CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[SPhysique]

1 hora atrás, lchfbec disse:

É isso mano, cada um precisa se contentar com o que tem, natural não almeje muito, a não ser que tenha seus 10 anos de treino consistente (dieta/treino/descanso) ai a maturidade é outra, quem usa aes tem que estar ciente tb que precisa cuidar pra não fazer merda e se quiser ter um shape responsa, vai muita dedicação e muita grana $$$$, realmente muito caro esse esporte! 

 

A questão de ter prazer em ser BB Physique existe, agora durante a preparação os caras saem totalmente daquilo que é fisiológico, SNC fica debilitado, é como falei esse glamour das coisas me irritam, aquilo não é 100% real, as interperes do percurso são praticamente todas omitidas, pois assim ganham adeptos, aumentam as consultorias, nessa muitos se frustram, como vi um post do Andre Pierin no face essa semana, falando que muitos "coach" estimulam seus alunos que nem shape tem, não tem maturidade a subir no palco sem a minima condição, apenas pra venderem um "sonho"...

 

Cada vez consigo ver melhor o quanto de misticismo existe por trás do BB, muita obscuridade, caras que detém a master preparação, isso encarece o esporte, fica bem seletivo, ou seja, não é para todos que querem, mais para aqueles que tem $ pra investir sem contar dieta e Aes...

Na verdade estou vendo que a simplicidade das coisas é realmente a realidade pra alcançar sucesso!

 

Embora concordo que o prazer de subir no palco deve ser indescritível por ver que o trabalho deu certo, nem falo pelo título, só de subir bem condicionado

 

 

Sim, não da pra almejar um shape realmente de responsa, o que eu quis dizer é, tipo, olha ao redor, a graaande maioria das pessoas tem um shape bem bem bem descuidado, por vários motivos. Então dá pra se destacar mesmo sendo natural, mas sim, não dá pra almejar um shape próximo de quem usa AES e faz as outras bases corretamente hahahaha

 

Entendi o que quis dizer, concordo sim nesse ponto, muitos vendem ilusões para os outros. Também vi esse post do André!

Mas existe muita informação boa e muita gente descente também, cabe a nós filtrar as informações e não acreditar em tudo que lemos. O problema é que tem muita gente que vai na laia do cara porque ele é "grande e seco" hahahahaha

[MAW Nutrition]

Natural alcança uma shape bacana sim, só tem que ter paciência, a maturidade/densidade vem, só demora um pouco mais...

Depende se pegar seu shape com alguns que usam AES aqui mesmo no fórum da pra pesar qual é melhor, difícil chegar no BF que vc alcançou, é aquilo que falei requer muita dedicação e privação...

Há sim não dá pra colocar todo mundo no mesmo balaio, safado tem em todo lugar, só desabafei RS

Abs

[SPhysique]

Agora, lchfbec disse:

Natural alcança uma shape bacana sim, só tem que ter paciência, a maturidade/densidade vem, só demora um pouco mais...

Depende se pegar seu shape com alguns que usam AES aqui mesmo no fórum da pra pesar qual é melhor, difícil chegar no BF que vc alcançou, é aquilo que falei requer muita dedicação e privação...

Há sim não dá pra colocar todo mundo no mesmo balaio, safado tem em todo lugar, só desabafei RS

Abs

Obrigado pelo elogio, brother! Não foi fácil tbm, acordar tds 5 da manhã pra cardio, mas eu curti o resultado e o processo, hoje em dia é estranho quando não acordo, pois mantive os AEJ pelo menos 4x semana hahahahaha

Eu te entendo, e tem que desabafar mesmo, geram boas conversas pra galera do fórum e pra nós também! 

Não sei se já participa, mas entre na "Escola Zdior" no facebook, é um grupo com muita informação boa e pouco mimimi hahahaha

[MAW Nutrition]

É isso ai mano, vamos seguindo nessa disciplina que vai dar certo...

 

Entrei lá no face, solicitei para participar do grupo, valeu a dica!

 

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Mais um AEJ pra conta, hoje estava bem cansado o percurso foi menor, seguindo firme no plano, até secar de verdade...

 

 

Treino de ontem, intensidade total, pump com o glicogênio lá embaixo, isso é ótimo rs

 

C - BRAÇOS

Drop-Set // "R" Alternada 4x10 – 12/5 kg

 

Drop-Set // "R" Martelo 3x10 – 12/5 kg

 

"R" Scott 3x10 – 12 kg - sem descanso

 

Francês 4x10 – 12 kg

 

Mergulho (paralelas) 4x10 – BW

 

 

Vamo q vamo fibrar [emoji41]

Editado Março 31, 2016 às 12:42 por lchfbec

[MAW Nutrition]

Hoje rolou mais um AEJ

Entrei com Ioimbina 10mg + 100mg Cafeína

 

 

 

 

 

 

Final de semana tudo planejado pra não furar a dieta, só vou subir 300kcal pra varia um pouco os alimentos!

 

Sábado vai ficar assim, se curtir repito domingo, se não faço a dieta convencional:

Desjejum

4 ovos

 

Almoço e Jantar vou dividir em duas porções a receita abaixo, amanhã posto fotos de como ficou!

1kg Beringela

400g Acém

200g Mussarela

 

Pós Treino Braços

80g Tapioca + 50g Glicose

 

Macros:

CHO 109g

PTN 161g

LIP 93g

2.031 kcal um déficit de aprox. 700kcal

 

 

É isso Abs

Editado Abril 1, 2016 às 13:43 por lchfbec

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Peso caiu bem essa semana, 79,9 kg exatamente -2,0 kg [emoji106] , segue o plano, faltam 5 weeks pra finalizar, espero bater 73-75 kg e BF entre 8-9%

 

 

Tirei os ovos do desjejum hoje e pós treino mandei Whey + Glicose, pra sobrar kcal e mandar sobrecoxa [emoji39]

 

 

Olha aí o almoço low carb, top rs, comi a metade da lasanha e 1 sobrecoxa, a noite rola a outra metade e + 2 sobrecoxa

 

 

 

 

 

Editado Abril 2, 2016 às 16:10 por lchfbec

[SPhysique]

Toooop demais cara! To ansioso pra ver fotos do shape, como tá a evolução e tal!

 

Segue firme ae!

[MAW Nutrition]

Em 02/04/2016 at 13:17, SPhysique disse:

Toooop demais cara! To ansioso pra ver fotos do shape, como tá a evolução e tal!

 

Segue firme ae!

Estava muito bom! Não vai ficar como quero mais o shape tem melhorado bem, em cutt passo uma fome danada, mais curto demais estar com shape seco

 

Atualizando Galera

 

Dieta atual está assim:

Pós AEJ

6g BCAA

 

Desjejum – (430 kcal) – CHO 4%

200g Ovos + 45g Queijo

 

Almoço e Jantar – (466 kcal) – CHO 20%

200g Batata Inglesa

200g Berinjela

250g Frango ou 220g Acém

Salada à Vontade (Alface, Cebola, Tomate, Pepino, Repolho...)

 

Pré Treino

6g BCAA

 

Pós Treino – (359 kcal) – CHO 48%

100g Tapioca + 20g Glicose + 30g Whey

 

 

CHO 151g / PTN 167g / LÍP 52g / 1.819 Kcal

CHO 35% / PTN 38% / LÍP 27%

 

 

Os treinos mudei a divisão, ficou assim:

A - Ombros 

B - Costas/Braços/Post. Ombro

C - Peito/Tríceps

D - Pernas

A - Ombros 

B - Costas/Braços/Post. Ombro

C - Peito/Tríceps (este treino fica para domingo, conforme tiver a recuperação faço apenas tríceps...)

 

 

A fome está dando pra controlar, claro que as vezes dá um pico em alguns momentos, porém to segurando de boa, os AEJ estão rolando todos os dias de segunda a sexta, vou tentar incluir no domingo tb..

 

Treino de ontem ficou assim:

OMBRO	05/04/2016
	REPS.	CARGA
Bi-Set // Militar + Desenvolvimento	4x12	20 kg
	4xF	12 kg
Elevação Lateral em Pé "Drop-Set"	4x12/F	08/05 kg
Bi-Set // Elevação Frontal Halter + Elevação Frontal Anilha	4x10	08 kg
	4xF	10 kg
Remada Alta	3xF	16 kg

 

É isso fazendo o possível pra seguir o plano que dá certo, semana de provas tá bem corrido, procurando não deixar nada para trás...

 

Abs!

Editado Abril 5, 2016 às 15:39 por lchfbec

[SPhysique]

E ai, irmão! Como anda o cutting?

[MAW Nutrition]

E ai mano, blz!

 

Dei uma sumida, fui para um sítio na sexta a noite, segui o plano até ai, sábado e domingo acabei chutando o balde , claro foi bacana para o psico, o shape não embaçou tanto, afinal a chutada foi mais no churrasco, poderia ter ficado ai só rolou pavê, arroz doce, açai e um pouco mais de cho no domingo, por isso acabei não postando peso e nem fotos...

 

Bom segundona de volta ao plano, AEJ todos os dias, dieta 100%, treino 100%, agora é parar de me sabotar

 

Dieta os CHO estão em torno de 80~100g, aumentei a Efedrina para 15mg 2x ao dia, entrei com Enantato (Atlas Lab) no lugar do Cipio e vou estender o cutt para 14 weeks, entendo que assim tenho mais tempo para chegar num BF bacana pra pensar em bulkar

 

Dica: Depois pesquisem no comprepifpaf tem vários produtos lá com preço bacana e vendem pra pessoa física, dá pra fazer o pagamento pelo PagSeguro, entregam super rápido, comprei 20kg de filé de peito + 12kg Sobrecoxa + 4,8kg Tilápia na segunda, entregaram ontem...A Tilápia vou guardar para a desidratação rs

 

É isso, ainda não sou atleta, mais tenho guerreado constantemente com a mente, tentando não ser anti social e caminhando para ser melhor a cada dia, quem sabe nessa caminhada cheguemos num shape bacana!

 

 

Grande Abraço!

[TPFT]

Bom dia,

 

Acredito que essa guerra constante contra a mente é algo que quase todos vivemos, cabe a nós saber dosarmos. Você está em um patamar muito bom, pode se dar o luxo sim. Estou no aguardo pelas fotos, deve estar quase fibrando, haha.

[MAW Nutrition]

5 horas atrás, TPFT disse:

Bom dia,

 

Acredito que essa guerra constante contra a mente é algo que quase todos vivemos, cabe a nós saber dosarmos. Você está em um patamar muito bom, pode se dar o luxo sim. Estou no aguardo pelas fotos, deve estar quase fibrando, haha.

Valeu mano, sempre dando aquela força!

Confesso que o complicado está tacar o pau e abrir mão do social, por mim fico focado o tempo todo, com as minhas marmitas, usando IIFYM aqui ou ali, só que rola vários convites, tenho recusado a maioria, porém se começo comer já sabem, compulsão de ex-gordo é tenso, insulina no talo só paro de comer quando doi a barriga (puts que feio...), por isso tento me controlar ao máximo!

 

Vou providenciar umas fotos essa semana, só que essa bagaça não fibra nem a pau  , de qualquer forma tem essa e mais 5 semanas pra chegar no melhor shape, bf mais baixo possível!

 

Vamos q vamo!

[Felipefabri]

irmão, vi que você ta usando o Parlodel, qual a frequencia? Sentindo algum colateral? Cara, eu to tendo muita tontura..
ps: to gostando do desenvolvimento mano, ta correndo pra caramba, to confiante em você, pra cima!

Editado Abril 14, 2016 às 16:27 por Felipefabri

[MAW Nutrition]

1 hora atrás, Felipefabri disse:

irmão, vi que você ta usando o Parlodel, qual a frequencia? Sentindo algum colateral? Cara, eu to tendo muita tontura..
ps: to gostando do desenvolvimento mano, ta correndo pra caramba, to confiante em você, pra cima!

Usei 2x mais só duas semanas, os colaterais bateram aqui tb, tontura, dor de cabeça e estômago muito zoado, o cabertrix tinha acabado, perlodel o mastologista que passei falou que não costuma receitar, só em caso extremo que a pessoa não pode comprar a cabergolina, justamente por conta dos colaterais...Vou te mandar uma msg man!

Há ia esquecendo, atualmente só estou com os fitos d3, zinco, b6, mucuna pruriens e ginkgo, sinto que tá segurando bem...só preciso fazer exames pra ver como andam as coisas de fato!

 

 

Nossa nunca fui consistente em treinos e aeróbicos assim, tudo são etapas né, agora só falta segurar bem a dieta 100% por mais tempo, fds tem sido difícil...pra dar uma folga to planejando jogar sábado as kcal na manutenção High LIP e no domingo kcal na manutenção High CHO, vamos ver como o corpo responde...

Valeu mano, seu relato e o do SPhysique tem trazido grande motivação , só aprendendo!

Editado Abril 14, 2016 às 18:01 por lchfbec

[SPhysique]

Valeu brother, aprendo muito com você e com o @Felipefabri também! Bom ter uma noção da parte hormonal pra quando eu iniciar nessa caminhada tbm! hahaha Segue firme ai!

Eu acho legal  a ideia de ciclar as calorias, não só pela parte hormonal mas também pela parte de saciedade, um dia com calorias mais altas na minha opinião ajuda muito a se manter firme nos períodos seguintes. Você só tem que tomar cuidado com essa compulsão ai! E é realmente foda a parte social, comigo é a mesma coisa, ainda a maioria dos amigos nem treinam e só bebem hahahaha

[Felipefabri]

18 horas atrás, lchfbec disse:

Usei 2x mais só duas semanas, os colaterais bateram aqui tb, tontura, dor de cabeça e estômago muito zoado, o cabertrix tinha acabado, perlodel o mastologista que passei falou que não costuma receitar, só em caso extremo que a pessoa não pode comprar a cabergolina, justamente por conta dos colaterais...Vou te mandar uma msg man!

Há ia esquecendo, atualmente só estou com os fitos d3, zinco, b6, mucuna pruriens e ginkgo, sinto que tá segurando bem...só preciso fazer exames pra ver como andam as coisas de fato!

 

 

Nossa nunca fui consistente em treinos e aeróbicos assim, tudo são etapas né, agora só falta segurar bem a dieta 100% por mais tempo, fds tem sido difícil...pra dar uma folga to planejando jogar sábado as kcal na manutenção High LIP e no domingo kcal na manutenção High CHO, vamos ver como o corpo responde...

Valeu mano, seu relato e o do SPhysique tem trazido grande motivação , só aprendendo!

vocês dois que arrebentam mano, com certeza tem muita coisa pra se aprendermos juntos, logo chega nossa hora!

[MAW Nutrition]

19 horas atrás, SPhysique disse:

Valeu brother, aprendo muito com você e com o @Felipefabri também! Bom ter uma noção da parte hormonal pra quando eu iniciar nessa caminhada tbm! hahaha Segue firme ai!

Eu acho legal  a ideia de ciclar as calorias, não só pela parte hormonal mas também pela parte de saciedade, um dia com calorias mais altas na minha opinião ajuda muito a se manter firme nos períodos seguintes. Você só tem que tomar cuidado com essa compulsão ai! E é realmente foda a parte social, comigo é a mesma coisa, ainda a maioria dos amigos nem treinam e só bebem hahahaha

No que puder ajudar estamos ai man!

 

Essa semana joguei as kcal em 1.890 kcal, CHO ficou em 80g + 30g Fibra, gorduras deixei em +-80g, a fome ficou controlada, apenas a leseira corriqueira de low carbo, amanhã pretendo jogar as gorduras bem altas e deixar o CHO como está, no domingo faço uma recarga de leve a noite...atualizo vcs, certo é que vou segurar a dieta no limite aqui pra ver se consigo secar bem...

Vou cuidar da compulsão, chutar o balde... A parte social é o que pega, só que to ajustando isso, espero que os amigos de verdade fiquem e entendam as escolhas!

 

1 hora atrás, Felipefabri disse:

vocês dois que arrebentam mano, com certeza tem muita coisa pra se aprendermos juntos, logo chega nossa hora!

Tamo junto mano, muita coisa boa rolando no fórum devido essa interação... essa motivação tem me ajudado demais

 

 

 

É isso galera, semana dieta 100%, treinos 100%, hoje vai rolar o 2º aeróbico do dia, AEJ fiz todos os dias, agora é segurar limpa a dieta que o shape tá respondendo muito bem a redução de CHO...

Estou ai na caminhada, não importa o tempo, vou chegar

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Bom dia galera

Peso caiu para 78,6 kg (já se foram 7,8 kg), falta muita banha pra queimar, o BF e o shape ainda não encaixou como quero, segue fotos pra vcs verem como tão indo as coisas!

O que mais incomoda no shape é o peito, isso não seca nunca, espero que consiga melhorar o aspecto nesse cutt, no cruise vou cuidar com tamox ver se ajuda!

Vou postando fotos assim, no final faço aquele comparativo do início pra visualizar melhor!

[TPFT]

O shape em si esta muito bom aparentemente, se der para de outros ângulos seria melhor, mas está encaixando sim, cintura está bem fina e costas alargaram. Segue firme!

[SPhysique]

O shape já secou muito mesmo, segue firme ai brother!

[MAW Nutrition]

15 horas atrás, TPFT disse:

O shape em si esta muito bom aparentemente, se der para de outros ângulos seria melhor, mas está encaixando sim, cintura está bem fina e costas alargaram. Segue firme!

Vou tirando outras fotos sim man, sou ruim pra isso, ultimamente não tenho gostado tanto do shape, embora tenho tido uma boa evolução, falta muita graxa pra queimar, só que de agora em diante não vou me preocupar mais com tempo, vou continuar secando de boa até estar satisfeito, acabando o stano, sigo secando só com testo mesmo...Agradeço as considerações, Valeu!

 

3 horas atrás, SPhysique disse:

O shape já secou muito mesmo, segue firme ai brother!

Valeu Physique, tamo junto mano!

 

 

Bom galera essa semana a dieta permanece a mesma, só vou tirar a Efedrina, sério não dá pra levar, psico fica um lixo, já relatei outras vezes, não me dou bem, teimoso testei novamente, fico numa depressão miserável, PRL sobe, os mamilos incham, acaba com o SNC / Dopamina, vou com o minimo de estimulantes, só cafeina + ioimbina no pré treino e já era, espero conseguir segurar a forme...

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Bom dia Galera

 

Atualizando: Como falei cortei a efedrina já no domingo, dá aquele crash por tirar um estimulante, porém só adaptar novamente, espero que SNC melhore legal, a fome por enquanto super controlável, ingerindo por volta de 30g fibra/dia tem ajudado bastante, vou dobrar a dosagem de ioimbina, aproveitar que a ingestão de CHO depois da janta as 18h é pouca, antes de dormir jogo outra dose de ioimbina, dica de um brother (7mg manhã + 7mg noite)...

 

Os treinos estão rendendo muito bem, sério tive que entrar em cutt pra diminuir algumas cargas e encaixar os exercícios/execução pra valer, sinto que o estímulo desde que comecei treinar em casa é o melhor até o momento, meio do ano compro uma barra fixa e alguma outra coisa que venha surgir, ai dá pra melhorar ainda mais o shape

 

Semana que vem, a 11ª semana de cutt, farei um teste, uma cetogênica e ver como o shape responde, serão 4-5 dias de cetogênica pra 1 de carb-up, simulando a resposta do shape, vou relatando pra vcs qualquer novidade!

 

Já encomendei alguns manipulados na farma, pego semana que vem, B6 + Zinco + Mucuna + 5 HTP, Ioimbina, Exemestano e Lactase, sem Lactase nem Whey tá tando pra mandar...

 

É isso galera 

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Bom dia Galera

 

Atualizando...

 

Hoje retornando com foco 100%, de fato preciso parar de lixar, zuado demais, só que essas duas semanas tem sido uma gangorra emocional daquelas, como comentei cortei a efedrina, de estimulante só ioimbina+cafeína pré AEJ e Ioimbina antes de dormir...Sábado cortei tb o T3, sei lá não devia ter usado essa merda, entrei com 250mcg de iodeto de potássio pra ajudar na produção natural dos hormônios t3/t4, o aumento da fome e temperatura corporal foi a única coisa que percebi com t3 exógeno, vou seguir com o mínimo possível, entrei com 20mg de tamox, vou assim por 7 dias depois mantenho 10mg até o final do cutt e durante o cruise, limpar o mamilo de vez..

Hoje pego minhas fórmulas na farma, vou de 5HTP novamente, pelo menos me ajuda na compulsão por açúcar, ou pelo menos minha mente vê assim rs

Até sexta entro com 3mg/dia de Naltrexona, investimento total no SNC, dopamina, minha qualidade de vida estava uma porcaria essas semanas...

 

Hoje inicie Cetogênica, como tinha dito nunca me dei bem, porém acredito que quando fiz foi a muito tempo e sem conhecimento, sabe a cetogênica que só tem proteína rs, agora vamos testar com as gorduras lá em cima, os macros ficaram assim:

CHO 24g + 34g Fibra / PTN 170g / LÍP 133g / 2.060 Kcal

CHO 5% / PTN 34% / LÍP 61%

 

Embora acredito que entrar em cetose com esse tanto de proteína seja mais demorado ou até mesmo não entre, porém vamos ao teste...ainda não defini quando será a recarga...

 

Atualmente com:

60mg/Seg. à Sex. - Enantato Atlas Lab

40mg/tsd - Estanozolol Belco Pharma

7mg/tsd - Exemestano

 

Daqui 4 semanas farei exames pra ver como estão as coisas e ver se essa testo está batendo legal...

 

Abs!

Editado Abril 25, 2016 às 13:24 por lchfbec

[TPFT]

Gostei da estrutura da cetogenica. Seria uma boa ir tirando fotos todos os dias para comparar.

[MAW Nutrition]

9 horas atrás, TPFT disse:

Gostei da estrutura da cetogenica. Seria uma boa ir tirando fotos todos os dias para comparar.

Valeu man, tem até gringo acompanhando o relato kkkk

 

O shape embaçou que é uma blz esse feriadão, acredito que quinta acorde com o shape bem clean, depois vou postar uma foto que tirei antes de começar avacalhar  

Hoje no AEJ senti novamente uma queimação/dor logo após mandar ioimbina+cafeína, amanhã vou reduzir a cafeina pra ver se é isso, tive que dar uma parada e respirar fundo, quase vomitei, isso foi nos primeiros 5min. depois fechei a caminhada numa boa 40min - 4,4km, estou jogando um trote de leve agora pra aumentar a intensidade...

 

Bom está quase certo galera, após finalizar o cutt, consolidar/cruise entro num bulk clean de 16-20 weeks com Enan+Bold e quero treinar esses 4 meses na academia e conciliar com os treinos fds em casa, acredito que assim consiga gerar maiores estímulos e botar mm de verdade na carcaça...

 

Ontem iniciei com 5-HTP e continuo com os outros Zinco+B6+Mucuna+Ginkgo, acho que até sexta pego a Naltrexona, vamos dar um booster no SNC... 

 

A dieta foi bem tranquila seguir ontem, está assim bem básica:

 

Pós AEJ

6g BCAA

 

Desjejum

Bolo: Ovos + Farinha de Coco + Psyllium + Pasta de Amendoim

 

Almoço e Jantar

500g Abóbora Paulista + Frango ou Acém + Bacon ou Mussarela + Salada a Vontade + Barbecue Zero rs

 

Pré Treino

6g BCAA

 

Ceia/Pós Treino

Abacate + Pasta de Amendoim

 

 

Quero fazer o possível para adaptar com os CHO baixo, para o meu biotipo acredito ser o melhor caminho, o bulk quero nessa pegada, vou subir um pouco eles mais não igual antes, crescer seco sem se preocupar com balança!

 

É isso, se tiverem algum comentário, dica, quiserem perguntar algo que tenho esquecido de comentar fiquem a vontade...

 

Abs

[MAW Nutrition]

Segue a foto galera da semana passada

[MAW Nutrition]

Bora jantar galera, com direito a barbecue zero e chá verde zero...pagando de fitness kkkk

Aqui numa loja de suplementos barbecue, catchup tudo 10 Conto, pasta power one 14,7 o kg, vou passar pra pegar umas hoje depois posto pra vcs, vou pegar cobertura de morango zero da Mr tadte TB sai uns 13,00 outros lugares ta o dobro disso, vou aproveitar as promoções estocar pasta de amendoim e provar esses temperos, cobertura, o barbecue é top

[SPhysique]

Caralho, barato demais mano! Aqui é tudo 30conto essas coisas zero, só acho pasta de amendoim barata.

Mas não uso nada zero tbm.. Vai ketchup normal, mostarda normal mesmo, fazer o que hahahahaa

 

Segue firme ae, brother

[MAW Nutrition]

Muito em conta mesmo, não tinha cobertura de chocolate  fui de caramelo e morango pra ver como é, já usei ontem, esperava que fosse mais consistente só que não é ruim, porém não é tão top quanto o barbecue, TB uso catchup e barbecue normal em.manutenção e bulk, é que agora qualquer gostinho sem kcal ta valendo kkk, só que não pago 30 conto nessas coberturas nem a pau tb, não valem isso...

 

 

Seguindo firme aqui na pegada sem CHO, nossa não estou sentindo falta galera, tá tranquilo por enquanto, sábado faço o esquema de subir um pouco as kcal porém cetogênica tb, domingo ainda a decidir se copio o sábado ou se faço uma regarga, vamos ver como o shape vai estar

Segue treino de ontem

 

PEITO + TRÍCEPS
27/04/2016

Supino Reto - Barra 4x10 40 kg 
Supino Reto - Halter 4x10 12 kg 
Crucifixo 4x10 12 kg 
Francês 3x10 12 kg 
Coice 3xF 5 kg 
Mergulho (paralelas) 3xF BW 
AEJ - DURAÇÃO 40 min.
 

 

Olha a foto dos produtos, pasta de amendoim em cutt [emoji41] rs, to seguindo o cutt, se for preciso estender as 14 semanas vou, só não acho necessário restringir tanto já que não tenho pressa de nada, só curtir o momento, segurar a dieta e secar geral

Editado Abril 28, 2016 às 11:14 por lchfbec