Jornada dos 120 aos 120

[FrangoGainer]

Quanto tempo nao faço uma postagem seria aqui para o forum. 

Voltei ontem a participar aqui com voces, devo ter respondido a um topico ou outro mas o principal motivo do meu retorno foi para essa postagem especifica.

Sou a alguns anos fã e atleta de Strongman aqui na Suecia, ja tive um diario aqui relatando meu caminho. 

A um mes decidi que ainda nao tinha estrutura/experiencia para competir com os pesos pesados, me falta/faltava força, condicionamento e a altura nao me ajudava muito, resolvi entrar em um "Cutt" mas cheguei a um ponto de criar um deficit de 1200Kcal, nao entendia porque meu peso praticamente nao mudava. Dia 27 de Outubro fui a um endocrinologista, grande amigo meu para pedir um exame de sangue, nada relacionado ao assunto, aproveitei a balança high-tech do colsultorio dele para checar meu peso, e havia mudado apenas 1.5kg apos um mes de uma dieta rigorosa, porem descobri que havia ganhado 1.0kg aproximadamente de massa magra, tudo bem que faço uso de GH, mas imagino que devo ter feito algo de certo para tais resultados e que talvez nao para mim, mas talvez para aqueles que nao atingiram ainda seu "potencial genetico" seja possivel ter resultados semelhantes de maneira natural. Resolvi entao criar um diario e postar minha rotina assim como resultados dia a dia para tentar contribuir de alguma forma com esse forum que ja foi tao caridoso comigo em meus primeiros anos como membro.

Observaçao: Nao postarei fotos, nao vou disvirtuar o topico com perguntas impertinentes relacionadas a AEs, nao que tenha algo contra, mas se digo oque estou usando abertamente nao sera outro usuario que me dira (ja passei por isso algumas vezes aqui).

Nao sou um estudioso, nao tenho um laboratorio nem tenho conhecimentos profundos sobre minha genetica em relaçao aos demais, qualquer iniciativa de seguir ou nao meus conselhos sera por conta do usuario porem estarei aqui para qualquer suporte necessario.

Tendo isso dito, vamos a rotina e aos 

 

 

DADOS:

 

Peso: 120 Kg

Bodyfat: 15 %

Altura: 1.83 m

Idade: 31 Anos

 

 

MACROS:

Proteina: 200 g

Carboidratos: 200 g

Gordura: 130 g

Saldo Calorico: 2800 Kcal

Deficit: 1200 Kcal 

 

 

PRODUTOS USADOS:

 

Iodo: 1.5 mg

L-Carnitina: 3 g

Bicarbonato de Sodio: 20 g

Vitamina D: 5000 Iu

Complexo B: 500% Vd

Creatina: 5 g

Boro: 10 mg

Zinco: 30 mg

Magnesio: 450 mg

Growth Hormone: 4 Iu

 

Observaçoes: Estou testando o uso de ephedrina e yohimbina, nao aderi ainda.

 

 

DIETA:

Instruçoes: Copiei do meu bloco de notas do celular, nao sei a traduçao de todos os itens, "u" significa unidades, no caso dos suplementos unidades de comprimidos, os que estao com "000" significa que nao vejo quantidades.

 

Pre-Workout I (14:00):
200g Celery
250g Meat
100g Parsley
100g Pineapple
050g Quinoa
035g Olive Oil
015g Coconut Oil
010g Ginger
001u Red Pepper
000g Black Pepper

 

Pre-Workout II (18:00):
300g Coffee
020g Sodium Bicarbonate
010g Ginger
005g Creatine
004u Red Pepper
002u L-Carnitine 
001u B-Complex
001u Vitamin D
000g Black Pepper

 

Pos-Workout I (20:30):
500g Watermelon 
500g Potato
200g Carrot
150g Pineapple
100g Onion
010g Ginger
010u Eggs
003u Yogurt

003u Brazil Nuts
001u Iodine
000u Black Pepper

 

 

Before Bed:
002u Magnesium
002u Zinc
003u Boron

 

 

TREINO:

 

AB 3x

 

A

Rotator Cuff (Internal) 3x12 (15Kg)

Bench Press 4x5 (90x90Kg)

Speed Bench 4x5 (40%)

Front Squat 5x4 (100x100Kg)

Strict Press 4x6 (45x45Kg)

Skull Crusher 4x8 (30x30Kg)

Side Raise 3x12 (16x16Kg)

Abdominal Machine 4x12 (80Kg)

Single Leg Calves 1xAMAP (BW)

 

B

Rotator Cuff (External) 3x12 (10Kg)

Pause Deadlift 5x4 (100x100Kg)

Speed Dead 4x5 (40%)

Wide Row 4x6 (45x45Kg)

Pull-Up 4x5 (10x10Kg + BW)

Hammer Curls 4x10 (38x38Kg)

Hold Shrugs 3x12 (64x64Kg)

Stomach Vaccum ?x? (0x0)

High Intensity Cardio 1x10min 

 

Observaçao: É raro eu levar ate a falha.

Minhas execuçoes no geral nao sao boas ou perfeitas, nao sou bodybuilder, so nos main lifts que sou rigoroso com elas.

O volume e alto, a frequencia tambem, a intensidade nao, geralmente paro 1~2 repetiçoes antes da falha. É raro me sentir indisposto, caso isso aconteça me dou um dia de descanso e sigo com o treino normalmente no dia seguinte. Nao treino de forma alguma domingo. A unica variaçao que faço ao longo da semana e em relaçao ao treino de ombro, na quarta geralmente ou quando sinto ele muito fadigado, substituo tanto a elavaçao lateral quanto o Strict Press pelo Bottom Up Kettlebell Press, pessoalmente um exercicio que gosto muito e que tem feedback positivo no meu supino.

 

 

PONTOS QUE JULGO DIFERENCIAIS:

 

Nao acho que sou especial, nao acho que sou mais esforçado, nao acho que o GH sozinho é capaz disso pois uso a algum tempo ja na mesma dosagem. Acho que os resultados vieram de alguma estrategia utilizada, nao sei qual, se soubesse nao descreveria minha rotina, porem se fosse procurar os responsaveis, no achismo apontaria a Capsaicina das pimentas vermelhas que em um estudo conduzido com ratos preservaram os hormonios em deficit calorico, o Carb Backloading e  alimentos potencializadores da testosterona, hipoteticamente possibilitando um balanço de nitrogenio positivo.

 

 

INFORMAÇOES EXTRAS:

 

Faço liberaçao miofascial antes de todo treino.

Faço alongamento apos todo treino.

Tomo banhos gelados.

Durmo em media 9hrs diarias.

Por mais desnecessario que pareça, como me dispus a dar todas as informaçoes, nao uso cuecas no cotidiano, apenas no treino B devido ao cardio.

Faço exercicios de estabilidade na bola sem sobrecarga.

Faço outras atividades nao listadas mas que nao exigem muito do meu corpo.

 

Espero poder ajudar e contribuir de alguma forma. Darei continuidade a esse relato por aproximadamente dois meses que sera o tempo que pretendo seguir esse plano podendo se extender se julgar produtivo para o forum.

 

Bons Ganhos a todos.

 

 

 

 

Editado Novembro 4, 2015 às 02:27 por FrangoGainer

[MonsterFreak]

Grande FrangoGainer, bem vindo de volta.

[FrangoGainer]

3 horas atrás, MonsterFreak disse:

Grande FrangoGainer, bem vindo de volta.

Obrigado amigo, bom ver que continua por aqui.

[Buldoguii]

120 kg 15 de bf e 1.83m manda foto do shape.

[somedieyoung_]

Acompanhando ! É a efedrina e iombina vai começar a utilizar quando ?

[g3n3s]

Primeiro parabéns por morar na Suécia

Segundo, vou acompanhar aqui quando sobrar um tempo, segue firme. Boa sorte.

[]'s

[FrangoGainer]

26 minutos atrás, yCARE- disse:

Acompanhando ! É a efedrina e iombina vai começar a utilizar quando ?

Na verdade ja comecei mas nao adicionei ainda aqui pois nao sei se tera feedback positivo ou negativo, estou usando a uma semana aproximadamente antes do treinamento com pesos. Nao sei oque esperar sinceramente, ao mesmo tempo que a efedrina tem suas propriedades anti-catabolicas ela aumenta a TM oque por sua vez é catabolico, quanto a iombina acho valido usar, mas me sinto bem estranho usando, nao sei se darei continuidade.

[Mklek]

E aí FrangoGainer! Está cada vez mais forte cara. Acho que logo vai começar a competir no SM. Manda um vídeo deste FS de 220 kg. Muito bruto!!

[hellgod]

Tá comendo muito coração de alce pra fazer esse treino hein Frango?

Viking Power!

[RangelRS]

Acompanhando aqui,cargas impressionantes cara...parabéns,só preciso jogar alguns exercícios no google pois não faço nem ideia como seja  kkk

[Kinko_RO]

Treino volumoso, caralho. Chega a três horas de treino, né?

Há alguma razão para só usar Front Squats, ou é preferência mesmo?

 

No mas, essas carne de caça devem causar um anabolismo brutal. Viking Power!

[FrangoGainer]

1 hora atrás, g3n3s disse:

Primeiro parabéns por morar na Suécia

Segundo, vou acompanhar aqui quando sobrar um tempo, segue firme. Boa sorte.

[]'s

Bem Vindo ?

 

12 minutos atrás, Mklek disse:

E aí FrangoGainer! Está cada vez mais forte cara. Acho que logo vai começar a competir no SM. Manda um vídeo deste FS de 220 kg. Muito bruto!!

Ja competi em alguns campeonatos, mas meu objetivo agora e ir pro ESM e de la seguir nem que sejam pras classificatorias do WSM, independente de quanto isso demorar. Em relaçao ao video por enquanto vou ficar te devendo, vou desenvolver primeiro o habito de voltar a logar e postar.

 

5 minutos atrás, RangelRS disse:

Acompanhando aqui,cargas impressionantes cara...parabéns,só preciso jogar alguns exercícios no google pois não faço nem ideia como seja  kkk

Bem vindo. O unico que nao deve encontrar e o "Hold Shrugs" nao sabia como nomear na verdade e foi esse nome que joguei aqui no bloco de notas do cel. é uma adaptçao do encolhimento normal no radiante com duas alças e segurando na contraçao, auxiliou bastante tanto no meu supino, quanto no farmers walk.

 

7 minutos atrás, Kinko_RO disse:

Treino volumoso, caralho. Chega a três horas de treino, né?

Há alguma razão para só usar Front Squats, ou é preferência mesmo?

 

No mas, essas carne de caça devem causar um anabolismo brutal. Viking Power!

hahahahah Adoro carnes em geral...

Em relaçao ao volume, gasto em media uma hora e meia, nos Main Lifts o descanso e longo, no resto nem tanto, no trabalho de manguito e velocidade o descanso e quase simbolico. Prefiro Front Squats porque independente da mecanica do Squat tradicional, sinto um encomodo grande no trapezio, sinto mais "Raw Power" no FS.

[FrangoGainer]

3 horas atrás, Classicman disse:

É preciso ter cuidado com o que se posta num fórum.

Dizer que tem 120 kg, 1,83 e bf em 15% é muita responsabilidade.

Melhor você postar uma foto pra ter credibilidade.

E toma de hormônio só hormônio do crescimento?????

Nao estou aqui para me vangloriar ou alimentar meu ego, na realidade nao passo de um nome para a maioria dos usuarios, nao preciso de credibilidade. Apenas dei os dados que julguei pertinentes, estou aqui para compartilhar conhecimento, ensinar e aprender. Ja fiz uso de outros AEs, estou parado por hora.

[FrangoGainer]

Hoje foi tudo bem no geral.

Variei um pouco o treino A

ficou assim:

 

Bench Press 7x4 (91x91), aumentei simbolicamente mas a intensidade no geral ficou menor, aproveitei para focar na tecnica e na respiraçao.

Nao agachei, estava com dores na lombar, ao inves disso fiz um Leg bem raw e nem um pouco "a fundo" so para me divertir um pouco.

Ao inves do Strict Press, devido ao volume extra do BP optei por fazer o Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (20x20), tensao no ombro bem leve e os estabilizadores pegaram fogo.

o Skull Crusher fiz dentro do previsto assim como a elevaçao, a abdominal e a panturrilha.

De resto foi tudo bem, apenas a Ioimbina esta me encomodando, estou com dores de estomago (colateral previsto) e estou em duvida sobre continuar o uso.

[RangelRS]

13 horas atrás, FrangoGainer disse:

 

Ao inves do Strict Press, devido ao volume extra do BP optei por fazer o Bottom Up Kettlebell Press 4x12 (20x20), tensao no ombro bem leve e os estabilizadores pegaram fogo.

 

Bottom Up Kettlebell Press,qual a finalidade desse exercício? procurei no youtube a execução pois não conhecia,achei umas 3 variações,como é a que tu faz? 

[»Neo]

Em 04/11/2015 12:45:57, Buldoguii disse:

120 kg 15 de bf e 1.83m manda foto do shape.

 2

 

 

22 horas atrás, Classicman disse:

É preciso ter cuidado com o que se posta num fórum.

Dizer que tem 120 kg, 1,83 e bf em 15% é muita responsabilidade.

Melhor você postar uma foto pra ter credibilidade.

E toma de hormônio só hormônio do crescimento?????

 Rapaz eu deleto minha conta se esse fela tiver 15% de bf com 1,83 e 120kg.

[FrangoGainer]

15 minutos atrás, RangelRS disse:

Bottom Up Kettlebell Press,qual a finalidade desse exercício? procurei no youtube a execução pois não conhecia,achei umas 3 variações,como é a que tu faz? 

https://m.youtube.com/watch?v=ndR8S4Hqd9w

 

Faço bilateral e de maneira continua.

Eu senti uma grande melhora no meu supino e no meu Loglift, exige bastante dos estabilizadores de punho e ombro.

[Visitante]

Vou acompanhar em off.

 

Abraços, Frango.

[RangelRS]

1 minuto atrás, FrangoGainer disse:

https://m.youtube.com/watch?v=ndR8S4Hqd9w

 

Faço bilateral e de maneira continua.

Eu senti uma grande melhora no meu supino e no meu Loglift, exige bastante dos estabilizadores de punho e ombro.

Show de bola,gostei do exercício,pena que não tenho Kettlllebell, será que um Circus Press seria um bom substituto? busco algum exercício auxiliar que me dê caryover nos OHP...

[FrangoGainer]

9 minutos atrás, RangelRS disse:

Show de bola,gostei do exercício,pena que não tenho Kettlllebell, será que um Circus Press seria um bom substituto? busco algum exercício auxiliar que me dê caryover nos OHP...

 

Sao propostas bem diferentes.

O Bottom Up Kettlebell Press que tambem pode ser feito com alguns tipos de anilha, tem funçao de adicionar mais instabilidade ao exercicio deixando-o mais dificil, fortalecendo estabilizadores.

Ja o Circus Press utiliza cargas superiores que podem vir a te ajudar no OHP tradicional, preparando seu corpo para cargas maiores, ai vai depender de qual dos dois encaixar melhor no seu treino, mas ambos tem seu lugar.

[RangelRS]

5 minutos atrás, FrangoGainer disse:

 

Sao propostas bem diferentes.

O Bottom Up Kettlebell Press que tambem pode ser feito com alguns tipos de anilha, tem funçao de adicionar mais instabilidade ao exercicio deixando-o mais dificil, fortalecendo estabilizadores.

Ja o Circus Press utiliza cargas superiores que podem vir a te ajudar no OHP tradicional, preparando seu corpo para cargas maiores, ai vai depender de qual dos dois encaixar melhor no seu treino, mas ambos tem seu lugar.

Obrigado pelas explicações parceiro,vou dar uma analisada e ver qual seria mais interessante usar agora,e de repente providencie um Kettlebel..

[MonsterFreak]

47 minutos atrás, »Neo disse:

  Rapaz eu deleto minha conta se esse fela tiver 15% de bf com 1,83 e 120kg.

É que voce nao viu shape dele cara kkkkk

[FrangoGainer]

-

Editado Novembro 5, 2015 às 17:41 por FrangoGainer

[FrangoGainer]

Hoje nao tem muito oque relatar, ontem fui pra cama com o estomago lotado, oque geralmente nao acontece, imagino ser a ioimbina. Dormi bem mal, parece que nao peguei no sono, parece que fiquei tendo alucinaçoes a noite toda, mas nao sei se tem haver uma coisa com a outra, acordei com a lombar doendo demais tambem. Hoje nao vou treinar, esse e um dos dias que me sinto indisposto e nao vou para a academia. Nao existe oportunidade melhor para um dia do lixo ?, vou pedir uma pizza e fazer um dia de IIFYM. Ainda mais nao se limitando ao basico da dieta e usando varias estrategias e compostos alimentares diferentes, pelo menos uma vez por semana acho fundamental dar um break pro corpo, sem cafe, sem ovos, sem pimenta, sem plantas, sem suplementos(exceto a creatina), so macros.

[FrangoGainer]

Em 4 de novembro de 2015 15:11:37, hellgod disse:

Tá comendo muito coração de alce pra fazer esse treino hein Frango?

Viking Power!

Sempre meu amigo, bom saber que continua por aqui.

[helb4o]

Em 04/11/2015 15:23:35, Classicman disse:

É preciso ter cuidado com o que se posta num fórum.

Dizer que tem 120 kg, 1,83 e bf em 15% é muita responsabilidade.

Melhor você postar uma foto pra ter credibilidade.

E toma de hormônio só hormônio do crescimento?????

 

1 hora atrás, »Neo disse:

 2

 

 

 Rapaz eu deleto minha conta se esse fela tiver 15% de bf com 1,83 e 120kg.

 

Um perfil criado há menos de dois meses e outro de um ano cujo usuário alega ter 18 anos. Neo, se eu levasse a sério oque tu falou, teu post acima provavelmente poderia ser seu último no fórum (não pela provocação, mas porque tu não o conhece de outras épocas).

 

Um aviso: Cuidem com a forma de abordagem num diário, aqui o espaço é dele e, argumentando racionalmente, ele escreve o que quiser e acredita quem quiser. Contudo, se estivessem no fórum há mais tempo teriam visto fotos dele com um bf menor (e também um peso um pouco menor, logicamente), busquem no conteúdo do usuário pelos diários antigos. Enquanto não o fazem, por isso peço menos animosidade por aqui.

 

 

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Acompanhando, Axel.

[FrangoGainer]

4 minutos atrás, helb4o disse:

 

Tambem estava com saudades meu amigo hahhahhahaha. Bom rever pessoas das antigas, melhor ainda ter elas acompanhando meu novo diario.

[hellgod]

FrangoGainer, não pensas em voltar ao Brasil?

Sei que treina para Strongman mas fazendo supino pra 4x5 com 90kg cada lado, que suponho que seja 200 ou 205kg totais, teria grande chance de fazer o maior supino RAW de toda história do Brasil, entre todas categorias de peso. Os melhores supinadores nacionais estão em torno de 220-235kg RAW. Acho que você bate eles com facilidade, só fazer um treino específico.

 

[hellgod]

FrangoGainer, não pensas em voltar ao Brasil?

Sei que treina para Strongman mas fazendo supino pra 4x5 com 90kg cada lado, que suponho que seja 200 ou 205kg totais, teria grande chance de fazer o maior supino RAW de toda história do Brasil, entre todas categorias de peso. Os melhores supinadores nacionais estão em torno de 220-235kg RAW. Acho que você bate eles com facilidade, só fazer um treino específico.

 

[Mklek]

E aí Frango, se tu competisse aqui no Brasil seria surpreendente. Imagina você chegando no campeonato sem ser conhecido, nem nunca tendo postado vídeo e bate o record nacional?!!!!Teu BP com 240 kg iria fazer o PL brasileiro tremer.

Se tiver afim de competir em algum champz é só dar um toque, tenho acesso a todo o calendário nacional da IPF e de outras federações daqui.