Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Trew]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

A dieta do carteiro guerreiro foi tão foda que hj apareceram até abs! Um tímido (bem tímido) 4-6 pack  kkkkk

Mais um futuro feliz servidor dos correios então? 

[Lucas]

7 horas atrás, Trew disse:

Mais um futuro feliz servidor dos correios então? 

Já peguei até os editais pra estudar

 

[Lucas]

23/12/2015 - Treino caseiro e preguiçoso

 

A. Agachamento BW myo reps 40+5+5+5+5+5+5+5+5

B. Paralelas BW myo reps 20+5+5+5+5

C. Serrote fisioterapêutico 2x15x20kg

 

Vou tentar ir numa academia perto de casa amanhã pra agachar e supinar (to de férias essa semana e minha academia fica perto do trabalho).

 

Pra entreter vcs com uma leitura, tem um artigo do Borge (que eu já postei trezentas vezes aqui no fórum), onde ele fala que oclusão e, consequentemente myoreps, aumentam o número de células satélite nas 24 posteriores ao treino, promovendo um ambiente mais propício a hipertrofia. Ou seja, myoreps/BFR num dia e treino com pesos no seguinte (mesmos músculos).

 

Trechinho do texto:

 

Citar

 

Reactivate satellite cells and myonuclei additions by using high rep myo-reps instead of, or in addition to, occlusion training. I recommend protocols of 15–20 + 4X and 20–25 + 5X, but start conservatively with only one set and one exercise and increase only when you see that you can survive and thrive on it. Aim for a total of 35–50 reps per muscle group. This will “prime” you for the heavier loading in the 70–85 percent range as early as 24–48 hours later.

 

 

 

 

 

https://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/

 

Abraços

[Lucas]

24/12/2015 - Treino natalino: FB

 

A. Supino 5x5x80kg - O banco de supino dessa academia que fui é mto ruim, pqp. A barra é daquelas de 10-12kg. 

B. Agachamento ATG 5x5x60kg - O rack de agachamento, por outro lado é bom. Hoje foi bem mais fácil que na semana passada, apesar da DMT absurda que aqueles agachos myoreps de ontem me deram.

C. Remada baixa supinada 3x15x120kg - Hoje fiz com uma carga mais desafiadora. A lesão está quase curada.

D. Puxada pronada 3x12x100kg - Esse é o exercício que poderia incomodar mais, mas foi tranquilo. Fiz uma chin-up também pra testar (medo!), mas saiu sem dor. Em breve volto ao desafio +1/2BW.

E. Elevação lateral 2x15x8kg - Fiz como nesse video do Omar Issuf com participação do Alberto Nuñez. Coisa bem de boribilder.

F. Rosca direta myo reps (15+4+4+4+4)x26kg

G. Flexões 1x25 - Meu desempenho aqui está beirando o ridículo.

H. Ab wheel 2x15

 

Ia fazer mais algo pras pernas, mas meu joelho agora dói quando faço flexora e meu quad tá bem dolorido, então descartei avanço ou extensora. RDL/GM ou qualquer coisa pra deixar meus posteriores doendo por uma semana estavam fora de cogitação.

 

Dava pra ter ficado o dia inteiro na academia. Muito legal isso de não ficar se preocupando com cortisol, testosterona e essas baboseiras.

 

Feliz natal a todos!

 

Abraços

[GuitarndIron2]

Treinar de férias sem preocupação = melhor coisa da vida 

[{..mAthEUs..}]

O que está rolando? Machucou?

 

Treinar sem preocupação de horário é a melhor coisa mesmo, o treino fica até mais "leve". É ruim ter que fazer as coisas rapido, olhando pro relógio pra não perder a hora. 

 

Feliz natal, irmão.

[Lucas]

36 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

O que está rolando? Machucou?

 

Contratura no trapézio fazendo chinups sem peso há uns 12 dias atrás

 

Mas to quase bom! Hehe

 

abraços

[FMSR]

Em ‎23‎-‎12‎-‎2015 at 16:37, Shrödinger disse:

23/12/2015 - Treino caseiro e preguiçoso

 

A. Agachamento BW myo reps 40+5+5+5+5+5+5+5+5

B. Paralelas BW myo reps 20+5+5+5+5

C. Serrote fisioterapêutico 2x15x20kg

 

Vou tentar ir numa academia perto de casa amanhã pra agachar e supinar (to de férias essa semana e minha academia fica perto do trabalho).

 

Pra entreter vcs com uma leitura, tem um artigo do Borge (que eu já postei trezentas vezes aqui no fórum), onde ele fala que oclusão e, consequentemente myoreps, aumentam o número de células satélite nas 24 posteriores ao treino, promovendo um ambiente mais propício a hipertrofia. Ou seja, myoreps/BFR num dia e treino com pesos no seguinte (mesmos músculos).

 

Trechinho do texto:

 

 

https://www.elitefts.com/education/training/reignite-progress-with-new-science/

 

Abraços

 

Me explica essas myo reps brothers, não percebi como foram feitas?

Fez o exercício ate quase a falha e depois descansou poucos segundos e voltou a fazer com 5 reps sempre com pouco descanso, é isso?

[MonsterFreak]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Dava pra ter ficado o dia inteiro na academia. Muito legal isso de não ficar se preocupando com cortisol, testosterona e essas baboseiras.

 

Massssss cara como assim, voce ficou muito tempo na academia e não tomou nem um maltu com uêi optimus ? Seu catabolizado

[Lucas]

2 horas atrás, FMSR disse:

 

Me explica essas myo reps brothers, não percebi como foram feitas?

Fez o exercício ate quase a falha e depois descansou poucos segundos e voltou a fazer com 5 reps sempre com pouco descanso, é isso?

 

No tópico tem mais discussões sobre myoreps.

 

 

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

 

Massssss cara como assim, voce ficou muito tempo na academia e não tomou nem um maltu com uêi optimus ? Seu catabolizado

Mais um pouco e um pedaço do biceps ia cair

 

abraços

[FMSR]

no fundo a base dessas myoreps seria mais ou menos isto, ne?

 

https://fitnessblog.com.br/fitness/construir-musculos/construir-massa-muscular-com-exercicios-de-peso-corporal/

[Lucas]

11 horas atrás, FMSR disse:

no fundo a base dessas myoreps seria mais ou menos isto, ne?

 

https://fitnessblog.com.br/fitness/construir-musculos/construir-massa-muscular-com-exercicios-de-peso-corporal/

 

A proposta é parecida. Nas myo-reps é feita uma série de ativação muscular, que é uma série até a quase falha. Quando chegamos próximos a falha, todas as fibras musculares são ativadas (acima de 80-85% todas já são ativadas desde a primeira repetição). A ideia das myo-reps é ter uma alta ativação em todas as repetições e não apenas naquelas próximas à falha, por isso o curto descanso, pra não perder a ativação (isso deve ter a ver com a oclusão muscular ocasionada pela proximidade da falha).

 

Um detalhe importante é que myo-reps podem ser usadas tanto com peso do corpo quanto com outros exercícios (máquinas, barras...). Minha preferência pessoal é por calistênicos, máquinas e isoladores pra melhor aproveitamento da técnica. 

 

Algumas recomendações do Borge Fagerli são as seguintes:

1. Usar uma faixa de reps acima de oito, algo como 8-25 reps na série de ativação. Isso é pq a ativação muscular numa intensidade abaixo de 8 repetições já é bem alta, portanto, nesse caso, não faria sentido usar myo reps;
2. Não usar em exercícios como agachamento e terra, por haver um risco grande de perder a forma;
3. Não usar halteres, pois não tem como guardá-los - vc teria que ficar segurando enquanto espera dar os 5-10s e iria desgastar demais durante o descanso.

O @Ricardo Queiroz como é primo de primeiro grau do Clark Kent, caga pra essas recomendações e agacha com barra e faz supino com halteres myo-reps. Tem um velhote do fórum thinkmuscle que usa myo-reps pra low reps... 

 

O link abaixo fala especificamente de myo-reps:

 

https://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Parece que myo-reps e calistênicos foram feitos um para o outro, é muito fácil conseguir administrar a sua série de ativação, é mais fácil identificar o ponto onde a provável falha possa ocorrer e começar os myo-sets, também é muito fácil executar os myo-sets, na boa S2

 

Sobre o agachamento fiz com o BS, mas é muito chato ficar dando rack e unrack, e manter a barra nas costas só aumenta a tatuagem que tenho no cangote, acabei por desistir e retirei da rotina bs+myo. O mesmo para o FS, já fiz também só para ver os esquemas, upper fadiga mais rápido que as pernas

 

Supino com halteres, o lance é fazer só o inclinado, pois é fácil de administrar os halteres nos joelhos para o descanso, e da mesma forma para reiniciar o myo-set o joelho dá aquela ajudinha p elevar os halteres. Puta alivio para os ombros.

 

Sobre o descanso, eu gosto de começar com 5 mississipis e ir mandando os myo-sets, quando o descanso chegar em 10mss e a última repetição do myo-set estiver perto de falhar, aí termino, não faço um número "pré-programado" de myo-sets não.

Editado Dezembro 25, 2015 às 12:50 por Ricardo Queiroz

[Lucas]

 

[Lucas]

26/12/2015 - Treino pós natal: Upper

 

A ideia hoje era fazer um FB parecido com o que fiz na semana passada, mas o rack de agachamento ficou ocupado no início e eu fui pro supino. Depois uma garota passou uma meia hora fazendo um exercício esquisito lá. Como meu joelho tá doendo um pouco por conta de uma tentativa de corrida ontem (andei 9km e tentei correr, mas foram apenas 8min, o que foi suficiente pra provocar um dor na banda iliotibial), resolvi poupar as pernas.

 

A1. Supino 5x5x81kg - Pesei a barra pq tava achando difícil essa porra, mas o peso era o que eu imaginava mesmo: 11kg. Sera que o suporte baixo tira tanta força assim? Ou eu é que perdi força mesmo? (tava fazendo com 5x90kg antes da lesão).

A2. Serrote 5x12x24kg - Ainda maneirando, mas já com uma carguinha mais ou menos.

B. Puxada pronada 3x12x100kg - Ficou leve, mais que na quinta-feira.

C. Desenvolvimento máquina (12+11+6)x20kg - Saporra pesou na última! Semana que vem devo voltar com o OHP com barra, já que a lesão está melhorando (o lockout exige bem do trapézio).

E. Rosca direta myo-reps (15+4+3+3+3)x26kg

 

E foi isso, 1h20min de treino em jejum, pondo em risco minha vida com tanto catabolismo . Depois comi 1100kcal de café da manhã (ovos, queijo, pão, manteiga, presunto, suco de laranja e café com leite).

 

Semana que vem pretendo voltar pro upper/lower. Devo fazer algo bem próximo do Candito Linear com um dia de controle e um de força. Não vai ter um dia com foco em verticais no upper - como estava fazendo -, por conta da recuperação dos traps, mas vou manter barra e militar com menos carga e mais reps, então vai ficar bem próximo do template do Candito Linear mesmo. De diferente só um pouco de calistenia nos fins de semana.

 

Agora a grande mudança que pretendo fazer: vou parar de fazer terra e usar o RDL como principal de extensão de quadril. Não tem estrutura legal pra fazer o terra na academia e eu fico inventando um monte de coisa pra fazer na altura correta e dá o maior trabalho, além de arrebentar uns steps e anilhas. Além disso, não vejo tanto sentido pra mim que não pretendo competir e tenho um foco mais powerbuilding que powerlifting. Ademais, acho que o terra é o exercício que menos precisa ser treinado diretamente pra se ter bons resultados nele. Enfim, não vou terrar mais, #prontofalei.

 

Abraços

 

 

[Ricardo Queiroz]

Eiiiiita, aderindo aos treinos em jejum? vai entrar para o time? cafézão de responsa rsrsrsr as vezes bate saudade, mas só as vezes ¬¬'

E está certo mesmo, ficar quebrando a cabeça para encaixar um lift (mesmo que seja bom), em uma situação que complica o andamento do treino é como iniciar uma dieta sem gostar dela, vai dar merda!!!

 

Machucou os ombros quando? pelo meu momento de ausência passava o olho em cima dos diários e acabava perdendo bastante leitura =/ melhoras aí heim. Quer dar uma moral nas traps no ohp? No lockout joga a cabeça só um pouquin p/ frente e completa a extensão dos braços, bem parecido com o lockout do snatch ou clean&jerk = traps in flames se bem feito.

 

Abraços

[Lucas]

9 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Machucou os ombros quando? pelo meu momento de ausência passava o olho em cima dos diários e acabava perdendo bastante leitura =/ melhoras aí heim. Quer dar uma moral nas traps no ohp? No lockout joga a cabeça só um pouquin p/ frente e completa a extensão dos braços, bem parecido com o lockout do snatch ou clean&jerk = traps in flames se bem feito.

 

Abraços

Foi o trapézio que machuquei - fazendo barra. Tem duas semanas isso, mas já to 90%.

 

Por isso que vou segurar as cargas no ohp com barra e barra fixa.

 

Abraço

[Lucas]

Sem querer criar polêmica:

 

 

[Ricardo Queiroz]

Posta isso na seção de nutrição e muda a frase ali em cima: "Sem querer criar polêmica, mas já criando"

Editado Dezembro 27, 2015 às 21:42 por Ricardo Queiroz

[{..mAthEUs..}]

Em 26/12/2015 at 13:51, Shrödinger disse:

Ademais, acho que o terra é o exercício que menos precisa ser treinado diretamente pra se ter bons resultados nele. Enfim, não vou terrar mais, #prontofalei.

 

É que eu gosto do DL e coloco ele em todo treino de pull, mas eu consegui meu PR nele quando eu fiquei sem treina-lo por umas duas semanas

 

13 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

Não sei se alguém já leu o livro ou pelo menos trechos dele (mas acho que não, não é um livro muito difundido ainda), mas se lerem vão ver que as coisas não são bem assim como está nessa postagem. O autor é bem cético (e eu acho isso até bom, se não houver ceticismo na ciência as coisas ficam paradas, é sempre bom ter os dois lados) e ele bate forte muito na parte em que faltam evidências cientificas sobre o que falam do glúten, e isso falta mesmo, não é um assunto que é tão falado a muito tempo, tem que ser pesquisado muito ainda. Existem alguns estudos, existem relatos, mas não são com fortes evidências científicas, e essa é talvez a maior crítica do autor. 

 

Ele também fala sobre açúcar, gordura, sal, que muitos mitos foram construidos com uma base fraca de evidência científica.

 

Os livros Barriga de Trigo e Dieta da Mente usam essas evidências a respeito do trigo, que embora não tenham estudos com alto fator cientifico, tem muitos relatos de melhoras. Enquanto não se tem muitos estudos randomizados, padrão ouro de evidência científica, tem que trabalhar com aquilo que tem, e os mecanismos biológicos e físicos indicam que o que os livros Barriga de Trigo e Dieta da Mente falam condiz com a realidade. Pode não ser toda essa arma de matar que pregam, mas que possue os maleficios citados, isso, na minha opinião, tem sim.

 

Bom, enfim, é cada um tentando vender o seu peixe ou seu pão em alguns casos, são livros, os autores tem que usar estratégias para atrair leitores, sempre vão usar um pouco de sensacionalismo seja a favor ou contra. Como um livro vai impactar alguem se ele ficar em cima do muro?

 

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Posta isso na seção de nutrição e muda a frase ali em cima: "Sem querer criar polêmica, mas já criando"

 

Esse gosta de polêmica.. Só não vai postar isso antes de ler..kkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

@{..mAthEUs..} eu gosto de ser um mero espectador e ver o circo pegando fogo, sempre dá para aproveitar algo útil com as discussões inflamadas hahahahhahaha (poluindo aqui... estou esperando a continuação daqueles resumos dos micros hahahahahahha, já deve estar de férias e está na hora de voltar a fazê-los)

Editado Dezembro 28, 2015 às 11:55 por Ricardo Queiroz

[MonsterFreak]

Spoiler

 

 

Shrodinger ja chegou a ler esse livro aí ?

Meu pensamento é parecido com o do Matheus, acho que é cada um tentando vender seu peixe.

[Lucas]

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Shrodinger ja chegou a ler esse livro aí ?

Meu pensamento é parecido com o do Matheus, acho que é cada um tentando vender seu peixe.

Li não. Postei só pra instigar vc e o @{..mAthEUs..}  kkkkk

[{..mAthEUs..}]

@Ricardo Queiroz, vou voltar a fazer aqueles resumos, eu entrei de férias mesmo, férias de tudo, estudei nada até agora, mas passando essa semana volto com tudo. É que esses dias bateu uma preguiça grande, e juntou com o fim de ano ai já viu, né..

 

@Shrödinger

[Lucas]

28/12/2015 - Upper

 

Jump-set:

A1. Supino 3x6x80kg

A2. Serrote 3x10x28kg 

Super-set:

B1. Desenvolvimento com halteres sentado 2x10x19kg - Há mto tempo não fazia esse exercício. Devo voltar pro militar semana que vem. Se bem que gostei bastante. Dúvida aqui, talvez algo mais bodybuilder seja interessante pros ombrinhos murchos.

B2. Puxada 2x10x(12 placas) - Semana que vem volto com as chins.

Myo-reps:

C. Rosca direta barra W (15+4+4+3+3)x(12,5kg+barra)

D. Tríceps polia (15+5+5+3+3)x23,8kg

E. Elevação lateral sentado com leve inclinação do tronco pra frente (15+4+4+4+4)x8kg - Estou buscando a melhor forma de fazer elevações myo-reps. Sentado tira muito do roubo, o que é bom já que é um exercício pra ser feito com a mentalidade boribilder  

 

Volume menor do que estava fazendo, mas foi bem cansativo. Durou cerca de 1h. Amanhã é dia de pernas.

 

Abraços

[Lucas]

Curiosidade interessante: Arnold chegou a fazer 60 repetições no supino com 100kg! Pqp!

[Lucas]

29/12/2015 - Lower + Core

 

O joelho ainda não está 100%. Senti durante o aquecimento. Maldita corrida! O desempenho no agacho foi fraco - não sei se tem relação com o joelho.

 

A. Agachamento ATG 3x6x60kg - Foi difícil. Grindei bem. Acho que só fiz as 3x6 por honra.

B. RDL 3x6x70kg - Peguei leve pq tem bastante tempo que não faço nada com estiramento dos posteriores, o que sempre causa dores boas. Mas foi bem leve.

C. Leg Press (Myo-reps) (15+4+4+4+4)x100kg - Tava leve, mas no final deu uma canseira boa. Foi um teste. Acho que dá pra aumentar um pouco a carga.

D. Panturrilha no Leg (Myo-reps) (20+7+8+5+5) - Levinho no começo, mas minha panturrilha tá chiando até agora.

E. HLR 15+12

F. Ab Wheel 2x15

 

O treino foi legal. A ideia original era fazer myo-reps com extensora e flexora, mas essas paradas machucam meu joelho, então mudei pro leg e resolvi jogar uma panturrilha também. Acho que ficou legal assim.

 

O volume inicial do treino não está dos mais altos, mas justamente por isso tem bom potencial de crescimento.

 

Abraços

[Ricardo Queiroz]

Melhor começar por baixo com uma evolução constante do que já começar agarrado e "machucar o ego" por não evoluir rsrsrsr. Fiz o mesmo, dei uma desinflada nas cargas e simbora.

 

Joelho só sentiu por causa da corrida, ou na bike também acontece?

[Lucas]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Melhor começar por baixo com uma evolução constante do que já começar agarrado e "machucar o ego" por não evoluir rsrsrsr. Fiz o mesmo, dei uma desinflada nas cargas e simbora.

 

Joelho só sentiu por causa da corrida, ou na bike também acontece?

Sexta feira arrisquei uma corrida e senti. Até hoje to sentindo um pouco. 

 

Só sinto correndo. Ele tava zero bala. Nenhuma dor agachando, nem nos movimentos do dia-a-dia. Daí eu resolvi arriscar uma corridinha pra ver se dava pra voltar e doeu. Eu realmente queria voltar a correr, mas vou dar um tempo, fortalecer bem a musculatura e só depois tentar voltar.

[Visitante]

Em vez da extensora poderia fazer um bulgarian split squat nas myo reps.