Diário de treino - Escoliose

[Carol_Braga]

9 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Porque ao invés de colocar a perna mais a frente você não faz com a base mais aberta como um sumo squat? Acho que seria mais producente fazer dessa forma até porque a distancia iria se "distribuir" e não sentiria o fato de diferença entre as pernas. 

Eu já faço com a base mais aberta e com os pés virados ligeiramente pra fora, até pq sou alta, tenho quase 1,70 m. Mas mesmo assim, sinto desconforto. Mas já foi pior, ultimamente tem sido mais tranquilo. EStou aprimorando o movimento. hehe

[Zaxzaryra]

24 minutos atrás, rainegoncalves disse:

quantos graus?

Igualzinho a minha pessoa rs,

eu sofria de muitas fores e agora faz 1 ano que nao sinto mais nada!

Quantos graus?

eu também tenho uma perna levemente maior que a outra, mas qual sua dificuldade no agachamento?

Ih menina, não sei não. Esse diagnóstico é antigo, eu tinha uns 20 anos...

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, Zaxzaryra disse:

Ih menina, não sei não. Esse diagnóstico é antigo, eu tinha uns 20 anos...

sem problemas rs,

só curiosidade mesmo  

[Zaxzaryra]

18 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu sempre tenho q botar a perna direita, que é a maior, um pouco mais a frente.

MInha dificuldade no agachamento é dor no final da coluna, isso com cargas mais elevadas. Além disso tudo, eu ainda tenho problema de flexibilidade e encurtamento. Se eu agachar muito profundo, faço retroversão da pelve.

Putz! Agora tu falou difícil... Retroversão da pelve? 

No meu caso, tenho uma diferença no meu lado esquerdo.

Uma diferença que aparece desde a bacia e segue ao longo de toda perna. Coisa que se parar pra observar nota.

No início os agachamentos me faziam sofrer um pouco, mais com as pernas. Mas já está tudo ok.

[Carol_Braga]

Retroversão pélvica é como no segundo desenho, o bumbum apontando pra baixo. Pior que fazemos sem perceber.

O certo é ficar como no primeiro.

[rainegoncalves]

2 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Retroversão pélvica é como no segundo desenho, o bumbum apontando pra baixo. Pior que fazemos sem perceber.

O certo é ficar como no primeiro.

Mas você treina mobilidade?

[Carol_Braga]

Agora, rainegoncalves disse:

Mas você treina mobilidade?

Eu treino. E vc?

[Zaxzaryra]

51 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Retroversão pélvica é como no segundo desenho, o bumbum apontando pra baixo. Pior que fazemos sem perceber.

O certo é ficar como no primeiro.

Hummm! Entendi...

A imagem não abriu. Mas deu pra entender.

Seria tão bom se nascêssemos perfeitas... 

[thelan10]

Oi pessoal, mais um pro clube da escoliose... haha.

 

A minha escoliose não é tão séria e com a musculação também ficou mais branda, é uma leve rotação da coluna.

Eu tenho uma das pernas mais curta também, até uso palmilha pra corrigir a postura, mas não costumo usar quando estou fazendo agachamento.

Quando eu fazia agachamento com tênis de solado plano ocorria retroversão pélvica, mas não sinto dor na lombar, mesmo testando 1RM. O problema é você descer muito e acabar relaxando as costas embaixo, eu tinha esse problema quando fazia pausado, tem que ter muita consciência corporal pra não relaxar.

Acho importante treinar o levantamento terra e remada pras costas acompanharem as pernas, se não sua limitação no agachamento será as costas.

 

@Carol_Braga, você poderia fazer low-bar squat em vez do high-bar enquanto desenvolve sua flexibilidade!

[rainegoncalves]

3 horas atrás, Carol_Braga disse:

Eu treino. E vc?

Treino também... não gosto muito mas treino rs

31 minutos atrás, thelan10 disse:

Oi pessoal, mais um pro clube da escoliose... haha.

 

A minha escoliose não é tão séria e com a musculação também ficou mais branda, é uma leve rotação da coluna.

Eu tenho uma das pernas mais curta também, até uso palmilha pra corrigir a postura, mas não costumo usar quando estou fazendo agachamento.

Quando eu fazia agachamento com tênis de solado plano ocorria retroversão pélvica, mas não sinto dor na lombar, mesmo testando 1RM. O problema é você descer muito e acabar relaxando as costas embaixo, eu tinha esse problema quando fazia pausado, tem que ter muita consciência corporal pra não relaxar.

Acho importante treinar o levantamento terra e remada pras costas acompanharem as pernas, se não sua limitação no agachamento será as costas.

 

@Carol_Braga, você poderia fazer low-bar squat em vez do high-bar enquanto desenvolve sua flexibilidade!

O que seria 1RM? não sei 

Eu faço levantamento terra e remada. Nós que temos esses desvios na coluna temos que tentar treinar tudo na mesma proporção, para não pior. Tem que treinar costas, mas tbm peito se não dá desiquilíbrio muscular e piora postura.

Você sabe quantos graus tem?

[thelan10]

27 minutes ago, rainegoncalves said:

O que seria 1RM? não sei 

Eu faço levantamento terra e remada. Nós que temos esses desvios na coluna temos que tentar treinar tudo na mesma proporção, para não pior. Tem que treinar costas, mas tbm peito se não dá desiquilíbrio muscular e piora postura.

Você sabe quantos graus tem?

 

1RM é o máximo de peso que você consegue fazer uma repetição, 2RM é o máximo de peso pra duas repetições... assim vai.

Sim, com certeza! Meu treino é basicamente o Stronglifts 5x5 mas com maior volume e mais acessórios, pra manter o menor desequilíbrio possível.

Mas infelizmente, por causa da minha genética, meu agachamento tá quilômetros na frente dos outros exercícios 

Haha

 

Edit: Não sei quantos graus, mas é pouca coisa

Editado Fevereiro 17, 2017 às 20:08 por thelan10

[rainegoncalves]

Carnaval acabou, dei uma relaxada mas nada de mais. Graças a Deus eu não bebo (nada contra, é só uma escolha minha), então o único deslize foi a alimentação, nem tanto por que comi besteira mas por que deixei de comer rs.

Segunda-feira eu ia treinar, mas por motivos de preguiça do marido não rolou, então hoje a ideia é lower. Não que eu esteja extremamente empolgada... estou nos dias vermelhos e nunca sei muito bem como vai ser o treino nessas épocas, um dos motivos é por que só fico mocinha de 4 em 4 meses . Estou treinando há 1 ano, então tive essa experiência apenas + ou - umas 3 vezes.

Espero que o treino seja pelo menos ok, estou na torcida.

 

Alguém coma mesma experiência?

[william.fortunato]

Raine, você tem algum problema com ovários policísticos? Minha esposa também tem o ciclo irregular.

[rainegoncalves]

Agora, william.fortunato disse:

Raine, você tem algum problema com ovários policísticos? Minha esposa também tem o ciclo irregular.

Na verdade eu não sei, mas desconfio que sim rs.

Só que eu fico mocinha de 4 em 4 meses por que tomo remédio sem pausa. Como não consigo ficar 1 ano sem, faço pausa mais ou menos de 4 em 4 meses.

Sua esposa já procurou tratamento?

[william.fortunato]

3 horas atrás, rainegoncalves disse:

Na verdade eu não sei, mas desconfio que sim rs.

Só que eu fico mocinha de 4 em 4 meses por que tomo remédio sem pausa. Como não consigo ficar 1 ano sem, faço pausa mais ou menos de 4 em 4 meses.

Sua esposa já procurou tratamento?

 

Sim! Ela fez um tratamento recente e nesses últimos três meses o ciclo dela regularizou. Mas só fez mesmo por querer engravidar, se não, teria levado a vida sem.

Editado Março 1, 2017 às 17:23 por william.fortunato

[rainegoncalves]

Em 01/03/2017 at 14:23, william.fortunato disse:

 

Sim! Ela fez um tratamento recente e nesses últimos três meses o ciclo dela regularizou. Mas só fez mesmo por querer engravidar, se não, teria levado a vida sem.

Poxa isso é muito chato... espero que vocês consigam ficar grávidos!

Essas coisas são muito complicadas mesmo  

[rainegoncalves]

Gostaria de registrar que eu sinto muita inveja de mulheres que tem uma boa relação com a menstruação.

Desde os primórdios eu e a danada nunca nos demos muito bem. E eu ficava chateada quando ouvia: "nossa, mas a menstruação é algo tão natural, por que você toma anticoncepcional de uso continuo?". Deve ser por que: nunca foi, e provavelmente, nunca será algo natural pra mim. Fluxo alto, dor na lombar, dor de cabeça, enjoo, muita cólica, inchaço, dentre outros sintomas me acompanharam desde o primeiro ciclo. 

Hoje eu tomo anticoncepcional de uso continuo, fico menstruada de 4 em 4 meses e minha experiência de treinar naqueles dias foram poucas, umas 3 vezes nesse primeiro ano, mas não tem sido bom. Perco força, fico sensível e me sinto desconfortável.

Eu queria muito parar de tomar o remédio, por conta de todos os malefícios que estamos cansados de saber e também por causa da dificuldade em ganho de massa muscular. Mas a ideia de ficar menstruada todo mês me desanima muito, por que sei que todos os sintomas vão voltar e tenho medo de acabar me prejudicando nos treinos.

Enfim, se alguém tiver uma experiência sobre isso, me avise rs. Preciso de uma luz.

[TrintãoSarado]

3 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Gostaria de registrar que eu sinto muita inveja de mulheres que tem uma boa relação com a menstruação.

Desde os primórdios eu e a danada nunca nos demos muito bem. E eu ficava chateada quando ouvia: "nossa, mas a menstruação é algo tão natural, por que você toma anticoncepcional de uso continuo?". Deve ser por que: nunca foi, e provavelmente, nunca será algo natural pra mim. Fluxo alto, dor na lombar, dor de cabeça, enjoo, muita cólica, inchaço, dentre outros sintomas me acompanharam desde o primeiro ciclo. 

Hoje eu tomo anticoncepcional de uso continuo, fico menstruada de 4 em 4 meses e minha experiência de treinar naqueles dias foram poucas, umas 3 vezes nesse primeiro ano, mas não tem sido bom. Perco força, fico sensível e me sinto desconfortável.

Eu queria muito parar de tomar o remédio, por conta de todos os malefícios que estamos cansados de saber e também por causa da dificuldade em ganho de massa muscular. Mas a ideia de ficar menstruada todo mês me desanima muito, por que sei que todos os sintomas vão voltar e tenho medo de acabar me prejudicando nos treinos.

Enfim, se alguém tiver uma experiência sobre isso, me avise rs. Preciso de uma luz.

Nunca cogitou o DIU?

[mootley]

38 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Fluxo alto, dor na lombar, dor de cabeça, enjoo, muita cólica, inchaço, dentre outros sintomas me acompanharam desde o primeiro ciclo. 

Já fez alguma investigação a respeito? SOP, endometriose, alguma alteração hormonal ou física? E algum tratamento com fitos ou medicamentos específicos?

[rainegoncalves]

41 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Nunca cogitou o DIU?

Estou cogitando DIU, mas tenho alguns empecilhos que na verdade preciso conversar com um médico:

- o de cobre não seria uma opção pra mim, por que de preferência quero continuar com a amenorreia;

- já ouvi falar de mulheres que mesmo com o DIU hormonal tiveram menstruação normal, todos os meses;

- e tem muitas mulheres que dizem que os médicos de plano de saúde não colocam em mulheres que não tiveram filhos ainda, alegando que a rejeição é maior. E como não tenho condições de coloca particular seria ruim.

Mas eu estou adiando isso, vou providenciar, por que tenho vontade de colocar DIU.

9 minutos atrás, mootley disse:

Já fez alguma investigação a respeito? SOP, endometriose, alguma alteração hormonal ou física? E algum tratamento com fitos ou medicamentos específicos?

Estava contando pra uma amiga minha os sintomas que tenho e ela tem os mesmos sintomas e foi diagnosticada com endometriose. E eu sempre suspeite que tinha, mas meus ginecologistas nunca suspeitam então eu achava que devia ser normal. Até saber que ela só descobriu isso quando exigiu que o médico passasse um exame de endometriose. Em resumo, eles não estão nem ai. Na minha próxima consulta vou conversar sobre isso com o médio, e pedir meus exames.

Um absurdo né?

[mootley]

1 hora atrás, rainegoncalves disse:

Estava contando pra uma amiga minha os sintomas que tenho e ela tem os mesmos sintomas e foi diagnosticada com endometriose. E eu sempre suspeite que tinha, mas meus ginecologistas nunca suspeitam então eu achava que devia ser normal. Até saber que ela só descobriu isso quando exigiu que o médico passasse um exame de endometriose. Em resumo, eles não estão nem ai. Na minha próxima consulta vou conversar sobre isso com o médio, e pedir meus exames.

Um absurdo né?

Total!  Se você tem uma queixa, é obrigação do médico investigar...nunca acusou nada na ultrassonografia? O médico tem que pedir preparo intestinal, para eliminar qualquer resíduo de fezes que possa aparecer nas imagens e confundir o diagnóstico. Também tem um exame laboratorial, um marcador chamado CA-125. Não é conclusivo, mas se aparecer é um forte indício.

Se sua suspeita sobre isso for grande, procura um centro de tratamento específico. Existem clínicas especializadas.

Em relação ao DIU, que eu saiba tem que ser o hormonal (com progestógenos). E a maioria dos médicos é contra a colocação para quem não teve filhos por conta da falta de dilatação do colo uterino. Fica osso de colocar, e dói para caraleos (já dói para quem tem filhos, sem então...). Por isso o risco de rejeição.

 

[rainegoncalves]

1 minuto atrás, mootley disse:

Total!  Se você tem uma queixa, é obrigação do médico investigar...nunca acusou nada na ultrassonografia? O médico tem que pedir preparo intestinal, para eliminar qualquer resíduo de fezes que possa aparecer nas imagens e confundir o diagnóstico. Também tem um exame laboratorial, um marcador chamado CA-125. Não é conclusivo, mas se aparecer é um forte indício.

Se sua suspeita sobre isso for grande, procura um centro de tratamento específico. Existem clínicas especializadas.

Em relação ao DIU, que eu saiba tem que ser o hormonal (com progestógenos). E a maioria dos médicos é contra a colocação para quem não teve filhos por conta da falta de dilatação do colo uterino. Fica osso de colocar, e dói para caraleos (já dói para quem tem filhos, sem então...). Por isso o risco de rejeição.

 

Eu vou procurar informações sim, muito obrigada pelas informações.

Nos outros exames de rotina nunca acusou nada!

Mas você diz que o DIU doi, na colocação? Por que já vi mulheres que colocaram com anestesia.

Você usa que método?

[mootley]

Agora, rainegoncalves disse:

Eu vou procurar informações sim, muito obrigada pelas informações.

Nos outros exames de rotina nunca acusou nada!

Mas você diz que o DIU doi, na colocação? Por que já vi mulheres que colocaram com anestesia.

Você usa que método?

Sim, dói na colocação, mas nada de matar. Pra quem teve filho, nem dá pra reclamar. Coloquei 2 x, sem anestesia.

Eu usei por 10 anos, e não tive qualquer problema. Na minha opinião, melhor método contraceptivo, se você se adaptar bem.

Atualmente uso só camisinha, quando lembro  

Estou com 47 anos, quase nenhuma possibilidade de engravidar, embora meu ciclo ainda seja totalmente regular.

[rainegoncalves]

20 minutos atrás, mootley disse:

Sim, dói na colocação, mas nada de matar. Pra quem teve filho, nem dá pra reclamar. Coloquei 2 x, sem anestesia.

Eu usei por 10 anos, e não tive qualquer problema. Na minha opinião, melhor método contraceptivo, se você se adaptar bem.

Atualmente uso só camisinha, quando lembro  

Estou com 47 anos, quase nenhuma possibilidade de engravidar, embora meu ciclo ainda seja totalmente regular.

Inveja viu... eu sou casada, mas sou muito nova. Sonho em ser mãe, mas não agora... não tenho estrutura nenhuma pra isso. Então vivo pra evitar que isso aconteça, apesar de não ser muito neurótica com isso não.

Aliás, quando comecei a namorar meu marido a gente ficou uns 6 meses sem camisinha nem remédio, hoje eu penso: que doida! Não sei se foi sorte ou se tenho algum problema, mas hoje agradeço por não ter acontecido nada.

Agora vai começar a saga por um médico que aceite colocar o DIU rs. Você fez particular?

[Jeff3Monteiro]

Seguindoooooooo , como que ta indo monstra?

[rainegoncalves]

Em 10/03/2017 at 21:29, Jeff3Monteiro disse:

Seguindoooooooo , como que ta indo monstra?

Super animada!

A franguinha aqui é super magrinha e estava com mega dificuldade para fazer barra fixa, ao ponto de começar a ficar desanimada sabe? Queria ser aquelas pessoas que pegam os obstáculos para ficar mais entusiasmada, sou o contrário, fico sem vontade de fazer a coisa em questão.

Meu namorado/treinador (brinks) viu isso e falou pra mim sobre o chin-up, e pasmem... consegui fazer, daquele jeito mas conseguir rs. Agora estou bem mais animada!

 

 

[thelan10]

Pra barra, seja chin up ou pull up, é uma boa pegar mais com os dedos do que com a palma da mão, pra não machucar, principalmente se estiver com os calos sensíveis!

Enquanto não conseguir fazer muitas repetições sozinha, vc pode usar um apoio ou pedir pra alguém te ajudar a chegar na posição final e fazer a fase excêntrica bem lenta!

Muito bom pra acordar com as costas arrebentadas no outro dia, haha

E parabéns! 

[rainegoncalves]

15 horas atrás, thelan10 disse:

Pra barra, seja chin up ou pull up, é uma boa pegar mais com os dedos do que com a palma da mão, pra não machucar, principalmente se estiver com os calos sensíveis!

Enquanto não conseguir fazer muitas repetições sozinha, vc pode usar um apoio ou pedir pra alguém te ajudar a chegar na posição final e fazer a fase excêntrica bem lenta!

Muito bom pra acordar com as costas arrebentadas no outro dia, haha

E parabéns! 

Na barra eu estava fazendo com a ajuda do meu namorado, ele me ajudava a subir e eu descia sozinha mas eu nao estava vendo progressão  

agora no chin-up vou tentar subir e descer sozinha sem impulso, quando eu conseguir isso volto a sofrer na barra. 

Acha uma boa estratégia?

 

MEU, não só as costelas, até meu antebraço fica zuado kkkkkk

[yuuuriiii]

Olá, tubo bom?

 

Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar.

Spoiler

 

 

Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre:

Espero que ajude. 

[rainegoncalves]

54 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Olá, tubo bom?

 

Não sei se você já viu, mas tem alguns links aqui do fórum mesmo que pode ajudar.

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Eu sou a favor de treinar bem a parte negativa do movimento. Ou seja, subir com impulso ou não, e segurar bem a fase excêntrica do movimento. Pra mim essa abordagem funcionou bem. Outra coisa é, faça chin ups até ficar boa no exercício, não esquenta a cabeça com pull ups não. Aqui mais uma pequena leitura sobre:

Espero que ajude. 

AJUDOU MUITO! Vou ler os artigos sobre pull-ups e investir na técnica do chin-ups. Estou fazendo como você disse, vou um impulso na hora de subir (sozinha) e priorizo a descida, mas logo quero tentar não precisar do impulso.

 

Muito agradecida viu