Nome: Fernando Alves

Idade: 37 anos

Altura: 1,80m

Peso: 80

Objetivo: Saúde (força/hipertrofia) Sei que já não sou mais um menino, então se vier de brinde a hipertrofia não seria nada mal.

19/09/2016

Squat: 109kg

Bench Press: 97kg

Deadlift: 124g

17/10/2016

Squat: 120kg

Bench Press: 100kg

Deadlift: 130kg

23/01/2017

Squat: 134kg

Bench Press: 105kg

Deadlift: 144kg

Abraços a todos e bons treinos.

Editado 20/03/2017 às 16:09 03/20, 2017 por nandoalves

Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje:

Segunda foi:

A. Agachamento

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

B. Terra

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 76kg

C. Agacho frontal

3x10 - 20kg

D. Mesa flexora 3x12

3x12 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

=======================================================

Terça foi:

A. Supino

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 66 kg

Série de trabalho: 3x6 - 70kg

B. Remada curvada

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 52 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

C. Militar

Aquecimento:

1x10 - 10KG

1x4 - 20KG

1x3 - 24 kg

1x1 - 28 kg

Série de trabalho: 2x6 - 30kg

D. Pull up 3x6

Aquecimento:

1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei

Série de trabalho: 2x6 - 3kg

E. Paralelas

3x10 - 3kg

F. Rosca alternada 3x12

3x12 - 14kg

G. CrossOver

3x12 - 4 placas

================================================

Quarta:

Fiz um  AEJ de 45 minutos caminhada leve.

================================================

Hoje foi :

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 30KG

1x3 - 40 kg

1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 50kg

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 64 kg

Série de trabalho: 3x4 - 64kg

C. Agacho frontal

3x10 - 24kg

D. Mesa flexora

3x12 - 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

Considerações sobre os treinos:

Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk

Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos.

Amanha tem mais.

Editado 4/08/2016 às 19:43 08/4, 2016 por nandoalves

Acompanhando aqui. Boa sorte com os treinos.

.

Editado 4/08/2016 às 23:27 08/4, 2016 por nandoalves

Acompanhando.

Opa, seja bem vindo. Obrigado.

De olho

30 minutos atrás, EctoBeast disse:

De olho

Opa, obrigado meu amigo. 

Acompanhando, que tenha bons resultados.?

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Agora, lima.l disse:

Acompanhando, que tenha bons resultados.?

Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Vlw, obrigado.

3 horas atrás, mpcosta82 disse:

Acompanhando aqui. Boa sorte com os treinos.

Opa! Agora já tenho acompanhamento de professor, não posso fazer feio. 

Obrigado meu professor, seja bem vindo.

Vamos que vamos.

Abraços

Acompanhando

1 minuto atrás, CarambolaSPFC disse:

Acompanhando

Opa, agora vai... Conto com sua ajuda e dicas. 

Acompanhando!

Agora, rdiass disse:

Acompanhando!

Opa, vou contar com sua ajuda. 

Obrigado

Fala aí mano..

Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino?

Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio..

46 minutos atrás, John Reaper disse:

Fala aí mano..

Tu n curte enfiar uns Farmer Walk perdido no meio do treino?

Eles encaixam perfeitamente na metodologia desse treino.. Força na pegada.. força no core.. força no trapézio..

Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter. 

1 minute ago, nandoalves said:

Cara nunca fiz. O ideal seria em qual dia? Vou tentar fazer, minha academia não tem aqueles suportes, com Halter dá certo tbm? Tem aquelas barras pequenas para montar halter.

Tem o equipamento especifico pra isso.. mas eu sempre fiz com halter...

Onde encaixar ele é o seguinte...

Ele suga muito do seu antebraço... se vc n usar straps (n recomendo nesse caso em específico, principalmente no começo) sua pegada vai ser o fator limitante 100% das vezes..

Um bom esquema.. é variar..

No primeiro dia faz ele normal..

No segundo dia faz com 1 halter só por vez.. (esse desequilibrio, se bem utilizado fortalece muito o core)

No terceiro dia vc faz ele com pesos distintos em cada lado (msm esquema do desequilibrio de cima, mas mantendo a força da pegada nos dois braços)

Encaixa eles de um jeito que n vai interferir com a força do terra.. Nem com a força do seu core

Foco na postura 100% do tempo... isso é absurdamente crucial (eu seria mais redundante aqui se pudesse).. Coluna sempre ereta.. n deixa o ombro cair..

Anda como se alguém fosse dar uma voadora na sua barriga o tempo todo..

E segue aquele esquema de sempre de ir aumentado a carga (aumentar o tempo ou a distância n são condizentes com o seu objetivo).. Escolhe um trajeto fixo na sua academia e pimba..

A maioria das pessoas falham em progredir no geral, pq querem umas paradas muito elaboradas, enquanto algumas coisas muito simples já vão resolver muita coisa..

6 horas atrás, nandoalves disse:

Como já havia começado o treino na segunda, vou postar o de segunda, terça, quarta e hoje:

Segunda foi:

A. Agachamento

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

B. Terra

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 76kg

C. Agacho frontal

3x10 - 20kg

D. Mesa flexora 3x12

3x12 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

=======================================================

Terça foi:

A. Supino

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 66 kg

Série de trabalho: 3x6 - 70kg

B. Remada curvada

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 40KG

1x3 - 50 kg

1x1 - 52 kg

Série de trabalho: 3x6 - 54kg

C. Militar

Aquecimento:

1x10 - 10KG

1x4 - 20KG

1x3 - 24 kg

1x1 - 28 kg

Série de trabalho: 2x6 - 30kg

D. Pull up 3x6

Aquecimento:

1x10 - 7 placas - puxada aberta no pulei

Série de trabalho: 2x6 - 3kg

E. Paralelas

3x10 - 3kg

F. Rosca alternada 3x12

3x12 - 14kg

G. CrossOver

3x12 - 4 placas

================================================

Quarta:

Fiz um  AEJ de 45 minutos caminhada leve.

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Hoje foi :

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 20KG

1x4 - 30KG

1x3 - 40 kg

1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 50kg

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento:

1x10 - 40KG

1x4 - 50KG

1x3 - 60 kg

1x1 - 64 kg

Série de trabalho: 3x4 - 64kg

C. Agacho frontal

3x10 - 24kg

D. Mesa flexora

3x12 - 8 placas

E. Panturrilha no Legs

5x15 - 120kg

F. Ab hanging leg raise

3x12

G. Ab Whell

3x12

Considerações sobre os treinos:

Eu achava que fazia agachamento, porém, vendo o Jonnie Candito fazer, eu descobri que nunca havia feito uma repetição de agachamento na vida, nem eu, nem ninguém na minha academia. kkkkkkkk

Reduzi os pesos e fui até o fundo, com pausa foi muito bacana de fazer também, agora é subir os pesos com paciência fazendo o exercícios como deve ser feito. Vou filmar e postar aqui para avaliação dos amigos.

Amanha tem mais.

Não sabia que tinha feito um diário cara, seguindo aqui!! Vamo que vamo!

Boa tarde pessoal, hoje o treino foi:

Upper – Sexta Feira – Técnica.

A. Supino c/ pausa (2s):

Aquecimento:   1x10 - 20kg

1x4 - 40kg

1x3 - 50kg

1x1 - 60kg

Série de trabalho: 6x4 - 66kg

B. Remada curvada c/ pausa (2s):

Aquecimento:   1x10 - 20 kg

1x4 - 30kg

1x3 - 40kg

1x1 -  44kg

Série de trabalho: 6x4- 44kg

C. Militar: 2x10- 24kg

D. Pull Up: 2x10 - sem peso

E. Supino inclinado halter: 3x10- 24kg

F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

G. Elevação lateral: 3x20 - 6kg

Comentários:

O treino foi bacana, mas saí com a impressão de não ter treinado peito.

A segunda serie da barra só saiu 7 reps.

Elevação lateral, quando passou das 15 repetições, parecia que o peso era de 60kg. 

Segunda tem mais.

 

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força

 

A. Agachamento

Aquecimento: 1x10 - 20KG

                         1x4 - 40KG

                          1x3 - 50 kg

                          1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 58kg

 

B. Terra

Aquecimento: 1x10 - 40KG

                         1x4 - 50KG

                          1x3 - 60 kg

                           1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 2x6 - 80kg

 

C. Agacho frontal: 3x10 - 26kg

 

D. Mesa flexora: 3x12 - 8 placas

 

E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg

 

F. Ab hanging leg raise: 3x12

 

G. Ab Whell: 3x12

 

Considerações sobre o treino:

 

Foi tranquilo, apesar de antes eu estar fazendo agachamento com 84kg, não foi fácil fazer hoje com 58kg, pois, na verdade antes eu não fazia o agachamento como deveria ser feito, até em baixo, como o Candito faz, e como todos deveriam fazer, correto?

 

No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais.

 

Abraços a todos e bons treinos.

Editado 8/08/2016 às 17:27 08/8, 2016 por nandoalves

Fala galera, hoje o treino foi:

Upper 1 - Força

A. Supino

Aquecimento: 1x8 - 20KG

                       1x4 - 40KG

                       1x3 - 60 kg

                       1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x6 - 72kg

B. Remada curvada

Aquecimento: 1x8 - 20KG

                       1x4 - 40KG

                        1x3 - 50 kg

                        1x1 - 54 kg

Série de trabalho: 3x6 - 56kg

C. Militar: 2x6 - 32kg

D. Pull up 3x6: 2x6 - 4kg

E. Paralelas: 3x10 - 3kg

F. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

G. Elevação lateral: 3x15 - 8kg

Considerações sobre o treino:

O treino foi bacana, saí com a sensação de dever cumprido, aumentei os pesos da forma planejada, execução correta, fiz as paralelas com o tronco inclinado, a impressão que eu tive foi que pegou bem a parte de baixo e no meio do peito, gostei muito.

Vamos que vamos, amanha vou fazer um AEJ de 45 minutos, caminhada leve na esteira.

Abraços a todos e bons treinos.

Boa .. Segue firme que vai evoluir muito.

Tem que dar uma balenceada no terra e agacho , seu supino tá muito bom mas os outros dois podem melhorar ainda.

Abraços 

2 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Boa .. Segue firme que vai evoluir muito.

Tem que dar uma balenceada no terra e agacho , seu supino tá muito bom mas os outros dois podem melhorar ainda.

Abraços 

Pois é, na verdade eu já estava agachando com 86kg fazendo 5x5, porém, não agachava até o fundo, bacana, como manda o figurino. Dessa forma, reduzi os pesos estou agachando até o fundo, vou aumentando 4kg por semana, daqui a pouco o agacho passa o supino, ele vai empacar nos 80kg. rsrsrsrsrs

Abraços.

Editado 9/08/2016 às 21:33 08/9, 2016 por nandoalves

To de olho também. O treino do Candito é um programa que muito me interessa quando for experimentar um Upper/Lower (na verdade a competição, no meu caso,  é entre o Candito, Lyle generic bulking, PHUL do Layne Norton e o 5/3/1 boring but big).

Acompanhando

3 horas atrás, Quântico disse:

To de olho também. O treino do Candito é um programa que muito me interessa quando for experimentar um Upper/Lower (na verdade a competição, no meu caso,  é entre o Candito, Lyle generic bulking, PHUL do Layne Norton e o 5/3/1 boring but big).

Estava olhando o do Lyle, achei muito parecido com o do Candito. Acabei optando pela Candito, pois, quero fazer o programa de 6 semanas dele depois, já tem uma tabela pronta, só tirar as 1RM e meter bala, esta mastigado. Rsrsrs 

Mas acho que os 4 são muitos bons, vamos fazer os 4 então ué! Vamos que vamos.

Cara fiquei muito na dúvida de fazer o do Candito força/hipertrofia, mas conversando com amigos aqui do fórum, pelo que entendi, esse força/tecnica seria mais útil para dar base para o 6 semanas dele. Além desses que vc citou na sua "competição", vou colocar mais lenha na fogueira, tem tbm o Texas Method, sheiko e Conjugate Method. Ou seja, teremos que fazer os 6.

Fala aí pessoal.

Hoje foi só um AEJ, uma caminhada leve de 45 minutos. 

Amanha tem mais.

Abraços a todos e bons treinos.

Fala aí galera, hoje o treino foi:

Lower - Técnica

A. Agachamento com pausa (2s)

Aquecimento:  1x8 - 20KG

                        1x4 - 30KG

                        1x3 - 40 kg

                        1x1 - 50 kg

Série de trabalho: 6x4 - 54kg

B. Terra com pausa (2s)

Aquecimento: 1x8 - 40KG

                        1x4 - 50KG

                        1x3 - 60 kg

                        1x1 - 70 kg

Série de trabalho: 3x4 - 70kg

C. Agacho frontal: 3x10 - 28kg

D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas

E. Panturrilha no Legs: 5x15 - 130kg

F. Ab hanging leg raise: 3x12

Considerações sobre o treino:

Continua tranquilo, mas enrolei muito hoje, não deu tempo de fazer Ab Well que estava programado 3x12.

Amanha tem mais, abraços a todos e bons treinos.

Fala galera, hoje o treino foi:

Upper –– Técnica.

 A. Supino c/ pausa (2s):

Aquecimento:     1x8 - 20kg

1x4 - 40kg

1x3 - 50kg

1x1 - 64kg

Série de trabalho: 6x4 - 68kg

B. Remada curvada c/ pausa (2s):

Aquecimento:    1x8 - 20 kg

1x4 - 30kg

1x3 - 40kg

1x1 -  44kg

Série de trabalho: 6x4- 46kg

C. Militar: 2x10- 26kg

D. Pull Up: 3x10

E. Paralelas: 3x10- 3kg

F. Crucifixo reto: 3x15 – 14kg

G. Rosca alternada: 3x12 - 14kg

Considerações sobre o treino: Hoje o supino, por ser pausado, pesou um pouco, mas consegui fazer todas as séries com pausa.

Em relação ao Pull Upp, não consegui fazer 3x10, saiu 1x10, 1x8 e 1x6.

Abraços a todos e bons treinos.

Editado 12/08/2016 às 18:48 08/12, 2016 por nandoalves