Diário do TheKing - Home Gym

TheKingGamerBr · Outubro 11, 2017 às 21:01

Treino - 11/10/2017

Barbell Curls
(46kg) 10 ~ 7 - Fat Gripz
(34kg) 10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4 - Fat Gripz
Top Roll Curls
(15kg) 9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz
Half Chin Ups
(BW) 25
Tríceps Extension
(34kg) 8 ~ 7 ~ 4
(26kg) 9 ~ 4
Triceps Pushdown
(15kg) 9/9 ~ 5/6
(10kg) 12/12 ~ 6/6
(Dips + Diamond Pushups + Bench Dips) 15 + 9 + 10
Forearm Curls
(34kg) 26 ~ 16 - Fat Gripz
(30kg) 12 - Fat Gripz
(26kg) 14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kg) 3xMax Reps
Bar Hang
(BW) 1xMax

Jow123 · Outubro 11, 2017 às 21:31

Em 07/10/2017 em 17:41, gymnasticboy disse:

upa uma evolução do xeip

a maioria da evolução na calistenia que vejo no yt é de hormonizado

Tipo quem?

TheKingGamerBr · Outubro 13, 2017 às 22:41

Treino - 13/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(48kg) 4 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(46kg) x5
(58kg) x5[PR]
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5
(25kg) 5/5
Glute Ham Haise
(BW) 7 ~ 6 ~ 2

TheKingGamerBr · Outubro 17, 2017 às 01:48

Treino - 16/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(48kg) 4 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(46kg) x5
(58kg) x6
Hammer Curls
(20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips 8 + 13
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

TheKingGamerBr · Outubro 21, 2017 às 01:57

Treino - 20/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(30kg) x3
Dips
(10kg) x7
(20kg) x7
(30kg) x5
Lunges
(20kg) 3x10

Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc.

Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida.

Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem.

Lucas, o Schrödinger · Outubro 23, 2017 às 19:20

Nesse caso aí eu tentaria um treino com menos volume. Não precisa de muita coisa pra manter força e massa muscular. E se for curto e rápido dá menos preguiça de treinar.

TheKingGamerBr · Outubro 24, 2017 às 01:38

Treino - 23/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(20kg) x5
(48kg) 5 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(46kg) x5
(58kg) x5
Hammer Curls
(20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(15kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg)
Half Chin Ups + Dips 14 + 9
Forearm Curls
(30kg) 23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Outubro 28, 2017 às 01:54

Treino - 27/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(50kg) 4[PR] ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(58kg) x8
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5 ~ 5/5
Glute Ham Haise
(BW) 5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(20kg) 10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg) 7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg)
Forearm Curls
(30kg) 30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Outubro 31, 2017 às 21:57

Treino - 31/10/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(50kg) 4 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(60kg) x5[PR]
Unilateral Rows
(20kg)   12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Triceps Pushdown
(17kg)   6/6
(15kg)   9/9 ~ 5/5
(12kg)   10/10 ~ 7/7
Forearm Curls
(30kg)   32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz
Exercicio Antebraço(5kg)   3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 2x Max Reps + 1x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Fazendo paralelas percebi que acabou minhas anilhas de 20 e 10, só sobrou anilha de 5 e 2 kg.

Editado Novembro 11, 2017 às 01:18 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Novembro 3, 2017 às 21:44

Treino - 03/11/2017

Chin Ups
(BW)   12 ~ 10 ~ 6
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(60kg) x5
Concentred Curls
(11kg)   12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Triceps Pushdown
(17kg)   7/7
(15kg)   11/11 ~ 6/6
(12kg)   8/8
Forearm Curls
(30kg)   32 ~ 16 - Fat Gripz
(26kg)   21 ~ 11 - Fat Gripz
Exercício Antebraço

(7kg) 3xMax
Hand Gripper
(113kgs) 1x Max Reps + 1x Max Isometrico

Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada.

Editado Novembro 11, 2017 às 01:17 por TheKingGamerBr

luis2356 · Novembro 6, 2017 às 10:19

Essa barra que usa é barra de porta?

tipo essa?

TheKingGamerBr · Novembro 6, 2017 às 19:28

9 horas atrás, luis2356 disse:

Essa barra que usa é barra de porta?

tipo essa?

Não, é uma barra de ferro mesmo, usada em construção eu acho, pedi pra um pedreiro conhecido, aí fez 1 buraco em cada lado da parede e pufs.

TheKingGamerBr · Novembro 8, 2017 às 01:27

Treino - 07/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(50kg) 5 ~ 2 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(60kg) x5
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5
(20kg)   5/5
Glute Ham Haise
(BW) 5 ~ 5 ~ 5
Hammer Curls
(21kg) 9/9 ~ 8/8 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)     6/6 ~ 6/6 ~ 2/2
(12kg)   11/11 ~ 10/10 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg) 34 ~ 20 ~ 14 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Editado Novembro 11, 2017 às 01:17 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Novembro 11, 2017 às 01:16

Treino - 10/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(60kg) x7
Hammer Curls
(21kg) 10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg)     8/8 ~ 5/5 ~ 4/4
(12kg)   10/10 ~ 8/8 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg) 36 ~ 22 ~ 12 - Fat Gripz
Exercício Antebraço
(5kg)   3xMax - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Editado Novembro 11, 2017 às 01:17 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Novembro 14, 2017 às 23:09

Treino - 14/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 1
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x5[PR]
Hammer Curls
(21kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg) 5/5
(12kg) 10/10 ~ 9/9 ~ 8/8

TheKingGamerBr · Novembro 17, 2017 às 22:04

Treino - 17/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 2
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x6
Pistol Squat
(BW) 5/5
(10kg) 5/5
(20kg) 5/5
Glute Ham Haise
(BW) 5 ~ 5 ~ 5
Forearm Curls
(30kg) 38 ~ 22 ~ 16 ~ 12 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

Junior Bigdog · Novembro 17, 2017 às 22:05

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

TheKingGamerBr · Novembro 17, 2017 às 23:34

1 hora atrás, O Carrasco disse:

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

Olha, depende.

Ao que era quando comecei a treinar, certamente evoluí muito, mas como sou muito alto, aparentemente sou magrelão, se eu fizesse uma dieta certinha e tal, certamente evoluiria bem ( uns 100~105kg começaria a ficar legal, acho ).

E hoje minha meta pra perna é só manter a força, não tenho saco pra treina-las direito.

luis2356 · Novembro 20, 2017 às 19:47

Tem notado diferença estética usando os hand grippers?

TheKingGamerBr · Novembro 20, 2017 às 19:53

5 minutos atrás, luis2356 disse:

Tem notado diferença estética usando os hand grippers?

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

luis2356 · Novembro 21, 2017 às 12:28

16 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

O teu é os C.O.C ou é desses?

TheKingGamerBr · Novembro 22, 2017 às 00:24

11 horas atrás, luis2356 disse:

O teu é os C.O.C ou é desses?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-856342127-hand-grip-113kg-250lbs-_JM

TheKingGamerBr · Novembro 22, 2017 às 01:59

Treino - 21/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x6
Hammer Curls
(21kg) 7/7 ~ 6/6 ~ 5/5 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg) 5/5
(12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 6/6

TheKingGamerBr · Novembro 23, 2017 às 20:00

Nem lembrava mais da existência desse vídeo.

Diretamente do fundo do baú (2014)

vitorbernardo · Novembro 23, 2017 às 20:59

Em 21/11/2017 em 22:24, TheKingGamerBr disse:

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-856342127-hand-grip-113kg-250lbs-_JM

Tava pensando em pega um desses ai, só que de 70kg, tu consegue fecha esse de 113kg pra quantas rep?

TheKingGamerBr · Novembro 23, 2017 às 21:42

41 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Tava pensando em pega um desses ai, só que de 70kg, tu consegue fecha esse de 113kg pra quantas rep?

2 ou 3 vezes se fizer frio.

Nos treinos geralmente não chega a fechar nenhuma vez.

Se fizer isométrico consigo segurar uns segundos fechado.

TheKingGamerBr · Novembro 25, 2017 às 01:34

Treino - 24/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 4
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x4
Lunges
(20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12
Glute Ham Haise
(BW) 5 ~ 5 ~ 3
Forearm Curls
(30kg) 40 ~ 23 ~ 14 ~ 14- Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

TheKingGamerBr · Novembro 27, 2017 às 22:56

Treino - 27/11/2017

Chin Ups
(10kg) x5
(25kg) x5
(52kg) 3 ~ 3 ~ 3
Dips
(20kg) x7
(30kg) x7
(40kg) x5
(62kg) x6
Unilateral Rows
(22kg)   8/8 - Fat Gripz
(32kg)   8/8 - Fat Gripz
(42kg)   8/8 - Fat Gripz
(52kg)   6/6 - Fat Gripz
Triceps Pushdown
(17kg) 7/7 ~ 5/5
(12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 6/6
Forearm Curls
(30kg) 40 ~ 21~ 14 ~ 16 - Fat Gripz
Hand Gripper
(113kgs) 2x Max Reps + 2x Max Isometrico
Bar Hang
(BW) 1xMax

TheKingGamerBr · Novembro 28, 2017 às 19:42

Treino - 28/11/2017

Tuck FL Rows
A5 ~ A6 ~ A5 ~ A3 ~ 12 ~ 10 ~ 7 ~ 5 = 53reps

Pushups
15 ~ 15 ~ 15 ~ 10 ~ 12 ~ 13 ~ 10 ~ 10 = 100reps

Hand Gripper
(113kgs) 3x Max Isometrico

No Tuck FL Rows, o que tem A antes das repetições é porque fiz na posição Advanced Tuck.

Editado Novembro 28, 2017 às 19:43 por TheKingGamerBr

TheKingGamerBr · Novembro 29, 2017 às 21:55

Treino - 29/11/2017

Barbell Curls
(26kg)     8 - Fat Gripz
(34kg)     8 - Fat Gripz
(46kg)   8 - Fat Gripz
(54kg)   6 - Fat Gripz
(46kg)   6 - Fat Gripz
Hammer Curls
(21kg) 8/8 ~ 5/5 - Fat Gripz
Concented Curls
(11kg) 12/12 ~ 9/9 ~ 6/6
Tríceps Extension
(26kg)   8
(30kg)   8
(34kg)   8
(37kg)   4
Triceps Pushdown
(17kg) 5/5
(12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 5/5
Forearm Curls
(30kg) 43 ~ 27 ~ 14 Fat Gripz

Na Série de 54 kg na rosca direta, as 4 primeiras reps foram perfeitas, corpo travadinho, sem balanço nem nada, as 2 últimas foi um fullbody/lombar curls auheuhauehauheha.

Daqui a pouco eu vou começar a chamar os Forearm Curls de Ácido Lático Curls, porque esse exercício é uma tortura, o pior que o auge da dor é quando o cara larga a barra.

Editado Novembro 30, 2017 às 13:05 por TheKingGamerBr

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