Salve marombada!

 

Bom estou com duvida em relação aos seguintes desenvolvimentos:

 

-Desenvolvimento sentado com halteres

-Desenvolvimento sentado/em pé nuca no smith/livre

 

Gostaria de saber qual desses 2 posso colocar no meu treino para parte dos Deltóides para q aconteça uma melhora na parte lateral do mesmo... qual desses 2 é mais útil?

 

Abraços 

Editado 21/06/2016 às 18:47 06/21, 2016 por Fichyzz (veja o histórico de edições)

Vejo o pessoal fazendo bastante desenvolvimento militar.

Seria com a barra em pé.

 

Particularmente não gosto de fazer nada no smith.

 

Edit*

Aqui tem alguns vídeos com a execução do exercício:

 

Editado 21/06/2016 às 18:55 06/21, 2016 por D-Nox (veja o histórico de edições)

Cara, eu faço livre com a barra em pé. Te falar que de todos os exercícios de ombro que eu fiz foi o que achei mais efetivo.

Cara, Penso que desenvolvimento é um composto bem completo, eu evito sempre colocar pesos por trás da nuca, prevenção a articulação do ombro. (logo faria com Alter ou Barra, Em pé e indo pela lateral ou a frente dos ombros)
Se você quer desenvolver o Deltoide medial, penso que é melhor a elevação Lateral como isolado, deixando o Desenvolvimento comum é claro como composto.

Se você não possui problema nos ombros (manguito, etc.) pode fazer o por atrás da cabeça com menos peso, caso contrário, não é uma boa ideia. Na verdade, eu não tenho problema nos ombros e mesmo assim raramente faço por trás da nuca, prefiro não arriscar e não me faz falta. A diferença do com halteres pro com a barra é o fato de ser unilateral, além de que, com os halteres, você pode descê-los pela lateral da cabeça, é um movimento um pouco diferente. Entre sentado e em pé, eu noto que sinto mais o músculo fazendo em pé (sem roubar, óbvio), mas, quando uso halteres, faço sentado mesmo.

 

Mas, como o colega acima falou, para a lateral dos ombros não há nada melhor do que as variações de elevação lateral. Desenvolvimento vai recrutar, principalmente, a parte frontal.

Confira o tópico abaixo que traz uma discussäo interessantíssima acerca dos desenvolvimentos:

 

torf já deu a dica

 

vou dar minha opinião, desenvolvimento livre com barra, no máximo sentado com as costas apoiadas para preservar a lombar.

35 minutos atrás, antigoargos disse:

Cara, Penso que desenvolvimento é um composto bem completo, eu evito sempre colocar pesos por trás da nuca, prevenção a articulação do ombro. (logo faria com Alter ou Barra, Em pé e indo pela lateral ou a frente dos ombros)
 

E aee argos, blz. O craw uma vez respondeu isto sobre esta questão articular:

 

Eu, particularmente não me dou bem com BNP/Klokov

Editado 21/06/2016 às 19:39 06/21, 2016 por Mklek (veja o histórico de edições)

17 minutos atrás, Mklek disse:

E aee argos, blz. O craw uma vez respondeu isto sobre esta questão articular:

Opa, vlw pela dica cara, assim, respeito muito o Craw, cara com muito conhecimento, mas, sinceramente, eu não vejo como fazer na nuca sem a rotação interna dos cotovelos, talvez seja falta de mobilidade a minha, como ele mesmo citou, mas, recomendo fortemente que o faça fora de bancos, vejo muita gente com lombar fraca abusando de bancos/cargas e acabam por forçar ainda mais as articulações, então recomendaria muito que fizesse em pé e filmasse, depois posta pra galera avaliar a execução, pra ver se você tem a mobilidade necessária.
 Mais uma vez, obrigado pela informação, mas, voltando ao tópico, como disse, acho um ótimo exercício completo, mas, se quer especificamente o medial, penso que incluir um isolador de elevação Lateral pode fazer a diferença

Opa valeu pessoal!!!

46 minutos atrás, antigoargos disse:

Opa, vlw pela dica cara, assim, respeito muito o Craw, cara com muito conhecimento, mas, sinceramente, eu não vejo como fazer na nuca sem a rotação interna dos cotovelos, talvez seja falta de mobilidade a minha, como ele mesmo citou, mas, recomendo fortemente que o faça fora de bancos, vejo muita gente com lombar fraca abusando de bancos/cargas e acabam por forçar ainda mais as articulações, então recomendaria muito que fizesse em pé e filmasse, depois posta pra galera avaliar a execução, pra ver se você tem a mobilidade necessária.
 Mais uma vez, obrigado pela informação, mas, voltando ao tópico, como disse, acho um ótimo exercício completo, mas, se quer especificamente o medial, penso que incluir um isolador de elevação Lateral pode fazer a diferença

Desenvolvimento na nuca é muito bom... ainda mais pq vc utiliza só o ombro,e não rouba com peito eu recomendo (pouca carga, de preferencia no smith)

pra quem disse que no smith não é bom, e uma das melhores formas de desenvolver o ombro  eu não curto desenvolvimento em pé pq vc não sente a contração do ombro são muitos musculos trabalhando.. prefiro sentado com halter ou na nuca.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Desenvolvimento na nuca é muito bom... ainda mais pq vc utiliza só o ombro,e não rouba com peito eu recomendo (pouca carga, de preferencia no smith)

pra quem disse que no smith não é bom, e uma das melhores formas de desenvolver o ombro  eu não curto desenvolvimento em pé pq vc não sente a contração do ombro são muitos musculos trabalhando.. prefiro sentado com halter ou na nuca.

Sempre bom ver as diversas opiniões ;D mas acho que o mais importante aqui foi dito, veja BEM a execução, veja como sente trabalhar melhor o músculo alvo, e foca nisso

Eu prefiro fazer desenvolvimento de pé, pois, ao estar na postura correta consigo contrair o glúteo e o core de modo geral melhor do que sentado. Como tenho dores lombares no meu caso é uma necessidade realizar dessa forma.

 

 

edit: Só faço com halteres

Editado 21/06/2016 às 21:12 06/21, 2016 por Gabriel1989 (veja o histórico de edições)

Quer um desenvolvimento para melhorar junto o lateral? Faz um biset logo.

Desenvolvimento Barra pegada larga + elevação lateral FST7 se quiser pode até dropar a carga da elevação lateral.