Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

26/01/2018 - Controle Superior
Spoto Press 6x4x60kg
Pause DB ROw 6x4x20kg (foi leve, vou aumentar uns 4 kg no próximo)
1-arm DB Press 2x10x14 kg
1-arm pulldown 2x10x 3 placas
Nessa hora foram só 28 minutos de treino...decidi então enxer linguiça:
DB Curl 2x10x10kg
Machine rear delt fly 2x10x10kg
Pec Deck 2x12x 8 placas

E é isso por essa semana. Semana que vem vou acrescentar mais exercícios ao treino e ver como as coisas procedem.
 

Editado Janeiro 26, 2018 às 22:26 por Quântico

[Quântico]

29/01/2018 - Inferior pesado
Squat 3x6x104kg
Deadlift 2x5x114 - falhei, minha lombar sofreu muito. Deload de 15% semana que vem. Se continuar assim vou acabar modificando o treino e jogando o terra para outro dia da semana, não gosto de sair prejudicado no meu exercício favorio.
Bulgarian SS 2x8x6kg (esquerda), 1x8+1x7 (direita) - voltei a fazer esse movimento, mas é muito desbalanço na perna direita hehe
Calf Press- 3x8x120kg
 

Dieta e progresso - o peso caiu apenas 0,1kg com relação a semana passada mas as medidas dos braços e pernas aumentaram um pouco enquanto medidas na região abdominal e quadril diminuiram 1 a 3 cm. De qualquer forma decidi diminuir o consumo calórico em mais 5% (estou na casa de 2050kcal) e ver o que acontece até a semana que vem. A partir de agora vou tentar aumentar o déficit quando precisar através de mais atividades, mas parece que ainda não estou precisando.

30/012018 - Superior pesado
Bench press 3x6x70kg
Chest supported Row 3x6x30kg cada lado - fiz essa remada para dar uma trégua pra minha lombar...até gostei mas não consegui decidir qual pegada usar.
OHP - 2x6x32kg - era pra ser 2x8, mas decidi fazer progressão dupla aqui já que é mais lift auxiliar do que principal
Chin Up 1x6+1x3 BW - também era pra ser 2x8 mas, assim como OHP, vou fazer progressão dupla aqui (mas eu nem sei como vou adicionar carga depois)
Lateral Raise 2x12x6kg
Pec Deck (2x15+1x12) com 8 placas - comecei a fazer esse sem a lombar encostar no banco e pega MUITO mais meu peitoral agora
LISS - 20 minutos de esteira a 5.6km/h

Editado Janeiro 31, 2018 às 00:20 por Quântico

[Quântico]

01/02/2018 - Controle Inferior
Pause Squat 6x4x94kg
Pause Deadlift 3x4x104kg - descobri que minha dor na lombar tinha a ver com a stance q estava usando, parece que no terra convencional eu preciso que deixar meus pés mais próximos para conseguir usar melhor a força das pernas. Fiz esse ajuste no último set e foi tudo suave e indolor.
Leg Press 3x12x100 kg
Leg Curl 2x12x 8 placas
Seated Calf 3x15x 40kg

02/02/2018 - Controle Superior
Spoto Press 6x4x62kg
Pause DB Row 6x4x22kg cada lado
Standing 1-arm DB press - 1x12x14kg+1x10x14kg
Lat Pulldown 2x12x 8 placas 

Pushdown 2x12x 5 placas
DB Curl 1x12x10kg +1x8x10kg

LISS - 20 minutos de esteira a 6.5km/h

Editado Fevereiro 3, 2018 às 11:44 por Quântico

[Quântico]

04/02/2018 - Dieta e Treino:
 Menos 0,3 kg com relação a semana passada, o que não foi muita coisa, mas todas as medidas abdominais diminuiram, principalmente na linha do umbigo diminuiu 1,3cm. Por essa razão decidi manter a dieta como está. Provavelmente vai ficar a mesma até o fim da semana 8.

05/02/2018 - Inferior Pesado
Squat 3x6x106kg 
Deadlift 2x6x108kg
Bulgarian SS 2x8x6kg
Calf Press 3x8x122kg
06/02/2018 - Superior Pesado
Bench Press 3x6x72kg
Machine Supported Row 3x6 com 11 placas - academia lotada, não deu pra usar a remada articulada
OHP 1x8+1x7 com 34kg
Chin Up 1x7+1x5xBW
Lateral Raise 2x12x8kg
Pec Deck 3x15x 8 placas

LISS - 20 minutos de esteira a 6.5km/h

[Quântico]

Fala pessoal, quanto tempo!

Deixei o fórum de lado por razões pessoais (e confesso que certa frustração com relação a ganhos de massa e força, claro). Muita coisa rolou nesse período, mas acho que agora posso voltar a me dedicar aos exercícios.

Mas vou aproveitar pra perguntar pra galera aqui que manja sobre testosterona.
Estive com muita indisposição, libido baixa, desanimo e sem nenhum sinal de perda de gordura. Achei que tivesse a ver com depressão pois já tive problema com isso no passado, mas fiz uma bateria de exames com endócrino e o de testosterona total deu 285 ng (pelo que sei 300 é o limite inferior para homens), fiquei bem surpreso. O endócrino me receitou 25mg de Indux (clomid) dia sim dia não, ofereceu umas injeções (muito caras) também mas disse que só o clomid seria suficiente pra dar uma regularizada.
Bom, de qualquer forma eu queria saber de outras coisas (não falo de remédios necessariamente, talvez alimentação mesmo) que poderiam auxiliar nessa regularização, mas eu falo de coisas que funcionam pra valer, nada de bullshit haha. Ainda não dei uma busca na rede pois dá muito trabalho filtrar ruído, mas assim que der vou dar uma buscada.

[Glasgow 15]

5 horas atrás, Quântico disse:

Fala pessoal, quanto tempo!

Deixei o fórum de lado por razões pessoais (e confesso que certa frustração com relação a ganhos de massa e força, claro). Muita coisa rolou nesse período, mas acho que agora posso voltar a me dedicar aos exercícios.

Mas vou aproveitar pra perguntar pra galera aqui que manja sobre testosterona.
Estive com muita indisposição, libido baixa, desanimo e sem nenhum sinal de perda de gordura. Achei que tivesse a ver com depressão pois já tive problema com isso no passado, mas fiz uma bateria de exames com endócrino e o de testosterona total deu 285 ng (pelo que sei 300 é o limite inferior para homens), fiquei bem surpreso. O endócrino me receitou 25mg de Indux (clomid) dia sim dia não, ofereceu umas injeções (muito caras) também mas disse que só o clomid seria suficiente pra dar uma regularizada.
Bom, de qualquer forma eu queria saber de outras coisas (não falo de remédios necessariamente, talvez alimentação mesmo) que poderiam auxiliar nessa regularização, mas eu falo de coisas que funcionam pra valer, nada de bullshit haha. Ainda não dei uma busca na rede pois dá muito trabalho filtrar ruído, mas assim que der vou dar uma buscada.

Amigo, suplemente vitamina D, mantenha as gorduras da dieta em ao menos 0,8gr/kg com balanço adequado de omegas 3,6 e 9. Aqui no Brasil é dificil, geralmente precisa suplementar omega 3 (EPA e DHA). Mantenha um sono adequado, dieta normo ou hipercalorica, aumentando as cargas nos exercícios, e reduza o stress.

 

Eh por ai, clomid pode ajudar, mas quando parar de tomar, vai voltar para o valor basal anterior, nao sou a favor do seu uso.

 

As vezes os sintomas de depressao/ansiedade baixam a testosterona, e nao a testosterona baixa que leva a depressáo/ansiedade. Entao tente nao culpar a testosterona baixa, procure auxilio e tratamento nao medicamentoso para seus sintomas (psicologia, terapia cognitivo comportamental, terapia ocupacional, meditaçao, atividade física), resolvendo esses problemas talvez a testosterona responda de uma forma positiva.

 

Se nada der certo, TRH.

[Quântico]

31 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Entao tente nao culpar a testosterona baixa, procure auxilio e tratamento nao medicamentoso para seus sintomas (psicologia, terapia cognitivo comportamental, terapia ocupacional, meditaçao, atividade física), resolvendo esses problemas talvez a testosterona responda de uma forma positiva.

Pois é cara, assim que postei aqui fui ler um pouco e já dei de cara com essa informação. Com certeza vou correr atrás de algo pra me ajudar. Valeu pela dica!

[Quântico]

Olá pessoal, tudo bem?
Continuo na luta aqui pra normalizar minha vida, emagrecer (ganhei uns 10 kg) e terminar meu sofrido doutorado. Não estou indo bem em nenhum dos 3.
Fui no endocrino e fiz novos exames depois do tratamento com clomid: parece que as coisas não melhoraram muito.

Testo Total: 279,73, ng/dl (referencia: 300 a 1100)
Testo Livre: 8,312 ng/dL (referencia: 3,400 a 24,600)
SHBG: 9nmol/L (referencia: 13,2 a 89,5)
LH: 3,23 mIU/ml (referencia:0,57 a 12,07)
Resistência a insulina:
Insulina basal......: 12,1 uU/ml. referencia:  inf a 29,1 uU/ml.
Glicemia basal......: 97 mg/dl.  referencia: 70 a 100 mg/dl.
QUICK...............: 0,33 referencia: sup a 0.34
Homa R..............:2.90 referencia inf a 3.00

Sei que não tem todos os exames definitivos (meu endocrino aparentemente curte fazer exames de forma picotada...), mas alguém ai com alguma experiência poderia opinar? Já marquei o retorno no endócrino mas infelizmente vai demorar ainda.

Editado Setembro 17, 2018 às 12:55 por Quântico

[william.fortunato]

Velho, tive problema com isso há dois anos atrás. Fiz um "tratamento" seguindo basicamente o que está nesse site e minha testo mais do que dobrou em 4 meses. Em resumo.

 

- Suplementar com Vitamina D

- Suplementar com Ômega 3

-  Inserir alimentos como Castanhas (Caju e Pará), Brocólis, 

- Consumir mínimo 1gr de G /kg/dia

- Treino de Força como base

- Dormir melhor (minimo 8h/dia)

- Evitar stress

- Transar mais

- Evitar comida industrializada

 

PAra níveis de testo olha esse link também. Se possível, leia a série completa sobre o assunto.

 

Já teve problema como varicoceles?

[Florence Noir Belot]

On 10/31/2018 at 11:35 AM, william.fortunato said:

Transar mais

sempre! 

[Quântico]

Em 31/10/2018 em 11:35, william.fortunato disse:

Velho, tive problema com isso há dois anos atrás. Fiz um "tratamento" seguindo basicamente o que está nesse site e minha testo mais do que dobrou em 4 meses. Em resumo.

 

- Suplementar com Vitamina D

- Suplementar com Ômega 3

-  Inserir alimentos como Castanhas (Caju e Pará), Brocólis, 

- Consumir mínimo 1gr de G /kg/dia

- Treino de Força como base

- Dormir melhor (minimo 8h/dia)

- Evitar stress

- Transar mais

- Evitar comida industrializada

 

PAra níveis de testo olha esse link também. Se possível, leia a série completa sobre o assunto.

 

Já teve problema como varicoceles?

Muito obrigado.
Sobre varicoceles, até onde sei não tive/tenho não e diversas vezes meus médicos já desconfiaram, mas exames mostravam q não tinha nada.

[william.fortunato]

Em 15/11/2018 em 11:05, Quântico disse:

Muito obrigado.
Sobre varicoceles, até onde sei não tive/tenho não e diversas vezes meus médicos já desconfiaram, mas exames mostravam q não tinha nada.

Um exame de Doopler combinado com espermograma vai dizer se vc tem ou não. vale a pena conferir.

 

abs

[Quântico]

Boa noite meus caros!
Voltei das cinzas pra tentar reviver esse tópico e voltar a rotina de treinos (e me manter motivado no processo). Muita coisa rolou enquanto estive fora, inclusive me mudei pra São Paulo, mas o que importa é que finalmente vou poder voltar a treinar consistentemente e dar um fim a pança que, infelizmente, voltou.

Há algumas semanas quase voltei a estaca zero, bati 92 kg que era meu peso quando comecei a treinar em 2016. Entretanto, é visivel a diferença na forma do corpo...mas isso não muda o fato de que o bf ta alto, acima de 20%.

Meu plano é recuperar minha parte da força e condicionamento enquanto tento baixar o bf com um simples Upper/Lower 4x na semana + alguns cardios. Depois disso, se conseguir, tentarei fazer 6x na semana, se não der continuo no 4x. Finalmente, se a meta for atingida, pretendo voltar a trabalhar com força, provavelmente experimentando algum programa de força (provavelmente GZCL)...mas isso fica mais pra frente, como estou indo pra uma academia nova (Just Fit) não sei o nível de frescura de lá ainda...

 

Por hora é isso!
 

Editado Setembro 4, 2019 às 17:42 por Quântico

[Quântico]

Bom, pelo visto já me fodi. Descobri hoje que estou com um cisto nas costas e farei cirurgia dia 20. Segundo a médica posso ficar até 15 dias sem me exercitar, mas tudo depende de como vai ser minha recuperação.

Por hora vou economizar a mensalidade da academia e ficar treinando na academia do meu prédio mesmo, acho ruim por que não rola fazer os big 3 direito, mas vou fazendo outras coisas que dão enquanto isso.

[Power_tr00]

Bem vindo de volta

[Quântico]

Em 05/09/2019 em 06:59, Power_tr00 disse:

Bem vindo de volta

Opa, valeu cara!!!


Pessoal , uma dúvida um pouco besta. Se iniciar uma rotina de treinos nova e tiver que ficar parado 15 dias, continuo o treino de onde parei ou reinicio a parada? Parece besta mas sempre tive essa dúvida.

Independente do que rolar, vou treinar pelas próximas duas semanas, parado é que não ficarei.

[Power_tr00]

11 horas atrás, Quântico disse:

Opa, valeu cara!!!


Pessoal , uma dúvida um pouco besta. Se iniciar uma rotina de treinos nova e tiver que ficar parado 15 dias, continuo o treino de onde parei ou reinicio a parada? Parece besta mas sempre tive essa dúvida.

Independente do que rolar, vou treinar pelas próximas duas semanas, parado é que não ficarei.

Acho que vai depender.

 

Se calhar pode ser uma boa recomeçar 

[CarlosP]

Tem fotos do shape amigo?

[Quântico]

1 hora atrás, CarlosP disse:

Tem fotos do shape amigo?

Estou sem, mas meu shape ta uma droga de qqr forma, só a capa de gordura.

 

09/09/2019

Hoje iniciei meu treino na academia nova. Gostei da academia, posso fazer terra e agachamento sem problemas e achei a infraestrutura foda.

 

Dia 1 - Inferiores (1:20 de treino ~ 450kcal segundo meu miband)

Agachamento 3x6x110kg

RDL 3x10x60kg

Elevação Pélvica com barra 3x12x60kg

Cadeira extensora 3x12x40kg

Mesa Flexora 3x12x40kg

Cadeira abdutora 3x6x50kg

Elevação de joelho 3x12xBW

 

Primeiro fiquei em choque que as placas dos aparelhos estão  kg e ainda por cima poasibilitam.progressão de carga, vc pode subir o peso de 2,5 em 2,5 kg! Nunca tinha visto isso.

 

Segundo, quase vomitei pelo fim do treino, nao sei se foi a falta de costume com um bom treino de pernas ou se foi devido ao fato de estar em jejum. Amanhã volto pra fazer membros superiores.

 

[Quântico]

Esqueci de falar, ontem consegui 8 mil passos...tive que ter ajuda da esteira do meu prédio, mas ta valendo.

Dia 2 - Superiores (56 minutos de treino ~ 190 kcal segundo meu miband, mas acho que nao estava preso corretamente no pulso)

Supino Reto 3x5x70kg
Puxada Vertical 3x10x40kg

Des. Militar 3x10x20kg

Helm's Row 3x12x12kg

Crucifixo na polia 1x12 + 1x10 + 1x6 com 10kg (era pra ser 3x12 mas 10 kg pelo visto pesou pra mim)
Rosca supinada 3x10x7kg

Extensão de triceps na polia 3x12x20kg

Treino foi suave.
Apesar de ter curtido muitas coisas da academia fiquei meio frustrado pois parece que não há anilhas de 1kg por lá, só de 2,5 ...e saltar as cargas de 5 em 5 não parece muito boa idéia pra mim. Quinta feira irei la checar isso direito.

Editado Setembro 10, 2019 às 17:58 por Quântico

[Power_tr00]

16 horas atrás, Quântico disse:

Esqueci de falar, ontem consegui 8 mil passos...tive que ter ajuda da esteira do meu prédio, mas ta valendo.

Dia 2 - Superiores (56 minutos de treino ~ 190 kcal segundo meu miband, mas acho que nao estava preso corretamente no pulso)

Supino Reto 3x5x70kg
Puxada Vertical 3x10x40kg

Des. Militar 3x10x20kg

Helm's Row 3x12x12kg

Crucifixo na polia 1x12 + 1x10 + 1x6 com 10kg (era pra ser 3x12 mas 10 kg pelo visto pesou pra mim)
Rosca supinada 3x10x7kg

Extensão de triceps na polia 3x12x20kg

Treino foi suave.
Apesar de ter curtido muitas coisas da academia fiquei meio frustrado pois parece que não há anilhas de 1kg por lá, só de 2,5 ...e saltar as cargas de 5 em 5 não parece muito boa idéia pra mim. Quinta feira irei la checar isso direito.

Bom treino

 

As academias estão sumindo com  anilhas de 1 2 3 4 kg

 

Na minha fizeram isso e ainda sumiram com as anilhas de 25 kg

 

Deveriam ao menos arrumar anilhy de 1.25 kg pra facilitar saltos de cargas...

 

Mas as anilhas novas e o novo piso amadeirado ficam tão bonitos em selfie que só os brucutu tipo eu que reclama 

 

[Quântico]

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom treino

 

As academias estão sumindo com  anilhas de 1 2 3 4 kg

 

Na minha fizeram isso e ainda sumiram com as anilhas de 25 kg

 

Deveriam ao menos arrumar anilhy de 1.25 kg pra facilitar saltos de cargas...

 

Mas as anilhas novas e o novo piso amadeirado ficam tão bonitos em selfie que só os brucutu tipo eu que reclama 

 

Putz, sumir com anilha é pra foder hein. 

 

E realmente, aparelhinho novo, anilhas novas e piso amadeirado tem um efeito estético bacana....mas, não entendo como impedir a progressão de cargas ajudaria nisso hauahuahau

 

Estou até considerando comprar um par de anilhas de 1kg ou 1.25 kg com furação olimpica e levar lá. Já evitaria problemas futuros caso me mude novamente também.

Editado Setembro 11, 2019 às 11:19 por Quântico

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Quântico disse:

 

Estou até considerando comprar um par de anilhas de 1kg ou 1.25 kg com furação olimpica e levar lá. Já evitaria problemas futuros caso me mude novamente também.

Acho que vou até te imitar nisso

 

Academia acaba não curtindo quem quer treinar

Eles preferem quem paga plano anual pro "pojeto" verão

[Guardião do amanhã]

Em 03/09/2019 em 23:57, Quântico disse:

cademia nova (Just Fit) não sei o nível de frescura de lá ainda...

Aonde fica localizado essa academia em São Paulo ?

[Quântico]

3 horas atrás, ALAN SARMS disse:

Aonde fica localizado essa academia em São Paulo ?

É uma rede de academias, estilo Smart Fit. A que estou frequentando fica na Avenida Corifeu, próxima a USP.

[Guardião do amanhã]

3 horas atrás, Quântico disse:

É uma rede de academias, estilo Smart Fit. A que estou frequentando fica na Avenida Corifeu, próxima a USP.

tem um aqui próximo a Lapa.

mas beleza segue firme que estou acompanhando 

[Quântico]

Dia 3 - Inferiores

Terra 3x8x100kg

Avanço com halter 3x10x6kg

Cadeira extensora unilateral 3x15x10kg

Mesa Flexora Unilateral (2x15+1x12)x 50kg

Cadeira abdutoran3x15x30kg

Panturrilhas no leg press 3x12x70kg

Plank 3x20s

 

Não consegui fazer todas as reps da flexora pq ainda to sentindo minhas posteriores do treino de segunda. Panturrilhas comecei bem leve pq não estou acostumado com a máquina de leg press (é daqueles que empurra você ao invéa do peso).

 

 

[Quântico]

Dia 4 - Superiores

Supino inclinado com halter 3x8x14kg

Puxada supinada 3x8x45kg

Mergulho( foco em peitoral) 3x8xBW

Remada Pendlay (1x8+2x7)x60kg (era pra ser 3x8)

Elevação Lateral 3x15x4kg

Face Pull 3x15x10kg

Rosca Martelo 3x8x12 kg

 

Ontem alcancei a meta dos 8 mil passos (queria bater 10 mil mas é mto dificil). Creio que hoje conseguirei pq preciso fazer compras, mas se não surge esse tipo de oportunidade pra mim é bem dificil chegar a 4 mil na real.

 

[Quântico]

Dia 5 - Inferiores

Agachamento (1x6+2x5)x115kg - o salto de 5kg doeu. Ainda não consegui as anilhas de 1kg.

RDL 3x10x65kg - usei straps pra garantir fazer todas as reps.

Elevação Pélvica com barra (1x12+2x10)x65kg

Cadeira extensora 3x12x42,5kg

Mesa Flexora (2x12+10)x40kg

Cadeira abdutora 3x6x52,5kg

Elevação de joelho (1x12+2x10)xBW

Editado Setembro 17, 2019 às 12:33 por Quântico

[Azyzz Br Remastered]

Dahora cara no papo de academia a cademia que eu mais curti era uma que eu treinei uma vez era tudo da nautilus anilha em libras da ivanko e tal achava tudo bonitao , tinha como fazer puxada unilateral dava pra fazer tudo unilateral era um sonho , queria muito ter uma dessas pra treinar , a gente e irmao de carga kkkkkkk eu pego as mesmas cargas que voce em tudo dahora isso , mas provavelmente voce vai progredir muito mais rapido que eu pela memoria muscular , mas e legal que da um animo porque eu quero agachar com 140kg e fazer supino com 91 , igual voce fazia antes haha (na verdade menor ne pq o supino era 100)

Editado Setembro 16, 2019 às 17:40 por Azyzz Br Remastered