Sem dúvidas. Barra fixa com uma pegada aberta (pull up) e tentaria algum jeito de improvisar um kroc row ou algum tipo de remada unilateral, porque dai você vai trabalhar bem a porção da dorsal que acompanha escápula. Eu melhorei bastante essa parte quando fiz natação, ano passado.

Treino hoje -

Paralelas

17 / 14 / 12 / 10

Flexao diamante

15 / 15 / 12 / 9

Flexao crucifixo

6 / 6 / 5

Flexao

3x15

Dieta -

mesmo de ontem

Eu vendo suas fotos eu praticamente me vi no inicio, não falo que eu sou melhor que isso, acho que temos quase que a mesma quantidade de massa magra (só peito que sempre fui avantajado), mas em relação a BF, aquela gordura chata pra !@$ no mamilo (que só perdi com 8% de BF), pele e por ai vai, sem falar na questão de quadril (shape em formato de H). Muito parecido mesmo comigo.

Fica seco e vira inspiração para os caras mano! Porque eu já desisti kkk.

Sobre o EC, você sente realmente aquele pump mental antes dos treinos ? (afinal, é EC ou ECA ? Ou n tem aspirina nesse meio ?)

Ah, uma dica para você que um grande amigo daqui do forum me deu, se você não tiver uma graninha, pega os botijões de trembolona gás que for usando em casa (vazio), junta 2 e depois começar a segura-los por um tempo, se possível andar com eles fazendo o Farmer Walker (ou Walking, não sei o nome ao certo), pra mim foi bom em vários fatores, mas principalmente antebraço.

Editado 15/07/2015 às 01:41 07/15, 2015 por Patife (veja o histórico de edições)

Patife nao uso cafeina, eu usava cafe em po mesmo misturado com agua gelada, mas minha pressão caiu e parei. Efedrina usava so ela e acho bem psicologico mesmo, tipo nao sentir nada diferente na respiração, mas vascularização melhorou.

Eu tenho gordura localizada na cintura mesmo, o pack de baixo nao aparece, ja fui magrelo (magro do bf alto) antes de treinar(65kg) mas quando criança fui obeso. Alem disso tenho genetica de endomorfo.

Sabe que faltou nas suas ibagens? fazer poses, contraçao, por isso as asas nao apareceram, nao?

E as medidas monster, nao faz uma mediçao? as braçolas tao giga !

@Arkham

Ta sussa, sao mais linhas endomórficas propriamente ditas, do que pouca dorsal, minha dorsal é bem larga, so que a cintura tambem. CIntura afinou está comprovado, minhas calças que eram apertadas estão folgadas.

Vou conseguir uma fita pra tirar minhas medidas e postar. Peso atualizado 90,4kg

na verdade nao me importo com o fato de ser endomorfo ou nao ter um shape em V por natureza, continuo treinando pra mim e pra ficar melhor, maior e mais forte do que eu era antes, nao me preocupo com genetica ruim. E comparando com o que eu era to MUITO satisfeito, nao reclamo de nada. So melhorando !!!!!

-----------------------------------------------------------------------

Galera negocio ta louco, de ferias sempre acaba acontecendo alguma coisa e eu como no jejum, resumindo, nao vou continuar no IF, to desde quarta-feita sem IF, se for pra fazer uma coisa que seja bem feita. Fazer jejum intermitente apenas em alguns dias da semana, nao me trariam benefícios.Vou deixar pra quando acabar as ferias,fico mais em casa durante a semana, da pra seguir tranquilo e consigo testar melhor.

Nesse tempo nao senti diferença em nada, força, fome, saciedade, disposição, tudo normal. Unica coisa negativa foi meu estomago que ficava cheio a noite apos a ultima refeição, acredito que seja por causa do leite, isso me incomodava.

Voltei pro esquema antigo de 4 refeições que tava dando certo, sendo o maior consumo de carbos no pre e pos treino, vou aumentar mais um pouco o consumo de gordura e abaixar o de carboidratos, foi assim que me dei melhor, nos ultimos tempos tinha aumentado mais o carb. Outra coisa que vou aumentar é o consumo de frutas e verduras.

To treinando todo dia !!! Ontem mandei treino de puxar, foi rapido durou 25min, depois fui pra casa tomei um shake de leite, ovos crus, banana,aveia, comi queijo e fui jogar bola, quando voltei mandei carne, arroz, abobora e azeite

Pull Up (aberta)

10 / 8 / 7

Chin up (largura dos ombros)

3x6

Australian pull up largura dos ombros + pegada aberta

2x8 + 2x8

HLR

8 / 8 / 5

Monster, para você que está na calistenia, eu acho que esse exercício do Vincent Gironda vai te ajudar bastante:

FUNDOS COM AGARRE AFASTADO (WIDE PARALLEL DIPS) - procure por este nome

https://www.musculacao.net/5-exercicios-famosos-de-vince-gironda/

Monster, para você que está na calistenia, eu acho que esse exercício do Vincent Gironda vai te ajudar bastante:

FUNDOS COM AGARRE AFASTADO (WIDE PARALLEL DIPS) - procure por este nome

https://www.musculacao.net/5-exercicios-famosos-de-vince-gironda/

Que link fabuloso. Muitos exercícios fodas do Gironda.

Paralelas (inclinando pra frente e descendo fundo)

5x12

 

Flexao declinada

5x15

 

Flexao militar

4x15

 

Full Hanging Leg Raises

3x6

 

--------

 

Refeição 1

600ml de leite + 1 ovo + 1 pão

 

Refeição 2

Frango + arroz + feijão + azeite + salada de alface com pepino

 

Refeição 3 (pré treino)

400 ml de leite + 2 ovos + 1 pão + varias uvas

 

Refeição 4 (pós treino)

Frango + arroz + azeite + salada + 1 doce de goiaba

 

Refeição 5

1 ovo + azeite

 

Monstro pumpado, omg! *-* nohomo

Monster já chegou a experimentar fazer flexão com apenas um braço?

Uh suadinha, nice delts Monster

heuheuehuehuehuehuehue aaaaah seus putos

Leonardo essa flexao é pra avançados, tem que ter muita força.

Segundo Paul Wade, se vc dominar esses exercícios calistênicos não deverá em nada no quesito força pra nenhum powerlifter.

5 one-arm push-ups (flexão com uma mão)

5 one-arm pull-ups (barra fixa com uma mão)

10 handstand push-ups

20 pistol squats

20 strict hanging leg raises

10 stand-to-stand bridges

eu incluiria uns 10 muscle-ups ai nessa lista hehehe

Pistol squats, eu estou pensando em colocar esse exercício no meu treino, achei interessante e eficiente.

Monster ficando monster...

Uma duvida, o que vc faz pra lombar ?

@Lucas

é muito eficiente, ja é bem dificil de fazer sem peso algum, dai voce tira o grau de dificuldade do exercício.

@Patife

tem algum exercício especifico pra lombar ?

Esse HLR elevando os pes ate a cabeça acho que pega lombar, fiz sábado e fiquei com dmt na lombar, mas pode ter sido dos afundos que fiz na sexta.

@Patife

tem algum exercício especifico pra lombar ?

Esse HLR elevando os pes ate a cabeça acho que pega lombar, fiz sábado e fiquei com dmt na lombar, mas pode ter sido dos afundos que fiz na sexta.

Eu não achei imagens então vou descrever um e o outro é o Plank que dá uma ajuda legal na lombar. Quanto mais pra frente os braços, mais pega a lombar.

O outro é um que a parte do quadril pra cima fica deitado em algo elevado, levantando em seguida as pernas e tentando mante-las erguidas um tempinho.

É o capiroto esse movimento, só que como eu disse, esqueci o nome.

Monster HLR+Hanging twist com as pernas esticadas quero ver sobra abs ai

O pistol squat faz uns três treinos que estou fazendo, descobri ele a partir do teu diário, agradeço! Passo aqui direto pra acompanhar. Consigo fazer o pistol apenas com o calcanhar apoiado em uma anilha, não tenho tanta amplitude. Exige uma consciência corporal absurda, sem falar que meus flexores de quadril ficaram doendo.

O pistol squat faz uns três treinos que estou fazendo, descobri ele a partir do teu diário, agradeço! Passo aqui direto pra acompanhar. Consigo fazer o pistol apenas com o calcanhar apoiado em uma anilha, não tenho tanta amplitude. Exige uma consciência corporal absurda, sem falar que meus flexores de quadril ficaram doendo.

Quando vou fazer algum exercício novo ou algo diferente, eu faço uma simulação em casa, para sentir onde pega mais e melhorar a execução e para chegar lá e fazer com os pesos de primeira (não neste caso hehe).

Quando vou fazer algum exercício novo ou algo diferente, eu faço uma simulação em casa, para sentir onde pega mais e melhorar a execução e para chegar lá e fazer com os pesos de primeira (não neste caso hehe).

Sim, também faço isso, o pistol comecei em casa mesmo.

Monster (e aos demais), já ouviu falar em Grease the Groove (gtg)?

Eu li nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/149486-Grease-The-Groove-(Gtg)

Achei interessante a abordagem, ainda mais pra quem treina calistenia.

heuheuehuehuehuehuehue aaaaah seus putos

Leonardo essa flexao é pra avançados, tem que ter muita força.

Segundo Paul Wade, se vc dominar esses exercícios calistênicos não deverá em nada no quesito força pra nenhum powerlifter.

5 one-arm push-ups (flexão com uma mão)

5 one-arm pull-ups (barra fixa com uma mão)

10 handstand push-ups

20 pistol squats

20 strict hanging leg raises

10 stand-to-stand bridges

eu incluiria uns 10 muscle-ups ai nessa lista hehehe

Eu trocaria 10 handstand push-ups, por 5 one-arm handstand push-ups. Esse exercício é meu sonho de consumo rsrs

Eu trocaria 10 handstand push-ups, por 5 one-arm handstand push-ups. Esse exercício é meu sonho de consumo rsrs

Diz algumas pessoas que esse cara é uma farsa em seu livro. Alguns diz que ele nem se quer da conta de fazer os movimentos mais complexos, apenas mostra imagens do ponto inicial e final.

Alguém sabe de algo sobre ?

Diz algumas pessoas que esse cara é uma farsa em seu livro. Alguns diz que ele nem se quer da conta de fazer os movimentos mais complexos, apenas mostra imagens do ponto inicial e final.

Alguém sabe de algo sobre ?

Rapaz, primeira vez que ouvi falar sobre isso,talvez o pessoal pense isso pela dificuldade do exercício, e não ter vídeo dele fazendo, no livro que o Iceman traduziu, mostra 10 passos para cada exercício, ainda não testei, porque o homem de gelo é tão "frio" e sem coração que excluiu todo o seu conteúdo do fórum.Mas vou ver se acho livro (inglês) mesmo.Vou tentar esses 10 passos.

Rapaz, primeira vez que ouvi falar sobre isso,talvez o pessoal pense isso pela dificuldade do exercício, e não ter vídeo dele fazendo, no livro que o Iceman traduziu, mostra 10 passos para cada exercício, ainda não testei, porque o homem de gelo é tão "frio" e sem coração que excluiu todo o seu conteúdo do fórum.Mas vou ver se acho livro (inglês) mesmo.Vou tentar esses 10 passos.

tem um site - vou tentar achar de novo - que pegou aqui do forum creio eu, esse conteudo que o ice traduziu do convict condition e postou por la, se o Monster deixar posso postar aqui

pode postar Debew, tambem quero baixar

Sim, também faço isso, o pistol comecei em casa mesmo.

Monster (e aos demais), já ouviu falar em Grease the Groove (gtg)?
Eu li nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/149486-Grease-The-Groove-(Gtg)
Achei interessante a abordagem, ainda mais pra quem treina calistenia.

Muita gente faz isso na barra fixa e relata melhoras, nao sabia que tinha esse nome. Acho valido sim pra outros exercícios.

ja foi entao: https://onedrive.live.com/?id=D93411DA06977724%21211&cid=D93411DA06977724&group=0&authkey=%21AI74uCBS6oboXrQ

Paralelas

17 / 12 / 10 / 10

Flexao diamante

4x12

Flexao declinada

5x12

Superman isometria

20s + 10s

esse aqui, mas apoiando com a palma das mãos, e nao com a ponta dos dedos

edit:metabolico

Seu treino é somente calisthenic ? Curti.

Sobre livros e etc. Se precisarem é só mandar que até dia 28 eu estou livre para traduzir

acompanhando.

Opa A.J., a galera ta liberada pra postar os livros aqui.

Bem vindo.

Isometria loka hein monster, ta forte.

Flexão diamante fiz ontem e achei pesado, acho que é por falta de costume. E fiz num piso liso, tava escorregando as mãos, mas é show, pega bastante os triceps mesmo.