Dores Na Parte Interna Da Coxa No Agachamento

[flamegui]

Venho fazendo o Sl 5x5 a dois meses, e nos ultimos dias venho sentindo muita dor na virilha(não bem na virilha um pouco mais pra cima), durante o agacho mas notei duas coisas:

a dor aparece só na parte de baixo do movimento, quando desço no "bellow parallel"

e quando não estou treinado, percebi que doi quando estou sentado e tento levantar a perna.

[Belforth]

Está fazendo aquecimento antes do agachamento ?

A melhor opção é ir até um ortopedista , pra ver que tipo lesao ocorreu ou ainda esta ocorrendo .

Assisti uma palestra a um tempo atras sobe lesão no púbis

que tem como compensatório um impacto femoro acetabular .. Assunto super complexo .

Proucure um profissional da Área !

[Strong Hovia]

Eu to com uma dor parecida, é tipo aquela dor de quando a gente tá com sangue frio e sente o musculo '' doer '', não daquele jeito hipertrofico, mas de um jeito ruim mesmo, e é proximo do gluteo, acredito eu ser no biceps femural. No aquecimento eu já sinto doer, então procuro sempre caprichar nos aquecimentos pra não sentir tanto quando fazer pra valer.

[flamegui]

faço aquecimento sim, não consigo terinar sem, mas um outro problema é que só aprendi que agachamento tem que ter amplitude maxima quando conheci o strong lifts antes agachava com uma amplitude ridicula, então para consertar minha forma diminui bastante a carga pra uns 30kg de cada lado e comecei a progredir dai, quando cheguei nos 50kg começaram as dores

[Daniel C. Dávila]

Será que você tá fazendo a execução correta? Se sim, você faz com o quadril aberto ou fechado? Tipo pé esquerdo marcando 11h e pé direito marcando 1h.

[flamegui]

Faço com as pernas na largura dos ombros com os pes desse jeito ai mesmo

[flamegui]

Então hoje fiz uns testes, e acho que o problema pode ser causado por um desequilibrio ao agchar com cargas mais altas, executei o exercicio hoje com as pernas mais afastadas, oque me permitiu deixar o peso mais sobre os calcanhares e quase não doeu.

vou continuar tentando se não der vou ter que ir a um especialista mesmo

Editado Junho 1, 2015 às 15:20 por flamegui

[Thraex]

Alonga os adutores antes de fazer agachamento. O melhor jeito de fazer isso é ficar uns 3 a 5 minutos (não precisa ser de uma vez) na posição de agacho sem peso nenhum e sem curvar a lombar também.

[BRADOK_31]

[AugustoLopes]

Senti a mesma coisa.

No meu caso, cheguei à conclusão de que o que doía era o flexor de quadril (parece que no teu caso também, uma vez que há dor para levantar a perna).

No meu caso, o problema era de mobilidade. Trabalhar sentado e ser sedentário é péssimo para a biomecânica. A posição "sentado", a longo prazo, encurta os flexores de quadril e alonga os glúteos, isso causa problemas posturais.

Outro fator de influência, na minha opinião, é que o SL 5x5 não é uma boa rotina para se levar ad eternum. Quando as cargas ficam muito altas, ocorre uma combinação de alta intensidade e frequência que prejudica a recuperação.

Como resolvi?

Bom, o fator mais importante foi investir em mobilizações. Na realidade, eu não estava apto a ir abaixo da paralela, só o conseguia em razão das cargas utilizadas. Abaixo de 50 kg eu não conseguia manter no fundo. Hoje, não só passo a paralela como atinjo ATG e com cargas superiores. High bar, ATG, 150 kg.

Ainda, não posso negar que abandonar o SL 5x5 e passar para um treino wendlerizado não tenha sua parcela no resultado.

[flamegui]

Obrigado pelas respostas

Resolvi fazer uns testes, filmei uma serie minha de agachamento e percebi que quando eu desço o peso me joga pra frente fazendo a tensão ficar na ponta dos pés.

Fizunm deload extremo coloquei 20kg e umas anilhas na ponta do pe e me ajudou a concentrar em manter a tensão nos calcanhares depois usei a progressão do SL mas aumentando 2k por treino so no agacho e ate então estou agachndo com 118 kg sem dores

Estou pensando em ir para o madcow antes do 5/3/1 pela progressão dele ser mensal, ja o madcow e semanal

Editado Outubro 25, 2015 às 16:31 por flamegui

[-aev]

Essa anilha embaixo do pé não resolve o problema, apenas camufla. Porém, agora você sabe que é de mobilidade, trabalhe nisso.

[HenriqueVPA]

Tinha esse problema, resolvi fazendo um aquecimento na cadeira adutora antes de malhar, faço 2 series com pouca carga, não interferiu em nada no meu agachamento