Faz um ano que não treinava, e umas semanas atrás fiquei muito ruim de saúde e etc.

Voltei semana passada porém não aguento mais peso nenhum, qualquer exercicio estou tremendo, e muitos nao aguento fazer todas repetições

nem são cargas tãão altas, porem nunca tive força direito... Talvez tenho que ter novamente a coordenação motora nos exercícios?

Vou fazer dieta pra perder a banha mais é bom esperar um pouco? por que nem treinando direito estou!

Estranho em velhão, tá comendo só besteira né? Em ordem de importância dieta vem acima do treino! Estuda e monta uma dieta pra ontem.

Em relação ao treino é bom você focar nos exercícios básicos(compostos), deixa um pouco os isoladores de lado e tenta sempre melhorar a técnica nos exercícios, com o tempo vc vai pegar o jeito e já vai tar puxando um peso legal.

eu sentia muito no inicio quando comecei a treinar , isso foi melhorando conforme fui mudando a minha alimentação e os exercícios básicos  com pesos relevantes .hoje ja esta bem melhor .

 

Isso é completamente normal, como você mesmo disse você estava a um ano sem treinar. Você está "sedentário", seu cérebro está desacostumado a estresse físico. Essa tremedeira é seu cérebro recebendo informações as quais não está acostumado, e com isso ocorre um recrutamento desordenado das unidades motoras tentando estabilizar o movimento. 

 

Resumidamente essas tremedeiras tentem a passar no primeiro mês, juntamente com esse cansaço rápido nas séries e fraqueza. 

 

Mantem a dieta com as kcal de manutenção, depois que sentir tudo estabilizado pode começar com o déficit calórico.

 

Se näo está conseguindo fazer direito reduza mais ainda as cargas.

Uma amiga minha que treina no mesmo horario que eu tb tem essas tremedeiras, na cadeira extensora, biceps rosca e com cargas normais que ela sempre usa pra series de 10 +-. A única coisa bem errada que eu sei que ela faz é fumar. Ela tem 37 anos e é magrinha. Ja faz uns meses que ela assim.

Geralmente eu vejo isso acontecer com quem ainda não tem uma "maturidade muscular".

 

No supino reto, por exemplo, às vezes eu vejo um cara de terceira idade tremendo todo pra descer e subir a barra. Dá até agonia, parece que ele não vai aguentar mas ele consegue 8~10 repetições, sempre tremendo.

 

Já experimentou um Fullbody, com foco nos compostos? Talvez seja melhor para você que é iniciante.

também acho que é falta de maturidade e despreparo pra alguns exercicios especificos

Também aconteceu comigo quando fiquei um tempão parado e resolvi voltar a ativa. Tive que abaixar muito peso, mas com o tempo voltei a pega as cargas que pegava antes. Hoje, pego mais do que antes.

 

Creio que seja normal por conta do tempo que você ficou parado.

é normal né amigão

Nas primeiras semanas é normal isso acontecer, leva um tempo até seu corpo adaptar.

 

Meu conselho é: Não tenha vergonha de diminuir as cargas, o importante é estar fazendo o exercício corretamente, mesmo que com poucas cargas.