Altura: 1,73m

Peso:66 kg

BF: 10%

Treino ABC2x de Hipertrofia

Eai pessoal, estou pra começar um novo treino, tendo em vista que já treino a 1 ano, o treino abaixo está adequado? Obrigado desde já!

-Treino A(Peito, Ombro, Tríceps):

Supino Reto

Voador

Crucifixo ou Supino Inclinado

Desenvolvimento com barra

Elevação lateral

Puxada Vertical com barra cross

Tríceps Testa

Tríceps Corda

-Treino B(Costas, Bíceps, Trapézio)

Serrote

Pulley Atrás

Remada Sentada Máquina

Voador Invertido

Encolhimento de Ombros

Rosca Alternada ou Martelo

Rosca Scott

Rosca 21

-Treino C(Pernas, Abdômen)

Agachamento

Leg press 45°

Extensora

Flexora

Pantrrilha em pé

Panturrilha sentado

Abdominal supra

Abdominal infra

Editado 6/01/2016 às 21:31 01/6, 2016 por Rogalewski

Nossa... tá muito ruim de ler com essas letras garrafais. Que tal editar o post?

Importante é você dar o seu máximo em cada repetição e não ficar se poupando pro exercício seguinte.

5 minutos atrás, Torf disse:

Nossa... tá muito ruim de ler com essas letras garrafais. Que tal editar o post?

Prontinho kkk

2 minutos atrás, Adrianok_ disse:

Importante é você dar o seu máximo em cada repetição e não ficar se poupando pro exercício seguinte.

Certo, e a divisão de exercícios está bem feita?

coloca stiff treino de perna.

coloca flexão de punho no treino de costas e faça rosca inversa ou martelo para ante-braço.

Agora, lucasf21 disse:

coloca stiff treino de perna.

coloca flexão de punho no treino de costas e faça rosca inversa ou martelo para ante-braço.

Os execícios de antebraço não coloquei porque varia nos treinos.

E vou acrescentar o stiff, valeu!

Eu achei legal cara.

Voador invertido não é para posterior de ombros? Me corrijam se eu estiver errado, mas você poderia colocar voador invertido no treino de ombros.

18 minutos atrás, FilipePoison disse:

Voador invertido não é para posterior de ombros? Me corrijam se eu estiver errado, mas você poderia colocar voador invertido no treino de ombros.

Que eu saiba é para ambos os músculos, depende da adução e abdução de escapulas que para costas tu faz e para ombros não, também me corrijam se eu estiver errado kk

Supino inclinado no lugar do crucifixo. Voador e crucifixo é a mesma coisa. Encaixa barra fixa também. 

Se tem um exercício que eu não gosto, é o tal do voador invertido, na minha academia treina uns 8 atletas e nunca vi um dizendo que fazia o tal. 

Eu tiraria um exercício de tríceps e um de bíceps.

6 horas atrás, NewbieTrack disse:

Supino inclinado no lugar do crucifixo. Voador e crucifixo é a mesma coisa. Encaixa barra fixa também. 

Se tem um exercício que eu não gosto, é o tal do voador invertido, na minha academia treina uns 8 atletas e nunca vi um dizendo que fazia o tal. 

Que exercício eu poderia colocar no lugar do Voador Invertido?

8 horas atrás, NewbieTrack disse:

Supino inclinado no lugar do crucifixo. Voador e crucifixo é a mesma coisa. Encaixa barra fixa também. 

Se tem um exercício que eu não gosto, é o tal do voador invertido, na minha academia treina uns 8 atletas e nunca vi um dizendo que fazia o tal. 

pq detesta um dos principais exercícios para parte posterior de ombro?

não é só porque os atletas não fazem que não significa que é bom.

2 horas atrás, Rogalewski disse:

Que exercício eu poderia colocar no lugar do Voador Invertido?

eu manteria ele, é um dos melhores exercícios para parte posterior do ombro.

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

pq detesta um dos principais exercícios para parte posterior de ombro?

não é só porque os atletas não fazem que não significa que é bom.

eu manteria ele, é um dos melhores exercícios para parte posterior do ombro.

E tem algum problema fazê-lo no treino B por já ter treinado ombro no dia anterior?

3 minutos atrás, Rogalewski disse:

E tem algum problema fazê-lo no treino B por já ter treinado ombro no dia anterior?

Eu não vejo problemas, sempre fiz assim só colocaria trapézio no dia de costas também, desenvolvimento pega muito a parte frontal e lateral e muito pouco a parte de trás do ombro.

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu não vejo problemas, sempre fiz assim só colocaria trapézio no dia de costas também, desenvolvimento pega muito a parte frontal e lateral e muito pouco a parte de trás do ombro.

Ta certo! Muito obrigado!

5 horas atrás, lucasf21 disse:

pq detesta um dos principais exercícios para parte posterior de ombro?

não é só porque os atletas não fazem que não significa que é bom.

Um treino de costas bem trabalhado já executa bem o posterior de ombros, acho desnecessário. Mas se achas bom fazer, seria mais eficiente usar halteres ao invés de uma máquina.