Diário do Big (fat) Greg

[TrintãoSarado]

Em ‎06‎/‎01‎/‎2017 at 16:50, Big Greg disse:

Fala galera, ultimo relato dessa semana, correria total, fiz apenas mais um treino essa semana, Peito+ombro, segue a sequencia:

 

Supino reto - 5x6 - 50 kg

Supino inclinado - 4x8 - 40 kg

Crucifixo no cross - 4x8 - 20 kg

Voador - 3x15 - 45 kg.

 

Levantamento lateral - 4x10 - 7 kg

Levantamento frontal - 4x10 - 7 kg

Shoulder Press + Encolhimento 4x8 - 14 kg (ombros) 20 kg (trapézio)

 

E era isso, semana que vem estarei de férias em Floripa, só volta no outra segunda aos treinos...

 

Um abraço!

Boas férias!

[Big Greg]

Fala pessoal! Finalmente voltando das férias, essa semana já foram dois treinos pra conta, vou focar pra não faltar mais e manter a dieta 100%.

 

Segunda foi treino de costas e bíceps:

Puxada Frontal 4x8

Remada Sentado 4x8

Remada Curvada 5x6

Serrote 4X16

Rosca barra 4x8

Rosca Alternada 4x8

 

Ontem fui treinar peito com um amigo meu e o treino foi foda! Treinar com um parceiro ajuda muito, segue o treino.

 

Supino Reto 1x8 - 62 kg + 4x6 - 72 kg

Supino inclinado com halteres+crucifixo (biset) 4x8 20 kg + 10 kg

Cross 4x8 + 1x15 20 kg + 10 kg

Tríceps no Banco 4x8 somente com o peso do corpo.

Francês pegada com as duas mãos + pegada unilateral 4x8 14 kg + 4x12 6 kg 

Elevação combinada sentado, não sei o nome desse exercício, mas consiste em elevar os braços até a altura do ombro e fechá-los na frente. Fiz bisetado com Arnold Press 4x8 6 kg + 8 kg, já tava exausto aqui!

 

Pra fechar um Hiit pegado e eras isso!

 

No geral mesmo ficando uma semana sem treinar o peso se manteve e medidas também, haja vista que não exagerei na comida nessa semana, pelo contrário ainda comi menos que deveria, normalmente fazia uma refeição reforçada, sempre priorizando as proteínas. O bom da praia é que o cara come bastante peixe que é uma proteína magra.

 

Por enquanto é só! Um abraço.

 

 

[Batataney]

13 horas atrás, Big Greg disse:

Fala pessoal! Finalmente voltando das férias, essa semana já foram dois treinos pra conta, vou focar pra não faltar mais e manter a dieta 100%.

 

Segunda foi treino de costas e bíceps:

Puxada Frontal 4x8

Remada Sentado 4x8

Remada Curvada 5x6

Serrote 4X16

Rosca barra 4x8

Rosca Alternada 4x8

 

Ontem fui treinar peito com um amigo meu e o treino foi foda! Treinar com um parceiro ajuda muito, segue o treino.

 

Supino Reto 1x8 - 62 kg + 4x6 - 72 kg

Supino inclinado com halteres+crucifixo (biset) 4x8 20 kg + 10 kg

Cross 4x8 + 1x15 20 kg + 10 kg

Tríceps no Banco 4x8 somente com o peso do corpo.

Francês pegada com as duas mãos + pegada unilateral 4x8 14 kg + 4x12 6 kg 

Elevação combinada sentado, não sei o nome desse exercício, mas consiste em elevar os braços até a altura do ombro e fechá-los na frente. Fiz bisetado com Arnold Press 4x8 6 kg + 8 kg, já tava exausto aqui!

 

Pra fechar um Hiit pegado e eras isso!

 

No geral mesmo ficando uma semana sem treinar o peso se manteve e medidas também, haja vista que não exagerei na comida nessa semana, pelo contrário ainda comi menos que deveria, normalmente fazia uma refeição reforçada, sempre priorizando as proteínas. O bom da praia é que o cara come bastante peixe que é uma proteína magra.

 

Por enquanto é só! Um abraço.

 

 

Opa, voltando com tudo...isso é bom !!!

[Big Greg]

9 horas atrás, Batataney disse:

Opa, voltando com tudo...isso é bom !!!

Com certeza Ney, tenho que fazer esse ano diferente, pras mudanças virem.

 

Segue o treino de ontem, pernas:

Fiz um aquecimento na esteira de 5 minutos correndo na velocidade 8

Agachamento no Hack 4x12 - 30 kg beeeeeeeem cadenciado, segurando tudo que dava na subida e na descida

Leg Press 4x8 - 90 kg bem cadenciado também, já sai tremendo daqui

Agachamento Sumô 4x8 40 kg

Adutor+abdutor 3x20 50 kg

Extensor 4x10 - 20 kg só pra finalizar e por que também já tava morto.

 

E era isso, sai da academia que não conseguia nem caminhar e hoje as pernas estão travadas, no geral foi bom o treino, apesar das cargas meio baixas.

 

[Batataney]

10 horas atrás, Big Greg disse:

E era isso, sai da academia que não conseguia nem caminhar e hoje as pernas estão travadas, no geral foi bom o treino, apesar das cargas meio baixas.

 

Assim que é bom... usou intensidade

Editado Janeiro 19, 2017 às 20:07 por Batataney

[Big Greg]

Fala galera, passando pra deixar mais um update hoje, treino de ontem foi curto pois tinha um cinema com a patroa, então mandei só bíceps, tríceps e ombro.

 

Levantamento combinado (lateral+frontal) 3x15

Levantamento lateral + Arnold Press 4x10

Ombro no Cross 4x8

Barra reta+rosca direta 4x10

Francês+Extensão com halter 4x8

 

E eras isso, esse mês vou ter que ficar de molho pois estou com início de lesão no ombro, fruto de anos treinando errado.

 

Então nesse meio tempo vou meter apenas aeróbicos e provavelmente alguns treinos de perna, mas vou relatando conforme for fazendo.

 

Um abraço gurizada!

[TrintãoSarado]

8 minutos atrás, Big Greg disse:

Fala galera, passando pra deixar mais um update hoje, treino de ontem foi curto pois tinha um cinema com a patroa, então mandei só bíceps, tríceps e ombro.

 

Levantamento combinado (lateral+frontal) 3x15

Levantamento lateral + Arnold Press 4x10

Ombro no Cross 4x8

Barra reta+rosca direta 4x10

Francês+Extensão com halter 4x8

 

E eras isso, esse mês vou ter que ficar de molho pois estou com início de lesão no ombro, fruto de anos treinando errado.

 

Então nesse meio tempo vou meter apenas aeróbicos e provavelmente alguns treinos de perna, mas vou relatando conforme for fazendo.

 

Um abraço gurizada!

Boa sorte com a recuperação.

[william.fortunato]

[Big Greg]

Fala galera, só um breve relato pra deixar isso aqui vivo.

 

Tenho feito apenas aeróbicos, 20 min de esteira, 15 de bicicleta e 15 de elíptico e apertando o que der na alimentação.

 

Fiz uma avaliação, não lembro se comentei, e meu peso ideal, segundo o que consta é de cerca de 86,4kg @ 13 % de BF, e vai ser minha meta, chegar o mais perto disso até a metade do ano.

 

Vamos ver onde chego.

[TrintãoSarado]

2 minutos atrás, Big Greg disse:

Fala galera, só um breve relato pra deixar isso aqui vivo.

 

Tenho feito apenas aeróbicos, 20 min de esteira, 15 de bicicleta e 15 de elíptico e apertando o que der na alimentação.

 

Fiz uma avaliação, não lembro se comentei, e meu peso ideal, segundo o que consta é de cerca de 86,4kg @ 13 % de BF, e vai ser minha meta, chegar o mais perto disso até a metade do ano.

 

Vamos ver onde chego.

Continua com dedicação que chega lá.

[Big Greg]

Buenas galera, só pra deixar o diário vivo, esta semana ja voltei com parcimônia aos treinos com pesos #saudades.

 

Segunda treinei costas, bíceps e tríceps, 4 exercícios pra costa, 2 pra bíceps e 1 pra tríceps e 15 minutos de aeróbicos no fim do treino.

 

Ontem apenas aeróbicos 44:10 minutos com total de 5 km, não é muito mas já dá um bom déficit.

 

Estou usando um app chamado Endomondo e segundo o mesmo, esse aero de ontem me fez queimar mais de 600 calorias, eu achei caloria pra caralho, vou tirar uns 20% pra ter de base

 

Como comentei fiquei apenas nos aeróbicos essas semanas passadas e acredito que tenha perdido medidas, vou medir no fim da semana e comparar com o começo, já que tenho anotado em casa.

 

Meus treinos seguirão mais ou menos o seguinte:

A - costas, bíceps e tríceps - cardio no mínimo 15 minutos

B - cardio - 1 hora ou 5 km

C - Peito, ombros, trapézio - cardio 15 minutos

D - Cardio - hora ou 5 km

E - Perna

 

Por enquanto é isso, abraço!

[Big Greg]

Fala galera, semana passada na quinta não treinei pois tinha reunião na faculdade, sexta foi dia de cardio e melhorei o tempo pros mesmos 5 km, fiz em 42:50.

 

Sábado foi dia de descanso, entre aspas, pois tive que fazer umas correrias e domingo apenas um volei pra queimar os excessos do fim de semana.

 

Ontem o treino foi como programado, tirando que não fiz os 15 minutos de cardio pois estava sem carro e ainda tinha que ir pra aula na sequência.

 

Treino de ontem foi:

Puxada Frontal

Remada

Puxada Convergente

Serrote

Tríceps testa

Francês

Rosca Direta

Halteres

 

Dei cerca de 30 segundos de intervalo entre uma série e outra e o treino rendeu, foi bem pegado.

 

Por enquanto eras isso!

[Gotera]

Opa, você tem feito em média quanto de aeróbico por semana? no mais estou acompanhando.

[Big Greg]

13 horas atrás, Gotera disse:

Opa, você tem feito em média quanto de aeróbico por semana? no mais estou acompanhando.

Então cara, normalmente faço 15 minutos de HIIT pós treino nos dias que faço treino com pesos 3 vezes por semana e no minimo 2 vezes por semana faço um aeróbico de 45 minutos. Dificilmente treino no sábado, mas deveria treinar também pra fechar 3 aeróbicos de 45 minutos na semana.

 

@treino ontem foi só os aeróbicos, fechei 5km em 41:20 e depois caminhei até fechar os 50 minutos, saí da gym lavado.

 

Medi apenas o pânceps ontem e depois de tanto tempo baixo pra menos de 100, 99 cm pra ser exato, comparado com quando comecei que estava com 104 cm, perdi 1 cm por mês desde que comecei o relato.

 

Peso não verifiquei mais, tenho que fazer isso no fim da semana!

 

No mais era isso, abraço!

[Big Greg]

Fala galera, mais um relato, treino ontem foi Peito e ombros. Particularmente acho um saco treinar peito sozinho, mas como não tenho parceiro de treino, vai assim mesmo.

 

Supino reto com halteres 4X10 - 24 kg

Supino articulado 4x10 - 25 kg

Supino Inclinado 4x8 - 40 kg; vou começar a colocar supino reto no início das minhas séries de peito, pois o peso nesse exercício, pra mim, é ridículo.

Voador 4x10 - 50 kg

Levantamento lateral 4x12 - 8 kg

Levantamento frontal 4x12 - 8 kg

Desenvolvimento c/halteres 4x8 14 kg

Puxada na polia 4x8 - 1 placa, acho que eram 5 kgs só.

Remada alta 4x8 - 15 kg

 

E era isso, esse fim de semana vou tirar medidas e ver qual tá sendo o resultado.

 

[Big Greg]

Fala galera, só pra tirar a poeira, ando meio sem saco de relatar aqui e um pouco sem tempo também, porém continuo treinando.

Resolvi fazer o SL pra testar, comecei semana passada, porém com os feriados não deu pra dar sequencia.

Cargas iniciais estão assim:

Supino -> 60kg

Militar -> 16kg mais a barra, acho que deve ter uns 10 kgs

Terra -> 70 kg

Agacho -> 60kg

 

Minha meta é aumentar essas cargas aí em 50% no mínimo.

[fast_chicken]

E ae bixo, legal que vai tentar o SL. Essas cargas que você ta começando são as tuas cargas atuais? Não acha que convém diminuir um pouco pra não correr o risco de estagnar tão cedo? Comecei um bem parecido com o SL e diminui ~10kg em cada exercício, cara, devia ter diminuído mais, hoje to muito próximo da minha carga máxima. Bons treinos! 

[Big Greg]

10 minutos atrás, fast_chicken disse:

E ae bixo, legal que vai tentar o SL. Essas cargas que você ta começando são as tuas cargas atuais? Não acha que convém diminuir um pouco pra não correr o risco de estagnar tão cedo? Comecei um bem parecido com o SL e diminui ~10kg em cada exercício, cara, devia ter diminuído mais, hoje to muito próximo da minha carga máxima. Bons treinos! 

Fala man, na verdade essas cargas aí já dei uma descontada, menos o supino, esse vou reduzir um pouco sim.

 

Agacho e terra por exemplo as RM aí são 90 kg (~1bw) e 100kg.

 

Mas mesmo assim, obrigado pela dica.

 

Vou ficar de olho pra tentar não estagnar muito rapidamente, pois se for com muita sede ao pote, dá m****

[RonaldoC]

É isso aí... No SL é bom começar por baixo nas cargas, para focar no movimento correto e na progressão segura.

 

Força aí, @Big Greg!!!

[Big Greg]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

É isso aí... No SL é bom começar por baixo nas cargas, para focar no movimento correto e na progressão segura.

 

Força aí, @Big Greg!!!

Isso aí, vamos na manha pra não lesionar!

[alesimas22]

[Big Greg]

Relatando aqui, treino de ontem apenas aeróbicos, 5km em 40:55, acho que foi meu melhor tempo até o momento, agora a meta é 6 km sem extrapolar muito os 45 minutos, pra quem não fazia nada de aeróbicos to bem feliz com o resultado.

Dava até pra ter feito em menos tempo, mas dei um caminha de um minuto e meio no meio dessa corrida de leve, apenas por que o meu psicológico venceu o físico, pois não estava muito cansado.

 

Hoje é dia de agacho, supino e remada!

[RonaldoC]

Ae, @Big Greg... Cadê as fotos do shape e as medidas?

[Big Greg]

2 minutos atrás, RonaldoC disse:

Ae, @Big Greg... Cadê as fotos do shape e as medidas?

 

Cara, te dizer que não tirei mais fotos e nem medidas, to devendo!

 

Vou ver se a patroa me auxilia a fazer isso duma vez, aí já fica atualizada a para!

[Big Greg]

Buenas gurizada, semana passada foi uma m*** quinta e sexta não treinei, sexta ainda viajei... enfim...

 

Essa semana já fui pro treino, ontem mandei o seguinte:

 

Agachamento => 60 kg

Remada => 50 kg

Supino => 56 kg, aqui dava pra ter colocado mais, tipo pra uns 60 kg, mas achei melhor não forçar

Fiz uns halteres alternados pra fechar 4x8 com 16 kg

 

Hoje é dia de cardio, vou ver se mais tarde consigo upar umas fotos aqui.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Spoiler

 

As fotos de cima são de 30/11 e as de baixo são de 13/03

Editado Março 14, 2017 às 18:37 por Big Greg
Inseri as fotos

[Big Greg]

Fala galera, ontem dia de cardio leve, fiz 5km em 40:25 depois caminhei até fechar 45 minutos e foi isso.

 

Só alimentação ontem foi meio fraca em proteínas, comi só 3 sobre coxas de frango, que foi o principal de proteína e de resto foi fraco.

 

Por enquanto era isso. Hoje tem mais!

[Big Greg]

Olar, mais um treino feito ontem.

 

Agacho => 66 kg, era pra ser 63 mas não achei anilhas menores que as de 3 kg, então foi assim.

Terra =>70 kg

Militar => 24 kg mais a barra, que deve pesar uns 15 kg creio eu.

 

Pra fechar fiz uns abdominais, 3 séries de 15.

 

Sai lavado de suor já depois do agacho, to gostando do treino assim, vamos indo até atingir no mínimo uns 100 kg nos principais, depois a gente vê!

[RonaldoC]

Eae, @Big Greg!!!

 

Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs

Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo.

 

Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza.

 

Sugestões:

Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal.

Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles...

Acho que mesmo no SL dá para usar o HIIT tbm.

Editado Março 16, 2017 às 13:34 por RonaldoC

[Big Greg]

1 minuto atrás, RonaldoC disse:

Eae, @Big Greg!!!

 

Beleza cara, tá evoluindo até bem... Vi as fotos. Vc não está tão Big (fat) como imaginei...rsrsrs

Informe nos treinos também quantas séries/reps vc está fazendo.

 

Achei que os treinos estão precisando de mais algumas rotinas para complementar... Mas sem saber quantas séries e reps não dá para afirmar com certeza.

 

Sugestões:

Estou tomando chá de oliveira com gengibre (1 litro por dia) - ajuda com a gordura abdominal.

Já experimentou incluir um HIIT no fim do treino ou no lugar dos aeróbicos? Pelo que andei lendo, é bem mais eficiente que eles...

 

Grande Ronaldo, beleza?

 

Cara to seguindo o SL5x5 então são 5 séries de 5 reps todos os exercícios, menos o Terra,

 

Eu vi no teu diário lá esse chá, não custa tentar né?

 

Vou incluir mais exercícios de assistência, mas posso garantir que hoje estou completamente moído!

 

o HIIT é uma boa de fazer no fim dos treinos sim, ruim são só os meu horários, devido a aula depois do treino, mas sim pretendo incluir três vezes por semana, e manter os aeros mais longos duas vezes por semana.

 

Obrigado por acompanhar

[RonaldoC]

Fiz o SL 5x5 um tempo, mas não curti muito não... Talvez minha inexperiência tenha afetado. Quem sabe, tento de novo depois, com mais conhecimento.

 

Por causa do pouco tempo que a rotina me deixa eu optei pelo FB3x, e pode ver lá no diário que sempre vario os exercícios. Também é um treino relativamente rápido (como o SL) mas acho mais intenso.

 

 

Editado Março 16, 2017 às 13:46 por RonaldoC