Diário do Relax / Bodyweight training e calistenia

[relax]

Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino.

 

Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. 

 

Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais:

 

Idade: 23 anos

Altura: 1,88

Pesso: 88kg (88,3kg)

 

Treino:

- Push

- Pull

- Core/Legs

- Corrida/Movimentos de capoeira 

 

Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha

Mas o importante é não parar! 

 

Fiquem na paz,

Abraço!

[relax]

Bom, vou deixar os dois treinos que fiz essa semana aqui já pra movimentar um pouco e não ficar parecendo que é um diário "teórico" haha

 

Treino - 14/03/2016

 

Russian push ups:
2x8
1x6

 

Push up pernas elevadas (cadeira):
2x10

 

Clap push up:
1x5

 

Diamond push ups:
1x7
1x5
1x3

 

* * *

 

Treino - 15/03/2016

 

Tuck L-sit:
3x20seg
1x13seg

 

Toe touch crunches - hollow body hold:
1x9
1x8
1x6

 

Back hyperextension:
3x20seg 

 

Plank:
1x50seg
2x20seg

 

* * *

 

Como podem ver, não está dos melhores, mas aos poucos sinto menos desconforto. Plank tá horrível. A parte que mais dói são os ombros. 

Por enquanto é isso. Pretendo fazer um treino de pull hoje. 

 

Abraços!

[R.U.M.]

Sempre faminto, bora lá!

[relax]

Bom, como planejado, fiz um treino de pull hoje.

 

Treino - 17/03/2016

 

Pull up:
2x9
1x5

 

Chin up:
1x4
2x3

 

Tuck front lever:
1x20seg
1x18seg

1x9seg

Australian chin up:
1x6
1x8
1x7

Rosca unilateral (duas lajotas): 
3x12

 

Deu uma cansada boa. O que deu pra detectar é que meus bíceps estão mais fracos que os tríceps e por isso fiz australian chin ups e a rosca pra finalizar. Vou dar um trato melhor nesses próximos treinos e ver se a chin up melhora (tá deplorável). Eu ia fazer uns movimentos de capoeira, mas desisti. Talvez eu faça no sábado e ainda grave pra postar aqui. Por hoje é isso.

 

Abraços!

[agaboy]

Aqui nóies de novo!

[FabianaF]

Volte pra ficar! 

[Borb's]

bacana.. acompanhando chefia !

[relax]

14 horas atrás, agaboy disse:

Aqui nóies de novo!

Bora, Agamonster! Nos ensine sua lendária sabedoria corporal!

 

14 horas atrás, FabianaF disse:

Volte pra ficar! 

Agora a gente vai sair derrubando essas árvore tudo do Parque Ibirapuera, Japa! (mentira, a gente só vai treinar mesmo)

 

13 horas atrás, Borb's disse:

bacana.. acompanhando chefia !

Opa, satisfação, Borbs. Valeu! 

[{..mAthEUs..}]

Bora lá, irmão nessa volta ao dojo do Relax.

 

Abraço.

[relax]

29 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Bora lá, irmão nessa volta ao dojo do Relax.

 

Abraço.

 

Tava mais do que na hora hein, Matheus? Vamo que vamo!

 

Aquele abraço!

[TheKingGamerBr]

E aí mano, quando tempo, saudades (ui).

[relax]

1 hora atrás, TheKingGamerBr disse:

E aí mano, quando tempo, saudades (ui).

Saudades, rei dos jogos. Me ajude a alcançar suas marcas, grande homem sábio com avatar de tigre.

[MonsterFreak]

Tamo junto aqui, relax

[SPhysique]

Acompanhando irmão! Segue firme ai!

[relax]

5 horas atrás, MonsterFreak disse:

Tamo junto aqui, relax

Valeu, Monster! 

 

4 horas atrás, SPhysique disse:

Acompanhando irmão! Segue firme ai!

Satisfação, Physique! Abraço!

 

_____

 

Hoje foi treino de push como o planejado. Saiu isso:

 

Treino - 18/03/2016

 

Handstand wall work:
1x30seg
1x15seg
1x25seg

Russian push ups:
1x8
1x6
1x4

Push ups:
2x8

Elevated push ups:
2x8

Clap push ups:

1x6

 

Diamond push ups: 
1x10
1x8
1x7

Single bar dips:
3x5

 

* * *

 

Sofrimento define. Meus ombros agradeceram demais o fim desse treino. Handstand tá muito triste. É o que acontece quando se para de treinar. Mas, paciência. Chegaremos lá.

 

Ainda de quebra, depois do treino, fiz uma pedalada de 3,5km.  

Spoiler

Percurso (ida e volta):

 

 

E por hoje é isso (graças a Deus). 

Aquele abraço!

Editado Março 18, 2016 às 23:26 por relax

[Ricardo Queiroz]

strava? cola o link do perfil aí p/ gente dar uma stalkeada

[relax]

Em 19/03/2016 at 16:45, Ricardo Queiroz disse:

strava? cola o link do perfil aí p/ gente dar uma stalkeada

Ah, hoje eu mal uso o strava porque não tá dando mais pra pedalar. Quero fazer umas corridas, mas ainda não achei uma maneira de encaixar. Então meu perfil é bem bagunçado, além de não ter umas marcas tão fodas quanto as suas kkkkk

[darkjedi]

Acompanhando, brother.

[relax]

Valeu, @darkjedi! Tamo junto, brother!

[relax]

Ontem não treinei porque tive que concluir umas coisas da universidade, mas hoje procurei não negligenciar. Treino de pull pra começar a semana.

 

Treino - 22/03/2016

 

Tuck front lever:
1x20seg
1x33seg
1x29seg

 

Pull up:
1x6
2x7

Chin ups:
1x4 
1x3
1x5

Australian chin ups:
3x5

 

Rosca unilateral:
3x12 (4kg)

 

* * *

 

Talvez valha considerar que tentei 3 vezes fazer aquele muscle up parcial, passando um braço primeiro e depois o outro.

Spoiler

 

Mas procurando essa imagem para ilustrar, eu acabei chegando ao site do Al Kavadlo onde (parece que) ele diz que fazer esse movimento talvez ajude a fazer as primeiras mucle ups, mas a longo prazo pode não ser tão bom (posso estar enganado, meu inglês não é lá essas coisas haha). 

 

Mas bem, foram tentativas. Não consegui nem isso haha O negócio é continuar treinando.

 

Aquele abraço!

Editado Março 23, 2016 às 02:28 por relax

[philip_np]

Acompanhando aqui.. Muito cuidado com essas muscles aí, vai treinando barra fixa explosiva e straight bar dips, e vai tentando, essas parciais não são boas mesmo, muito cuidado com os ombros, man.. 

 

Abraços!

[R.U.M.]

Essas parciais SÃO UMA BOSTA. Boa sorte se vai seguir nelas! Hehehe.

 

Vai de jump muscle ups com descida lenta + chest-to-bar pull ups com pausa embaixo + praticar o balanço inicial. E nos outros dias não deixe de principalmente coisas como knees to elbows e toes to bar, vai ajudar pra cacete.

 

As straight bar dips são fáceis, se tu consegue fazer mais de 2x10 das normais, não tem com o que se preocupar.

 

E outra, tenta manter o volume baixo nas muscle ups. Elas são um tesão de se fazer, mas taxam bastante as articulações.

 

Abraço!

[relax]

Caramba, ainda bem que fui atrás de uma foto pra mostrar o que eu fiz e acabei chegando ao link do Al Kavadlo. E também não pretendia relatar isso, já que não tive sucesso. Mas tudo isso foi providencial, agora não farei mais esse movimento. Vou seguir fortalecendo as outras partes que me permitirão fazer o muscle up lá na frente. Muito obrigado, @philip_np e @R.U.M..

 

A dificuldade que tenho mesmo (aparentemente) é justamente na hora de rotacionar os cotovelos pra fazer a subida. Até consigo fazer umas high pull ups (a barra no peito) quando estou bem descansado. Mas tudo bem, paciência e treino!

[SPhysique]

Cara, não manjo nada de calistenia, mas acho massa demais ver uma galera treinando, acho foda as muscle ups e as variações na barra, qualquer hora vou tentar incluir algumas coisas mais leves no treino. A única coisa que eu consigo fazer é aquela "bandeira humana" e fico uns 5s só hahahahaha

[TsuG]

Marcando aqui Relax.

Jaja o corpo se re acostuma com os treinos e a progressão vem rápida.

Poxa eu tava usando esse clap push up para me aquecer antes do treino mas comecei a sentir desconforto nos pulsos nos dias apos esse treino.

Seus pulsos não incomodam com o clap não? Bom de ver treinos dos outros é que tem sempre umas novas ideiais. Creio que vou testar esse russian push up no meu proximo treino.

 

Abraço

[relax]

19 horas atrás, SPhysique disse:

Cara, não manjo nada de calistenia, mas acho massa demais ver uma galera treinando, acho foda as muscle ups e as variações na barra, qualquer hora vou tentar incluir algumas coisas mais leves no treino. A única coisa que eu consigo fazer é aquela "bandeira humana" e fico uns 5s só hahahahaha

Todo mundo manja pelo menos alguma coisa de calistenia (quem nunca fez flexão? a gente faz até quando criança kkkk).

Agora, não é querendo puxar a sardinha pro meu lado, mas algumas coisas realmente são leves se comparadas a exercícios de treino com pesos, mas tem coisas que são bem mais puxadas (a meu ver). E eu não faço bandeira humana ainda porque não tenho aquela escadinha pra fazer, então fazer direto numa barra reta é foda kkk Mas um dia a gente consegue.

 

16 horas atrás, TsuG disse:

Marcando aqui Relax.

Jaja o corpo se re acostuma com os treinos e a progressão vem rápida.

Poxa eu tava usando esse clap push up para me aquecer antes do treino mas comecei a sentir desconforto nos pulsos nos dias apos esse treino.

Seus pulsos não incomodam com o clap não? Bom de ver treinos dos outros é que tem sempre umas novas ideiais. Creio que vou testar esse russian push up no meu proximo treino.

 

Abraço

 

Valeu pela visita, Tsug! 

Então, eu não sinto incômodo nenhum nos pulsos quando faço; mas também, eu faço eu só faço uma série, só pra finalizar. Mesmo assim, acho que usar ele como aquecimento seja muito brusco; o corpo frio e aí você faz um clap push up, é um impacto e tanto. Use como aquecimento um wall push up ou push com as mãos em uma base mais alta que o solo, depois faça ele. Ou seja, aquecer primeiro e então fazer ele. Faça o teste. E o russian é o bicho, o corpo todo trabalhando haha

 

Aquele abraço!

 

__________

 

Ontem fiz um treino vapt-vupt pra não passar em branco. Quase que eu não faço porque achei que não dava tempo, mas liguei o (foda-se) cronômetro e mandei o que dava.

 

Treino - 23/03/2016

 

Pseudo planche:
1x13seg
1x12seg
1x16seg

 

Tuck L-sit:
1x20seg
1x21seg
1x15seg

 

Mountain climbers*:
1x53seg
1x36seg
1x23seg

 

V-sits**:
1x15
1x13
1x10

 

Plank:
2x1min

 

* Ao invés de contar quantas mountain climbers eu fiz, contei por tempo que conseguia aguentar fazendo o mais rápido que eu conseguia.

** Não é o V-sit progressão do L-sit, são esses crunches aqui.

 

Bom, foi isso.

Abraço!

[SPhysique]

10 minutos atrás, relax disse:

Todo mundo manja pelo menos alguma coisa de calistenia (quem nunca fez flexão? a gente faz até quando criança kkkk).

Agora, não é querendo puxar a sardinha pro meu lado, mas algumas coisas realmente são leves se comparadas a exercícios de treino com pesos, mas tem coisas que são bem mais puxadas (a meu ver). E eu não faço bandeira humana ainda porque não tenho aquela escadinha pra fazer, então fazer direto numa barra reta é foda kkk Mas um dia a gente consegue.

Sim, faço o básico também, paralelas, flexões, barra e tal! hahahah

Eu acho calistenia muuuito mais puxada quando chega num certo nível, muito difícil mesmo! Tem movimentos que são fudidos demais de fazer hahahah

Segue firme ae

[Artic]

Acompanharei!

[TsuG]

10 horas atrás, relax disse:

 

Valeu pela visita, Tsug! 

Então, eu não sinto incômodo nenhum nos pulsos quando faço; mas também, eu faço eu só faço uma série, só pra finalizar. Mesmo assim, acho que usar ele como aquecimento seja muito brusco; o corpo frio e aí você faz um clap push up, é um impacto e tanto. Use como aquecimento um wall push up ou push com as mãos em uma base mais alta que o solo, depois faça ele. Ou seja, aquecer primeiro e então fazer ele. Faça o teste. E o russian é o bicho, o corpo todo trabalhando haha

 

Abraço!

Hmm tinha pensado nessa hipotese mesmo de por estar meio frio. Eu sempre faço um pre aquecimento antes normalmente alguns movimentos para ir soltando o corpo e aquecendo e depois um exercicio para o grupo trabalhado antes de iniciar realmente os treinos. Mas creio que para o clap eu não deveria estar "solto" o suficiente ainda ou então as 20 reps que eu estava fazendo eram exagero de mais  heheh qualquer dia eu testo ele no finalzinho para ver se irei sentir incômodos.

 

Esses montauin climbers ai devem ter sido de matar heim a primeira serie quase um minuto...

 

Abraço

 

 

[relax]

Em 24/03/2016 at 10:41, SPhysique disse:

Sim, faço o básico também, paralelas, flexões, barra e tal! hahahah

Eu acho calistenia muuuito mais puxada quando chega num certo nível, muito difícil mesmo! Tem movimentos que são fudidos demais de fazer hahahah

Segue firme ae

Tem sim! haha E em determinado momento da minha vida eu inventei de fazer treino com pesos e calistênicos, era bem louca a reação do corpo kkkk Mas fazia um bem danado, não posso negar

 

Em 25/03/2016 at 21:03, TsuG disse:

Hmm tinha pensado nessa hipotese mesmo de por estar meio frio. Eu sempre faço um pre aquecimento antes normalmente alguns movimentos para ir soltando o corpo e aquecendo e depois um exercicio para o grupo trabalhado antes de iniciar realmente os treinos. Mas creio que para o clap eu não deveria estar "solto" o suficiente ainda ou então as 20 reps que eu estava fazendo eram exagero de mais  heheh qualquer dia eu testo ele no finalzinho para ver se irei sentir incômodos.

 

Esses montauin climbers ai devem ter sido de matar heim a primeira serie quase um minuto...

 

Abraço

 

 

Caramba, você tava fazendo 20 clap push ups?? Eita! hahaha Faça o teste e relate!

 

Foram de matar mesmo, tava na disposição quando comecei e aí a casa foi caindo haha 

 

 

___________

 

Bom, feriadão me levou com ele (na verdade, a mulher me levou pra cidade dela, passar o fim de semana na casa da sogra haha). Mas na sexta de manhã, um pouco antes de viajar eu fiz um treino.

 

Treino - 25/03/2016

 

(Aquecimento) Assisted push ups:
2x10

 

Russian push ups:
1x11
1x8
1x5

 

Elevated push ups:
1x11
1x7
1x6

 

Clap push ups:
1x8

 

Dips:
1x9
1x7
1x5

 

Diamond push ups:
1x7
1x6

 

* * *

 

Foi o que eu consegui fazer.

Ontem acabei enrolando e não treinei, mas hoje, nem que caia neve, tem treino. Queimar o cuscuz com banana cozida que rolou nesses dias de descanso. :B

 

Abraços!