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Avaliação De Dieta 7 Kg Em Um Mês

Por brunoeventos
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Bom dia, galera!

Montei essa dieta para ganhar 7 kg em mês, se vocês acham que não será suficiente, por favor me avisem.

Idade: 23 anos

Altura: 178 cm

Peso: 71 kg

Bf.: aproximadamente 15%

Dieta

Café da Manhã

Shake com
250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.
30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.
45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.
1 Banana - 64,4Kcal; 16,60g Carboidratos; 0,9g Proteínas; 0g Gorduras.
1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.
TOTAL: 540,95kcal; 63,45g Carboidratos; 21,64g Proteínas; 22,36g Gorduras.
Almoço
10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.
150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.
TOTAL: 558,5kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.
Lanche da Tarde
Shake com
250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.
30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.
45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.
30g de Maltodextrina - 112,0Kcal; 28,00g Carboidratos; 0,g Proteínas; 0g Gorduras.
1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.
TOTAL: 588,55kcal; 74,85g Carboidratos; 20,74g Proteínas; 22,36g Gorduras.
Refeição 1
3 Ovos cozidos - 270,0Kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.
TOTAL: 270,0kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.
Janta
10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.
150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.
TOTAL: 558,55kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.
Refeição 2 - 1 hora antes de dormir
200g de Corpus Light - 81,0Kcal; 9,5g Carboidratos; 6,1g Proteínas; 2,1g Gorduras.
30g(2 colheres) de aveia - 104,0Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,30g Proteínas; 2,2g Gorduras.
TOTAL: 185,0kcal; 26,50g Carboidratos; 10,40g Proteínas; 4,30g Gorduras.
+ 500ml de leite desnatado ao longo do dia : 160Kcal, 25g Carboidratos, 12g Proteínas

Total diário:

Carboidratos = 331,2g = 1.324,8 kcal= 46,3% da dieta

Proteína =191,28g= 765,12kcal = 26,7% da dieta

Gorduras = 72,52g= 652,8 kcal= 22,8% da dieta

Total de calorias= 2.861,55

Postado

Vai ganhar 7kg em um mês sim, bora la...

Você come limpo todos os dias, deixa de sair com sua família e amigos nos fins de semana, gasta milhares de reais com hormônios/mês, não tem sequer um carro popular, gasta mais de 300,00/semana na dieta apenas para ter um corpo diferenciado. Mas quantos campeonatos e patrocínios você já ganhou mesmo?

Postado

1kg = 7.000kcal (aprox.)

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Isso dá umas 500x30 = 15.000kcal (aprox. 2kg) no mês.

Ganhar 7kg só com treino e dieta eh bem difícil fera.

"More weight on the bar and more food on your plate is the fastest way to increase the size of any body part."
(Jason Ferruggia)

 

"Furthermore, if more beginners stopped doing endless sets of 30-pound dumbell curls and 15-pound kickbacks and focused on getting beastly strong in the big money lifts, we´d have a lot less "hardgainners" in the world". 
(Christian Thibaudeau)

Postado

Dá pra ganhar até 20kg num mês.

Mas existe um limite, pra corpos naturais, de armazenamento de massa magra. Se você ganhar 7kg em um mês, nem 1kg será de massa magra, eu te garanto..

Vc tem que ganhar no maximo 500g por semana, isso é máximo, entendeu? Não é um padrão, é só uma dica... Dieta muito mal estruturada também.. Procure alguns artigos aqui, use o google, youtube, estude uma nova dieta e também que não exista medidas "colheres" o.o

10 colheres de arroz k k k

"Quando todos disserem que você não é mais natural, quando você realmente aparentar que treina musculação! Aí sim, será hora de ciclar."

1.0 A importância dos detalhes numa dieta.

Postado

1kg = 7.000kcal (aprox.)

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Isso dá umas 500x30 = 15.000kcal (aprox. 2kg) no mês.

Ganhar 7kg só com treino e dieta eh bem difícil fera.

1kg = 7000kcal SE e SOMENTE SE esse 1kg vier de gordura, se vc quer ganhar 1kg de massa magra ai a historia é totalmente diferente.

------------------------------------------------------

E outra, vai depender do metabolismo em geral, SE voce ganhar 1~2kg demassa magra por mes já pode considerar ótimos ganhos.

Voces tem umas idéias fora do normal, unica chance de ganhar 7kg em 1 mes é socando hormonios, e mesmo asism vai ficar embaçado, parecendo uma bola de agua.

EDIT

10 colheres de arroz, 70gr de carbo, pelas minhas contas seria o equivalente a 300gr de arroz, nao é qq um que come isso.

Editado por gmds (veja o histórico de edições)

Postado

se eu comer só 2800 kcal acho que eu seco mais de 1kg por semana.

Se quer ganhar 7kg em 1 mês acho bom pensar em dobrar essas calorias. Mas como todos falaram, qual o propósito de ganhar 7kg se 6kg serão de gordura e retenção?

PS: fui ler agora a dieta montada, e parei na primeira linha. Quer ganhar 7kg em um mês e tomar leite desnatado? Tá de sacanagem.

Editado por João Brito (veja o histórico de edições)

"Tava ciclanu Testogar + Deca Grega + Dianabol Russa + Winstrol Depot. Resultados muito bons, em 3 meses ganhei 90 agulhadas.

Próximo vai ser tudo da GC! #ContatoDeConfiançaCTZ #FicaGrandePorra #EsmagaQueCresce #VemMonstro #ToDeOleoNesseBiceps"

Postado
  • Supermoderador

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Tem algum base científica que suporte esta afirmação?

Em sendo realidade, como as pessoas tornam-se obesas?

Até onde sei, o corpo absorve praticamente tudo. Dependendo da configuração (presença de determinados tipos de gordura e principalmente de fibras) parte do que é ingerido acaba passando incólume pelo trato intestinal mas, via de regra, não há esse limite de 500 calorias...

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Acho interessante como as pessoas "tratam" o corpo humano como uma máquina em que é possível determinar o quanto ela absorve, o quanto produz, etc, etc,..

    Fazem fórmulas e mais fórmulas, mas esquecem que cada organismo se comporta e reage diferente em situações idênticas..

    Postado
    • Supermoderador

    Acho interessante como as pessoas "tratam" o corpo humano como uma máquina em que é possível determinar o quanto ela absorve, o quanto produz, etc, etc,..

    Fazem fórmulas e mais fórmulas, mas esquecem que cada organismo se comporta e reage diferente em situações idênticas..

    Há quem exagere, claro.

    Mas note que há centenas de estudos sobre nutrição, por exemplo, metodologicamente bem realizados que extraem comportamentos médios de uma amostra. Então é muito mais justo aceitar a média do comportamento do corpo humano (aplicando as variâncias detectadas) do que acreditar que cada comportamento diverge o suficiente (da variância aplicada sobre a média) para ser considerado único.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
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    Postado

    Veja bem, com isso eu concordo! Você utilizar uma certa amostragem para tentar determinar um comportamento "padrão"!

    Mas em determinados casos aqui no fórum, a galera simplesmente crava que fazendo a dieta X, vc perderá a quantidade Y de peso e etc! Foi como cravar que o corpo só absorve 500kcal, acredito que deve ser considerada uma certa flexibilidade caso a caso!

    Postado

    se eu comer só 2800 kcal acho que eu seco mais de 1kg por semana.

    Se quer ganhar 7kg em 1 mês acho bom pensar em dobrar essas calorias. Mas como todos falaram, qual o propósito de ganhar 7kg se 6kg serão de gordura e retenção?

    PS: fui ler agora a dieta montada, e parei na primeira linha. Quer ganhar 7kg em um mês e tomar leite desnatado? Tá de sacanagem.

    essa do leite desnatado foi boa kkk.

    Bw: 51 59

    Squat 70 96

    Bench 52 60

    DL 90 110

    DL Sumo

    Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

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