Pessoal, é o seguinte, fiz academia o ano passado por uns 9 meses. Parei durante as ferias e perdi todo meu incentivo de treinar porque não tive grandes resultados depois de todo meu esforço (Eu ia 3 vezes por semana, me suplementava e comia frango com batata doce todo dia de treino). Estou com 1,68 e 51kg e 27,5cm de braço. O problema é que sou muito ruim de boca e como muito pouco. Não é por falta de vontade, por que eu tento me obrigar, mas eu realmente não consigo comer muito. Queria saber se vocês tem algumas dicas pra mim melhorar isso e ter algum resultado efetivo na academia (Ja fui uma vez em uma nutricionista e não consegui seguir a rotina que me foi dada). Em quanto tempo sera que eu consigo chegar em uns 60kg?

Outra coisa, eu percebi que depois de todo o meu treino que tenho grande dificuldade em aumentar o braço. Sera que tem algum treino especifico ou alguma coisa pra poder ter um ganho notável no tamanho do braço?

frango com batata doce vem monstro

o problema seu foi seguir essas tendencias

se quiser chegar há algum lugar vai ter que aprender a comer e treinar sério

Editado 21/04/2015 às 18:11 04/21, 2015 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Cobavital.

consegue meu amigo

se dedique novamente na dieta, procure fazer hipercaloricos caseiros

beber as calorias, banana com aveia batida e leite integral com açucar com ovos crus no meio

cara, da seu jeito

você consegue

Tem que devorar tudo que vê pela frente. Principalmente alimentos altamente calóricos como por exemplo o amendoim.

Você comendo muito e fazendo um treino intenso vai ter resultados sim. =)

Batata doce é o caralho. Larga dessa bosta.

Arroz, feijão, frango, brócolis, tomate, x-tudo, omelete com queijo e presunto, e hipercalórico.

Se quer ganhar peso, coma igual a um homem, e não porra de batata doce, vsf.

Mas comendo batata e frango direto, qualquer um enjoa..

Faz uma dieta mais saborosa,mais rica que vai dar até gosto de comer.

A ideia de shakes também é legal,to fazendo as vezes no meu pós treino e to gostando.. Manda uns ovos,leite e uma fruta (se quiser add um chocolate em pó) vai ficar top.

Nao fica tão bitolado,vai com calma..

51kg com 1,68 vc pode comer até bosta que seu corpo vai aproveitar. Manda tudo pra dentro monstro.

Quando você achar que 'aprendeu a comer muito' existe um teste muito bom pra ter certeza disso.

Vá num rodizio de pizza e tente comer no minimo 25 pedaços de pizza. Se conseguir, ok. Do contrario ainda não aprendeu a comer.

Pode parecer brincadeira mas estou falando sério. Pessoas que sempre foram magras como você não tem noção do que é comer muito. Esse é melhor teste que você pode fazer.

Editado 21/04/2015 às 18:25 04/21, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Como Permanecer Pequeno E Fraco - Por Chase Karnes

5 maneiras rápidas e fáceis para adicionar calorias

Sei como é isso, já cheguei a 35kg(1.59m) por problema médico... e pra recuperar depois foi um inferno D=

Minha dica é apostar na densidade calórica, pasta de amendoim tem cerca de 100Kcals por colher, é fácil comer bastante, granola também...shakes com leite integral e aveia, mas aconselho calcular as calorias, as vezes surpreendem ;]

fica vendo léo stronda da nisso aqui vai minha dica

arroz branco , macarrao branco , feijão , aveia , bananas , ovo , frango , leite integral

e tudo que for porcaria pode comer também pra adicionar mais calorias

coma muito muito mesmo , pizza , sorvetes

Comece a fritar tudo na banha de porco. Fazer feijão com banha, arroz com banha. Coloca banha até na banha, se possível.

Leite integral, pão branco, geleias, amendoim, carnes gordursas, arroz branco, macarrão, mandioca, linguiça, ovo, ovo, ovo, ovo, aveia.

Frutas e legumes, sucos naturais sem adição de água.

Sorvete, bolo, torta.

Vitamina D (suplemento ou do jeito macho de obte-la, correndo/trabalhando/treinando sob o sol).

Treino de macho que dure 2h por dia, podendo ser dividido em 2x.

1 dia de descanso na semana, se possível nem isso. Descanso é pra quem já está perto do limite.

Receita máscula para ficar másculo e viril.

E coma mais um pouco de ovo.

Esses tópicos de gente querendo ganhar peso sempre me dão fome por conta dos posts. Caralho, como alguem não consegue comer?

Sou ex-obeso e ler tópico desse tipo é foda hahahaha.

Falando sério, coma o que quiser e coma muitas gorduras. Estas ocupam pouco espaço no estomago e são bem calóricas, ajudam pacas quem não consegue comer. E Treine MUITO, muito mesmo, até seu corpo dizer chega. Assim terá fome o suficiente e dará estímulo necessário.

Rapaz, o começo é a melhor época de todas, destrua-se, pois você tem uma capacidade bem maior do que imagina.

monte uma dieta bulking com 1000 calorias de excedente pra vc bater os macros diarios , e coma mais ainda por fora da dieta

então vc vai bater os macros da dieta e ainda assim comer muita porcaria por fora

queria ter a sorte de ser ectomorfo e poder fazer bulk sujo , comer doces a vontade

quem é endomorfo sabe como é foda

Cara eu tenho praticamente a sua mesma altura, 1,66. Eu pesava míseros 44kgs (parecia que fumava crack). Eu nunca fui de comer muito, pulava refeições e comia besteiras, quando comecei a treinar aos poucos fui mudando, até o final do ano passado ja tinha ganhado 11kilos, por alguns problemas fui desanimando e fiquei 3 meses parados, voltei a treinar esse mes e ja ganhei 2 kilos (57kilos atualmente). As minhas dicas que te passo é tentar se adaptar aos poucos, vai de leve, ja que tem dificuldade de comer, faça Shakes proteicos, compre um hipercalorico bom.

Oque vou falar agora é SEGREDO

Va na farmacia e compre Cobavital e Vitamina B, toma 15minutos antes das refeições (Almoço e Janta) seus ganhos sera incriveis!

Esses tópicos de gente querendo ganhar peso sempre me dão fome por conta dos posts. Caralho, como alguem não consegue comer?

Sou ex-obeso e ler tópico desse tipo é foda hahahaha.

tbm acho, criar um tópico e dizer 'oh deus, o céus eu não consigo comer'

da vontade de dizer, então vc não serve pra isso e fim

Quando achar que tá cheio, come mais um pouco. Ja fui assim e nao é facil passar, mas dps que deslancha já era.

"Sera que tem algum treino especifico ou alguma coisa pra poder ter um ganho notável no tamanho do braço?"

ahahahahah isso ai é troll!

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