Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi

[Lucas]

Em 01/02/2023 em 15:43, Daniel Earp disse:

 

eu gosto de treino longo, se tivesse tempo ficaria 3h kkkk

Eu até curto também. Único problema é que lamentavelmente eu tenho que trabalhar kkkk

[Lucas]

Treino 3:

 

A	P CL	4	3	90	150
B	Wide grip bench press	4	10;4;4;2	97;108;108;116	180
C	Back Squat	3	3	124	180
D	Pull Up	3	10	0	10
	SLDL	3	8	90	10
	Elevação Lateral	3	8	26	90	2 halteres 13kg
E	DB Skull Crushers	3	15	30	90	2 DB 15kg

 

Bem cansativo. Essas high reps no início acabam comigo legal pro restante das séries. 
 

Eu vou viajar no carnaval, então o Wagner tá fazendo uma carga de treino maior nessas semanas. 
 

Abaixo vídeo do último set de power cleans:

 

 

É isso.

[SaBiih]

Gostei do novo username...kkkkkkkk

[Lucas]

Hoje teve cardio:

 

Remo

3000m

32’

94m/min

 

Essa semana eu tive dificuldade de fazer remo, mas fiz pelo menos dois dias com boas caminhadas.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje não estava num bom dia pra treinar. Disperso, cansado, ombro doendo… mas fiz o treino mesmo assim.

 

A	Sn + Hang Sn	4	3;3;2;2	59;59;63;63	120	(1+2) e (1+1) - abortei os 2 últimos sets
B	Clean	4	3;2;2;1	80;85;85;91	120 a 150	2+3
C	Incline DB BP	3	10	64	15	2 halteres 32kg
	1-arm Cable Lat Pulldown	3	8	41	90
D	Elevação Lateral	3	10	26	15	2 halteres 13kg
	Triceps Pushdown	3	12	33	90
E	DB Shrug	3	8	80	120	2 halteres 40kg

Forcei até demais nos snatches. Dois sets ficou de bom tamanho. Os clean já foram bem mais tranquilos. O restante do treino foi ok, mas saí bem exausto pelo conjunto.

 

É isso. To pensando em mudar o nome do diário pra “diário de treinos cansados e com dores”.

[Lucas]

 

[Lucas]

Como semana que vem eu viu viaja, resolvemos fazer um micro de segunda a terça da próxima semana com 6 treinos.

 

Depois do FB de segunda, hj foi lower:

 

A	Back Squat	4	8;5;5;5	110;122;122;130	180
B	SLDL	4	8	90;100;100;110	120
C	Bulgarian Squat Suitcase	2	6	30	10	5s excêntrica
	Goblet Cyclist Squat	2	12	24	10
	straight leg plate sit up	2	8	10	10	Fiz em 7'30"

Vídeo do último agachamento:

 

 

O cansaço tá bem acumulado e juntou com o estresse do trabalho. Mas ainda assim consegui fazer um bom volume de carga de agachamento com boa forma (as RPEs foram 6/7/7/9).

 

No final eu fiz esse WODzinho. Ficou bom.

 

É isso. Amanhã deve ter upper.

[Lucas]

Hoje foi upper:

 

A	Wide grip bench press	4	8;5;5;5	97;103;103;112	180	Primeira touch and go
B	Chest supported DB row	4	8	64	15	2 halteres 32kg
	Press	4	6	60	120
C	1-arm reverse fly cabo	3	10	10	15
	Elbowing row FTS	3	10	0	90
D	DB Preacher Curl Uni	3	12;10;10	15	120	.

 

No geral foi mais tranquilo que o de ontem, apesar do último set de supino ter saído no limite extremo, RPE 10+.
 

Depois teve um bom pump, coisa que não acontece qd tem perna junto. Tirei até fotos no espelho no final e me senti fortin kkkkkk

 

É isso. Acho q sábado tem um fullbody. Depois segunda e terça tem treino e eu viajo e ninguém sabe se em Salvador, em pleno carnaval, vai ter treino. Não garanto nada kkkk

[Lucas]

Hoje teve um fullbody. Tinha muscle snatches, mas eu resolvi fazer uns low hang snatches, fui subindo a carga e no final fiz um snatch com 72kg:

 

 

Tinha meses que não colocava mais de 70kg. O ombro foi bem durante os low hangs, mas deu uma pontada nesse 72kg. A evolução tá vindo, mas devagar.

 

 

[Lucas]

Hoje teve o quinto e penúltimo treino desse micro ciclo esticado pré viagem. Foi lower:

 

A	Clean Deadlift	6	4;4;3;3;3;3	130;130;137;143;143;143
B	Front Squat	4	7	80
C	Hip Thrust	3	6	100
	Ktb Swing with superband	3	10	24

 

Quase dois meses sem fazer um deadlift e posso dizer que foi foda. Dedo arrebentado do hookgrip, canela devidamente esfolada, corpo acabado kkkk

 

Os front squats, mesmo leves, foram difíceis. Tava leve e tava difícil ao mesmo tempo. É a melhor explicação que eu consegui. 
 

Hip thrust leve e ruim de fazer, set up chato. Curti os KB swing com elástico.

 

É isso. Amanhã tem upper.

[SaBiih]

Lucas, quantas kcals vc estima que seus treinos gastam?

Apesar de aparentar ter pouco volume (comparado com um treino BB), parece ser bem exaustivo.

[Lucas]

Em 13/02/2023 em 20:36, SaBiih disse:

Lucas, quantas kcals vc estima que seus treinos gastam?

Apesar de aparentar ter pouco volume (comparado com um treino BB), parece ser bem exaustivo.

Os fullbody com 20-24 sets que eu tava fazendo, considerei 400kcal. 
 

Esse lower de hoje considerei 300kcal.

 

Geralmente 20kcal por set qd a maior parte do volume é de compostos.

[Lucas]

Último treino do micro foi esse upper:

 

A	Push Press	4	4;4;3;2	80;80;85;92
B	Wide grip bench press	3	6	104
C	1-arm Cable Lat Pulldown	4	10;10;6;6	40;40;45;45
D	Chest supported DB reverse FLy	3	12	18
E	Triceps Pushdown	3	15	33

 

Essa puxada unilateral no cabo de aço é mto boa. Recomendo!

 

Vídeo do último set bem tranquilo de push press:

 

É isso.

[T. Wall]

Brabo demais esse espaço q vc montou é casa ou apto?

 

[Daniel_E]

o ar condicionado dá inveja... eu nesse calor do RJ treinando na garagem com um ventilador de chão e 5 mil mosquitos me picando, tem que amar muito essa porra, KKKK

[Lucas]

Em 15/02/2023 em 12:04, T. Wall disse:

Brabo demais esse espaço q vc montou é casa ou apto?

 

Apartamento. Como é duplex, o barulho não incomoda o vizinho de baixo. Só não jogo os pesos no chão com medo do prédio cair kkkkkk

 

Aquelas prateleiras ali atrás ainda são uma cama embutida que eu uso qd meus pais vem pro RJ. A academia é toda desmontável (1 horinha desmontando e faxinando o quarto kkkk).

 

Em 15/02/2023 em 12:26, Daniel Earp disse:

o ar condicionado dá inveja... eu nesse calor do RJ treinando na garagem com um ventilador de chão e 5 mil mosquitos me picando, tem que amar muito essa porra, KKKK

 

Cara, vc é um herói! kkkkkk

 

Zero condições de treinar nesse calor dos infernos. Eu saio pingando mesmo com ar... sem ar acho que ia morrer desidratado ali kkkkk

[Lucas]

Último dia em Salvador e consegui fazer o seguinte

 

Sexta

 

Fui na academia do condomínio de meu irmão, mas tava lotada e eu tava cheio de trabalho pelo celular. Resultado: mal comecei e desisti. 
 

Hack squat 2x8x110kg

Supino reto 2x6x90kg (ruim demais o supino de lá)

 

Sábado e domingo

 

Fiz o mesmo treino:

 

Rosca martelo 4x10x36kg (2 DB 18kg)

Triceps testa 4x12x36kg (2 DB 18kg)

Elevação lateral 4x10x24kg (2 DB 12kg)

Elevação curvada pegada neutra 4x10x24kg (2 DB 12kg)

 

Segunda

 

Cuban press 3x10x24kg
Curl and press 3x10x36kg
Tabata DB muscle snatch 18kg

 

É isso. Amanhã volto a programação normal.

[Lucas]

Hoje teve o primeiro treino de verdade em uma semana. Foi um lower dos infernos:

 

Back Squat	4	6	120	180
SLDL	4	8	110	120
suitcase RFESS Ecc	3	4	68	20	6s excêntrica - OBS.1
Reverse Nordic Curl	3	10	0	120
Foot Elevated SL Glute Bridge	3	10	10	90	OBS.2

 

Não fiz o último exercício pq já tava mto cansado. Na verdade, eu já tava mto cansado depois do agachamento kkkkk

 

Esse volume de carga de agachamento provavelmente é o maior que eu já fiz.

 

Esse suitcase rfess é bulgarian squat com halteres do lado do corpo. E foi só a fase excêntrica: 6s de excêntrica, larga os halteres, sobe usando ambas as pernas e repete. Dos infernos.

 

Amanhã deve ter upper.

 

É isso.

[Lucas]

Hoje teve upper:

 

A	Wide grip bench press	4	6	103
B	Chest supported DB row	4	8	76
	Press	4	6	65
C	1-arm Cable Lat Pulldown	3	10	40
D	Triceps Pushdown	3	8	37
	DB Preacher Curl Uni	3	8	13

A performance foi boa.

 

O primeiro supino foi pra uma RPE 6,5, oq coloca minha máxima estimada em pelo menos 135kg.

 

O primeiro press foi pra uma RPE 7, oq coloca a máxima estimada dele em ~85kg, quase 1BW, já que to com 86-87kg.

 

Além disso, a boa notícia é que minhas dores articulares reduziram (punho, cotovelo e ombro).

 

É isso.

 

 

[Lucas]

Hoje eu fui aquecer pro treino fazendo uns C&J e acabei não resistindo e broquei um PRzin com 110kg:

 

Já tinha feito cleans com 110kg, mas nunca jerk nem C&J.

[Vecchio]

Em 25/02/2023 em 11:33, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje eu fui aquecer pro treino fazendo uns C&J e acabei não resistindo e broquei um PRzin com 110kg:

 

Já tinha feito cleans com 110kg, mas nunca jerk nem C&J.

 

Carai... tá possuído

[Lucas]

Em 25/02/2023 em 11:38, Vecchio disse:

 

Carai... tá possuído

Kkkkkkkk

[RMRotta]

Em 25/02/2023 em 12:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Kkkkkkkk

Quantos gastou nessa home gym? Tô fazendo o treino stronglift do site fazem alguns meses, penso em seriamente montar a minha. 

[Lucas]

Em 25/02/2023 em 13:20, RMRotta disse:

Quantos gastou nessa home gym? Tô fazendo o treino stronglift do site fazem alguns meses, penso em seriamente montar a minha. 

5m2 de piso 40mm, 150kg em anilhas bumpers, 11kg de anilhas pequenas, uma barra olímpica, um rack stand e um banco reclinável custaram quase  8 mil. Isso aqui é a base. Se foram anilhas convencionais não olímpicas e barra tb não olímpica barateia um pouco.

 

Tenho tb 2 halteres ajustáveis até 40kg, 2KB (16 e 24kg), 4 steps (10 e 14cm), um monocross móvel, uma barra de porta e um par de argolas. Isso aí custou quase 4k (3 só os halteres). Se tiver anilhas comuns, basta comprar duas barras pequenas pra montar halteres (de preferência rosqueáveis), q sai mto mais barato.

 

E tenho um remo seco Starke SR, que foi uns 7k. Aqui já é pq meu joelho não aguenta corrida e eu tenho que fazer cardio e curto remo.

Payback de tudo isso aí é 5 anos considerando a mensalidade de crossfit que eu pagava antes de começar a treinar em casa (há 4 anos).

 

Além disso, as aquisições ocorreram ai longo de alguns anos, fui comprando aos poucos a maior parte das coisas. 
 

 

[jfonseca1]

@Lucas, o Schrödinger teu diario é interessante. Eu como profissional, vendo teus treinos, me interessaria ver um pouco mais de relato sobre o cansaço fora do treino. Queria saber como anda a recuperacao do seu SNC em relacao a recuperacao muscular, ja que tu tem uma consciencia de treino muito boa

[Lucas]

Transformei os dois treinos que restavam em um fullbody e consegui fazer quase tudo. Ainda joguei uma máxima de C&J. Ficou assim:

 

A. C&J 4x1x80-110kg
B. Clean DL 3x5x130kg
C1. Push Press 3x4x87kg
C2. Front Squat 3x7x87kg
D1. Spoto Press 3” 3x5x90kg 
D2. Ring Elbowing Row 4x10
E1. 1-arm Cable Reverse Fly 3x8x11kg
E2. Spider Curl 3x10x26kg
E3. KB French Press 3x15x24kg

 

Acho que foram umas 2h30min de treino ou mais (contando a enrolação e a resenha no WhatsApp kkk).

Agora é comer pra recuperar pq semana q vem tem mais.

 

É isso.

[Lucas]

Em 25/02/2023 em 14:05, jfonseca1 disse:

@Lucas, o Schrödinger teu diario é interessante. Eu como profissional, vendo teus treinos, me interessaria ver um pouco mais de relato sobre o cansaço fora do treino. Queria saber como anda a recuperacao do seu SNC em relacao a recuperacao muscular, ja que tu tem uma consciencia de treino muito boa

Atualmente quem faz minha programação é o @Coach.Wagner.

 

Basicamente, a gente conversa sobre os objetivos, ele monta a programação, me passando treino a treino e eu dou os feedbacks. A partir daí ele ajusta, tanto a carga de treino (carga no sentido amplo) e até mesmo a complexidade dos exercícios.

 

Por exemplo, em períodos de maior estresse de trabalho (ou outro), eu falo pra ele e ele já reduz principalmente a complexidade, retirando ou reduzindo os levantamentos olímpicos mais complexos como snatches. Se eu estiver com um volume de trabalho muito grande, com muitas atividades (teve um período ano passado, por exemplo, que eu estava supervisionando um projeto no trabalho e andava em média 8-10km por dia), mas sem tanto estresse, o que reduz mais é a carga de treino mesmo (principalmente volume, nem tanto a intensidade).

 

Além disso, tem a periodização per se. Tem momentos que, pelo planejamento, vão ter menos intensidade e mais volume, em outros o contrário e, em alguns momentos raros, até volume e intensidade relativamente altos. O nível de esforço médio varia também dentro da periodização. E, como coloquei acima, a periodização vai sofrendo ajustes de acordo com os feedbacks.

 

Respondendo mais diretamente, tem muitos momentos que o cansaço bate forte. Quando isso faz parte da periodização, ok, mas quando não tem relação com a periodização (foi a vida que provocou) ou quando, dentro da periodização, eu não deveria estar tão cansado, o @Coach.Wagner ajusta.

 

 

[RMRotta]

Em 25/02/2023 em 13:39, Lucas, o Schrödinger disse:

5m2 de piso 40mm, 150kg em anilhas bumpers, 11kg de anilhas pequenas, uma barra olímpica, um rack stand e um banco reclinável custaram quase  8 mil. Isso aqui é a base. Se foram anilhas convencionais não olímpicas e barra tb não olímpica barateia um pouco.

 

Tenho tb 2 halteres ajustáveis até 40kg, 2KB (16 e 24kg), 4 steps (10 e 14cm), um monocross móvel, uma barra de porta e um par de argolas. Isso aí custou quase 4k (3 só os halteres). Se tiver anilhas comuns, basta comprar duas barras pequenas pra montar halteres (de preferência rosqueáveis), q sai mto mais barato.

 

E tenho um remo seco Starke SR, que foi uns 7k. Aqui já é pq meu joelho não aguenta corrida e eu tenho que fazer cardio e curto remo.

Payback de tudo isso aí é 5 anos considerando a mensalidade de crossfit que eu pagava antes de começar a treinar em casa (há 4 anos).

 

Além disso, as aquisições ocorreram ai longo de alguns anos, fui comprando aos poucos a maior parte das coisas. 
 

 

Valeu pela lista, treino com a esposa, a mensalidade saindo 300 no total para os dois, vou começar comprando a base e depois incrementando... acompanhando sempre teu diário, parabéns cara. 

[T. Wall]

Em 25/02/2023 em 13:39, Lucas, o Schrödinger disse:

5m2 de piso 40mm, 150kg em anilhas bumpers, 11kg de anilhas pequenas, uma barra olímpica, um rack stand e um banco reclinável custaram quase  8 mil. Isso aqui é a base. Se foram anilhas convencionais não olímpicas e barra tb não olímpica barateia um pouco.

 

Tenho tb 2 halteres ajustáveis até 40kg, 2KB (16 e 24kg), 4 steps (10 e 14cm), um monocross móvel, uma barra de porta e um par de argolas. Isso aí custou quase 4k (3 só os halteres). Se tiver anilhas comuns, basta comprar duas barras pequenas pra montar halteres (de preferência rosqueáveis), q sai mto mais barato.

 

E tenho um remo seco Starke SR, que foi uns 7k. Aqui já é pq meu joelho não aguenta corrida e eu tenho que fazer cardio e curto remo.

Payback de tudo isso aí é 5 anos considerando a mensalidade de crossfit que eu pagava antes de começar a treinar em casa (há 4 anos).

 

Além disso, as aquisições ocorreram ai longo de alguns anos, fui comprando aos poucos a maior parte das coisas. 
 

 

 

Que irado mano!

[Lucas]

Hoje teve esses 3x110 de supino que eu achei que ficou bem bom:

 

 

A máxima estimada tá em torno de 133-135kg. A meta é 140kg.

 

Não lembro se eu comentei que eu comprei um monocross móvel, que tem um suporte pra anilhas. Segue vídeo de um dos exercícios que eu faço com ele:

 

 

 

Gostei bastante e custou uns 140 reais. Recomendo!

 

Mais tarde posto o treino completo.