Em 09/01/2026 em 13:06, Fefe disse:

Invente. Tente. Faça diferente. Seja você a referência de si mesmo.

eis o segredo

a força e o shape vem pela consistência, você está pagando o preço do aço

stay strong

Segue a saga de Fefe.

Gente, não estou dando conta do tanto que tenho pra comer. Meu ser é pequeno e não cabe o tanto de coisa que está na dieta. Oremos!

Daí fico desesperada com muita comida e em plena quinta feira, que era dia de cardio, decido fazer um treino isolado de glúteos, pq deu uma vontade absurda.

A elevação pélvica foi a rainha do treino - óbvio que depois dos elásticos -, e em seguida, fiz um aparelho isolado de glúteo bem interessante, onde a perna fica flexionada formando o verdadeiro coice pra trás. Tive boa força pq comecei com pouco e acabei com muito.

Também fiz os isolados da polia e da abdutora, que ajudam a arredondar a musculatura. Realmente, eu estava empolgada e tão empolgada, que acabei perdendo minha faixa elástica.

Seja quem for que levou se deu bem. Vai levar meu histórico de treino impresso na faixa e se duvidar vai ganhar 'bundis' e depois voltar pra me agradecer. Agora vou ter que comprar outra, pq já criei dependência.

Não fiz aeróbico, pq danei a procurara a faixa 😄

Fefe, quantas cal que fica sua manutenção de massa, se for pensando só em manter?

Lá fui eu brincar de treinar as pernocas hoje. Deu muito bom.

Aqueci na extensora (6 séries) com progressão de carga e fui fazer sumô no smith (4 séries). Tanto tempo que não fazia sumô no smith que fiquei impactada com a força que ganhei. Mas as perninhas tremeram nas duas últimas séries e eu me diverti.

Também fiz unilateral no leg horizontal (4 séries). Gente, hoje fui pretenciosa e joguei 80 kg - para uma perna - e eu venci. Vcs sabem como é bom quando isso acontece.

Daí parti pro RDL unilateral, exercício que tenho dificuldade, mas consegui executar direitinho.

Finalizei com abdutora normal, onde estou colocando 80 kg e está é muito bom.

Essa abdutora normal eu passei a fazer todo treino praticamente. Vi isso em algum lugar e gostei. O que aconteceu? Ganhei força e domínio do peso.

Amanhã eu farei cardio e decréscimo calórico.

Novamente vieram me dizer que estou bem. A mulher está prestes a fazer 57 anos recebendo elogios como se tivesse 30. Meu balão sobe direitinho e se eu não aterrar, nem volto mais, kkkkkkkkkkkkk.

Em 15/01/2026 em 20:47, Rambaoretorno disse:

Fefe, quantas cal que fica sua manutenção de massa, se for pensando só em manter?

Boa pergunta. Não sei. Só sei te afirmar que estou com 2.000 calorias e por isso eu cresci. É muita coisa pra quem só tem 1.58 de altura.