MBD - A volta dos que quase foram

[demus_rj]

"eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m) "

 

MBD , como você faz isso ? Posso fazer de modo padrão? ( Alta intensidade e baixa intensidade na esteira) 

[JNDSN]

Em 24/02/2017 at 13:00, MBD disse:

 

Sim, fazia. Sempre gostei de fazer, na verdade. Até hoje faço alguns blocos de força no meio do treino.

 

Só deixei de priorizar isso porque considero que já estou num limiar de força e potência bons pro que eu almejo, então decidi focar na estética sem dar tanta prioridade pra performance.

 

O único lift que tenho focado mais em desenvolver força mesmo é o supino, porque o terra já considero bom e o agachamento razoável (mais pra ruim do que pra bom kkkk).

 

eu treinava B.B. no começo, depois tentei SL5x5 achei bem bacana e não mudei mais o estilo de treino, não tenho muita paciência pra fazer vários exercícios isoladores igual antes rs. Foda agora, são os ligamentos que não ajudam a aumentar as cargas, fazer agacho pesado toda semana judia muito dos joelhos.

 

Em 24/02/2017 at 16:33, MBD disse:

 

Última vez que tirei RM tem tempos já, foi 232 no terra, algo perto de 130 no agacho e supino perto dos 100. Supino deve estar perto dos 120 hoje, mas como disse, nunca mais tirei RM.

 

mas tem bastante diferença de peso do terra pro agacho, é assim mesmo? pra mim tem 20kg a mais no terra.

[MBD]

Em 24/02/2017 at 17:54, ZOOM disse:

E os exames você tem feito? Quando fizer posta aqui pra nós analisarmos, se possível rsrs...

 

Essa sua carga no terra está ótima.

 

Vou postar sim. Vou fazer exames final daqui uns 10 dias, só preciso achar a guia que eu tenho guardada em algum lugar da minha casa rs.

 

15 horas atrás, demus_rj disse:

"eventualmente HIIT pós treino (<3 sprints de 100 e 200m) "

 

MBD , como você faz isso ? Posso fazer de modo padrão? ( Alta intensidade e baixa intensidade na esteira) 

 

Cara, hiit é hiit. Pode fazer sim. Eu prefiro fazer tiros mesmo na rua... Corro 100 a 200 metros no máximo... e descanso parado ou caminhando bem lento pro bpm baixar.

 

14 minutos atrás, JNDSN disse:

eu treinava B.B. no começo, depois tentei SL5x5 achei bem bacana e não mudei mais o estilo de treino, não tenho muita paciência pra fazer vários exercícios isoladores igual antes rs. Foda agora, são os ligamentos que não ajudam a aumentar as cargas, fazer agacho pesado toda semana judia muito dos joelhos.

 

mas tem bastante diferença de peso do terra pro agacho, é assim mesmo? pra mim tem 20kg a mais no terra.

 

Exatamente... Por isso que acho legal mudar para algo mais híbrido. Isoladores tem sim sua importância e seu valor, basta saber utiliza-los de maneira inteligente.

 

Então... Sinceramente, eu não vejo problema, mas se tu analisar um  powerlifter completo vais ver que as marcas são parecidas. Claro que o terra sempre tende a ser maior que o agacho, mas o meu é muito discrepante. Na verdade é o meu terra que é fora da curva mesmo e a culpa disso é totalmente minha, pelo simples fato de eu gostar muito mais de fazer o terra do que o agacho ou o supino, então por anos eu meio que negligenciei ambos, e foquei só no terra. E o resultado é esse, todo errado kkkkkk... Faz parte. Agora eu luto pra tentar melhorar um pouco os outros.

[themanuel13]

MBD Qual seu nivel desejado de e2?

Editado Março 1, 2017 às 19:09 por themanuel13

[ZOOM]

3 horas atrás, MBD disse:

Então... Sinceramente, eu não vejo problema, mas se tu analisar um  powerlifter completo vais ver que as marcas são parecidas. Claro que o terra sempre tende a ser maior que o agacho, mas o meu é muito discrepante. Na verdade é o meu terra que é fora da curva mesmo e a culpa disso é totalmente minha, pelo simples fato de eu gostar muito mais de fazer o terra do que o agacho ou o supino, então por anos eu meio que negligenciei ambos, e foquei só no terra. E o resultado é esse, todo errado kkkkkk... Faz parte. Agora eu luto pra tentar melhorar um pouco os outros.

 

Na minha opinião, numa escala de dificuldade para progresso de cargas, o agachamento é o mais foda, depois vem o supino e, por último, o terra, que é o mais "fácil" até por ser o mais seguro também, já que não dá pra se matar com a barra. Mas é foda, sempre o exercício de que mais gostamos tende a gerar maior resultados em desempenho.

[MBD]

6 minutos atrás, ZOOM disse:

 

Na minha opinião, numa escala de dificuldade para progresso de cargas, o agachamento é o mais foda, depois vem o supino e, por último, o terra, que é o mais "fácil" até por ser o mais seguro também, já que não dá pra se matar com a barra. Mas é foda, sempre o exercício de que mais gostamos tende a gerar maior resultados em desempenho.

 

É bem isso... Por anos preferi as puxadas do que as empurradas, e hoje pago o preço do "desbalanço".

[MBD]

Atualizando a bagaça:

Sexta treinei braços, conforme cronograma. Fui jantar com a família da primeira dama, aniversário da mãe dela. Camarões, lulas e ostras. Tomei uma breja com o sogrão.

 

Sábado acordei cedo e treinei posteriores de manhã. Fui numa festa de carnaval, uma feijoada bem conhecida, fui porque ganhei (não pago 150 temers nem fodendo). Em resumo tava um calor da porra, a feijoada em si estava uma bosta, deu diarréia em mim e em um monte de gente.

 

Passei o domingo em casa de molho por conta da disenteria,

 

Segunda melhorei, treinei peito de manhã (academia abriu num milagre de deus) e fui pra casa de praia de um amigo numa praia em outra cidade. Assamos uma carne anoite e tomamos umas brejas. 

Ontem passei o dia na praia e voltei fim de tarde pra Floripa pra ir no encerramento do carnaval da cidade (show do J quest) e foi isso. Carnaval de boas.

 

Hoje vou treinar costas. Abs.

[Aless]

Imagina pagar 150 temers por uma diarreia! Caro esse lactopurga hein

[MBD]

14 minutos atrás, Aless disse:

Imagina pagar 150 temers por uma diarreia! Caro esse lactopurga hein

 

Em teoria está incluso uma festa de 7 horas com open bar e open food farto... Porém não é o que se vê na prática. O choop (saint beer) era BOM, porém não davam conta de gelar o suficiente. Estava gelado, sim. Mas não estava trincando. Num calor do meio dia de 40 graus o mínimo que você espera é um chopp que congele o seu cérebro. Comida ruim, sem gosto, sem tempero, e ainda por cima que faz mal. Nem um sorvete pra rebater o calor.... Aí é froid.

[MBD]

17 horas atrás, themanuel13 disse:

MBD Qual seu nivel desejado de e2?

 

Não tem um nível exato, depende de quanto estará a testo. Mas acredito que a testo deva estar em 1500~1800 e o e2 entre 30 e 40.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas, treino padrão. Dei uma reduzida nas cargas e aumentei intensidade, não estava me sentindo "forte", acredito que devido ao feriado prolongado e meio desregulado.

 

Essa noite passei mal novamente, muita cólica intestinal, disenteria novamente, tá um saco isso. Espero estar melhor pra treinar pernas anoite.

 

Abs.

[MBD]

Update: 

 

Ontem foi um dia altamente corrido no trabalho, agilizei tudo pois precisava sair "cedo" (leia-se não tão tarde) pois tinha um jantar mas antes tinha que treinar.

Resolvi mudar um pouco a dinâmica do treino de pernas e fiz agachamento com a excêntrica lenta + passadas com halteres de 18 + 12 reps no leg 45. Isso 3x.

 

Em seguida fiz 3 séries sst no leg 45 de 4x5 com 5 seg de descanso entre elas. Parti pra cadeira extensora, adutora e finalizei na abdutora. Morri.

 

Hoje está difícil pra subir escadas... Vou treinar ombros anoite.

Abs.

[MBD]

Update:

Sexta treinei ombros conforme programado, tudo ok. Sábado treinei braços, treino muito bom e intenso. Fiquei devendo treino de posteriores de perna, vou tentar encaixar hoje junto com peito.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem fiz um treino "e meio", pois estava devendo o de posteriores. Ficou o treino de peito normal + mesa flexora 4 x 8-12 (carga) + 2 SSTs (4x5 com 5 descanso), e finalizei com 5 séries de stiff com os halteres mais pesados. Foi o suficiente pra acabar com meus posteriores. Fiz panturrilha também.

 

Fiz carne moída quando cheguei em casa, fazia tempo que não fazia isso. Usei meio kg de patinho e meio kg de paleta, ficou bom demais. Deu pra eu e a primeira dama jantar e ainda sobrou pra hoje anoite, win-win.

Tenho um desalinhamento na "altura" dos ombros que me incomoda visualmente. Entrei em contato com um amigo profissional de Ed. Física especializado em biomecânica e graduado em FMS pra fazer uma avaliação hoje, ver quais os pontos de adesão/aderência/enfraquecimento pra montar uma rotina de ajuste nisso pra mim. Não é nada que me incomode a performance ou algo do tipo, mas como a ideia é dar uma melhorada nos pushes, isso pode se tornar um problema no longo prazo. Hoje seria o dia de treinar costas mas como dorsal e upper back interferem diretamente nos ombros, ele pediu pra que eu não treinasse. Até porque como é meu ponto forte, um dia a menos de treino não vai me fazer falta.

 

Depois eu relato como foi isso aqui. Abraços.

[mootley]

Fiz um tempo de correção de padrão de movimento para o BS um tempo atrás, e gostei demais. A abordagem do FMS é muito boa. Pena que é difícil achar um profissional habilitado...

[MBD]

4 minutos atrás, mootley disse:

Fiz um tempo de correção de padrão de movimento para o BS um tempo atrás, e gostei demais. A abordagem do FMS é muito boa. Pena que é difícil achar um profissional habilitado...

 

Por sorte conheço esse cara há tempos, foi um dos meus primeiros instrutores de academia e até hoje trabalha especificamente com personal focado para correção de movimento e remoção de dores. A página dele é "treine sem dor", ele manja demais... Aprendi MUITO sobre treinamento com ele, nos tornamos amigos, o cara é foda. Infelizmente tem pouca gente capacitada nessa área mesmo. Se eu tivesse condições, treinaria de personal com ele pelo menos 2 a 3x na semana. Outro cara que é muito foda é o Ian Soares, só que o Ian mora longe demais e fica inviável pra mim que moro no Sul.

[MBD]

Treino de avaliação dos ombros foi remarcado pra amanhã, então hoje vai ter treino de costas normal. Abs.

[MBD]

Update:

Ontem acabei treinando costas normalmente, já que a avaliação ficou pra  hoje. 

Cheguei na academia determinado a tirar 1 RM do terra, mas a medida que o treino foi passando e a fome batendo, fui ficando cansado. Acabei que fui colocando intensidade no treino, carga também, e incrivelmente tinha feito o treino todo, menos o terra, em 30 minutos. Praticamente um recorde. Ai fui pro terra mas não passei de 152 kgs pra 8 reps. 

 

Hoje vou treinar pernas, mas não vou fazer um treino tão matador porque quero estar em condições "normais" pra fazer a avaliação dos ombros depois.

 

Abs.

[Fefe]

3 minutos atrás, MBD disse:

Ontem acabei treinando costas

Eu também.

 

4 minutos atrás, MBD disse:

fui colocando intensidade no treino, carga também, e incrivelmente tinha feito o treino todo, menos o terra, em 30 minutos

Então toca aqui, pq meu treino de costas/ombro tb durou 30 minutos (com certeza bem mais suave que o seu)

5 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar pernas

Bom treino e arregaça!

[MBD]

Em 08/03/2017 at 09:31, Fefe disse:

Eu também.

Então toca aqui, pq meu treino de costas/ombro tb durou 30 minutos (com certeza bem mais suave que o seu)

Bom treino e arregaça!

 

Mandei bala, to quebrado hoje! kkkkkkkkk

 

Update: 

 

Ontem treinei pernas e depois fiz a avaliação postural para tentar entender o que está causando esse desalinhamento nos ombros.

 

Como já era esperado, o problema não é nos ombros. Tenho uma pequena escoliose, crista ilíaca esquerda mais alta e mais para trás, lado direito do dorsal e glúteo direito um pouco mais curtos. Essas aderências de dorsal e glúteo estão me entortando e é isso que está desalinhando meu ombro. Acredito que isso ficou mais evidente nas últimas semanas porque justo nas últimas 3 eu não consegui fazer quiropraxia e liberação miofascial como sempre faço. Hoje tenho sessão e vou de qualquer jeito, então vou pedir a opinião do fisioterapeuta também.

Segunda-feira farei avaliação completa do FMS com fotos, vídeos e todos os testes possíveis de mobilidade.

Estou cogitando abandonar o meu treinamento por algumas semanas para me dedicar exclusivamente à tirar esses vícios, tratar essas aderências e adesões e reprogramar todos os movimentos do zero. Vou avaliar o custo financeiro dessas semanas com o meu amigo especialista em movimento, pedir a opinião do fisio e conversar com o coach também pra ver o que fazer, até porque não adianta fazer um blast todo torto e correr o risco de piorar a situação. Hoje não sinto dores, mas sei que no futuro isso pode me trazer problemas.

 

Depois atualizo vocês do que decidi.

 

Abraços.

[MBD]

Bad fucking news: meu fisioterapeuta pegou uma gripe e desmarcou a agenda de hoje. Ou seja, fudi-me. Mas não deixei barato kkkkkk, procurei um osteopata aqui perto do trabalho e consegui sessão pra hoje a tarde. Um pouco mais caro, mas fazer o que... espero que quebre um galho.

[mayan]

2 horas atrás, MBD disse:

causando esse desalinhamento nos ombros.

cara tbm tenho isso, por exemplo fazendo elevação frontal, parece que eu encolho um ombro e o outro faz o movimento correto, em varios exercicios percebo isso, da uma neura fodida, mas ainda nao tentei ver o que é....

só sei que fica um negocio esquisito :S

[MBD]

Update:

Ontem fui no osteopata que consegui marcar. As técnicas foram bem parecidas que o meu quiroprata utiliza, mas como foi a primeira vez, senti que o osteopata ficou meio assim até por eu já conhecer as técnicas e por ter chego já meio que sabendo o que eu gostaria que ele fizesse,

 

Me ajudou um pouco diria que estou 50% melhor do desbalanço, mas ainda não estou 100%. Quando voltei do osteopata a secretaria do quiroprata ligou avisando que ele ia atender hoje, mas como eu já tinha ido ontem, resolvi não fazer hoje. Vou deixar pra semana que vem e se der tempo faço, uma sessão amanhã.

 

Anoite treinei ombros. Segurei um pouco as cargas e foquei na intensidade e cadência, treino foi bem bom.

 

Hoje vou treinar braços. Abs.

[Fefe]

Deu pra ver que vc está levando o caso a sério.

Gostei do empenho/foco.

[MBD]

24 minutos atrás, Fefe disse:

Deu pra ver que vc está levando o caso a sério.

Gostei do empenho/foco.

 

Quando algo me incomoda eu vou até o fim. E isso tá me incomodando rs.

[AFrancisco]

MBD.. sou de Floripa também e gostaria, se possível, que vc me indicasse os profissionais que lhe estão ajudando (quiroprata, osteopata, etc.). Valeu e abraço.

[MBD]

Em 10/03/2017 at 18:51, AFrancisco disse:

MBD.. sou de Floripa também e gostaria, se possível, que vc me indicasse os profissionais que lhe estão ajudando (quiroprata, osteopata, etc.). Valeu e abraço.

 

A quiropraxia faço com o Jean no Estudio RKS (3244-5222), e o osteopata que eu fui pra quebrar um galho é o Tiago que atende no Espaço FitLife (3204-9817).

 

Update: 

Sexta-feira treinei braços, treino rendeu bem, sempre com a intensidade bem alta. Troquei o testa com barra W pelo tate press, pqp que dor. Na hora é bem tranquilo, mas fiquei fácil 48h com DMT nos tríceps por conta disso.

Sábado treinei posterior de perna e panturrilha, estou querendo dar uma ênfase pra eles agora, não lembro em detalhes o treino porque inventei umas coisas na hora, se lembrar depois atualizo.

 

Quando achei que as coisas iam melhorar, só pioram. Correria do cão no trabalho, tá foda. Por conta disso estou acessando menos o fórum mas ainda tento me manter bem presente.

 

Abs.

[Corleone]

6 horas atrás, MBD disse:

 

Troquei o testa com barra W pelo tate press,

 

Dei uma olhada nesse exercício. Não conhecia. Vou testar.

[MBD]

14 horas atrás, Corleone disse:

 

Dei uma olhada nesse exercício. Não conhecia. Vou testar.

 

Confesso que fiquei surpreso positivamente. Vi um powerlifter fazer e recomendar como um dos melhores acessórios para supino, e tenho que concordar.

Update:

Ontem fiz os testes de mobilidade e força do FMS e estou com os flexores de quadril encurtados, assim como algumas outras pequenas assimetrias/desbalanços. Vou iniciar um trabalho 2x na semana com o especialista e manter os demais treinos na semana, dentro do que ele permitir fazer (passei meu treino pra ele e ele irá reformular o que não posso fazer). Como tenho uma boa base de força e só preciso alinhar tudo, ele disse que em questão de um mês devo estar 100% para voltar integral ao treino anterior. Por ora vou segurar o blast e me manter em cruise. Já comuniquei o coach.

 

Após a avaliação treinei peito. Fiz um treino mais leve porque tinha comido fazia tempo e estava bem cansado, a rotina do trabalho está muito pegada.

Hoje vou treinar dorsal normalmente. Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei costas normalmente. Só dei uma reduzida nas cargas, porém melhorei bastante a cadência e a consciência dos movimentos. Foi muito bom, to com DMTs já. Acordei cedo e fui tirar sangue hoje, amanhã já tem alguns resultados. O que SEMPRE demora é o fdp do DHT, só dia 4/4. Vinte fucking dias.  Caceta...

 

Hoje vou fazer o primeiro treino com o especialista focando na reprogramação dos movimentos, depois relato como foi.

 

Abs.