MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem o treino de perito foi meio morno. Academia SOCADA de gente devido ao feriado, foi bem difícil treinar. Consegui treinar razoavelmente. Treinei panturrilhas também. Não fiz cardio, não tinha vaga em nada de aeróbico (pensem).

 

Aproveitei pra dormir cedo (antes da meia noite) e acordei hoje 6:30. Fui correndo pra academia (7 min +-), fiz 10 min de bike lá, fiz uns 15 minutos de levantamentos com kettlebell só pra  dar uma acelerada no batimento e voltei correndo pra casa. Ficou na casa dos 35 minutos totais, tá valendo.

 

Hoje vou treinar costas.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem academia estava cheiona ainda, reflexos do feriado, e eu não estava me sentindo 100% (apesar de ter comido bem durante o dia), então o treino não foi lá aquelas coisas. Como o treino de peito também não tinha sido aquelas maravilhas, resolvi tirar a semana para fazer mais técnica e menos cargas, menos volume também. Um deload básico.

 

Essa semana está 100% até agora. Hoje rolou praticamente a mesma coisa que ontem: 10-12 min de corrida (ida e volta da academia) + 10 min bike + 2 séries de KB snatch cada mão + 7 séries de panturrilha no leg press. Café da manhã foi uma dose de whey e um misto quente com ovo na chapa (desjejum raiz).

 

Hoje vou treinar ombro provavelmente.

 

Estou pensando que talvez essa indisposição no treino anoite se deva a esse gasto calórico aumentado pelo treino matinal, apesar de leve e não muito intenso. Ontem comi umas 200 calorias de excedente do que calculei que gastei no dia, pra ver se hoje me sentiria melhor anoite.

 

Vamos ver como fica.

Abs.

[MBD]

Update:

Correriazona no trabalho ontem e hoje.

Ontem treinei ombros, treino rendeu bem! E ainda consegui auxiliar a patroa no treino de pernas dela (to moendo ela nos treinos pra dar um grau nas pernas que ela tanto reclama).

 

Hoje acordamos cedo e fizemos 35 min de caminhada leve em jejum.

 

Final de tarde tenho quiropraxia, liberação miofascial e a noite vou treinar legz. Sábado tenho compromisso então não vou conseguir treinar, por isso, vou fazer pernas completas hoje.

 

Abs.

[icaro.santosMP]

Acompanhar esse franguinho aqui uhauhauahuahauha

 

Moe isso ai que nem você me moe seu fdp.

 

Quanto ta consumindo de kcal e os macros atuais?

 

[MBD]

29 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

Quanto ta consumindo de kcal e os macros atuais?

 

Dieta tá girando em torno de 2.600 kcals, um pouco para mais ou para menos, dependendo do que eu treino, do AEJ e de como foi o treino. Dias sem AEJ deixo perto de 2.200.

 

Ontem comi 2.700 e os macros ficaram aprox. 90 gord., 210 prot. e 250 carbs.

Editado Setembro 14, 2017 às 17:49 por MBD

[Sr.Filipe]

Vem chegando o verão e os ''iludidos'' acham que vão trincar em 2 meses... 

só acabam atrapalhando quem esta treinando o ano todo... 

 

Ontem meu primeiro exercício era agachamento, cheguei na gym lá pelas 20:00...

fui conseguir fazer agachamento só as 21:30... 

[MBD]

20 minutos atrás, Sr.Filipe disse:

Vem chegando o verão e os ''iludidos'' acham que vão trincar em 2 meses... 

só acabam atrapalhando quem esta treinando o ano todo... 

 

Ontem meu primeiro exercício era agachamento, cheguei na gym lá pelas 20:00...

fui conseguir fazer agachamento só as 21:30... 

 

É bem isso mesmo.

 

To tendo que ir treinar mais tarde, porque o horário de pico (18 as 20) tá FODA.

A única coisa boa são as coisinhas novas que aparecem, mas fora isso é um saco, gente se esbarrando, etc.

O bom é que como eu treino nessa academia há ANOS, a maioria já se conhece, e os newbies respeitam o pessoal mais oldschool.

[icaro.santosMP]

1 hora atrás, MBD disse:

 

É bem isso mesmo.

 

To tendo que ir treinar mais tarde, porque o horário de pico (18 as 20) tá FODA.

A única coisa boa são as coisinhas novas que aparecem, mas fora isso é um saco, gente se esbarrando, etc.

O bom é que como eu treino nessa academia há ANOS, a maioria já se conhece, e os newbies respeitam o pessoal mais oldschool.

 

Eu tenho sorte da academia que eu treino ser nova e ter muita concorrência desleal (academias muito fodas) próximas. Aí ela nunca ta lotada.

 

Mas já treinei por 2 anos na Smart Fit por exemplo, e é um lugar que não volto. Odeio academia lotada, odeio esperar pra treinar.

 

[Sr.Filipe]

3 horas atrás, MBD disse:

 

É bem isso mesmo.

 

To tendo que ir treinar mais tarde, porque o horário de pico (18 as 20) tá FODA.

A única coisa boa são as coisinhas novas que aparecem, mas fora isso é um saco, gente se esbarrando, etc.

O bom é que como eu treino nessa academia há ANOS, a maioria já se conhece, e os newbies respeitam o pessoal mais oldschool.

Em janeiro academia vai estar vazia já, graças a Deus kkkk

(o bom é que alguns corpinhos ficam) 

[MBD]

Update:

Quinta-feira sempre é o dia mais corrido, por conta da quiropraxia que é fora de mão, meio longe do trabalho e de casa, então chego em casa sempre mais tarde. Ainda tive que sair de lá e ir numa loja buscar um terno que comprei e mandei ajustar (já tentaram ser grandes e comprar terno? desastre), então atrasou a porra toda.

 

Mas pensei pelo lado positivo, que ia chegar mais tarde na academia e pegar ela vazia. Ledo engano. Peguei a transição entre dois horários de pico. Aí acabei improvisando um treino, tive que fazer pernas completas porque esse sábado não vou treinar. Treino ficou assim:
 

Spoiler

 

- Alongamentos, mobilidades, aquecimentos;

- Pistol squat;

- Agachamento bulgaro;

- Agachamento pausado barra com 2 seg na fase baixa;

- Mesa flexora + Cadeira extensora;

- Cadeira abdutora;

- Cadeira adutora.

 

 

Hoje até acordei as 6 pra fazer aej mas as pernas estavam moídas de ontem, então resolvi ficar de boa dormindo um pouco mais, até porque fui dormir bem mais tarde. O bom é que o corpo já está se adaptando ao novo horário e to acordando bem cedo. Agora acho que vai

 

Hoje anoite vou treinar braços.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta feira treinei braços completos, treino rendeu bem, pumpzão sinistro. 

Sábado só dei uma caminhada de manhã cedo em jejum e fiquei de boa. Fui em um casamento, comi pouco até, mas bebi algum black label rs. E alguns docinhos também.

Domingão meio que de ressaca, almoço foi churrasco e de tarde um café bem leve. Fechei com menos de 2 mil kcals. 

 

Hoje vou treinar peito.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Segunda-feira, academia lotada pra variar. Inverti a ordem dos exercícios, coloquei os crucifixos primeiro, gostei do resultado. Treinei panturrilhas também.

 

Hoje acordei cedo e fiz aej. 15 min de caminhada até a academia (fiz um caminho mais longo) + 15 min de bike lá + 15 min caminhando de volta.

 

A noite vou treinar costas.

 

Abs.

[icaro.santosMP]

3 horas atrás, MBD disse:

Update:

Segunda-feira, academia lotada pra variar. Inverti a ordem dos exercícios, coloquei os crucifixos primeiro, gostei do resultado. Treinei panturrilhas também.

 

Hoje acordei cedo e fiz aej. 15 min de caminhada até a academia (fiz um caminho mais longo) + 15 min de bike lá + 15 min caminhando de volta.

 

A noite vou treinar costas.

 

Abs.

 

Fosse pra academia pra fazer 15 minutos de bike só viado? Era melhor dar uma voltinha no quarteirão da academia e fazer esses 15 na rua mesmo kkkkkkk

[MBD]

7 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

 

Fosse pra academia pra fazer 15 minutos de bike só viado? Era melhor dar uma voltinha no quarteirão da academia e fazer esses 15 na rua mesmo kkkkkkk

 

A academia fica perto de casa, entrei pra tomar água, mas já que tava ali, fiz bike mesmo.  

[Stein]

kkk
entrou só pra tomar água..

sei..

 

?

[MBD]

8 minutos atrás, Stein disse:

 

 

Já que tava ali não custava dar uma olhada no público né?  

[Stein]

24 minutos atrás, MBD disse:

 

Já que tava ali não custava dar uma olhada no público né?  

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a vá..
aquele dia que o cara passa na academia e nem vai treinar, mais acaba batendo altos papos..

[MBD]

19 horas atrás, Stein disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a vá..
aquele dia que o cara passa na academia e nem vai treinar, mais acaba batendo altos papos..

 

quem nunca né? rs

 

Update:

 

Ontem foi dia de costas. Dei uma variada nos exercícios, aumentei as cargas na maioria. Minha mãe tinha feito pastel de carne (pqp pastel <3) aí como eu comi 2, tive que dar aquele gás a mais no treino pra queimar eles. Ficou assim o treino:
 

- Aquecimentos e mobilizações;

- Remada curvada barra (50-60-70-80kgs)

- Remada T (50-70-90-100-110kgs)

- Puxador frente barra romana (sei lá qts placas) + Pullover com poucas placas

- Serrote 36kgs 3 x 6

- Remada baixa máquina muitas séries

- Terra 92-132-17 x 8 + 192 x 2. Todas as séries trabalhando a técnica, lockout perfeito.

 

Fiquei acordado até mais tarde pra entregar uns planos de dieta e treino que tinha que fazer (tá foda a correria) e com isso não teve AEJ hoje.

Até acordei, mas tava PREGADO e com as costas moídas. Vou fazer um cardio leve hoje antes ou depois do treino de ombros.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem foi dia de trinar ombros. Treino rendeu bem, força subindo. Ia treinar panturrilhas também mas esqueci rs. Saí correndo da academia pra comprar um presente pra mãe que tá de aniversário hoje, então deixei pra treinar panturrilhas hoje anoite mesmo, junto com pernas.

 

Hoje acordei cedo e fiz 40 min de caminhada em jejum, tava um dia bonito, solzão já dando as caras, chega de frio.

 

Abs.

[roger1284]

AEJ ao ar livre é outra coisa, ainda mais quando o dia está "bonito", na gym o tempo não passa hauhuahuha
Seguindo aqui MBD!

[dsarath]

O solzão ta cada dia melhor aqui, tirando todo fds que chove kkkkk, no mais chega de frio mesmo, rapaz a academia ta muito socada (entrando 10 pessoas novas por dia segundo a recepcionista)...

abs

[MBD]

15 minutos atrás, roger1284 disse:

AEJ ao ar livre é outra coisa, ainda mais quando o dia está "bonito", na gym o tempo não passa hauhuahuha
Seguindo aqui MBD!

 

Cara, de fato. Sol até melhora o ânimo pra qualquer coisa. Sair de casa no frio é um parto... Ainda que eu consegui algumas vezes essa façanha rs.

 

11 minutos atrás, dsarath disse:

O solzão ta cada dia melhor aqui, tirando todo fds que chove kkkkk, no mais chega de frio mesmo, rapaz a academia ta muito socada (entrando 10 pessoas novas por dia segundo a recepcionista)...

abs

 

Pois é, mas ao menos tá melhorando. Passado o equinócio (que marca a entrada da primavera), agora os dias só aumentam enquanto a noite diminui. Pois é. notei isso nos últimos 15 dias. Sempre mais cheio, não tem nais horário...

[MBD]

Update:

Ontem treinei pernas, foquei na parte anterior. Treino rendeu mais ou menos, uns 80% eu diria. To focando em consolidação de força essa semana. Treino ficou assim:

 

- Mobilizações, Alongamentos, Aquecimentos;

- Agachamento Búlgaro 3x3;

- Agachamento Barra 5x8;

- Leg 45 2 x 3x8 SST;

- Cadeira Adutora 5x12;

- Cadeira Extensora 3 x 10 + 7 drops até a falha (média 8 reps).

 

Fechei num pump absurdo, mas ainda assim senti que não foi 100%. Tem dias que rende mais.

 

Hoje acordei cedo e fiz 35 min de AEJ, caminhada. O tempo firmou e tá dando até gosto de ver o amanhecer as 5:3-.

 

Durante a noite vou treinar braços completos, e amanhã pernas posterior.

 

Abraços.

[MBD]

Update:

Sexta treinei braços como dito, treino foi bom. Sábado treinei pernas com foco em posterior, consegui treinar bem, sentindo as DMTs até agora.

 

Ontem fui num rodízio de pizza mas estava meio enjoado, acabei comendo só 6 fatias (daquelas pequenas). Acabei nem extrapolando as calorias do dia.

 

Hoje vou treinar peito.

Abs.

[Aless]

3 minutos atrás, MBD disse:

Ontem fui num rodízio de pizza mas estava meio enjoado, acabei comendo só 6 fatias (daquelas pequenas). Acabei nem extrapolando as calorias do dia.

 

[icaro.santosMP]

3 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Sexta treinei braços como dito, treino foi bom. Sábado treinei pernas com foco em posterior, consegui treinar bem, sentindo as DMTs até agora.

 

Ontem fui num rodízio de pizza mas estava meio enjoado, acabei comendo só 6 fatias (daquelas pequenas). Acabei nem extrapolando as calorias do dia.

 

Hoje vou treinar peito.

Abs.

 

Pelo menos deu uma estocada no glicogênio, já vai dar pra treinar peito bem hoje.

[MBD]

16 minutos atrás, Aless disse:

 

 

 

Triste né. Ainda bem que era barato

 

16 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

 

Pelo menos deu uma estocada no glicogênio, já vai dar pra treinar peito bem hoje.

 

Exato. Pouca coisa, foi bem de leve mesmo, mas já deve dar um pump.

[RF1914]

@MBD a mulher não pesa na sua com relação aos venenos?

[MBD]

5 minutos atrás, RF1914 disse:

@MBD a mulher não pesa na sua com relação aos venenos?

 

Não cara... Ela sabe o conhecimento que eu tenho, ela vê como eu atendo meus clientes e tal, então ela sabe que eu não faria nada ruim para mim mesmo no longo prazo.

Apesar de ela não usar nada (ainda - ela é bem medrosa), ela aceita de boa.

[MBD]

Update:

Ontem um dia que tinha tudo pra der certo, acabou encerrando meio errado rs. Cheguei na academia pra treinar, pisei fora do carro a patroa ligou. Ela estava indo treinar mas sentiu tonturas e acabou indo direto pra minha casa. Há alguns dias uma sinusite assola ela, aí lá fui eu levar ela no médico. Acabou que era isso mesmo. Rino sinusite que afetou o labirinto, por isso da tontura. Essa saga toda de médico/farmácia/trânsito durou coisa de 2 horas. Consegui chegar na academia já passava das 21.

Logicamente o stress todo fez com que o treino não rendesse tão bem. Mas tudo bem, aproveitei pra tentar uma abordagem diferente com outros exercícios que não costumo usar. Deu pro gasto.

Hoje acordei cedo e fiz 30 min de caminhada em jejum e também treinei panturrilhas na academia.

 

A noite vou treinar costas. Espero que hoje renda bem.