31/05

Pull ups 7 7 6 5 4

4 ciclos:

Straight bar dips 7

Hanging leg raises 7

Biceps curl 10

Final:

5 chin ups

01/06

Pull ups 8 7 6 5 4

Pistol squat 3x 8/8

Acompanhando. Tentando ler os pots anteriores ainda. Bom treino.

Se tiver fotos atuais, vou começar a treinar nesse estilo também. 

Editado 4/06/2017 às 20:14 06/4, 2017 por WebeR

02/06

Pull ups 8 7 6 5 5

05/06

Pistol squat 2x 8/8

Pull ups 8 7 6 6 5

18 horas atrás, WebeR disse:

Acompanhando. Tentando ler os pots anteriores ainda. Bom treino.

Se tiver fotos atuais, vou começar a treinar nesse estilo também. 

Obrigado. Manda brasa nos treinos 

06/06

Pull ups 8 7 7 6 5

3 ciclos:

Diamond push ups 8

L sit hold 20"

4 ciclos: 

Push ups 10

Plank 30"

07/06

Pull ups 8 8 7 6 5

4 ciclos:

Handstand push ups 3

Pistol squat 7/7

Sit ups 15

Push ups 10

14 horas atrás, Jow123 disse:

Handstand push ups 3

Free ou na parede?

08/06

Pull ups 9 8 7 6 5

5 ciclos:

Dips 8

Hanging leg raises 5

Biceps curl  10

E aqui acaba minhas pull ups diárias. Vou ficar alguns dias sem pull ups e depois vejo se consegui alguma evolução.

Não estou relatando, mas estou semlre fazendo aquecimentos, seja pedalando ou pulando corda.

9 horas atrás, naoeoveloso disse:

Free ou na parede?

Parede sempre kk

11/06

Elevações plantares 2x30

Assisted pistol squat 5 x 7/7

Sandbag squat 13kg 3x15

Bulgarian squat 2x 10/1

Crab walk 45"

Elevações plantares 2x30

L sit hold 3x 20"

14/06

5 ciclos:

Chin ups 7

Dips 7

Hanging leg raises 7

2 ciclos:

Australian pull up 10

Push ups 10

Hanging knee raises 7

Neutral grip pull up 5

Assisted one handed push ups 5/5

15/06

Aquecimento: pular corda

5 ciclos:

Pistol squat 7/7

Plank 30"

Gym ball harmstring curl 10

3 ciclos:

Sandbag squat 13kg 15

Plank 30"

Single leg deadlift 13kg 8/8

Crab walk 45"

Elevações plantares 30

18/06

5 ciclos:

Pull ups 7

Dips 7

Hanging leg raises 7

L sit chin up hold - max tempo

Assisted one handed push ups 5/5

19/06

Elevações plantares 2x30

Pull ups 2x7

2 ciclos:

Lunges 20

Plank 45"

One leg deadlift 13kg  8/8

Diamond push ups 8

Elevações plantares 2x30

Terminei o dia fazendo 100 agachamentos 

21/06

Pular corda por 1'

3 ciclos:

Agachamentos 13kg  25

Push ups 13kg 8

Pull ups 8

Elevações plantares 2x30

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Editado 22/06/2017 às 20:07 06/22, 2017 por Jow123

24/06

15 km de bike

26/06

Pull ups 7 7 5 4 5

Elevações plantares 5x 20

2 ciclos:

Push ups 13kg 6

Pistol squat 7/7

Em 2017-6-22 at 17:06, Jow123 disse:

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

36 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

Não estou. Só me preocupo com a alimentação 

27/06

Não sei se hoje vou conseguir treinar calistenia. Mas vim para o trabalho de bike. Foram 14km de pedalada (ida e volta).

No final acabei fazendo 30 chin ups e 30 dips. 

28/06

Plank 1x 1'  1x 45"

02/07

Elevações plantares (13kg) 2x 20

10 ciclos:

Pull up (4k)g 4

Push ups (13kg) 4

Squats (13kg) 10

Chin up 5

Inclined push up 15

03/07

3 ciclos:

Elevações plantares 13kg 2x 30

OHP 13kg 10

2 ciclos:

One leg deadlift 13kg 8/8

Plank 45"

04/07

Hoje fui de bike para o trabalho. 14 km ida e volta. Na volta parei no parque e fiz este treino:

Circuito:

Chin up 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - Isométrico

Straight bar dips 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2

Na final das séries fiz um chin up Isométrico, segurando o máximo de tempo que consegui.

Esses dias não consegui treinar. Peguei uma gripe forte com febre e tudo mais. Hoje fiz 100 agachamentos e 15 Diamond push ups  de uma vez só 

09/07

Elevações plantares 13kg 2x25

4 ciclos:

Pull ups 4kg - 5

Push ups 13kg - 5

Squat 13kg - 10

Elevações plantares unilaterais 2x 10/10

10/07

10 ciclos:

Chin up 5

Dips 5

Toes to bar 5

Chin up Isométrico - 2x tempo max.

Push ups -  12 8

11/07

A1 Pistol squat 3x 6/6

A2 One leg deadlift 13kg 3x 8/8

B Squat 13kg 3x 30

C Bulgarian squat 2x 10

D Crab walk 15"