows
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Triceps Pushdown
(17kg)    6/6 
(15kg)    9/9 ~ 5/5
(12kg)    10/10 ~ 7/7
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz
Exercicio Antebraço(5kg)    3xMax  - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 1x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

 

 

 

 

 

Fazendo paralelas percebi que acabou minhas anilhas de 20 e 10, só sobrou anilha de 5 e 2 kg.

 



 
 

 

Editado 11/11/2017 às 01:18 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 03/11/2017

Chin Ups    
(BW)    12 ~ 10 ~ 6
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5
Concentred Curls
(11kg)    12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Triceps Pushdown
(17kg)    7/7
(15kg)    11/11 ~ 6/6
(12kg)    8/8
Forearm Curls
(30kg)    32 ~ 16  - Fat Gripz
(26kg)    21 ~ 11 - Fat Gripz
Exercício Antebraço

(7kg)    3xMax
Hand Gripper
(113kgs)    1x Max Reps + 1x Max Isometrico
 

Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada.

Editado 11/11/2017 às 01:17 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Essa barra que usa é barra de porta?

tipo essa?

9 horas atrás, luis2356 disse:

Essa barra que usa é barra de porta?

tipo essa?

 

Não, é uma barra de ferro mesmo, usada em construção eu acho, pedi pra um pedreiro conhecido, aí fez 1 buraco em cada lado da parede e pufs.

Treino - 07/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(50kg)        5 ~ 2 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x5
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 
(20kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(21kg)    9/9 ~ 8/8 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        6/6 ~ 6/6 ~ 2/2 
(12kg)    11/11 ~ 10/10 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    34 ~ 20 ~ 14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado 11/11/2017 às 01:17 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 10/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(60kg)       x7
Hammer Curls
(21kg)    10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        8/8 ~ 5/5 ~ 4/4
(12kg)    10/10 ~ 8/8 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    36 ~ 22 ~ 12 - Fat Gripz
Exercício Antebraço
(5kg)    3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Editado 11/11/2017 às 01:17 11/11, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 14/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 1
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x5[PR]
Hammer Curls
(21kg)    10/10 ~ 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        5/5 
(12kg)    10/10 ~ 9/9 ~ 8/8

Treino - 17/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 2
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Pistol Squat
(BW)    5/5
(10kg)    5/5 
(20kg)    5/5
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 5
Forearm Curls
(30kg)    38 ~ 22 ~ 16 ~ 12 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 
 

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

1 hora atrás, O Carrasco disse:

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

 

Olha, depende.

 

Ao que era quando comecei a treinar, certamente evoluí muito, mas como sou muito alto, aparentemente sou magrelão, se eu fizesse uma dieta certinha e tal, certamente evoluiria bem ( uns 100~105kg começaria a ficar legal, acho ).

 

E hoje minha meta pra perna é só manter a força, não tenho saco pra treina-las direito.

Tem notado diferença estética usando os hand grippers?

5 minutos atrás, luis2356 disse:

Tem notado diferença estética usando os hand grippers?

 

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

16 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

O teu é os C.O.C  ou é desses?

11 horas atrás, luis2356 disse:

O teu é os C.O.C  ou é desses?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-856342127-hand-grip-113kg-250lbs-_JM

 

 

Treino - 21/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Hammer Curls
(21kg)    7/7 ~ 6/6 ~ 5/5 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        5/5 
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 6/6

 

 

Nem lembrava mais da existência desse vídeo.

 

Diretamente do fundo do baú (2014)

 

 

Em 21/11/2017 em 22:24, TheKingGamerBr disse:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-856342127-hand-grip-113kg-250lbs-_JM

 

 

Tava pensando em pega um desses ai, só que de 70kg, tu consegue fecha esse de 113kg pra quantas rep?

41 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Tava pensando em pega um desses ai, só que de 70kg, tu consegue fecha esse de 113kg pra quantas rep?

2 ou 3 vezes se fizer frio.

 

Nos treinos geralmente não chega a fechar nenhuma vez.

 

Se fizer isométrico consigo segurar uns segundos fechado.

Treino - 24/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 4
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x4
Lunges
(20kg)    12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Glute Ham Haise
(BW)    5 ~ 5 ~ 3
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 23 ~ 14 ~ 14- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Treino - 27/11/2017

Chin Ups    
(10kg)       x5 
(25kg)        x5
(52kg)        3 ~ 3 ~ 3
Dips    
(20kg)       x7
(30kg)        x7
(40kg)       x5
(62kg)       x6
Unilateral Rows
(22kg)    8/8 - Fat Gripz
(32kg)    8/8 - Fat Gripz
(42kg)    8/8 - Fat Gripz
(52kg)    6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)        7/7 ~ 5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg)    40 ~ 21~ 14 ~ 16 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs)    2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW)    1xMax 

Treino - 28/11/2017

Tuck FL Rows
A5 ~ A6 ~ A5 ~ A3 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 5 = 53reps

Pushups
15 ~ 15 ~ 15 ~ 10 ~ 12 ~ 13 ~ 10 ~ 10 = 100reps

Hand Gripper
(113kgs)    3x Max Isometrico

 

No Tuck FL Rows, o que tem A antes das repetições é porque fiz na posição Advanced Tuck.

Editado 28/11/2017 às 19:43 11/28, 2017 por TheKingGamerBr

Treino - 29/11/2017

Barbell Curls
(26kg)        8  - Fat Gripz
(34kg)        8  - Fat Gripz
(46kg)    8  - Fat Gripz
(54kg)    6  - Fat Gripz
(46kg)    6  - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg)    8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg)    12/12 ~ 9/9 ~ 6/6
Tríceps Extension
(26kg)    8
(30kg)    8
(34kg)    8
(37kg)    4
Triceps Pushdown
(17kg)    5/5
(12kg)    12/12 ~ 7/7 ~ 5/5
Forearm Curls
(30kg)        43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz

 

Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha.

 

Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.

 

Editado 30/11/2017 às 13:05 11/30, 2017 por TheKingGamerBr