Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

21/02/2017 – Terça-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

10/9/8/7/6/6/6/6 paralela nas argolas

3x10 uneven push up

3x15 curupira push up

3x15 crucifix push up

4x6 diamond push up

4x12 push press unilateral

2x8 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Passando aqui rapidão pra deixar o treino de hoje. Fiz uns exercícios diferentes, curti o treino, rendeu be. Elevação  lateral diminuí as reps porque fiz mais lento e fiz isometria na ultima reps. Bom, agora vou correr pra facul.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

22/02/2017 – Quarta-Feira
 

4x10 Zercher squat

3x15 Globet squat

3x12 Stiff one leg deadlift

3x10 Abd remador + plank

 

Treino rapidinho agora antes da aula, só pra as pernas não passarem em branco nos treinos. Ia correr mas preferi fazer esse treino, vou ver se amanhã eu acordo cedo pra ir correr; to querendo correr de 2 a 3 vezes por semana, só ta dificil começar.. kkkkk

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

23/02/2017 – Quinta-Feira

 

31 | 2x15 chin up

2x10 close grip pull up

4x5 pause chin up 

5x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Hoje teve PR! Fazia um bom tempo que não tirava PR de chin up, fiz hoje e saíram 31 reps (e nem foi no parquinho, se fosse no parquinho a testo já subiria 21,6% e conseguiria fazer 34). Se eu não engano da ultima vez tinham saído 28 reps, então progredi 3 reps, to satisfeito com o resultado, já que até dezembro eu mal tava treinando, só consegui engrenar nos treinos agora nas férias mesmo. O treino se resumiu as 31 reps, curti o resultado, mesmo pesando entre 96~97kg saiu isso, é um número expressivo. Agora rumo as 35 reps até o meio do ano.

 

Abraços.

[floresta90]

Em 16.2.2017 at 20:31, {..mAthEUs..} disse:

 

Muito obrigado!!! Sim, foi um ótimo dia  

 

Eu tenho pensado em ir de bicicleta pra facul, o problema é: 

- chegar soado (transpiro muito fácil)

- voltar tarde com notebook na mochila

 

Tem esses contras, mas tenho pensado nessa possibilidade, pelo menos seria um aero, já ajudaria. Mas também fico com receio principalmente de voltar pra casa as 23h com o notebook na mochila. Mas vamos ver, ta no começo do semestre ainda, daque a pouco me decido.

 

Legal!! Fico feliz pra vc! :-)

puts, ir de bike e com notebook na mochila pela noite é mesmo ruim...

[{..mAthEUs..}]

12 horas atrás, floresta90 disse:

Legal!! Fico feliz pra vc! :-)

puts, ir de bike e com notebook na mochila pela noite é mesmo ruim...

 

Sim, ai tenho que encontrar outra forma. Talvez eu curse uma disciplina de manhã, vamos ver se vou ter animo de ir de bicicleta logo cedo.. kkkkkk

[{..mAthEUs..}]

25/02/2017 – Sábado
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

3x10 uneven push up

3x12 curupira push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

27/02/2017 – Segunda-Feira

 

5x15' posição média das chin ups

4x6 pull up

3x6 Archer pull up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Hoje fiz um treino um pouco menos volumoso comparado ao que vinha fazendo. Comecei fazendo isometrias na posição média das chin ups (braços em L). Depois foram as pull ups, menos reps, mas subi explosivo e desci beeem lento. Archer pull up fiz 6 reps por set, sendo 3 pra cada lado. Australian pull up eu amentei a dificuldade, coloquei os pés em uma caixa, então o corpo ficou reto, a dificuldade aumentou bem desse jeito. E pra terminar rosca unilateral seguindo a ideia das myo reps no final.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

01/03/2017 – Quarta-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

4x20 elevated feet push up [50cm]

5x10 paralela nas argolas

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

Abraços.

[yuuuriiii]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

5x10 paralela nas argolas

Da hora ver a evolução. Há pouco tempo você fazia apenas 3~4. Foda demais.

[{..mAthEUs..}]

16 horas atrás, yuuuriiii disse:

Da hora ver a evolução. Há pouco tempo você fazia apenas 3~4. Foda demais.

 

 

Sim!!! Vai pegando o jeito, muito top isso, tô só esperando mais um pouco pra começar a colocar algumas variações nas paralelas pra dar uma dificultada.

 

[{..mAthEUs..}]

06/03/2017 – Segunda-Feira

 

5x10 weight chin ups

3x10 Tandem grip pull up

3x8 close grip pull up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Bom, tenho estado um tanto quanto sumido ultimamente, apenas coloco o treino muitas vezes sem relato algum, então vamos à explicação do porquê disso..

 

Quanto comecei o curso de nutrição, entrei na metade do ano, no segundo semestre, então o primeiro eu ainda não cursei. Eu tinha a possibilidade de cursar esse primeiro semestre ao invés de fazer os semestres impares (no lugar do terceiro, quinto..) que é no começo do ano (ano passado ou esse agora). Mas ai surgiria um problema que é o seguinte, por exemplo: fiz o segundo semestre, ai posso fazer o primeiro, ai vou fazer o quarto, depois volto pro terceiro.. entendeu, iria ficar bagunçado, iria pra frente e pra trás. Eu também poderia cursa-lo depois que acabasse esse ano, no começo do ano que vem, porque seria quando começa o estágio. Pra fazer o estágio eu preciso ter cursado algumas disciplinas do primeiro semestre, e posso ter apenas 2 disciplinas pendentes, então ao invés de começar o estágio eu puxaria o primeiro semestre. O problema é que isso me "atrasaria" 6 meses porque eu não me formaria junto com a minha turma.

 

Então resolvi fazer o seguinte: cursar o 5º semestre normalmente como faria no período noturno, mas além disso puxar uma grade do 1º semestre pro período da manhã. Então esse semestre vou cursar 2 em 1, por isso que estou meio ausente, porque estava resolvendo essas coisas (e uns outros problemas também) e agora vou ficar ainda mais sem tempo. Não vou todos os dias pela manhã, conheço boa parte dos professores, mas ainda sim vou ter que estudar as matérias e ir alguns dias, pelo menos uma vez por semana. Por um lado vai ser bom porque vou conseguir terminar junto com a minha turma, ano que vem quando começar o estágio já posso começar também e vou conseguir acabar a facul em 7 semestres ao invés de 8. A parte ruim é que esse semestre agora vai ser corridaço pra mim, terei 12~13 disciplinas, se eu não me engano, e na minha facul são 4 provas por disciplina no semestre, ou seja, cerca de 50 provas mais os trabalhos.

 

Então provavelmente eu fique um pouco ausente, principalmente em épocas de provas. Os treinos também serão um pouco difíceis de manter toda semana, muitas vezes vou ter que fazer algo bem rápido só pra não ficar parado. Vou continuar colocando os treinos aqui, até porque eu uso para controle, mas provavelmente seja como os últimos, muitos só com o treino, sem relato algum. E também vai ficar difícil de acompanhar os relatos de muitos, tópicos novos, etc.. O ruim é que não vai nem sobrar tempo pra eu dar uma estudada em novos assuntos, ler estudos novos, etc.. Não vou nem conseguir, muitas vezes, participar das tretas  

 

Quanto aos treinos estou pensando o que faço, se tento manter um FB3x (seg, qua, sex) ou continuo com a estrutura que tenho feito (seg e qui: pull; ter e sex: push; qua e fds: abd e leg). E ai ainda quero encaixar um aeróbio nos intervalos, talvez algo rápido no fim da tarde antes de ir pra facul. Vou ver agora como vai ficar a rotina, e ai tento encaixar o que se adequar melhor.

 

A dieta ta indo segundo o plano com 5~6 dias de déficit e 1~2 de superávit dependendo da semana. A divisão dos macros tem sido +-: 
Ptn: 25~30%
Cho: 25~30%
Lip: 40~45%

 

Bom, é isso, só quis dar um feedback aqui do meu sumiço. Essa semana que realmente vou começar, porque até agora tava meio bagunçado, estava apenas correndo atrás das coisas e ainda teve o feriado que durou praticamente a semana toda, então as aulas estão começando agora, praticamente e já tem um monte de trabalho pra entregar.

 

Abraços.

[MBD]

Prioridades, jovem!

Fez uma boa escolha. Quanto às tretas, é realmente uma pena rs. Eventualmente terás que estudar algo  novo na faculdade, e aí podes aproveitar e postar resumidamente aqui.

 

Bons estudos. Abs!

[{..mAthEUs..}]

8 horas atrás, MBD disse:

 

 

Sim, vou postar sim! Só preciso aprender a ser mais objetivo, quando vou escrever algo pra postar fica muito grande, ai demora demais. Vou ver se começo a fazer textos menores pra postar por aqui, pelo menos da uma movimentada também.

 

Obrigado, abraços.

[{..mAthEUs..}]

07/03/2017 – Terça-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

3x10 | 2x8 | 2x6 ring dips

3x12 crucifix push up

3x12 diamond push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços

[fast_chicken]

Eu acho esses posts mais pessoais o que completa os diários! Eles fazem parecer vida de verdade hehe que nem tudo sai como o planejado, e o que está a prova é nossa capacidade de não endoidar, se adaptar e seguir dando o máximo para atingir nossos objetivos, que as vzs não são alcançados tão facilmente. Gosto muito da palavra resiliência pra essas horas! 

 

Vai pra cima!! Boa sorte aí na empreitada brother!

[yuuuriiii]

Porra, você pegou disciplina pra cacete. Mas é isso aí, como disse o MBD, você tem prioridades e fez uma boa escolha. Vai lá e regaça nesse semestre. Bons estudos jovem!

[Fefe]

A gente que faz a nossa vida e pra isso fazemos escolhas e vc fez a mais acertada, no meu ponto de vista.  Estudo e futuro em primeiro lugar.

 

Os treinos vc encaixa analisando sua rotina e possibilidades.  Se for mais jogo fazer FB 3x faça, mas se encaixar melhor treinos mais rápidos, opte por eles.  

O aero mais dinâmico e efetivo que conheço é o  HIIT.  Em apenas 5 minutos vc pode resolver isso e otimiza seu tempo.

Monte um esquema favorável ao seu momento.

Boa sorte.

[{..mAthEUs..}]

14 horas atrás, fast_chicken disse:

 

 

Sim, nem sempre dá pra seguir o plano certinho, sempre temos que tentar driblar os contratempos, adaptar às situações. Não falo muito da minha vida pessoal aqui, mas como isso vai interferir totalmente na parte dos meus treinos, então achei bom compartilhar. E também é bom compartilhar essas coisas, devo muito dessa minha escolha do curso ao fórum, porque foi aqui que peguei gosto e comecei a me interessar pela nutrição, então é algo que me sinto meio que na obrigação de dividir aqui, porque se eu não encontrasse o fórum, continuasse apenas treinando como treinava, muito provavelmente eu não teria partido pra nutrição não!

 

Valeu irmão!!!

 

14 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

Sim, vou ter que estudar um pouco mais que estou acostumado.. hehe. Mas vou te falar, não é muito dificil não, pelo menos eu não acho, as disciplinas são até que tranquilas com exceção de uma ou outra, ainda mais que o primeiro semestre é mais pra te dar base pro restante do curso, e já parti direto pro "restante" sem a base e levei de boa. 

 

Obrigado irmão!

 

4 horas atrás, Fefe disse:

 

 

Com certeza, Fefe. Estudos tem que ter prioridade em nossa vida. Infelizmente hoje em dia muitos tem negligenciado isso (até mesmo eu negligenciei durante um bom tempo) e tem dado prioridades à outras coisas. Mas como meus planos é ser um bom profissional, não apenas mais um, então procura dar preferencia aos estudos mesmo.

 

É, os treinos ainda tenho que ver como fazer, porque ainda não defini ao certo os dias que vou de manhã pra facul, definindo isso eu consigo me organizar nos treinos, porque os dias que não conseguir treinar pela manhã, posso treinar no fim da tarde antes de ir pra faculdade. Ai só tenho que montar os treinos de forma a ficarem curtos, otimizar o tempo de treino. Mas isso é coisa que só vou conseguir ir adaptando com o tempo.

 

Obrigado, Fefe!

[{..mAthEUs..}]

13/03/2017 – Segunda-Feira
 

4x10 | 2x8 | 2x6 ring dips

3x15 crucifix push up

3x12 curupira push up

4x20 elevated feet push up [50cm]

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

Bom, semana passada quase não treinei, foi uma semana corrida e atípica pra mim, dei prioridade a outras coisas. Mas vamos começando a semana com um treininho de leve, e que o restante da semana dê pra treinar. Amém.. kkkkk

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

14/03/2017 – Terça-Feira

 

3x10 | 2x8 pull up

2x8 | 1x6 pause chin up

2x10 | 2x8 | 2x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

15/03/2017 – Quarta-Feira
 

4x10 zercher squat

3x10 SOLD (cada perna)

 

"Treino" bem curto, ia fazer mais coisa mas surgiu um imprevisto e não deu. Mas pra quem tava um tempo sem treinar perna isso ai foi melhor que nada.. haha.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

16/03/2017 – Quinta-feira
 

16/15/14/13/12/11/10 hindu push up

4x15 crucifix push up

4x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Fui...

[{..mAthEUs..}]

17/03/2017 – Sexta-Feira

 

2x10 | 1x8 pause chin up

3x10 chin up

2x10 tandem pull up (5 de cada lado)

2x10 | 2x8 | 2x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Bom fim de semana e abraços.

[{..mAthEUs..}]

20/03/2017 – Segunda-feira

 

16/15/14/13/12/11/10 hindu push up

4x10 | 2x8 | 2x6 paralela nas argolas

4x20 elevated push up [50cm]

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[Lucas, o Schrödinger]

Quarta - pernas pela metade pq tava sem tempo 

Quinta - push normal

Sexta - pull normal

Segunda - push de novo, pq quem joga bola não precisa malhar perna  

 

Estamos de olho 

[{..mAthEUs..}]

21/03/2017 – Terça-Feira

 

3X12 pull up

3x10 L chin up

2x10 tandem pull up (5 de cada lado)

12/11/10/9/8 chin up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Fui..

[{..mAthEUs..}]

13 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Kkkkkkkkkkkk.. Eu não tenho culpa que bem no dia de treinar perna meu primo aparece aqui. Mas hoje já é quarta de novo, prometo fazer algo melhorzinho pra perna. Só pra deixar registrado aqui: eu não gosto de treinar perna, acho muito chato... kkkkkkk

[Fefe]

Curiosidade: como está encaixando o treino na nova rotina?

[{..mAthEUs..}]

50 minutos atrás, Fefe disse:

Curiosidade: como está encaixando o treino na nova rotina?

 

Fefe, eu não mexi na rotina ainda.

 

Estou treinando, ao invés de manhã, a noite (18h). O treino leva +- uns 45min, ai tomo banho e vou pra faculdade. Admito que esse semestre estou um tanto quanto relaxado, chegando todo dia bem atrasado por causa do treino que termina quase as 19h que era a hora de eu estar entrando. Como está no começo do semestre ta tranquilo, ta dando pra levar assim, mas já já eu vou precisar mexer nessa rotina, colocar alguns treinos de manhã, diminuir o tempo de treino a noite, talvez diminuir a frequência de treino.

 

No geral está bem mais corrido pra mim, tanto é que não estou tão presente aqui no fórum, nos tópicos, diários. Estou com muito trabalho pra entregar e ainda tem toda minha rotina normal do dia, então tempo eu não estou tendo muito, mas pelo menos os treinos estão saindo.