4 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem estava muito cansado, cheguei em casa do trampo, comi só uma ref. pequena e deitei. Desmaiei na cama. Acordei só pra tomar banho as 22h e voltei a dormir. Estava precisando. Ruim de concentração a semana toda. Hoje me sinto melhor. Pela programação dos treinos ontem era de fato pra ser o day off, que eu não faria por conta do carnaval, porém como as festas ainda estão incertas, resolvi descansar mesmo e me viro pra treinar no carnaval, já que eu terei feriado no trabalho mas muita gente não.

 

O descanso foi bom pro ombro, hoje sinto menos dor. A tarde tenho liberação pra tentar resolver de vez esta mierda que tem me incomodado nas últimas semanas.

 

Sextou meus amigos. Não matem, não morram.

Abs

new, acompanhando

Update carnavalesco:

 

Sexta-feira treinei peito e tríceps. Treino foi bom, dei uma segurada nas cargas pra não cagar demais o ombro. Saí com um amigo, tomamos umas vodkas de leve, ressaca de leve no sábado. 

 

Sábado descansei boa parte do dia, como tava meio ressacado comi pouco. Treinei costas + bíceps, foi um bom treino também, suador do capiroto (vulgo vodka). Um outro amigo chamou pra um rolê perto de casa e fui. Dessa vez a culpa foi da cerveja. Fui dormir umas 6 da manhã, dormi nada, ressaca forte (estou fraco pro alcool, migos).

Domingo em resumo foi uma bosta pela ressaca. Deveria treinar pernas, mas na ressaca que tava, sem condições. Descansei. A noite resolvi ir pra praia do Rosa pois uns amigos estavam lá. Fizemos um rolê leve, tomei umas duas brejas só e fui dormir lá pelas 5h.

 

Segunda-feira (ontem) acordei meio dia, almocei e voltei. Descansei a tarde. A noite treinei pernas com foco em quadríceps, com pouca comida na barriga, mas por incrível que pareça um dos melhores treinos dos últimos tempos. Agacho frontal na máquina com 70kg cada lado (PR) 5 séries, Leg 45 com 360 pra 6 séries com 2 drops no final, Adutora 5 séries, Extensora 5 séries, Panturrilha 8 séries. Mandei 2 burgers duplos pós trieno pq eu mereço S2.

 

Hoje vou treinar braços completos início da noite.

 

Abs

 

 

Enfim o tão esperado dia, o dia que o próprio Marcelo se tornaria eu na vida, que orgulho meu amigo, continue assim, está dando uma baita colher de chá pro parceiro aqui. 
 

vou até lixar hoje c pah em comemoração 

🤠

9 minutos atrás, MBD disse:

Update carnavalesco:

 

Sexta-feira treinei peito e tríceps. Treino foi bom, dei uma segurada nas cargas pra não cagar demais o ombro. Saí com um amigo, tomamos umas vodkas de leve, ressaca de leve no sábado. 

 

Sábado descansei boa parte do dia, como tava meio ressacado comi pouco. Treinei costas + bíceps, foi um bom treino também, suador do capiroto (vulgo vodka). Um outro amigo chamou pra um rolê perto de casa e fui. Dessa vez a culpa foi da cerveja. Fui dormir umas 6 da manhã, dormi nada, ressaca forte (estou fraco pro alcool, migos).

Domingo em resumo foi uma bosta pela ressaca. Deveria treinar pernas, mas na ressaca que tava, sem condições. Descansei. A noite resolvi ir pra praia do Rosa pois uns amigos estavam lá. Fizemos um rolê leve, tomei umas duas brejas só e fui dormir lá pelas 5h.

 

Segunda-feira (ontem) acordei meio dia, almocei e voltei. Descansei a tarde. A noite treinei pernas com foco em quadríceps, com pouca comida na barriga, mas por incrível que pareça um dos melhores treinos dos últimos tempos. Agacho frontal na máquina com 70kg cada lado (PR) 5 séries, Leg 45 com 360 pra 6 séries com 2 drops no final, Adutora 5 séries, Extensora 5 séries, Panturrilha 8 séries. Mandei 2 burgers duplos pós trieno pq eu mereço S2.

 

Hoje vou treinar braços completos início da noite.

 

Abs

 

 

Esse tanto de álcool é pra matar o coronga?

10 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Enfim o tão esperado dia, o dia que o próprio Marcelo se tornaria eu na vida, que orgulho meu amigo, continue assim, está dando uma baita colher de chá pro parceiro aqui. 
 

vou até lixar hoje c pah em comemoração 

🤠

 

FAIRPLAY É TUDO NESSA VIDA MEU AMIGO

 

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Esse tanto de álcool é pra matar o coronga?

 

Coronga passa longe desse organismo né amigo. O que o álcool não mata a trembolona espanca.

Digo, imunidade boa né!

4 minutos atrás, MBD disse:

 

FAIRPLAY É TUDO NESSA VIDA MEU AMIGO

 

 

Coronga passa longe desse organismo né amigo. O que o álcool não mata a trembolona espanca.

Digo, imunidade boa né!

Acabaram minhas reações, ainda acho que deveria ter stickers aqui.

17 horas atrás, Alisson Moura disse:

Acabaram minhas reações, ainda acho que deveria ter stickers aqui.

Para de dar corda kkkk

Diz a lenda que ontem subiu na esteira só para tirar foto e foi embora.

 

4 horas atrás, projetohuck2 disse:

Diz a lenda que ontem subiu na esteira só para tirar foto e foi embora.

 

Tenho provas.

 

Update:

Ontem rolou treino de braços completos + 30 min de cardio. Foram 4 pra tríceps e 4 pra bíceps; Treino muito bom.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

3 minutos atrás, MBD disse:

 

Tenho provas.

 

Update:

Ontem rolou treino de braços completos + 30 min de cardio. Foram 4 pra tríceps e 4 pra bíceps; Treino muito bom.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em posterior.

Abs

Marcelão como estão suas Kcal, divisão de macros e protocolo?

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Marcelão como estão suas Kcal, divisão de macros e protocolo?

 

Não to seguindo nada 100% exato, mas ta em média 200 prot 350 carb 60 gord 2700 kcals +-. 250 testo 600 deca. 2 a 3h de cardio por semana.

Semana que vem cardio sobe, kcals desce de leve. Deca vai pra 300, entra 300 tren e 25 de t3.

17 minutos atrás, MBD disse:

 

Não to seguindo nada 100% exato, mas ta em média 200 prot 350 carb 60 gord 2700 kcals +-. 250 testo 600 deca. 2 a 3h de cardio por semana.

Semana que vem cardio sobe, kcals desce de leve. Deca vai pra 300, entra 300 tren e 25 de t3.

Comendo menos que eu, não passa fome não mano?

 

Pq eu tô em automático desde que comecei a jogar 2800kcal.

17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Comendo menos que eu, não passa fome não mano?

Pq eu tô em automático desde que comecei a jogar 2800kcal.

 

Sou acostumado a comer pouco mano, sempre fui. O que por um lado é bom, não preciso empurrar comida pra crescer, porém, pra secar tenho menos margem na dieta e aí tenho que aumentar o volume de treino e cardio.

53 minutos atrás, MBD disse:

 

Sou acostumado a comer pouco mano, sempre fui. O que por um lado é bom, não preciso empurrar comida pra crescer, porém, pra secar tenho menos margem na dieta e aí tenho que aumentar o volume de treino e cardio.

Nossa, não dá véi.

Em off já cheguei a bater 6,2k/kcal não era confortável mas foi meu primeiro off de verdade.

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nossa, não dá véi.

Em off já cheguei a bater 6,2k/kcal não era confortável mas foi meu primeiro off de verdade.

 

Ce ta doooooooooooido kkkkkkkk

1 hora atrás, MBD disse:

Foram 4 pra tríceps e 4 pra bíceps

Muito volume para músculo pequeno, não vai crescer amigo

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nossa, não dá véi.

Em off já cheguei a bater 6,2k/kcal não era confortável mas foi meu primeiro off de verdade.

Catapimbas.

3 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Muito volume para músculo pequeno, não vai crescer amigo

escuta Exódia, ele não é o Exódia atoa.

 

7 minutos atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

Muito volume para músculo pequeno, não vai crescer amigo

 

Mas eu já tenho 12 anos de treino, isso não conta??? Achei que a regra era pra quem treinava a 20 ou mais.

 

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

escuta Exódia, ele não é o Exódia atoa.

 

***Brenódia

2 minutos atrás, MBD disse:

 

Mas eu já tenho 12 anos de treino, isso não conta??? Achei que a regra era pra quem treinava a 20 ou mais.

 

 

 

 

32 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nossa, não dá véi.

Em off já cheguei a bater 6,2k/kcal não era confortável mas foi meu primeiro off de verdade.

Muita coisa pro teu peso não? No meu off chego a 110-112 kg comendo no máximo 5000kcal.

31 minutos atrás, MBD disse:

 

Ce ta doooooooooooido kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 92kg em jejum para 1,74cm e 12% BF, eu me sentia um Deus KKKKKKKKKKKKKK

20 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Muita coisa pro teu peso não? No meu off chego a 110-112 kg comendo no máximo 5000kcal.

Foi um teste mano mas até que deu certo, 60% C - 25% P - 15% G. 500mg Enan/ semana e 500mg Bold/ semana 

43 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Catapimbas.

Mas como eu disse ao outro mano abaixo, foi só um teste pq depois de 4 semanas ficou muito difícil de comer (6.200kcal limpas e no fds me dava ao luxo de lixar para bater as kcal).

Update:

Ontem rolou um senhor treino de pernas com foco em posterior. Minha garganta tá meio baleada e tom uma rinite péssima, com isso aumentei um pouco os descansos intra treino mas consegui treinar bem. Academia lotada foi um pouco chato mas faz parte. O treino ficou assim:
- Flexora em pé unilateral 5x10;

- Stiff com Halteres 4x10;

- Cadeira Abdutora 45 graus 5x15;

- Agachamento Sumô Smith 4x10;

- Leg 45 pés altos 5x10;

- Mesa Flexora 4x10;

- Panturrilhas 8x15.

 

Hoje vou treinar ombros e estimular braços.

Abs

8 minutos atrás, MBD disse:

rinite

Rinofluimucil

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Rinofluimucil

 

O foda é que é corticoide. Eu sempre usei o avamys e me serve muito bém, porém acabou e eu resolvi não usar por conter corticoide. O Rino também tem. Mas acho que não vai ter jeito, vou ter que apelar mesmo.

2 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou um senhor treino de pernas com foco em posterior. Minha garganta tá meio baleada e tom uma rinite péssima, com isso aumentei um pouco os descansos intra treino mas consegui treinar bem. Academia lotada foi um pouco chato mas faz parte. O treino ficou assim:
- Flexora em pé unilateral 5x10;

- Stiff com Halteres 4x10;

- Cadeira Abdutora 45 graus 5x15;

- Agachamento Sumô Smith 4x10;

- Leg 45 pés altos 5x10;

- Mesa Flexora 4x10;

- Panturrilhas 8x15.

 

Hoje vou treinar ombros e estimular braços.

Abs

Muito bom!

Update:

Já tinha comentado aqui que a garganta tava baleada e o nariz incomodando né? Pois bem, a inflamação da garganta piorou e com a surra que eu dei no corpo no treino de pernas, é óbvio que deu merda. De quarta pra quinta não dormi nada, febre a noite toda. Passei o dia mal no trabalho, muita tosse (muita secreção), rinite comendo solta e sinusite também. Cheguei ao ponto de cogitar estar com covid. Pode ser que seja, mesmo. Achei melhor ficar de boas e não treinei.

 

Essa noite mediquei e dormi um pouco melhor. Hoje pela manhã a febre voltou, mediquei e fiquei em home office. Se estiver melhor a noite vou treinar ombros de leve. Do contrário, vou ao PS pra tentar fazer o teste do nariz e ver se estou de fato com covid ou não.

 

Por enquanto é só.

Abs

12 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Já tinha comentado aqui que a garganta tava baleada e o nariz incomodando né? Pois bem, a inflamação da garganta piorou e com a surra que eu dei no corpo no treino de pernas, é óbvio que deu merda. De quarta pra quinta não dormi nada, febre a noite toda. Passei o dia mal no trabalho, muita tosse (muita secreção), rinite comendo solta e sinusite também. Cheguei ao ponto de cogitar estar com covid. Pode ser que seja, mesmo. Achei melhor ficar de boas e não treinei.

 

Essa noite mediquei e dormi um pouco melhor. Hoje pela manhã a febre voltou, mediquei e fiquei em home office. Se estiver melhor a noite vou treinar ombros de leve. Do contrário, vou ao PS pra tentar fazer o teste do nariz e ver se estou de fato com covid ou não.

 

Por enquanto é só.

Abs

Você foi abençoado com coronga vairus

16 minutos atrás, MBD disse:

Update:

Já tinha comentado aqui que a garganta tava baleada e o nariz incomodando né? Pois bem, a inflamação da garganta piorou e com a surra que eu dei no corpo no treino de pernas, é óbvio que deu merda. De quarta pra quinta não dormi nada, febre a noite toda. Passei o dia mal no trabalho, muita tosse (muita secreção), rinite comendo solta e sinusite também. Cheguei ao ponto de cogitar estar com covid. Pode ser que seja, mesmo. Achei melhor ficar de boas e não treinei.

 

Essa noite mediquei e dormi um pouco melhor. Hoje pela manhã a febre voltou, mediquei e fiquei em home office. Se estiver melhor a noite vou treinar ombros de leve. Do contrário, vou ao PS pra tentar fazer o teste do nariz e ver se estou de fato com covid ou não.

 

Por enquanto é só.

Abs

Qualquer coisa que relacionada a nariz é foda! É dia merda e noite pior ainda, melhoras Marcelão e conselho de bother? Segura esse treino de ombros aí, 1 treino à mais ou 1 treino à menos nessa situação não vai fazer muita diferença, deixa para treinar no 100%.