2013 à 2014, treinava sem dieta alguma. Final de 2014 sofri uma lesão no treino de MMA, que me deixou sem treinar por 2 meses. 2015 voltei com dieta clean bulking.

2013: 29 cm braço / coxa: 50 cm

2015: 36 cm braço / coxa: 61 cm

O que acharam?

Editado 4/09/2015 às 01:34 09/4, 2015 por Marc Fitt (veja o histórico de edições)

bom shape, quanto de altura ?

bom shape, quanto de altura ?

1,70 cm.

Muito bom cara, parece que você ganhou até bem mais que 8kg, a caixa toracica "alargou" demais! Parabéns.

Editado 4/09/2015 às 01:40 09/4, 2015 por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

Muito bom cara, parece que você tem ganhou até bem mais que 8kg, a caixa toracica alargou demais! Parabéns.

Pois é, e o mais engraçado é que na segunda foto apesar de o shape não ser bom eu tinha muita força. Eu levantava 200 kg no terra. Hoje em dia se eu levantar 100 kg é uma vitória. uheuhe Antes eu seguia padrões de low reps, progressão de cargas. Atualmente eu treino com reps mais elevadas, cargas mais baixas, um volume de treino um pouco maior que antes. Conclusão: articulações muito mais saudáveis que antes, ganhos muito melhores, estética do shape melhorou muito.

Editado 4/09/2015 às 01:43 09/4, 2015 por Marc Fitt (veja o histórico de edições)

Você é o exemplo perfeito de como um natural demora para crescer, devemos ter paciência, com o tempo vamos montando um shape muito bom!

Continue firme parceiro.

PS: Não me leve a mal, mas a sua densidade está 100x melhor na foto do meio do que na ultima postada.

Editado 4/09/2015 às 01:48 09/4, 2015 por O.B (veja o histórico de edições)

Você é o exemplo perfeito de como um natural demora para crescer, devemos ter paciência, com o tempo vamos montando um shape muito bom!

Continue firme parceiro.

PS: Não me leve a mal, mas a sua densidade está 100x melhor na foto do meio do que na ultima postada.

Estranho. uheuhe Na segunda foto minha dorsal e peitoral eram fraquíssimos.

Aumentei os carbos para ganhar um pouco mais de volume no shape, essa é a foto mais recente que tenho

Estranho. uheuhe Na segunda foto minha dorsal e peitoral eram fraquíssimos.

Aumentei os carbos para ganhar um pouco mais de volume no shape, essa é a foto mais recente que tenho

Pode-se notar de longe e é inegável que está maior na ultima foto, mas isso qualquer treino te faria ficar assim, cada vez maior e etc. (digo isso pois tu falou de low e high...)

Mas pude sim notar a densidade, parece que seus musculos aparentam realmente serem fortes e rígidos, já na ultima você está apenas maior e ao bancar o analisador profissional formado no hipertrofia (meu deus) é notável o "inchamento", maior quantidade de liquido nos músculos.

Digo isso a partir dessas fotos, então pode ser iluminação enganando também.

Você é o exemplo perfeito de como um natural demora para crescer, devemos ter paciência, com o tempo vamos montando um shape muito bom!

Continue firme parceiro.

PS: Não me leve a mal, mas a sua densidade está 100x melhor na foto do meio do que na ultima postada.

Ta no caminho man ficando bacana o shape, meu nao sei de onde vc tirou isso, tudo esta melhor na ultima foto

Faltou a foto das pernas. Tirei essa foto hoje:

Meu ponto forte no shape são coxas. Sempre tive muita facilidade com elas, mas panturrilha tá difícil.

Ta no caminho man ficando bacana o shape, meu nao sei de onde vc tirou isso, tudo esta melhor na ultima foto

É só analisar cara, eu n estou desmerecendo ele, ele ta grande sim, só que na do meio está mais denso, a ultima mais inchado, mas foda-se, está bom de qualquer forma.

Editado 4/09/2015 às 21:46 09/4, 2015 por O.B (veja o histórico de edições)

De longe é seu ponto forte o quadríceps, ta giga as pernas, o shape ta da hora mano, parabéns.

Editado 4/09/2015 às 23:39 09/4, 2015 por GabrielSimoes (veja o histórico de edições)

Mano, quadríceps top. Shape daora. Parabéns pela evolução.

Tenta dar um foco maior nas panturras. Se costuma treiná-las no dia de pernas, tente não deixar pro final, já bastante fadigado.

Na minha opinião a evolução deveria ser contada a partir de quando se treina e faz dieta corretamente, então concluo que você teve uma boa evolução durante esse ano, ganhou 5 kg, seria excelente se conseguisse por volta de 800gr/mês.

Sobre o quádriceps, qual o segredo pra se obter um vasto lateral notável? Parabéns pela evolução.

Muito bem meu rapaz!

Parecia até que em 2013 você era uma crianca!

Boa evolucäo.

quads mt bom

Boa evolução, mas tem certeza que tem somente 36 cm na última foto? parece mais

Faltou a foto das pernas. Tirei essa foto hoje:

Meu ponto forte no shape são coxas. Sempre tive muita facilidade com elas, mas panturrilha tá difícil.

bom shape irmão, tá dar inveja lol. . . gêmeos, manda seg. quart. e sext. vai crescer. o shape em si tá mesmo bonito. só falta mostrar o rosto!

A sua perna é arqueada (), em X, ou reta | |?? Ando percebendo q a perna de quem os joelhos n se "batem" tem o desenvolvimento do quadriceps maior.. verdade ou mito?

A sua perna é arqueada (), em X, ou reta | |?? Ando percebendo q a perna de quem os joelhos n se "batem" tem o desenvolvimento do quadriceps maior.. verdade ou mito?

Nunca ouvi falar disso não, mas acho pernas de alicate mto feias

Nunca ouvi falar disso não, mas acho pernas de alicate mto feias

Pelo q vejo todos caras q tem a perna musculosas, fortes, n encostam o joelho um ao outro ( perna alicate () )

Pelo q vejo todos caras q tem a perna musculosas, fortes, n encostam o joelho um ao outro ( perna alicate () )

Eu acho que os caras não encostam por conta dos músculos internos da coxa serem bem desenvolvidos. E não porque antes já eram arqueadas, isso não tem muito sentido.

Evolução mt boa man, e as pernas são do krl

Evolução mt boa man, e as pernas são do krl

Valeu man.

massa brother!

qual modelo de treino?

Eu acho que os caras não encostam por conta dos músculos internos da coxa serem bem desenvolvidos. E não porque antes já eram arqueadas, isso não tem muito sentido.

A sua é arqueada??

massa brother!

qual modelo de treino?

Estou em um ABCD.

A sua é arqueada??

Não muito, mas é um pouco.